7 Vitamin dan Makanan Tambahan Terbaik untuk Tekanan, Menurut…

Ikuti Drugslib di

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Setiap orang mempunyai tekanan dalam kehidupan, dengan faktor yang berkaitan dengan tekanan kerja, wang, kesihatan dan perhubungan cenderung menjadi yang paling biasa.

    Tekanan boleh menjadi akut atau kronik dan boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, sakit perut, gugup dan mudah marah atau marah.

    Bersenam dengan kerap, tidur yang cukup dan makan makanan yang berkhasiat adalah antara cara terbaik untuk melengkapkan badan anda dengan lebih baik untuk menangani tekanan, tetapi beberapa vitamin dan suplemen juga boleh membantu.

    Berikut ialah 7 vitamin dan suplemen terbaik yang boleh membantu anda menguruskan tekanan.

    Pandangan ringkas tentang suplemen terbaik untuk tekanan

  • Terbaik dengan Rhodiola rosea: HUM Nutrition Big Chill
  • Terbaik dengan melatonin: Pelanjutan Hayat Melatonin IR/XR
  • Terbaik dengan magnesium: Innate Vitality Magnesium Glycinate
  • Terbaik dengan ashwagandha: Ekstrak Klaire Labs Ashwagandha
  • Terbaik dengan L-theanine: Ekapsulasi Tulen L-Theanine
  • Terbaik dengan vitamin B-kompleks: MegaFood Balanced B Complex
  • Terbaik dengan vitamin D: Nordic Naturals Vitamin D3 1000

    • Cara kami memilih

    Terdapat banyak bunyi apabila melibatkan makanan tambahan untuk tekanan. Untuk membantu anda mengenal pasti produk yang berbaloi untuk dibeli, kami terlebih dahulu mempertimbangkan jenis bahan yang disertakan.

    Semua bahan yang ditampilkan telah dipilih menggunakan kriteria berikut:

  • Kualiti penyelidikan: Kami memilih makanan tambahan yang telah menjadi tumpuan kajian saintifik berkualiti tinggi yang dipanggil percubaan terkawal rawak. Ini kurang berat sebelah berbanding jenis kajian lain dan menghasilkan data yang lebih berkualiti, lebih dipercayai.
  • Keberkesanan: Selain itu, kami hanya memilih vitamin dan suplemen yang ada pada kajian berkualiti tinggi ini. dianggap berkesan. Jenis kajian lain boleh membantu, tetapi data yang mereka hasilkan tidak boleh dipercayai seperti data daripada percubaan terkawal rawak.

    • Selain ramuan, kami mempertimbangkan faktor berikut semasa memilih produk:

  • Dos: Kami memilih produk yang termasuk dos berkesan yang disebut dalam kajian penyelidikan.
  • Kebolehpercayaan: Kami memilih produk daripada jenama yang terkenal kerana menghasilkan suplemen berkualiti tinggi. Kami juga mengutamakan produk yang diuji pihak ketiga.

    • Mengapa anda harus mempercayai kami

    Setiap jenama dan produk dalam senarai kami telah disemak untuk memastikan ia sejajar dengan piawaian integriti jenama Healthline dan pendekatan untuk kesejahteraan. Setiap produk dalam artikel ini:

  • mematuhi tuntutan kesihatan dan keperluan pelabelan yang dibenarkan, mengikut peraturan Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA)
  • dihasilkan di kemudahan yang mematuhi barangan semasa amalan pembuatan (CGMP) yang ditubuhkan oleh FDA
  • dihasilkan oleh syarikat yang boleh dipercayai dari segi perubatan yang mengikut etika, perundangan dan piawaian terbaik industri
  • dibuat oleh syarikat yang menyediakan ukuran objektif bagi kepercayaan, seperti memastikan suplemennya disahkan oleh makmal pihak ketiga

    • Pilihan Healthline untuk vitamin dan suplemen terbaik untuk tekanan

    Nota tentang harga

    Julat harga am dengan tanda dolar ($–$$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermakna produk itu agak berpatutan, manakala tanda tiga dolar menunjukkan kos yang lebih tinggi.

    Secara amnya, harga berkisar antara $0.14–$0.91 setiap kiraan atau $9–$55 setiap bekas, walaupun ini mungkin berbeza bergantung pada tempat anda membeli-belah.

    Panduan harga

  • $ = bawah $0.25 setiap hidangan
  • $$ = $0.25–$0.75 setiap hidangan
  • $$$ = lebih $0.75 setiap hidangan

    • Terbaik dengan Rhodiola rosea

    HUM Nutrition Big Chill

  • Julat harga: $$
  • Dos: 1 kapsul setiap hari
  • Paling baik digunakan untuk: tekanan, kepekatan

    • Rhodiola (Rhodiola rosea) ialah herba yang tumbuh di wilayah Rusia dan Asia.

    Ia telah lama dikenali sebagai adaptogen — herba semula jadi, tidak toksik yang merangsang sistem tindak balas tekanan badan anda untuk meningkatkan rintangan tekanan (1).

    Adaptogenik sifat rhodiola dikaitkan dengan dua komponen aktif herba yang kuat: rosavin dan salidroside (2).

    Kajian kecil selama 8 minggu melibatkan 100 orang yang mengalami simptom keletihan kronik, seperti kualiti tidur yang lemah dan gangguan dalam ingatan dan tumpuan jangka pendek, mendapati bahawa menambah dengan 400 mg ekstrak rhodiola setiap hari meningkatkan gejala. selepas hanya 1 minggu ( 3).

    Simptom peserta terus berkurangan sepanjang kajian.

    Begitu juga, dalam satu kajian kecil berkualiti tinggi terhadap 80 orang yang mengalami kebimbangan ringan, penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil 400 mg rhodiola setiap hari mengalami peningkatan yang ketara dalam tekanan dan kebimbangan selepas 2 minggu berbanding mereka yang menerima tiada rawatan (4).

    Jika anda berminat untuk mencuba rhodiola, HUM Nutrition Big Chill ialah salah satu pilihan terbaik.

    Suplemen ini mengandungi dos berkesan yang dikaji secara klinikal sebanyak 500 mg ekstrak R. rosea setiap hidangan. Ia juga diuji pihak ketiga dan bebas daripada pemanis dan warna tiruan.

    Kebaikan

  • pihak ketiga diuji
  • bukan GMO
  • bebas gluten
  • mesra vegan
  • formulasi satu hari

    • Keburukan

  • memerlukan langganan
    • Beli-belah sekarang di HUM Nutrition

    Terbaik dengan melatonin

    Life Extension Melatonin IR/ XR

  • Julat harga: $
  • Dos: 1 kapsul setiap hari
  • Terbaik digunakan untuk: tidur

    • Melatonin ialah hormon semula jadi yang mengawal irama sirkadian badan anda, atau tidur- kitaran bangun.

    Tahap hormon meningkat pada waktu petang apabila gelap untuk menggalakkan tidur dan berkurangan pada waktu pagi apabila cerah untuk menggalakkan terjaga (5).

    Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa kerana tekanan dikaitkan dengan insomnia, suplemen melatonin boleh membantu (6, 7).

    Satu ulasan terhadap 7 kajian berkualiti tinggi yang melibatkan 205 orang menyiasat keberkesanan melatonin untuk menguruskan gangguan tidur sekunder, yang disebabkan oleh keadaan lain, seperti tekanan atau kemurungan.

    Para penyelidik menyimpulkan bahawa melatonin mengurangkan masa yang diambil orang untuk tidur dan meningkatkan jumlah masa tidur tetapi tidak menjejaskan kualiti tidur dengan ketara berbanding plasebo (8).

    Percubaan terkawal rawak mendapati dos sekecil 0.5 mg setiap malam berkesan (9).

    Walaupun melatonin adalah hormon semula jadi, suplemen dengannya tidak menjejaskan pengeluaran badan anda. Melatonin juga tidak membentuk tabiat, tetapi sebaiknya mulakan dengan dos serendah mungkin dan gunakan sehingga dos yang lebih tinggi jika perlu (10, 11).

    Jika anda mendapati anda menghadapi masalah tidur akibat tekanan dan anda berminat untuk mencuba suplemen melatonin, Life Extension IR/XR Magnesium ialah pilihan yang bagus.

    Suplemen ini mengandungi sejumlah 1.5 mg melatonin pelepasan segera dan pelepasan lanjutan, yang boleh membantu anda tertidur dan terus tidur sepanjang malam.

    Life Extension ialah syarikat yang dipercayai yang mengeluarkan suplemennya mengikut piawaian yang melebihi piawaian yang ditetapkan oleh FDA. Bahan mentah syarikat juga diuji oleh pihak ketiga.

    Walau bagaimanapun, walaupun sesetengah suplemen Life Extension diuji oleh pihak ketiga, Melatonin IR/XRnya tidak.

    Kebaikan

  • dihasilkan dalam kemudahan yang tinggi standard kualiti
  • bebas gluten
  • bukan GMO
  • formulasi satu hari

    • Keburukan

  • tidak mesra vegan atau vegetarian
  • bukan ketiga- pihak diuji
    • Beli-belah sekarang di Life Extension

    Terbaik dengan magnesium

    Innate Vitality Magnesium Glycinate

  • Julat harga: $
  • Dos: 1 kapsul setiap hari
  • Paling baik digunakan untuk: tekanan

    • Magnesium ialah mineral penting yang digunakan oleh tubuh anda dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia yang berbeza.

    Ia terlibat dalam pelbagai aspek fungsi badan yang sihat, termasuk sintesis DNA , fungsi saraf dan otot, dan gula darah dan peraturan tekanan darah (12).

    Magnesium ditemui kebanyakannya dalam kacang dan biji, sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan.

    Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium mungkin terlibat dalam pengurusan tekanan, terutamanya untuk orang yang tidak mendapat cukup magnesium dalam diet mereka.

    Satu kajian lama dalam 100 orang mendapati bahawa orang yang menambah 400 mg magnesium setiap hari selama 90 hari telah meningkatkan kebolehubahan kadar denyutan jantung (HRV) berbanding kumpulan kawalan (13).

    Sesetengah kajian telah mengaitkan HRV rendah dengan kemurungan, gangguan tidur dan tekanan (14, 15).

    Satu lagi percubaan berkualiti tinggi menilai kesan suplemen harian 300 mg magnesium dan 30 mg vitamin B6 selama 8 minggu dalam 264 orang yang mempunyai tahap magnesium yang rendah (16).

    Penyelidik dalam kajian ini menyatakan bahawa peserta yang menerima magnesium sahaja mengalami penurunan skor tekanan yang serupa dengan mereka yang menerima magnesium dan vitamin B6.

    Walau bagaimanapun, orang yang mengalami tekanan yang dikategorikan sebagai "teruk" atau "amat teruk" melihat lebih banyak peningkatan apabila mengambil kedua-dua magnesium dan vitamin B6 (16).

    Innate Vitality Magnesium Glycinate ialah suplemen magnesium yang hebat kerana ia mengandungi 500 mg magnesium glisinat, sejenis magnesium yang mungkin lebih mudah untuk diserap oleh badan berbanding bentuk magnesium tambahan yang biasa digunakan. , seperti magnesium sitrat ( 17).

    Suplemen ini juga diuji pihak ketiga dan bebas daripada bahan tambahan tiruan.

    Kebaikan

  • diuji pihak ketiga
  • mesra vegetarian
  • bukan GMO
  • gluten-, tenusu, dan tanpa soya
  • formulasi satu hari

    • Keburukan

  • tidak mesra vegan
    • Belilah sekarang di Amazon

    Terbaik dengan ashwagandha

    Ekstrak Klaire Labs Ashwagandha

  • Julat harga: $$
  • Dos: 1 kapsul setiap hari
  • Paling baik digunakan untuk: tekanan, mood

    • Ashwagandha (Withania somnifera) ialah herba adaptogenik yang berasal dari India, di mana ia telah digunakan dalam Ayurveda India, salah satu sistem perubatan tertua di dunia (18).

    Begitu juga dengan rhodiola, ashwagandha difikirkan dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda terhadap tekanan fizikal dan mental.

    Dalam satu kajian tentang kesan melegakan tekanan ashwagandha, penyelidik secara rawak 60 individu yang mengalami tekanan ringan untuk menerima 240 mg ekstrak ashwagandha standard atau plasebo setiap hari selama 60 hari (19).

    Berbanding dengan plasebo, suplemen dengan ashwagandha sangat dikaitkan dengan pengurangan tekanan, kebimbangan dan kemurungan yang lebih besar. Ashwagandha juga dikaitkan dengan pengurangan 23% dalam tahap kortisol pagi, hormon tekanan (19).

    Apatah lagi, tinjauan lama terhadap lima kajian yang mengkaji kesan ashwagandha mengenai kebimbangan dan tekanan mendapati bahawa orang yang menambah ekstrak ashwagandha mendapat markah yang lebih baik pada ujian yang mengukur tahap tekanan, kebimbangan dan keletihan (20).

    Ekstrak Klaire Labs Ashwagandha membekalkan 300 mg ekstrak ashwagandha setiap hidangan 1 kapsul, dan ia bebas daripada bahan tambahan tiruan dan alergen utama.

    Klaire Labs berbangga kerana menghasilkan suplemen berkualiti tinggi yang disokong penyelidikan. Produknya dikilangkan di kemudahan yang mematuhi CGMP, walaupun produk tersebut tidak diuji oleh pihak ketiga.

    Kebaikan

  • dibuat dalam kemudahan yang mematuhi CGMP
  • bebas alergen utama
  • mesra vegetarian
  • bebas gluten
  • rumusan satu hari

    • Keburukan

  • tidak diuji pihak ketiga
  • tidak mesra vegan
    • Beli-belah sekarang di Amazon

    Terbaik dengan L-theanine

    Enkapsulasi Tulen L-Theanine

  • Julat harga: $$$
  • Dos: 2 kapsul setiap hari
  • Paling baik digunakan untuk: tekanan, tumpuan

    • L-theanine ialah asid amino yang paling biasa ditemui dalam daun teh.

    Penyelidik telah mengkajinya untuk keupayaannya menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan tanpa mempunyai kesan sedatif (21, 22).

    Satu kajian berkualiti tinggi terhadap 30 orang mendapati bahawa mengambil 200 mg L-theanine setiap hari secara signifikan meningkatkan gejala kemurungan, kualiti tidur, fungsi kognitif dan tekanan berbanding plasebo (23).

    < p class="responsive">Dalam kajian lain terhadap 34 orang, meminum minuman yang mengandungi 200 mg L-theanine dan nutrien lain menurunkan tahap kortisol sebagai tindak balas kepada tugas yang menimbulkan tekanan yang melibatkan multitasking (24).

    L-theanine diterima dengan baik dan selamat apabila digunakan sebagai suplemen untuk kelonggaran pada dos berkesannya, iaitu 200–600 mg sehari dalam bentuk kapsul (25, 26).

    Pengkapsulan Tulen L-Theanine mengandungi 400 mg L-theanine setiap hidangan 2-kapsul. Ia mesra vegan dan diperakui bebas gluten.

    Pengkapsulan Tulen berfungsi dengan beberapa makmal pihak ketiga untuk memastikan kawalan kualiti, termasuk Silliker, Intertek, Eurofins dan Makmal Lanjutan.

    Jika anda tidak suka mengambil suplemen, perlu diingat bahawa teh hijau juga merupakan sumber L-theanine yang hebat.

    Satu percubaan terkawal rawak kecil menyatakan bahawa meminum sekurang-kurangnya 300 mL (kira-kira 1.5 cawan) teh hijau rendah kafein mengurangkan penanda tekanan dengan ketara lebih daripada teh hijau biasa (27).

    Oleh kerana kafein boleh menghalang keberkesanan L-theanine, teh hijau rendah kafein nampaknya lebih berkesan (27).

    Kebaikan

    < ul class="pro-con--pro-list">
  • diuji pihak ketiga
  • mesra vegan
  • diperakui bebas gluten
  • bukan -GMO

    • Keburukan

  • mahal
    • Beli-belah sekarang di Amazon

    Terbaik dengan vitamin B-complex

    MegaFood Balanced B Complex

  • Julat harga: $$
  • Dos: 1 tablet setiap hari
  • Paling baik digunakan untuk: tekanan kerja, keletihan

    • Suplemen vitamin B kompleks biasanya mengandungi kesemua lapan vitamin B.

    Vitamin ini memainkan peranan penting dalam metabolisme dengan mengubah makanan yang anda makan kepada tenaga yang boleh digunakan. Vitamin B juga penting untuk kesihatan jantung dan otak (28).

    Sumber makanan vitamin B termasuk bijirin, daging, kekacang, telur, produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun.

    Menariknya, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa dos yang tinggi Vitamin B boleh memperbaiki gejala tekanan, seperti tahap mood dan tenaga, dengan menurunkan tahap darah homosistein asid amino (28, 29).

    Tahap homosistein yang tinggi dikaitkan dengan tekanan dan peningkatan risiko beberapa keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, demensia dan kanser kolorektal (30, 31, 32).

    Apatah lagi, semakan terhadap 12 percubaan berkualiti tinggi menyatakan bahawa suplemen vitamin B setiap hari selama sekurang-kurangnya 4 minggu boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood dengan ketara (33).

    Satu lagi kajian lama memerhatikan hasil yang sama, mencadangkan bahawa penambahan vitamin B sebagai sebahagian daripada multivitamin dan suplemen mineral boleh meningkatkan mood dan tekanan dengan menurunkan tahap homocysteine ​​​​(34).

    Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada orang yang sudah mempunyai tahap homosistein rendah akan mengalami kesan ini.

    Walaupun terdapat beberapa suplemen B-kompleks yang hebat, MegaFood Balanced B Complex ialah pilihan yang bagus.

    Setiap hidangan mengandungi sekurang-kurangnya 100% Nilai Harian untuk kesemua lapan vitamin B dalam bentuk yang mudah diserap oleh badan, seperti folat dalam bentuk 5-metil tetrahidrofolat dan bukannya asid folik (35).

    Selain itu, suplemen ini mudah dihadam dan boleh diambil semasa perut kosong.

    Kebaikan

  • menampilkan bentuk yang sangat mudah diserap bagi kesemua lapan vitamin B
  • mesra vegan
  • bebas gluten
  • li>
  • lembut pada perut

    • Keburukan

  • tidak diuji pihak ketiga
    • Beli-belah sekarang di MegaFood

    Terbaik dengan vitamin D

    Nordic Naturals Vitamin D3 1000

  • Julat harga: $
  • Dos: 1 mini gel lembut setiap hari
  • Paling baik digunakan untuk: tekanan

    • Vitamin D kadangkala dipanggil "vitamin cahaya matahari" kerana badan anda boleh membuatnya selepas terdedah kepada matahari. Ia tidak secara semula jadi ditemui dalam jumlah yang besar dalam banyak makanan dan ramai orang tidak mendapat cukup dalam diet mereka (36).

    Salah satu fungsi utama vitamin D ialah membantu tubuh anda menyerap lebih banyak kalsium, tetapi penyelidik mendapati ia turut terlibat dalam beberapa proses lain, seperti mengurangkan keradangan dan menggalakkan fungsi imun (36). p>

    Ia juga boleh membantu dengan pengurangan tekanan, terutamanya pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D.

    Dalam satu kajian kecil berkualiti tinggi terhadap 86 orang yang tidak mengalami kekurangan vitamin D, penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil 1,600 IU vitamin D setiap hari selama kira-kira 4 bulan sepanjang musim sejuk tidak mengalami penurunan dalam tahap vitamin D yang biasanya berlaku akibat kurang pendedahan matahari pada bulan-bulan ini (37).

    Mereka juga mendapati bahawa mereka dalam kumpulan kawalan, yang menerima plasebo, mempunyai tempoh tekanan yang lebih lama berikutan situasi tekanan berbanding kumpulan vitamin D (37).

    Kajian berkualiti tinggi lain pada wanita menyatakan bahawa mengambil 50,000 IU vitamin D setiap 2 minggu, apabila digabungkan dengan sama ada probiotik atau suplemen omega-3, membantu meningkatkan kemurungan, kebimbangan dan tekanan (probiotik) dan kebimbangan dan tidur (omega-3s) (38, 39).

    Cuma perlu diingat bahawa adalah lebih baik untuk mendapatkan pemeriksaan tahap vitamin D anda oleh profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen vitamin D. Apabila minat terhadap suplemen vitamin D telah berkembang, ketoksikan vitamin D telah menjadi lebih biasa (40).

    Nordic Naturals Vitamin D3 1000 ialah salah satu suplemen vitamin D terbaik kerana ia mengandungi 1,000 IU vitamin D3 — bentuk aktif vitamin D, juga dikenali sebagai calcitriol.

    Suplemen Nordic Naturals diuji oleh pihak ketiga dan anda boleh melihat keputusan ujian dengan mudah dengan mencari sijil analisis (COA) untuk setiap produk di tapak web syarikat.

    Kebaikan

  • pihak ketiga diuji
  • COA tersedia dalam talian
  • gel lembut mini yang mudah ditelan
  • bukan GMO
  • tanpa bahan tambahan tiruan
  • one-a -rumusan hari

    • Keburukan

  • tidak mesra vegan
    • Beli-belah sekarang di Amazon

    Perbandingan vitamin terbaik untuk tekanan

    Berikut ialah pandangan ringkas tentang perbandingan pilihan utama kami:

    Julat hargaPenggunaan terbaikDiuji oleh pihak ketigaSetiap hari dos
    HUM Nutrition Big Chill$$• tekanan umum• kepekatanya1 kapsul
    Life Extension Melatonin IR/XR$tidurtiada1 kapsul
    Innate Vitality Magnesium Glycinate$tekanan amya1 kapsul
    Ekstrak Ashwagandha Klaire Labs$$• tekanan umum• moodtidak1 kapsul
    Ekapsulasi Tulen L-Theanine$$$• tekanan am• kepekatanya 2 kapsul
    MegaFood Balanced B Complex$$• tekanan kerja• keletihantidak1 tablet
    Nordic Naturals Vitamin D3 1000$tekanan amya1 mini softgel

    Cara memilih suplemen untuk tekanan

    Berikut adalah beberapa faktor yang perlu diingat semasa membeli-belah untuk suplemen untuk membantu dengan tekanan:

  • Kesan yang dimaksudkan: Adakah tekanan menjejaskan tidur anda atau keupayaan anda untuk fokus? Cari produk yang dirumus untuk menangani isu khusus anda. Contohnya, melatonin boleh membantu meningkatkan tidur, manakala rhodiola dan L-theanine ialah pilihan yang lebih baik untuk fokus dan produktiviti.
  • Harga: Harga adalah pertimbangan penting. Terutama jika anda akan mengambil makanan tambahan untuk tempoh yang berpanjangan, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak yang anda akan belanjakan setiap bulan.
  • Kualiti: Oleh kerana FDA tidak mengawal selia suplemen dengan cara yang sama seperti ubat-ubatan, adalah penting untuk memilih produk daripada jenama yang dipercayai. Sebaik-baiknya, cari produk yang diuji pihak ketiga untuk memastikan ketulenan dan potensi.
  • Bantuan profesional: Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen. Mereka boleh membantu anda memilih produk dan boleh memesan kerja darah atau menganalisis diet anda untuk melihat sama ada anda kekurangan sebarang nutrien penting yang boleh menjejaskan tahap tekanan.
  • Interaksi dadah: Oleh kerana sesetengah bahan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, adalah penting untuk menyemak dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen baharu jika anda sudah mengambil preskripsi atau berlebihan. -ubat kaunter.

    • Soalan lazim

    Vitamin manakah yang terbaik untuk tekanan?

    Vitamin B dan vitamin D boleh membantu mengatasi tekanan. Walau bagaimanapun, ini mungkin berguna hanya untuk orang yang mempunyai tahap rendah vitamin ini dan tidak dapat memenuhi keperluan mereka melalui diet sahaja (33, 41, 42).

    Apakah vitamin yang mungkin anda kekurangan jika anda tertekan atau mengalami kebimbangan?

    Anda mungkin mempunyai tahap vitamin B, vitamin D atau magnesium yang tidak mencukupi jika anda berasa tertekan. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku untuk semua orang.

    Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan meminta profesional penjagaan kesihatan untuk ujian darah atau membeli kit ujian mikronutrien rumah untuk memeriksa tahap darah anda bagi nutrien ini.

    Adakah kava membantu mengatasi tekanan?< /h3>

    Kava ialah suplemen yang diperbuat daripada akar tumbuhan Piper methysticum. Ia mempunyai sejarah penggunaan yang panjang untuk melegakan tekanan dan kebimbangan dalam perubatan herba tradisional, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia memang menawarkan beberapa faedah melegakan tekanan (43).

    Walau bagaimanapun, penyelidik juga telah mencatatkan kes kerosakan hati yang jarang berlaku yang timbul daripada penggunaan kava.

    Maklumat yang tidak mencukupi tersedia tentang episod ini untuk membolehkan penyelidik membuat garis panduan dos atau keselamatan dengan yakin. Atas sebab ini, kami mengesyorkan untuk mengelakkan kava dan memilih alternatif yang mempunyai profil keselamatan yang lebih baik (43).

    Barisan bawah

    Beberapa vitamin dan suplemen lain, termasuk Rhodiola rosea, melatonin, vitamin D dan ashwagandha, telah dikaitkan dengan mengurangkan gejala tekanan.

    L-theanine, vitamin B-kompleks dan magnesium juga boleh membantu meningkatkan daya tahan badan anda terhadap tekanan hidup.

    Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mencuba suplemen baharu, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat lain atau jika anda hamil atau merancang untuk hamil.

    Jika tekanan terus menjadi masalah dalam diri anda hidup, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional perubatan atau ahli terapi tentang penyelesaian yang mungkin.

    Disiarkan : 2024-05-28 14:16

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular