Les 7 meilleurs vitamines et suppléments contre le stress, selon…
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Notre équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :Tout le monde est confronté à des facteurs de stress dans la vie, les facteurs liés à la pression au travail, à l'argent, à la santé et aux relations ayant tendance à être les plus courants.
Le stress peut être aigu. ou chronique et peut entraîner de la fatigue, des maux de tête, des maux d'estomac, de la nervosité et de l'irritabilité ou de la colère.
Faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et avoir une alimentation nutritive sont quelques-uns des meilleurs moyens de mieux équiper votre corps à gérer le stress, mais plusieurs vitamines et suppléments peuvent également vous aider.
Voici les 7 meilleurs vitamines et suppléments qui peuvent vous aider à gérer le stress.
Un aperçu rapide des meilleurs suppléments contre le stress
Comment nous avons choisi
Il y a beaucoup de bruit en ce qui concerne les suppléments contre le stress. Pour vous aider à identifier les produits qui valent la peine d’être achetés, nous avons d’abord examiné les types d’ingrédients inclus.
Tous les ingrédients présentés ont été sélectionnés selon les critères suivants :
En plus des ingrédients, nous avons pris en compte les facteurs suivants lors de la sélection des produits :
Pourquoi devriez-vous nous faire confiance
Chaque marque et chaque produit de notre liste ont été examiné pour garantir qu'il est conforme aux normes d'intégrité de la marque et à l'approche du bien-être de Healthline. Chaque produit de cet article :
Les choix de Healthline pour les meilleurs vitamines et suppléments pour stress
Une note sur le prix
Les fourchettes de prix générales accompagnées du signe dollar ($–$$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent un coût plus élevé.
En général, les prix varient entre 0,14 $ et 0,91 $ par unité, ou entre 9 $ et 55 $ par conteneur, bien que cela puisse varier en fonction du produit. où vous magasinez.
Guide de prix
Meilleur avec Rhodiola rosea
HUM Nutrition Big Chill
La rhodiola (Rhodiola rosea) est une herbe qui pousse dans les régions de Russie et d'Asie.
Il est connu depuis longtemps comme un adaptogène : une plante naturelle et non toxique qui stimule le système de réponse au stress de votre corps pour augmenter la résistance au stress (1).
L'adaptogène Les propriétés de la rhodiola sont liées à deux des composants actifs puissants de la plante : la rosavine et le salidroside (2).
Une petite étude de 8 semaines portant sur 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique, tels qu'une mauvaise qualité de sommeil et des troubles de la mémoire à court terme et de la concentration, a révélé qu'une supplémentation de 400 mg d'extrait de rhodiola par jour améliorait les symptômes. après seulement 1 semaine ( 3).
Les symptômes des participants ont continué à diminuer tout au long de l'étude.
De même, dans une petite étude de haute qualité menée auprès de 80 personnes souffrant d'anxiété légère, les chercheurs ont découvert que celles qui prenaient 400 mg de rhodiola par jour présentaient des améliorations significatives de leur stress et de leur anxiété après 2 semaines par rapport à celles qui en recevaient. aucun traitement (4).
Si vous souhaitez essayer la rhodiola, HUM Nutrition Big Chill est l'une des meilleures options.
Le supplément contient une dose efficace cliniquement étudiée de 500 mg d'extrait de R. rosea par portion. Il est également testé par des tiers et ne contient pas d’édulcorants ni de colorants artificiels.
Avantages
Inconvénients
Le meilleur avec la mélatonine
Life Extension Mélatonine IR/ XR
La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le rythme circadien de votre corps, ou le sommeil. cycle de réveil.
Les niveaux de l'hormone augmentent le soir lorsqu'il fait sombre pour favoriser le sommeil et diminuent le matin lorsqu'il fait clair pour favoriser l'éveil (5).
Certaines recherches suggèrent que, le stress étant lié à l'insomnie, une supplémentation en mélatonine peut aider (6, 7).
Une revue de 7 études de haute qualité impliquant 205 personnes a étudié l'efficacité de la mélatonine pour gérer les troubles secondaires du sommeil, qui sont ceux qui résultent d'une autre condition, comme le stress ou la dépression.
Les chercheurs ont conclu que la mélatonine diminuait le temps nécessaire pour s'endormir et augmentait la durée totale du sommeil, mais n'affectait pas de manière significative la qualité du sommeil par rapport à un placebo (8).
Des essais contrôlés randomisés ont montré que des doses aussi faibles que 0,5 mg par nuit étaient efficaces (9).
Bien que la mélatonine soit une hormone naturelle, la supplémentation avec elle ne le fait pas affecter la production de votre corps. La mélatonine ne crée pas non plus d'accoutumance, mais il est préférable de commencer avec la dose la plus faible possible et d'augmenter jusqu'à une dose plus élevée si nécessaire (10, 11).
Si vous constatez que vous avez du mal à dormir à cause du stress et que vous souhaitez essayer un supplément de mélatonine, Life Extension IR/XR Magnesium est une excellente option.
Le supplément contient un total de 1,5 mg de mélatonine à libération immédiate et à libération prolongée, ce qui peut vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
Life Extension est une entreprise de confiance qui fabrique ses suppléments selon des normes qui dépassent celles établies par la FDA. Les matières premières de l’entreprise sont également testées par des tiers.
Cependant, même si certains suppléments Life Extension sont testés par des tiers, la mélatonine IR/XR ne l'est pas.
Avantages
Inconvénients
Le meilleur avec du magnésium
Glycinate de magnésium vitalité innée
Le magnésium est un minéral essentiel que votre corps utilise dans plus de 300 réactions biochimiques différentes.
Il est impliqué dans de nombreux aspects du bon fonctionnement corporel, notamment la synthèse de l'ADN. , la fonction nerveuse et musculaire, ainsi que la régulation de la glycémie et de la pression artérielle (classe 12).
Le magnésium se trouve principalement dans les noix et les graines, les légumes à feuilles vertes et le poisson.
La recherche montre que le magnésium peut être impliqué dans la gestion du stress, en particulier chez les humains. qui ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation.
Une étude plus ancienne portant sur 100 personnes a révélé que les personnes ayant pris un supplément de 400 mg de magnésium par jour pendant 90 jours présentaient une variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) accrue par rapport à un groupe témoin (13).
Certaines études ont établi un lien entre un faible VRC et la dépression, les troubles du sommeil et le stress (14, 15).
Un autre essai de haute qualité a évalué les effets d'une supplémentation quotidienne de 300 mg de magnésium et 30 mg de vitamine B6 pendant 8 semaines chez 264 personnes présentant de faibles niveaux de magnésium (16).
Les chercheurs de cette étude ont noté que les participants ayant reçu du magnésium seul présentaient des diminutions similaires de leurs scores de stress par rapport à ceux ayant reçu du magnésium et de la vitamine B6.
Cependant, les personnes souffrant de stress classé comme « sévère » ou « extrêmement sévère » ont constaté une amélioration plus importante en prenant à la fois du magnésium et de la vitamine B6 (16).
Le glycinate de magnésium Innate Vitality est un excellent supplément de magnésium car il contient 500 mg de glycinate de magnésium, une forme de magnésium qui peut être plus facile à absorber par le corps que d'autres formes de magnésium supplémentaires couramment utilisées. , comme le citrate de magnésium ( 17).
Le supplément est également testé par des tiers et ne contient aucun additif artificiel.
Avantages
Inconvénients
Le meilleur avec l'ashwagandha
Extrait d'Ashwagandha de Klaire Labs
Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène originaire d'Inde, où elle a été utilisée dans l'Ayurveda indien, l'un des systèmes médicinaux les plus anciens au monde (18).
Semblable à la rhodiola, l'ashwagandha est censé améliorer la résilience de votre corps au stress physique et mental.
Dans une étude sur les effets anti-stress de l'ashwagandha, les chercheurs ont randomisé 60 personnes légèrement stressées pour recevoir quotidiennement 240 mg d'un extrait d'ashwagandha standardisé ou un placebo pendant 60 jours (19).
Par rapport au placebo, la supplémentation en ashwagandha était fortement associée à une plus grande réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression. L'Ashwagandha a également été associée à une réduction de 23 % des niveaux matinaux de cortisol, une hormone du stress (19).
De plus, une revue plus ancienne de cinq études examinant les effets de l'ashwagandha sur l'anxiété et le stress ont observé que les personnes ayant pris un supplément d'extrait d'ashwagandha ont obtenu de meilleurs résultats aux tests mesurant les niveaux de stress, d'anxiété et de fatigue (20).
L'extrait d'ashwagandha de Klaire Labs fournit 300 mg d'extrait d'ashwagandha par portion de 1 capsule, et il est exempt d'additifs artificiels et d'allergènes majeurs.
Klaire Labs est fier de produire des suppléments de haute qualité fondés sur la recherche. Ses produits sont fabriqués dans des installations conformes aux CGMP, bien qu'ils ne soient pas testés par des tiers.
Avantages
Inconvénients
Meilleur avec la L-théanine
Encapsulations pures L-Théanine
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve le plus souvent dans les feuilles de thé.
Les chercheurs l'ont étudié pour sa capacité à favoriser la relaxation et à réduire le stress sans avoir d'effets sédatifs (21, 22).
Une étude de haute qualité menée auprès de 30 personnes a révélé que la prise de 200 mg de L-théanine par jour améliorait considérablement les symptômes de la dépression, la qualité du sommeil, les fonctions cognitives et le stress par rapport à un placebo (23).
< p class="responsive">Dans une autre étude portant sur 34 personnes, la consommation d'une boisson contenant 200 mg de L-théanine et d'autres nutriments réduisait les niveaux de cortisol en réponse à une tâche stressante impliquant plusieurs tâches (24).La L-théanine est bien tolérée et sans danger lorsqu'elle est utilisée comme complément de relaxation à sa dose efficace, qui est de 200 à 600 mg par jour sous forme de gélules (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine contient 400 mg de L-théanine par portion de 2 capsules. Il est végétalien et certifié sans gluten.
Pure Encapsulations travaille avec plusieurs laboratoires tiers pour assurer le contrôle qualité, notamment Silliker, Intertek, Eurofins et Advanced Laboratories.
Si vous n'aimez pas prendre de suppléments, sachez que le thé vert est également une excellente source de L-théanine.
Un petit essai contrôlé randomisé a révélé que la consommation d'au moins 300 ml (environ 1,5 tasse) de thé vert à faible teneur en caféine réduisait les marqueurs de stress de manière significative plus importante que le thé vert ordinaire (27).
Étant donné que la caféine peut inhiber l'efficacité de la L-théanine, le thé vert à faible teneur en caféine semble être plus efficace (27).
Avantages
< ul class="pro-con--pro-list">Inconvénients
Meilleur avec les vitamines du complexe B
MegaFood Balanced B Complex
Les suppléments de vitamines du complexe B contiennent généralement les huit vitamines B.
Ces vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme en transformant les aliments que vous mangez en énergie utilisable. Les vitamines B sont également essentielles à la santé cardiaque et cérébrale (28).
Les sources alimentaires de vitamines B comprennent les céréales, les viandes, les légumineuses, les œufs, les produits laitiers et les légumes-feuilles.
Fait intéressant, certaines recherches suggèrent que des doses élevées de vitamines B Les vitamines B peuvent améliorer les symptômes du stress, tels que l'humeur et les niveaux d'énergie, en abaissant les taux sanguins d'homocystéine, un acide aminé (28, 29).
Des niveaux élevés d'homocystéine sont associés au stress et à un risque accru de plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, la démence et le cancer colorectal (30, 31, 32).
De plus, une revue de 12 essais de haute qualité a révélé qu'une supplémentation quotidienne en vitamine B pendant au moins 4 semaines peut aider à réduire considérablement le stress et à améliorer l'humeur (33).
Une autre étude plus ancienne a observé des résultats similaires, suggérant qu'une supplémentation en vitamines B dans le cadre d'un supplément multivitaminé et minéral peut améliorer l'humeur et le stress en abaissant les niveaux d'homocystéine (34).
Cependant, il n'est pas clair si les personnes ayant déjà de faibles niveaux d'homocystéine ressentiront ces effets.
Bien qu'il existe plusieurs excellents suppléments de complexe B, le complexe MegaFood Balanced B est une excellente option.
Chaque portion contient au moins 100 % de la valeur quotidienne. pour les huit vitamines B sous des formes faciles à absorber par l'organisme, comme le folate sous forme de 5-méthyltétrahydrofolate au lieu de l'acide folique (35).
De plus, le supplément est facile à digérer et peut être pris l'estomac vide.
Avantages
Inconvénients
Meilleur avec la vitamine D
Vitamine D3 Nordic Naturals 1000
La vitamine D est parfois appelée « vitamine du soleil » car votre corps peut la fabriquer après une exposition au soleil. On ne le trouve pas naturellement en grande quantité dans de nombreux aliments, et de nombreuses personnes n'en consomment pas suffisamment dans leur alimentation (36).
L'une des principales fonctions de la vitamine D est d'aider votre corps à absorber plus de calcium, mais les chercheurs ont découvert qu'elle est également impliquée dans plusieurs autres processus, tels que la réduction de l'inflammation et la promotion de la fonction immunitaire (36).
Cela peut également aider à réduire le stress, en particulier chez les personnes souffrant d'une carence en vitamine D.
Dans une petite étude de haute qualité menée auprès de 86 personnes ne souffrant pas de carence en vitamine D, les chercheurs ont découvert que celles qui consommaient 1 600 UI de vitamine D par jour pendant environ 4 mois tout au long de l'hiver n'avaient pas connu cette baisse. niveaux de vitamine D qui résultent généralement d'une moindre exposition au soleil au cours de ces mois (37).
Ils ont également constaté que les personnes du groupe témoin, qui ont reçu un placebo, ont connu une période de stress plus longue suite à une situation stressante que celles du groupe vitamine D (37).
D'autres études de haute qualité menées auprès de femmes ont montré que la prise de 50 000 UI de vitamine D toutes les 2 semaines, associée à des probiotiques ou à des suppléments d'oméga-3, contribuait à améliorer la dépression, l'anxiété, le stress (probiotiques) et l'anxiété. et dormir (oméga-3) (38, 39).
Gardez simplement à l'esprit qu'il est préférable de faire vérifier votre taux de vitamine D par un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de vitamine D. À mesure que l'intérêt pour la supplémentation en vitamine D s'est accru, la toxicité de la vitamine D est devenue beaucoup plus courante (40).
La vitamine D3 1 000 de Nordic Naturals est l'un des meilleurs suppléments de vitamine D car elle contient 1 000 UI de vitamine D3, la forme active de la vitamine D, également connue sous le nom de calcitriol.
Les suppléments Nordic Naturals sont testés par des tiers et vous pouvez facilement consulter les résultats des tests en recherchant le certificat d'analyse (COA) de chaque produit sur le site Web de l'entreprise.
Avantages
Inconvénients
Une comparaison des meilleures vitamines contre le stress
Voici un aperçu rapide de la comparaison de nos meilleurs choix :
| Gamme de prix | Meilleure utilisation | Testé par des tiers | Quotidien dose | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • stress général• concentration | oui | 1 capsule |
| Life Extension Mélatonine IR/XR | $ | dormir | non | 1 capsule |
| Glycinate de magnésium vitalité innée | $ | stress général | oui | 1 capsule |
| Extrait d'Ashwagandha de Klaire Labs | $$ | • stress général• humeur | non | 1 capsule |
| Pure Encapsulations L-Théanine | $$$ | • stress général• concentration | oui | 2 capsules |
| Complexe B équilibré MegaFood | $$ | • stress au travail• fatigue | non | 1 comprimé |
| Vitamine D3 Nordic Naturals 1000 | $ | stress général | oui | 1 mini gélule |
Comment choisir des suppléments contre le stress
Voici quelques facteurs à garder à l'esprit lors de l'achat de suppléments pour aide contre le stress :
Questions fréquemment posées
Quelle vitamine est la meilleure pour le stress ?
Les vitamines B et la vitamine D peuvent aider à lutter contre le stress. Cependant, ceux-ci peuvent être utiles uniquement aux personnes qui ont de faibles niveaux de ces vitamines et qui ne peuvent pas répondre à leurs besoins par le seul régime alimentaire (33, 41, 42).
De quelles vitamines pourriez-vous manquer si vous êtes stressé ou si vous souffrez d'anxiété ?
Vous pouvez avoir des niveaux insuffisants de vitamines B, de vitamine D ou de magnésium si vous vous sentez stressé. Toutefois, ce n’est pas le cas de tout le monde.
La meilleure façon d'en être sûr est de demander à un professionnel de la santé une analyse de sang ou d'acheter un kit de test de micronutriments à domicile pour vérifier vos taux sanguins de ces nutriments.
Le kava aide-t-il à lutter contre le stress ?< /h3>
Le Kava est un supplément fabriqué à partir des racines de la plante Piper methysticum. Il est utilisé depuis longtemps pour soulager le stress et l'anxiété en phytothérapie traditionnelle, et les recherches suggèrent qu'il offre certains avantages pour soulager le stress (43).
Cependant, les chercheurs ont également noté de rares cas de lésions hépatiques résultant de la consommation de kava.
Il n'y a pas suffisamment d'informations disponibles sur ces épisodes pour permettre aux chercheurs de créer en toute confiance des directives de dosage ou de sécurité. Pour cette raison, nous vous recommandons d'éviter le kava et de choisir des alternatives présentant un meilleur profil de sécurité (43).
L'essentiel
Plusieurs vitamines et autres suppléments, notamment la Rhodiola rosea, la mélatonine, la vitamine D et l'ashwagandha, ont été associés à une réduction des symptômes de stress.
La L-théanine, les vitamines du complexe B et le magnésium peuvent également aider à augmenter la résistance de votre corps aux facteurs de stress de la vie.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'essayer un nouveau supplément, surtout si vous prenez d'autres médicaments ou si vous êtes enceinte ou envisagez de le devenir.
Si le stress continue d'être un problème dans votre dans votre vie, envisagez de parler à un professionnel de la santé ou à un thérapeute des solutions possibles.
Publié : 2024-05-28 14:16
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