7 Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Stres Menurut…
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.
Cara kami memeriksa merek dan produk
Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.
Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:Setiap orang mempunyai pemicu stres dalam hidup, dengan faktor yang berkaitan dengan tekanan pekerjaan, uang, kesehatan, dan hubungan cenderung menjadi faktor yang paling umum.
Stres bisa bersifat akut atau kronis dan dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, sakit perut, gugup, dan mudah tersinggung atau marah.
Berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mengonsumsi makanan bergizi adalah beberapa cara terbaik untuk melengkapi tubuh Anda dalam menangani stres, namun beberapa vitamin dan suplemen juga dapat membantu.
Berikut adalah 7 vitamin dan suplemen terbaik yang dapat membantu Anda mengelola stres.
Sekilas tentang suplemen terbaik untuk stres
Bagaimana kami memilih
Ada banyak kegaduhan ketika berbicara tentang suplemen untuk mengatasi stres. Untuk membantu Anda mengidentifikasi produk yang layak dibeli, pertama-tama kami mempertimbangkan jenis bahan yang disertakan.
Semua bahan yang ditampilkan dipilih menggunakan kriteria berikut:
Selain bahan-bahan, kami mempertimbangkan faktor-faktor berikut ketika memilih produk:
Mengapa Anda harus mempercayai kami
Setiap merek dan produk di daftar kami telah diuji diperiksa untuk memastikan bahwa hal tersebut sejalan dengan standar integritas merek Healthline dan pendekatan terhadap kesejahteraan. Setiap produk dalam artikel ini:
Pilihan Healthline untuk vitamin dan suplemen terbaik untuk stress
Catatan tentang harga
Kisaran harga umum dengan tanda dolar ($–$$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar berarti produk tersebut cukup terjangkau, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan biaya yang lebih tinggi.
Umumnya, harga berkisar antara $0,14–$0,91 per hitungan, atau $9–$55 per kontainer, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada tempat Anda berbelanja.
Panduan harga
Terbaik dengan Rhodiola rosea
HUM Nutrition Big Chill
Rhodiola (Rhodiola rosea) merupakan tanaman herba yang tumbuh di wilayah Rusia dan Asia.
Telah lama dikenal sebagai adaptogen — ramuan alami dan tidak beracun yang menstimulasi sistem respons stres tubuh Anda untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres (1).
Adaptogenik sifat rhodiola dikaitkan dengan dua komponen aktif ramuan yang kuat: rosavin dan salidroside (2).
Sebuah penelitian kecil selama 8 minggu yang melibatkan 100 orang dengan gejala kelelahan kronis, seperti kualitas tidur yang buruk dan gangguan memori dan konsentrasi jangka pendek, menemukan bahwa suplementasi dengan 400 mg ekstrak rhodiola per hari memperbaiki gejala setelah hanya 1 minggu ( 3).
Gejala peserta terus menurun selama penelitian.
Demikian pula, dalam sebuah penelitian kecil berkualitas tinggi pada 80 orang dengan kecemasan ringan, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 400 mg rhodiola per hari mengalami peningkatan signifikan dalam stres dan kecemasan setelah 2 minggu dibandingkan dengan mereka yang menerima tidak ada pengobatan (4).
Jika Anda tertarik mencoba rhodiola, HUM Nutrition Big Chill adalah salah satu pilihan terbaik.
Suplemen ini mengandung dosis efektif 500 mg ekstrak R. rosea per porsi yang telah diteliti secara klinis. Ini juga telah diuji oleh pihak ketiga dan bebas dari pemanis dan pewarna buatan.
Kelebihan
Kekurangan
Terbaik dengan melatonin
Life Extension Melatonin IR/ XR
Melatonin adalah hormon alami yang mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, atau ritme tidur. siklus bangun.
Tingkat hormon meningkat di malam hari saat gelap untuk mendorong tidur dan menurun di pagi hari saat terang untuk mendorong terjaga (5).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karena stres berhubungan dengan insomnia, mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu (6, 7).
Satu ulasan terhadap 7 penelitian berkualitas tinggi yang melibatkan 205 orang menyelidiki efektivitas melatonin dalam menangani gangguan tidur sekunder, yang merupakan akibat dari kondisi lain, seperti stres atau depresi.
Para peneliti menyimpulkan bahwa melatonin menurunkan waktu yang dibutuhkan orang untuk tertidur dan meningkatkan total waktu tidur tetapi tidak mempengaruhi kualitas tidur secara signifikan dibandingkan dengan plasebo (8).
Uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa dosis sekecil 0,5 mg per malam cukup efektif (9).
Meskipun melatonin adalah hormon alami, suplementasi dengan melatonin tidak akan membantu. mempengaruhi produksi tubuh Anda terhadapnya. Melatonin juga tidak menyebabkan kebiasaan, namun sebaiknya mulai dengan dosis serendah mungkin dan tingkatkan ke dosis yang lebih tinggi jika diperlukan (10, 11).
Jika Anda mengalami kesulitan tidur akibat stres dan Anda tertarik untuk mencoba suplemen melatonin, Life Extension IR/XR Magnesium adalah pilihan yang bagus.
Suplemen ini mengandung total 1,5 mg melatonin pelepasan segera dan pelepasan jangka panjang, yang dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.
Life Extension adalah perusahaan tepercaya yang memproduksi suplemennya sesuai dengan standar yang melebihi standar yang ditetapkan oleh FDA. Bahan mentah perusahaan juga diuji oleh pihak ketiga.
Namun, meskipun beberapa suplemen Life Extension diuji oleh pihak ketiga, Melatonin IR/XR-nya tidak.
Kelebihan
Kekurangan
Yang terbaik dengan magnesium
Magnesium Glisinat Vitalitas Bawaan
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan tubuh Anda dalam lebih dari 300 reaksi biokimia yang berbeda.
Magnesium terlibat dalam berbagai aspek fungsi tubuh yang sehat, termasuk sintesis DNA , fungsi saraf dan otot, serta pengaturan gula darah dan tekanan darah (kelas 12).
Magnesium banyak ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan ikan.
Penelitian menunjukkan bahwa magnesium mungkin terlibat dalam manajemen stres, terutama pada manusia yang tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanannya.
Satu penelitian terdahulu pada 100 orang menemukan bahwa orang yang diberi suplemen magnesium 400 mg per hari selama 90 hari mengalami peningkatan variabilitas detak jantung (HRV) dibandingkan dengan kelompok kontrol (13).
Beberapa penelitian mengaitkan HRV rendah dengan depresi, gangguan tidur, dan stres (14, 15).
Uji coba berkualitas tinggi lainnya menilai efek suplementasi harian 300 mg magnesium dan 30 mg vitamin B6 selama 8 minggu pada 264 orang dengan kadar magnesium rendah (16).
Para peneliti dalam penelitian ini mencatat bahwa peserta yang hanya menerima magnesium mengalami penurunan skor stres yang serupa dengan mereka yang menerima magnesium dan vitamin B6.
Namun, orang dengan stres yang dikategorikan sebagai “parah” atau “sangat parah” mengalami perbaikan lebih besar saat mengonsumsi magnesium dan vitamin B6 (16).
Innate Vitality Magnesium Glycinate adalah suplemen magnesium yang bagus karena mengandung 500 mg magnesium glisinat, suatu bentuk magnesium yang mungkin lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan bentuk magnesium tambahan lain yang biasa digunakan , seperti magnesium sitrat ( 17).
Suplemen ini juga telah diuji oleh pihak ketiga dan bebas dari bahan tambahan buatan.
Kelebihan
Kekurangan
Terbaik dengan ashwagandha
Ekstrak Ashwagandha Klaire Labs
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan adaptogenik asli India, yang telah digunakan dalam Ayurveda India, salah satu sistem pengobatan tertua di dunia (18).
Mirip dengan rhodiola, ashwagandha dianggap meningkatkan ketahanan tubuh Anda terhadap stres fisik dan mental.
Dalam sebuah penelitian tentang efek pereda stres dari ashwagandha, peneliti mengacak 60 orang dengan stres ringan untuk menerima 240 mg ekstrak ashwagandha standar atau plasebo setiap hari selama 60 hari (19).
Dibandingkan dengan plasebo, suplemen ashwagandha sangat terkait dengan penurunan stres, kecemasan, dan depresi yang lebih besar. Ashwagandha juga dikaitkan dengan penurunan 23% kadar kortisol di pagi hari, hormon stres (19).
Terlebih lagi, tinjauan lama terhadap lima penelitian yang meneliti efek ashwagandha mengenai kecemasan dan stres, diamati bahwa orang yang diberi suplemen ekstrak ashwagandha mendapat skor lebih baik pada tes yang mengukur tingkat stres, kecemasan, dan kelelahan (20).
Ekstrak Ashwagandha Klaire Labs menyediakan 300 mg ekstrak ashwagandha per porsi 1 kapsul, dan bebas dari bahan tambahan buatan dan alergen utama.
Klaire Labs bangga memproduksi suplemen berkualitas tinggi yang didukung penelitian. Produk-produknya diproduksi di fasilitas yang sesuai dengan CGMP, meskipun produk tersebut tidak diuji oleh pihak ketiga.
Kelebihan
Kekurangan
Terbaik dengan L-theanine
Enkapsulasi Murni L-Theanine
L-theanine adalah asam amino yang paling umum ditemukan dalam daun teh.
Para peneliti telah mempelajari kemampuannya dalam meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres tanpa menimbulkan efek obat penenang (21, 22).
Satu penelitian berkualitas tinggi pada 30 orang menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg L-theanine per hari secara signifikan memperbaiki gejala depresi, kualitas tidur, fungsi kognitif, dan stres dibandingkan dengan plasebo (23).
< p class="responsive">Dalam penelitian lain pada 34 orang, meminum minuman yang mengandung 200 mg L-theanine dan nutrisi lainnya menurunkan kadar kortisol sebagai respons terhadap tugas yang penuh tekanan yang melibatkan multitasking (24).L-theanine dapat ditoleransi dengan baik dan aman bila digunakan sebagai suplemen relaksasi dengan dosis efektif, yaitu 200–600 mg per hari dalam bentuk kapsul (25, 26).
Enkapsulasi Murni L-Theanine mengandung 400 mg L-theanine per porsi 2 kapsul. Ramah vegan dan bersertifikat bebas gluten.
Enkapsulasi Murni bekerja sama dengan beberapa laboratorium pihak ketiga untuk memastikan kontrol kualitas, termasuk Silliker, Intertek, Eurofins, dan Laboratorium Lanjutan.
Jika Anda tidak suka mengonsumsi suplemen, perlu diperhatikan bahwa teh hijau juga merupakan sumber L-theanine yang baik.
Satu uji coba kecil secara acak dan terkontrol mencatat bahwa meminum setidaknya 300 mL (sekitar 1,5 cangkir) teh hijau rendah kafein mengurangi penanda stres secara signifikan lebih banyak dibandingkan teh hijau biasa (27).
Karena kafein dapat menghambat efektivitas L-theanine, teh hijau rendah kafein tampaknya lebih efektif (27).
Kelebihan
< ul class="pro-con--pro-list">Kekurangan
Vitamin B kompleks terbaik
MegaFood Balanced B Complex
Suplemen vitamin B kompleks biasanya mengandung kedelapan vitamin B.
Vitamin ini berperan penting dalam metabolisme dengan mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan. Vitamin B juga penting untuk kesehatan jantung dan otak (28).
Sumber makanan yang mengandung vitamin B meliputi biji-bijian, daging, polong-polongan, telur, produk susu, dan sayuran berdaun hijau.
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dalam dosis tinggi Vitamin B dapat memperbaiki gejala stres, seperti suasana hati dan tingkat energi, dengan menurunkan kadar asam amino homosistein dalam darah (28, 29).
Tingkat homosistein yang tinggi dikaitkan dengan stres dan peningkatan risiko beberapa kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, demensia, dan kanker kolorektal (30, 31, 32).
Terlebih lagi, tinjauan terhadap 12 uji coba berkualitas tinggi mencatat bahwa suplementasi vitamin B setiap hari selama minimal 4 minggu dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara signifikan (33).
Penelitian lain yang lebih tua mengamati hasil serupa, menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B sebagai bagian dari suplemen multivitamin dan mineral dapat meningkatkan suasana hati dan stres dengan menurunkan kadar homosistein (34).
Namun, tidak jelas apakah orang yang memiliki kadar homosistein rendah akan mengalami efek ini.
Meskipun ada beberapa suplemen B-kompleks yang bagus, MegaFood Balanced B Complex adalah pilihan yang bagus.
Setiap porsi mengandung setidaknya 100% dari Nilai Harian untuk kedelapan vitamin B dalam bentuk yang mudah diserap tubuh, seperti folat dalam bentuk 5-metil tetrahidrofolat sebagai pengganti asam folat (35).
Selain itu, suplemen ini mudah dicerna dan dapat dikonsumsi saat perut kosong.
Kelebihan
Kekurangan
Terbaik dengan vitamin D
Nordic Naturals Vitamin D3 1000
Vitamin D terkadang disebut sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh Anda dapat memproduksinya setelah terpapar sinar matahari. Vitamin ini tidak ditemukan secara alami dalam jumlah besar di banyak makanan, dan banyak orang tidak mendapatkan asupan yang cukup dari makanannya (36).
Salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak kalsium, namun para peneliti menemukan bahwa vitamin D juga terlibat dalam beberapa proses lain, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (36).
Ini juga dapat membantu mengurangi stres, terutama pada orang yang kekurangan vitamin D.
Dalam sebuah penelitian kecil berkualitas tinggi yang melibatkan 86 orang yang tidak mengalami kekurangan vitamin D, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 1.600 IU vitamin D setiap hari selama sekitar 4 bulan sepanjang musim dingin tidak mengalami penurunan kadar vitamin D. kadar vitamin D yang biasanya terjadi akibat berkurangnya paparan sinar matahari selama bulan-bulan ini (37).
Mereka juga menemukan bahwa kelompok kontrol, yang menerima plasebo, mengalami periode stres yang lebih lama setelah menghadapi situasi stres dibandingkan kelompok vitamin D (37).
Penelitian berkualitas tinggi lainnya pada wanita mencatat bahwa mengonsumsi 50.000 IU vitamin D setiap 2 minggu, bila dipadukan dengan probiotik atau suplemen omega-3, membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres (probiotik) dan kecemasan dan tidur (omega-3s) (38, 39).
Ingatlah bahwa sebaiknya periksakan kadar vitamin D Anda ke ahli kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D. Seiring dengan meningkatnya minat terhadap suplementasi vitamin D, toksisitas vitamin D menjadi lebih umum (40).
Nordic Naturals Vitamin D3 1000 adalah salah satu suplemen vitamin D terbaik karena mengandung 1.000 IU vitamin D3 — bentuk aktif vitamin D, juga dikenal sebagai kalsitriol.
Suplemen Nordic Naturals telah diuji oleh pihak ketiga, dan Anda dapat dengan mudah melihat hasil pengujian dengan menelusuri sertifikat analisis (COA) untuk setiap produk di situs web perusahaan.
Kelebihan
Kekurangan
Perbandingan vitamin terbaik untuk stres
Berikut ini sekilas perbandingan pilihan teratas kami:
| Kisaran harga | Penggunaan terbaik | Diuji oleh pihak ketiga | Setiap hari dosis | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • stres umum• konsentrasi | ya | 1 kapsul |
| Life Extension Melatonin IR/XR | $ | tidur | tidak | 1 kapsul |
| Vitalitas bawaan Magnesium Glisinat | $ | stres umum | ya | 1 kapsul |
| Ekstrak Ashwagandha Klaire Labs | $$ | • stres umum• suasana hati | tidak | 1 kapsul |
| Enkapsulasi Murni L-Theanine | $$$ | • stres umum• konsentrasi | ya | 2 kapsul |
| MegaFood B Kompleks Seimbang | $$ | • stres kerja• kelelahan | tidak | 1 tablet |
| Vitamin D3 Alami Nordik 1000 | $ | stres umum | ya | 1 softgel mini |
Cara memilih suplemen untuk mengatasi stres
Berikut beberapa faktor yang perlu diingat saat berbelanja suplemen untuk mengatasi stres. membantu mengatasi stres:
Pertanyaan yang sering diajukan
Vitamin mana yang terbaik untuk stres?
Vitamin B dan vitamin D dapat membantu mengatasi stres. Namun, hal ini mungkin hanya bermanfaat bagi orang yang memiliki kadar vitamin ini rendah dan tidak dapat memenuhi kebutuhannya hanya melalui pola makan (33, 41, 42).
Vitamin apa yang mungkin Anda kurang jika Anda stres atau mengalami kecemasan?
Anda mungkin kekurangan vitamin B, vitamin D, atau magnesium jika Anda merasa stres. Namun, hal ini tidak berlaku untuk semua orang.
Cara terbaik untuk mengetahui secara pasti adalah dengan meminta ahli kesehatan untuk melakukan tes darah atau membeli alat tes mikronutrien di rumah untuk memeriksa kadar nutrisi ini dalam darah Anda.
Apakah kava membantu mengatasi stres?< /h3>
Kava adalah suplemen yang terbuat dari akar tanaman Piper methysticum. Obat ini memiliki sejarah panjang dalam penggunaannya untuk menghilangkan stres dan kecemasan dalam pengobatan herbal tradisional, dan penelitian menunjukkan bahwa obat ini memang menawarkan beberapa manfaat menghilangkan stres (43).
Namun, para peneliti juga mencatat kasus kerusakan hati yang jarang terjadi akibat penggunaan kava.
Tidak tersedia cukup informasi mengenai kejadian ini sehingga para peneliti dapat dengan percaya diri membuat pedoman dosis atau keamanan. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk menghindari kava dan memilih alternatif yang memiliki profil keamanan lebih baik (43).
Intinya
Beberapa vitamin dan suplemen lainnya, termasuk Rhodiola rosea, melatonin, vitamin D, dan ashwagandha, telah dikaitkan dengan penurunan gejala stres.
L-theanine, vitamin B kompleks, dan magnesium juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap stresor kehidupan.
Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum mencoba suplemen baru, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain atau jika Anda sedang hamil atau berencana untuk hamil.
Jika stres terus menjadi masalah bagi Anda hidup, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli medis atau terapis tentang kemungkinan solusi.
Diposting : 2024-05-28 14:16
Baca selengkapnya
- Analisis Genom Bayi Baru Lahir Menemukan Lebih Banyak Masalah Kesehatan Dibandingkan Pemeriksaan Standar
- ACAAI: Banyak Protokol Anafilaksis Tidak Lengkap dan Kedaluwarsa
- Icotrokinra Menghadirkan Kombinasi Pembersihan Kulit Signifikan Terdepan di Industri dengan Tolerabilitas yang Terbukti dalam Pil Sekali Sehari dalam Hasil Topline Fase 3
- Punya Defibrilator Implan? Gelombang Panas Tiga Digit Bisa Menimbulkan Bahaya
- AHA: Setengah dari Orang Dewasa AS Memenuhi Syarat untuk Pengobatan Dengan Semaglutide
- Rawat Inap Penyakit Hati Akibat Alkohol, Transplantasi Meningkat
Penafian
Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.
Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.
Kata Kunci Populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions