스트레스에 대한 7가지 최고의 비타민 및 보충제에 따르면…
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브랜드와 제품을 조사하는 방법
Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.
저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.모든 사람은 인생에서 스트레스 요인을 갖고 있으며, 직업 압박, 금전, 건강, 인간관계와 관련된 요인이 가장 흔한 경향이 있습니다.
스트레스는 심각할 수 있습니다. 또는 만성적이며 피로, 두통, 배탈, 초조함, 과민성 또는 분노를 유발할 수 있습니다.
규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 영양가 있는 식단을 섭취하는 것은 스트레스에 대처할 수 있도록 몸을 더 잘 갖추는 가장 좋은 방법이지만, 여러 가지 비타민과 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리에 도움이 될 수 있는 최고의 비타민과 보충제 7가지를 소개합니다.
스트레스에 가장 좋은 보충제 간단히 살펴보기
선택 방법
스트레스 보충제에 관해서는 많은 잡음이 있습니다. 구매할 가치가 있는 제품을 식별하는 데 도움을 주기 위해 먼저 포함된 성분의 유형을 고려했습니다.
소개된 모든 재료는 다음 기준을 사용하여 선택되었습니다.
우리는 제품을 선택할 때 성분 외에도 다음 요소를 고려했습니다.
우리를 신뢰해야 하는 이유
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Healthline이 선정한 최고의 비타민 및 보충제 스트레스
가격에 대한 참고사항
달러 기호($–$$$)가 있는 일반적인 가격대는 아래에 표시되어 있습니다. 1달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고, 3달러 기호는 더 높은 비용을 나타냅니다.
일반적으로 가격은 개수당 $0.14~$0.91 또는 용기당 $9~$55이지만 가격은 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 쇼핑하는 곳.
가격 안내
홍경천과 가장 잘 어울립니다.
HUM Nutrition Big Chill
Rhodiola(Rhodiola rosea)는 러시아와 아시아 지역에서 자라는 허브입니다.
신체의 스트레스 반응 시스템을 자극하여 스트레스 저항력을 높이는 천연 무독성 허브인 강장제로 오랫동안 알려져 왔습니다(1).
Adaptogenic 로디올라의 특성은 허브의 두 가지 강력한 활성 성분인 로사빈(rosavin)과 살리드로사이드(salidroside)와 연결되어 있습니다(2).
수면의 질 저하, 단기 기억력 및 집중력 장애 등 만성 피로 증상이 있는 사람 100명을 대상으로 8주간 진행한 소규모 연구에서 하루 400mg의 홍경천 추출물을 보충하면 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 단 1주일 후( 3).
연구 기간 동안 참가자의 증상은 계속 감소했습니다.
마찬가지로, 가벼운 불안을 가진 80명을 대상으로 한 소규모 고품질 연구에서 연구원들은 하루에 400mg의 로디올라를 복용한 사람들이 2주 후에 로디올라를 복용한 사람들에 비해 스트레스와 불안이 크게 개선되었음을 발견했습니다. 치료 없음(4).
홍경천을 맛보는 데 관심이 있다면 HUM Nutrition Big Chill이 최고의 선택 중 하나입니다.
보충제에는 1회 제공량당 임상적으로 연구된 유효 복용량인 R. rosea 추출물 500mg이 포함되어 있습니다. 또한 타사 테스트를 거쳤으며 인공 감미료와 색소가 없습니다.
장점
단점
멜라토닌과 가장 잘 어울립니다.
수명 연장 멜라토닌 IR/ XR
멜라토닌은 신체의 일주기 리듬, 즉 수면을 조절하는 천연 호르몬입니다. 깨우기 주기.
저녁에 호르몬 수치가 증가하여 수면을 촉진하고, 아침에 밝을 때 감소하여 각성을 촉진합니다(5).
일부 연구에서는 스트레스가 불면증과 연관되어 있으므로 멜라토닌을 보충하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안합니다(6, 7).
205명이 참여한 7개의 고품질 연구에 대한 한 리뷰에서는 스트레스나 우울증과 같은 다른 상태로 인해 발생하는 2차 수면 장애 관리에 대한 멜라토닌의 효과를 조사했습니다.
연구원들은 멜라토닌이 사람들이 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 총 수면 시간을 늘렸지만 위약에 비해 수면의 질에는 큰 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다(8).
무작위 대조 시험에서는 밤에 0.5mg 정도의 작은 용량이 효과적인 것으로 나타났습니다(9).
멜라토닌은 천연 호르몬이지만 멜라토닌을 보충하면 그렇지 않습니다. 신체의 생산에 영향을 미칩니다. 멜라토닌은 또한 습관성을 형성하지 않지만, 가능한 가장 낮은 용량부터 시작하여 필요한 경우 더 높은 용량까지 작업하는 것이 가장 좋습니다(10, 11).
스트레스로 인해 수면에 어려움을 겪고 있고 멜라토닌 보충제를 섭취하는 데 관심이 있다면 Life Extension IR/XR 마그네슘이 훌륭한 선택이 될 것입니다.
보충제에는 총 1.5mg의 즉시 방출형 멜라토닌과 연장 방출형 멜라토닌이 함유되어 있어 밤새 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.
Life Extension은 FDA가 정한 기준을 초과하는 표준에 따라 보충제를 제조하는 신뢰할 수 있는 회사입니다. 회사의 원자재도 제3자 테스트를 거쳤습니다.
그러나 일부 Life Extension 보충제는 제3자 테스트를 거쳤지만 멜라토닌 IR/XR은 그렇지 않습니다.
장점
단점
마그네슘과 가장 잘 어울립니다
선천적 활력 마그네슘 글리시네이트
마그네슘은 신체가 300가지가 넘는 다양한 생화학 반응에 사용하는 필수 미네랄입니다.
마그네슘은 DNA 합성을 포함하여 건강한 신체 기능의 다양한 측면에 관여합니다. , 신경 및 근육 기능, 혈당 및 혈압 조절(12).
마그네슘은 주로 견과류와 씨앗, 녹색 잎채소, 생선에서 발견됩니다.
연구에 따르면 마그네슘은 특히 사람의 스트레스 관리에 관여할 수 있는 것으로 나타났습니다. 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우.
100명을 대상으로 한 이전 연구에서는 90일 동안 매일 400mg의 마그네슘을 보충한 사람들이 대조군에 비해 심박 변이도(HRV)가 증가한 것으로 나타났습니다(13).
일부 연구에서는 낮은 HRV를 우울증, 수면 장애, 스트레스와 연관시켰습니다(14, 15).
또 다른 고품질 시험에서는 마그네슘 수치가 낮은 264명을 대상으로 8주 동안 매일 마그네슘 300mg과 비타민 B6 30mg을 보충하는 효과를 평가했습니다(16).
이 연구의 연구자들은 마그네슘만 섭취한 참가자가 마그네슘과 비타민 B6를 섭취한 참가자와 비슷하게 스트레스 점수가 감소한 것으로 나타났습니다.
그러나 "심각함" 또는 "매우 심각함"으로 분류된 스트레스가 있는 사람들은 마그네슘과 비타민 B6를 모두 섭취했을 때 더 많은 개선을 보였습니다(16).
Innate Vitality 마그네슘 글리시네이트는 일반적으로 사용되는 다른 보충 마그네슘 형태보다 신체가 흡수하기 더 쉬운 마그네슘 형태인 마그네슘 글리시네이트 500mg을 함유하고 있기 때문에 훌륭한 마그네슘 보충제입니다. , 구연산 마그네슘( 등) 17).
보충제는 제3자 테스트를 거쳤으며 인공 첨가물이 없습니다.
장점
단점
ashwagandha와 가장 잘 맞습니다.
Klaire Labs Ashwagandha 추출물
Ashwagandha (Withania somnifera)는 인도가 원산지인 적응성 허브로, 세계에서 가장 오래된 의약 시스템 중 하나인 인도 아유르베다(18).
로디올라와 유사하게 아슈와간다는 신체적, 정신적 스트레스에 대한 신체의 회복력을 강화하는 것으로 생각됩니다.
아슈와간다의 스트레스 완화 효과에 관한 한 연구에서는 연구자들은 가벼운 스트레스를 받는 60명의 개인을 무작위로 추출하여 표준화된 아슈와간다 추출물 240mg 또는 위약을 매일 60일 동안 투여받았습니다(19).
위약과 비교했을 때 아슈와간다(ashwagandha)를 보충하는 것은 스트레스, 불안, 우울증의 더 큰 감소와 밀접한 관련이 있었습니다. Ashwagandha는 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔의 아침 수치가 23% 감소하는 것과 관련이 있습니다(19).
게다가 아슈와간다의 효과를 조사한 5개 연구에 대한 오래된 리뷰입니다. 불안과 스트레스에 관해 아슈와간다 추출물을 보충한 사람들은 스트레스, 불안, 피로 수준을 측정하는 테스트에서 더 좋은 점수를 받은 것으로 나타났습니다(20).
Klaire Labs Ashwagandha 추출물은 1캡슐당 300mg의 아슈와간다 추출물을 제공하며 인공 첨가물과 주요 알레르기 유발 물질이 없습니다.
Klaire Labs는 연구를 바탕으로 한 고품질 보충제 생산에 자부심을 갖고 있습니다. 해당 제품은 CGMP 준수 시설에서 제조되지만 제품은 제3자 테스트를 거치지 않습니다.
장점
단점
L-테아닌과 가장 잘 맞습니다
순수 캡슐화 L-테아닌
L-테아닌은 찻잎에서 가장 흔히 발견되는 아미노산입니다.
연구원들은 진정 효과 없이 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 능력에 대해 연구해 왔습니다(21, 22).
30명을 대상으로 한 한 고품질 연구에서는 하루 200mg의 L-테아닌을 복용하면 위약에 비해 우울증 증상, 수면의 질, 인지 기능 및 스트레스가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다(23).
< p class="반응">34명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 200mg의 L-테아닌과 기타 영양소가 함유된 음료를 마셨을 때 멀티태스킹과 관련된 스트레스가 많은 작업에 대한 반응으로 코티솔 수치가 낮아졌습니다(24).L-테아닌은 캡슐 형태로 하루 200~600mg의 유효 복용량으로 휴식을 위한 보충제로 사용하면 내약성이 뛰어나고 안전합니다(25, 26).
Pure Encapsulations L-테아닌에는 2캡슐당 400mg의 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 채식주의자 친화적이며 글루텐 프리 인증을 받았습니다.
Pure Encapsulations는 품질 관리를 보장하기 위해 Silliker, Intertek, Eurofins 및 Advanced Laboratories를 포함한 여러 제3자 연구소와 협력하고 있습니다.
보충제 섭취를 싫어하신다면 녹차도 L-테아닌의 훌륭한 공급원이라는 사실에 주목할 필요가 있습니다.
한 소규모 무작위 대조 시험에서는 최소 300mL(약 1.5컵)의 저카페인 녹차를 마시는 것이 일반 녹차보다 스트레스 지표를 훨씬 더 많이 감소시키는 것으로 나타났습니다(27).
카페인은 L-테아닌의 효과를 억제할 수 있으므로 카페인 함량이 낮은 녹차가 더 효과적인 것으로 보입니다(27).
장점
< ul class="pro-con--pro-list">단점
B군 복합 비타민에 가장 적합
MegaFood Balanced B Complex
B 복합 비타민 보충제에는 일반적으로 8가지 비타민 B가 모두 포함되어 있습니다.
이러한 비타민은 섭취하는 음식을 사용 가능한 에너지로 전환하여 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B는 심장과 뇌 건강에도 필수적입니다(28).
비타민 B의 식품 공급원에는 곡물, 고기, 콩과 식물, 계란, 유제품 및 잎채소가 포함됩니다.
흥미롭게도 일부 연구에 따르면 고용량의 비타민 B를 섭취하면 비타민 B군은 아미노산 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춤으로써 기분, 에너지 수준과 같은 스트레스 증상을 개선할 수 있습니다(28, 29).
높은 호모시스테인 수치는 스트레스와 관련이 있으며 심장 질환, 치매, 대장암 등 여러 건강 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다(30, 31, 32).
게다가 12개의 고품질 실험을 검토한 결과 최소 4주 동안 매일 비타민 B를 보충하면 스트레스를 크게 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다(33).
또 다른 오래된 연구에서는 유사한 결과가 관찰되었는데, 종합 비타민 및 미네랄 보충제의 일부로 비타민 B를 보충하면 호모시스테인 수치를 낮춰 기분과 스트레스를 개선할 수 있음을 시사합니다(34).
그러나 이미 호모시스테인 수치가 낮은 사람들이 이러한 효과를 경험할지는 확실하지 않습니다.
여러 가지 훌륭한 B 복합체 보충제가 있지만 MegaFood Balanced B Complex는 훌륭한 선택입니다.
각 제공량에는 일일 권장량의 100% 이상이 포함되어 있습니다. 엽산 대신 5-메틸 테트라히드로엽산 형태의 엽산과 같이 신체가 흡수하기 쉬운 형태의 8가지 비타민 B 모두(35).
또한 이 보충제는 소화하기 쉽고 공복에 섭취할 수 있습니다.
장점
단점
비타민 D와 가장 잘 어울림
Nordic Naturals 비타민 D3 1000
비타민 D는 햇빛에 노출된 후에 신체에서 생성될 수 있기 때문에 "햇빛 비타민"이라고도 불립니다. 많은 음식에서 자연적으로 다량으로 발견되지 않으며, 많은 사람들이 식단을 통해 충분히 섭취하지 못합니다(36).
비타민 D의 주요 기능 중 하나는 신체가 더 많은 칼슘을 흡수하도록 돕는 것입니다. 그러나 연구자들은 비타민 D가 염증 감소 및 면역 기능 촉진과 같은 여러 다른 과정에도 관여한다는 사실을 발견했습니다(36) p>
특히 비타민 D 결핍증이 있는 사람들의 경우 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D 결핍증이 없는 86명을 대상으로 한 소규모 고품질 연구에서 연구원들은 겨울 내내 약 4개월 동안 매일 1,600IU의 비타민 D를 섭취한 사람들의 비타민 D 결핍을 경험하지 않았다는 사실을 발견했습니다. 일반적으로 이 달 동안 햇빛에 덜 노출된 결과로 발생하는 비타민 D 수치(37).
또한 그들은 위약을 투여받은 통제 그룹에 속한 사람들이 비타민 D 그룹에 속한 사람들보다 스트레스가 많은 상황에 따른 스트레스 기간이 더 길다는 것을 발견했습니다(37).
여성을 대상으로 한 다른 고품질 연구에 따르면 프로바이오틱스 또는 오메가-3 보충제와 함께 2주마다 50,000IU의 비타민 D를 섭취하면 우울증, 불안, 스트레스(프로바이오틱스) 및 불안을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 및 수면(오메가-3)(38, 39).
비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가에게 비타민 D 수치를 확인하는 것이 가장 좋다는 점을 명심하세요. 비타민 D 보충에 대한 관심이 높아짐에 따라 비타민 D 독성이 훨씬 더 일반화되었습니다(40).
Nordic Naturals 비타민 D3 1000은 최고의 비타민 D 보충제 중 하나입니다. 비타민 D3(칼시트리올이라고도 알려진 활성 형태의 비타민 D3)가 1,000 IU 함유되어 있기 때문입니다.
Nordic Naturals 보충제는 제3자 테스트를 거쳤으며 회사 웹사이트에서 각 제품에 대한 분석 인증서(COA)를 검색하면 테스트 결과를 쉽게 볼 수 있습니다.
장점
단점
스트레스에 가장 좋은 비타민 비교
다음은 우리가 선택한 최고의 제품을 비교하는 방법을 간략하게 보여줍니다.
| 가격 범위 | 최적 사용 | 제3자 테스트 | 일일 복용량 | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • 일반적인 스트레스• 집중력 | 예 | 1캡슐 |
| 수명 연장 멜라토닌 IR/XR | $ | 수면 | 아니요 | 캡슐 1개 |
| 선천적 활력 마그네슘 글리시네이트 | $ | 일반 스트레스 | 예 | 1캡슐 |
| Claire Labs 아슈와간다 추출물 | $$ | • 일반적인 스트레스• 기분 | 없음 | 1 캡슐 |
| 순수 캡슐화 L-테아닌 | $$$ | • 일반적인 스트레스• 집중력 | 예 | 캡슐 2개 |
| MegaFood 밸런스드 B 콤플렉스 | $$ | • 업무 스트레스• 피로 | 없음 | 1알 |
| Nordic Naturals 비타민 D3 1000 | $ | 일반적인 스트레스 | 예 | 미니 소프트젤 1개 |
스트레스에 대한 보충제를 선택하는 방법
다음은 보충제를 구입할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 요소입니다. 스트레스에 대한 도움:
자주 묻는 질문
어떤 비타민이 가장 좋습니다 스트레스 때문에?
비타민 B군과 비타민 D는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이는 이러한 비타민 수치가 낮고 식이 요법만으로는 필요를 충족할 수 없는 사람들에게만 도움이 될 수 있습니다(33, 41, 42).
스트레스를 받거나 불안감이 있을 때 부족할 수 있는 비타민은 무엇입니까? h3>
스트레스를 받으면 비타민 B, 비타민 D 또는 마그네슘 수치가 부족할 수 있습니다. 그러나 이것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
확실히 알 수 있는 가장 좋은 방법은 의료 전문가에게 혈액 검사를 요청하거나 가정용 미량 영양소 테스트 키트를 구입하여 이러한 영양소의 혈중 수치를 확인하는 것입니다.
카바가 스트레스에 도움이 되나요?< /h3>
Kava는 Piper methysticum 식물의 뿌리로 만든 보충제입니다. 전통 약초에서 스트레스와 불안을 완화하기 위해 오랫동안 사용되어 왔으며, 연구 결과에 따르면 스트레스 완화 효과가 있는 것으로 나타났습니다(43).
그러나 연구원들은 kava 사용으로 인해 발생하는 간 손상의 드문 사례도 지적했습니다.
연구원들이 자신있게 복용량이나 안전 지침을 만들 수 있을 만큼 이러한 사건에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 이러한 이유로 우리는 kava를 피하고 더 나은 안전성 프로필을 가진 대안을 선택하는 것이 좋습니다(43).
결론
Rhodiola rosea, 멜라토닌, 비타민 D, ashwagandha를 포함한 여러 비타민과 기타 보충제는 스트레스 증상 감소와 관련이 있습니다.
L-테아닌, B 복합 비타민, 마그네슘도 생활의 스트레스 요인에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 보충제를 섭취하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 특히 다른 약을 복용 중이거나 임신 중이거나 임신을 계획 중인 경우에는 더욱 그렇습니다.
스트레스가 계속해서 문제가 되는 경우 가능한 해결책에 대해 의료 전문가나 치료사와 상담해 보세요.
게시됨 : 2024-05-28 14:16
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