De 7 beste vitaminen en supplementen voor stress, volgens...
We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.
Hoe we merken en producten onderzoeken
Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.
Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:Iedereen heeft stressoren in het leven, waarbij factoren die verband houden met werkdruk, geld, gezondheid en relaties de meest voorkomende zijn.
Stress kan acuut zijn of chronisch en kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, maagklachten, nervositeit en prikkelbaarheid of woede.
Regelmatig sporten, voldoende slapen en een voedzaam dieet volgen zijn enkele van de beste manieren om je lichaam beter uit te rusten om met stress om te gaan, maar verschillende vitamines en supplementen kunnen ook helpen.
Hier zijn de 7 beste vitamines en supplementen die u kunnen helpen stress te beheersen.
Een korte blik op de beste supplementen voor stress
Hoe we kozen
Er is veel ophef als het gaat om supplementen voor stress. Om u te helpen producten te identificeren die de moeite waard zijn om te kopen, hebben we eerst gekeken naar de soorten ingrediënten die erin zitten.
Alle weergegeven ingrediënten zijn geselecteerd op basis van de volgende criteria:
Naast de ingrediënten hebben we bij het selecteren van producten rekening gehouden met de volgende factoren:
Waarom u ons zou moeten vertrouwen
Elk merk en product op onze lijst is gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het aansluit bij de merkintegriteitsnormen en de benadering van welzijn van Healthline. Elk product in dit artikel:
Healthline's keuze voor de beste vitamines en supplementen voor stress
Een opmerking over de prijs
Algemene prijsklassen met dollartekens ($–$$$) worden hieronder aangegeven. Eén dollarteken betekent dat het product redelijk betaalbaar is, terwijl drie dollartekens hogere kosten aangeven.
Over het algemeen variëren de prijzen van $0,14 tot $0,91 per stuk, of $9 tot $55 per verpakking, hoewel dit kan variëren afhankelijk van waar u winkelt.
Prijsgids
Het beste met Rhodiola rosea
HUM Nutrition Big Chill
Rhodiola (Rhodiola rosea) is een kruid dat groeit in regio's van Rusland en Azië.
Het staat al lang bekend als een adaptogeen - een natuurlijk, niet-giftig kruid dat het stressreactiesysteem van je lichaam stimuleert om de stressweerstand te vergroten (1).
Het adaptogene eigenschappen van rhodiola zijn gekoppeld aan twee van de krachtige actieve componenten van het kruid: rosavin en salidroside (2).
Uit een klein onderzoek van 8 weken onder 100 mensen met chronische vermoeidheidssymptomen, zoals een slechte slaapkwaliteit en beperkingen in het kortetermijngeheugen en de concentratie, bleek dat suppletie met 400 mg rhodiola-extract per dag de symptomen verbeterde na slechts 1 week ( 3).
De symptomen van de deelnemers bleven gedurende het onderzoek afnemen.
Op dezelfde manier ontdekten onderzoekers in een klein onderzoek van hoge kwaliteit onder 80 mensen met milde angst dat degenen die 400 mg rhodiola per dag innamen na twee weken significante verbeteringen in stress en angst ervoeren vergeleken met degenen die het kregen geen behandeling (4).
Als je rhodiola wilt proberen, is HUM Nutrition Big Chill een van de beste opties.
Het supplement bevat een klinisch onderzochte effectieve dosis van 500 mg R. rosea-extract per portie. Het is ook door derden getest en vrij van kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen.
Voordelen
Nadelen
Het beste met melatonine
Life Extension Melatonine IR/ XR
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat het circadiane ritme van uw lichaam reguleert, of slaap- waakcyclus.
De niveaus van het hormoon stijgen 's avonds als het donker is om de slaap te bevorderen en nemen 's ochtends af als het licht is om de waakzaamheid te bevorderen (5).
Sommige onderzoeken suggereren dat, omdat stress verband houdt met slapeloosheid, het aanvullen met melatonine kan helpen (6, 7).
In één review van 7 onderzoeken van hoge kwaliteit waarbij 205 mensen betrokken waren, werd de effectiviteit van melatonine onderzocht bij het beheersen van secundaire slaapstoornissen, die het gevolg zijn van een andere aandoening, zoals stress of depressie.
De onderzoekers concludeerden dat melatonine de tijd die mensen nodig hadden om in slaap te vallen verkortte en de totale slaaptijd verhoogde, maar de slaapkwaliteit niet significant beïnvloedde in vergelijking met een placebo (8).
Gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat doses van slechts 0,5 mg per nacht effectief zijn (9).
Hoewel melatonine een natuurlijk hormoon is, is het aanvullen ervan niet invloed hebben op de productie ervan door uw lichaam. Melatonine is ook niet verslavend, maar het is het beste om te beginnen met de laagst mogelijke dosis en indien nodig op te werken naar een hogere dosis (10, 11).
Als je merkt dat je slaapproblemen hebt als gevolg van stress en je geïnteresseerd bent in het proberen van een melatoninesupplement, dan is Life Extension IR/XR Magnesium een geweldige optie.
Het supplement bevat in totaal 1,5 mg melatonine met onmiddellijke afgifte en melatonine met verlengde afgifte, die u kunnen helpen in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Life Extension is een vertrouwd bedrijf dat zijn supplementen vervaardigt volgens normen die verder gaan dan die van de FDA. De grondstoffen van het bedrijf worden ook door derden getest.
Hoewel sommige Life Extension-supplementen door derden zijn getest, is de Melatonine IR/XR dat niet.
Voordelen
Nadelen
Het beste met magnesium
Aangeboren vitaliteit Magnesiumglycinaat
Magnesium is een essentieel mineraal dat je lichaam gebruikt bij meer dan 300 verschillende biochemische reacties.
Het is betrokken bij talloze aspecten van een gezonde lichaamsfunctie, waaronder DNA-synthese , zenuw- en spierfunctie en regulering van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk (12).
Magnesium wordt vooral aangetroffen in noten en zaden, groene bladgroenten en vis.
Onderzoek toont aan dat magnesium betrokken kan zijn bij stressmanagement, vooral bij mensen die niet genoeg magnesium binnenkrijgen via hun dieet.
Uit een ouder onderzoek onder 100 mensen bleek dat mensen die gedurende 90 dagen 400 mg magnesium per dag aanvulden, een grotere hartslagvariabiliteit (HRV) hadden vergeleken met een controlegroep (13).
Sommige onderzoeken hebben een lage HRV in verband gebracht met depressie, slaapstoornissen en stress (14, 15).
Een ander onderzoek van hoge kwaliteit beoordeelde de effecten van dagelijkse suppletie van 300 mg magnesium en 30 mg vitamine B6 gedurende 8 weken bij 264 mensen met een laag magnesiumgehalte (16).
Onderzoekers in dit onderzoek merkten op dat deelnemers die alleen magnesium kregen een vergelijkbare daling in stressscores vertoonden als degenen die magnesium en vitamine B6 kregen.
Mensen met stress die werd gecategoriseerd als 'ernstig' of 'extreem ernstig' zagen echter meer verbetering bij het innemen van zowel magnesium als vitamine B6 (16).
Innate Vitality Magnesiumglycinaat is een geweldig magnesiumsupplement omdat het 500 mg magnesiumglycinaat bevat, een vorm van magnesium die door het lichaam gemakkelijker kan worden opgenomen dan andere veelgebruikte aanvullende magnesiumvormen , zoals magnesiumcitraat ( 17).
Het supplement is ook door derden getest en bevat geen kunstmatige toevoegingen.
Voordelen
Nadelen
Het beste met ashwagandha
Klaire Labs Ashwagandha-extract
Ashwagandha (Withania somnifera) is een adaptogeen kruid afkomstig uit India, waar het is gebruikt in de Indiase Ayurveda, een van 's werelds oudste medicinale systemen (18).
Net als rhodiola wordt aangenomen dat ashwagandha de veerkracht van je lichaam tegen fysieke en mentale stress verbetert.
In één onderzoek naar de stressverlichtende effecten van ashwagandha, onderzoekers hebben 60 personen met milde stress gerandomiseerd om gedurende 60 dagen dagelijks 240 mg van een gestandaardiseerd ashwagandha-extract of een placebo te krijgen (19).
Vergeleken met de placebo werd suppletie met ashwagandha sterk geassocieerd met een grotere vermindering van stress, angst en depressie. Ashwagandha werd ook in verband gebracht met een vermindering van 23% in de hoeveelheid cortisol in de ochtend, een stresshormoon (19).
Bovendien is er een ouder overzicht van vijf onderzoeken naar de effecten van ashwagandha over angst en stress merkte op dat mensen die het ashwagandha-extract aanvulden beter scoorden op tests die de niveaus van stress, angst en vermoeidheid meten (20).
Klaire Labs Ashwagandha Extract biedt 300 mg ashwagandha-extract per portie van 1 capsule en is vrij van kunstmatige toevoegingen en belangrijke allergenen.
Klaire Labs is trots op het produceren van hoogwaardige, door onderzoek ondersteunde supplementen. De producten worden vervaardigd in CGMP-compatibele faciliteiten, hoewel de producten niet door derden zijn getest.
Voordelen
Nadelen
Het beste met L-theanine
Pure inkapselingen L-Theanine
L-theanine is een aminozuur dat het meest voorkomt in theebladeren.
Onderzoekers hebben het onderzocht op zijn vermogen om ontspanning te bevorderen en stress te verminderen zonder kalmerende effecten te hebben (21, 22).
Uit een onderzoek van hoge kwaliteit onder 30 mensen bleek dat het innemen van 200 mg L-theanine per dag de depressiesymptomen, de slaapkwaliteit, het cognitief functioneren en de stress aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo (23).
< p class="responsive">In een ander onderzoek onder 34 mensen verlaagde het drinken van een drank met 200 mg L-theanine en andere voedingsstoffen de cortisolspiegel als reactie op een stressvolle taak waarbij multitasking betrokken was (24).L-theanine wordt goed verdragen en is veilig bij gebruik als supplement voor ontspanning in de effectieve dosis, namelijk 200-600 mg per dag in capsulevorm (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine bevat 400 mg L-theanine per portie van 2 capsules. Het is veganistisch en gecertificeerd glutenvrij.
Pure Encapsulations werkt samen met verschillende externe laboratoria om de kwaliteitscontrole te garanderen, waaronder Silliker, Intertek, Eurofins en Advanced Laboratories.
Als je niet van supplementen houdt, is het de moeite waard om te weten dat groene thee ook een geweldige bron van L-theanine is.
Uit een klein gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek bleek dat het drinken van minstens 300 ml (ongeveer 1,5 kopjes) groene thee met een laag cafeïnegehalte de stressmarkers aanzienlijk meer verminderde dan gewone groene thee (27).
Omdat cafeïne de effectiviteit van L-theanine kan remmen, lijkt groene thee met een laag cafeïnegehalte effectiever te zijn (27).
Voordelen
< ul class="pro-con--pro-list">Nadelen
Het beste met vitamines uit het B-complex
MegaFood Evenwichtig B Complex
B-complex vitaminesupplementen bevatten doorgaans alle acht B-vitamines.
Deze vitamines spelen een belangrijke rol in de stofwisseling door het voedsel dat u eet om te zetten in bruikbare energie. B-vitamines zijn ook essentieel voor de gezondheid van hart en hersenen (28).
Voedselbronnen van B-vitamines zijn granen, vlees, peulvruchten, eieren, zuivelproducten en bladgroenten.
Interessant genoeg suggereert enig onderzoek dat hoge doses B-vitamines kunnen de symptomen van stress verbeteren, zoals het humeur en het energieniveau, door de bloedspiegels van het aminozuur homocysteïne te verlagen (28, 29).
Hoge homocysteïnewaarden worden in verband gebracht met stress en een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, dementie en colorectale kanker (30, 31, 32).
Bovendien bleek uit een overzicht van 12 onderzoeken van hoge kwaliteit dat dagelijkse vitamine B-suppletie gedurende ten minste 4 weken de stress aanzienlijk kan verminderen en de stemming kan verbeteren (33).
Een ander ouder onderzoek observeerde vergelijkbare resultaten, wat suggereert dat suppletie met B-vitamines als onderdeel van een multivitamine- en mineralensupplement de stemming en stress kan verbeteren door het homocysteïnegehalte te verlagen (34).
Het is echter onduidelijk of mensen die al een laag homocysteïnegehalte hebben, deze effecten zullen ervaren.
Hoewel er verschillende geweldige B-complexsupplementen zijn, is MegaFood Balanced B Complex een geweldige optie.
Elke portie bevat minstens 100% van de dagelijkse waarde voor alle acht B-vitamines in vormen die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen, zoals foliumzuur in de vorm van 5-methyltetrahydrofolaat in plaats van foliumzuur (35).
Bovendien is het supplement licht verteerbaar en kan het op een lege maag worden ingenomen.
Voordelen
nadelen
Het beste met vitamine D
Nordic Naturals Vitamine D3 1000
Vitamine D wordt ook wel de ‘zonnevitamine’ genoemd, omdat je lichaam dit zelf kan aanmaken na blootstelling aan de zon. Het wordt van nature niet in grote hoeveelheden aangetroffen in veel voedingsmiddelen, en veel mensen krijgen niet genoeg binnen via hun dieet (36).
Een van de belangrijkste functies van vitamine D is om je lichaam te helpen meer calcium te absorberen, maar onderzoekers hebben ontdekt dat het ook betrokken is bij verschillende andere processen, zoals het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van de immuunfunctie (36). p>
Het kan ook helpen bij het verminderen van stress, vooral bij mensen met een vitamine D-tekort.
In een klein, kwalitatief hoogstaand onderzoek onder 86 mensen die geen vitamine D-tekort hadden, ontdekten onderzoekers dat degenen die tijdens de winter gedurende ongeveer 4 maanden dagelijks 1.600 IE vitamine D consumeerden, de daling niet ervoeren in hun vitamine D-tekort. vitamine D-spiegels die doorgaans optreden als gevolg van minder blootstelling aan de zon tijdens deze maanden (37).
Ze ontdekten ook dat degenen in de controlegroep, die een placebo kregen, een langere periode van stress hadden na een stressvolle situatie dan degenen in de vitamine D-groep (37).
Andere onderzoeken van hoge kwaliteit bij vrouwen wezen uit dat het nemen van 50.000 IE vitamine D elke twee weken, in combinatie met probiotica of omega-3-supplementen, depressie, angst en stress (probiotica) en angst hielp verminderen en slapen (omega-3s) (38, 39).
Houd er rekening mee dat het het beste is om uw vitamine D-spiegels te laten controleren door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u vitamine D-supplementen inneemt. Naarmate de belangstelling voor vitamine D-suppletie is toegenomen, is vitamine D-toxiciteit veel vaker voorgekomen (40).
Nordic Naturals Vitamine D3 1000 is een van de beste vitamine D-supplementen omdat het 1000 IE vitamine D3 bevat – de actieve vorm van vitamine D, ook bekend als calcitriol.
Nordic Naturals-supplementen zijn door derden getest en u kunt de testresultaten eenvoudig bekijken door voor elk product op de website van het bedrijf naar het analysecertificaat (COA) te zoeken.
>Voordelen
Cons
Een vergelijking van de beste vitamines tegen stress
Hier is een korte blik op hoe onze topkeuzes zich verhouden:
| Prijsklasse | Beste gebruik | Door derden getest | Dagelijks dosis | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • algemene stress• concentratie | ja | 1 capsule |
| Life Extension Melatonine IR/XR | $ | slaap | geen | 1 capsule |
| Aangeboren vitaliteit Magnesiumglycinaat | $ | algemene stress | ja | 1 capsule |
| Klaire Labs Ashwagandha-extract | $$ | • algemene stress• stemming | geen | 1 capsule |
| Pure Encapsulations L-Theanine | $$$ | • algemene stress• concentratie | ja | 2 capsules |
| MegaFood Evenwichtig B-complex | $$ | • werkstress• vermoeidheid | geen | 1 tablet |
| Nordic Naturals Vitamine D3 1000 | $ | algemene stress | ja | 1 mini-softgel |
Hoe u supplementen voor stress kiest
Hier zijn enkele factoren waarmee u rekening moet houden bij het winkelen voor supplementen hulp bij stress:
Veelgestelde vragen
Welke vitamine is het beste voor stress?
B-vitamines en vitamine D kunnen helpen bij stress. Deze kunnen echter alleen nuttig zijn voor mensen die een laag gehalte aan deze vitamines hebben en niet in hun behoeften kunnen voorzien met alleen een dieet (33, 41, 42).
Welke vitamines zou je kunnen missen als je gestrest of angstig bent? h3>
Het kan zijn dat u onvoldoende B-vitamines, vitamine D of magnesium binnenkrijgt als u zich gestrest voelt. Dit is echter niet voor iedereen het geval.
De beste manier om het zeker te weten is door een zorgverlener om een bloedtest te vragen of door een testkit voor micronutriënten voor thuis te kopen om de concentraties van deze voedingsstoffen in je bloed te controleren.
Helpt kava bij stress?< /h3>
Kava is een supplement gemaakt van de wortels van de Piper methysticum-plant. Het wordt al lang gebruikt voor het verlichten van stress en angst in de traditionele kruidengeneeskunde, en uit onderzoek blijkt dat het een aantal stressverlichtende voordelen biedt (43).
Onderzoekers hebben echter ook zeldzame gevallen van leverschade opgemerkt als gevolg van kava-gebruik.
Er is niet genoeg informatie beschikbaar over deze episoden om onderzoekers in staat te stellen met vertrouwen doserings- of veiligheidsrichtlijnen op te stellen. Om deze reden raden we aan kava te vermijden en alternatieven te kiezen die een beter veiligheidsprofiel hebben (43).
Het eindresultaat
Verschillende vitamines en andere supplementen, waaronder Rhodiola rosea, melatonine, vitamine D en ashwagandha, zijn in verband gebracht met verminderde stresssymptomen.
L-theanine, vitamine B-complex en magnesium kunnen ook helpen de weerstand van uw lichaam tegen de stressoren van het leven te vergroten.
Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u een nieuw supplement probeert, vooral als u andere medicijnen gebruikt of als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden.
Als stress een probleem blijft vormen in uw leven, overweeg dan om met een medische professional of therapeut te praten over mogelijke oplossingen.
Geplaatst : 2024-05-28 14:16
Lees verder
- Geen voordeel gezien bij langdurige zuurstoftherapie gedurende 24 versus 15 uur per dag
- Kunnen bepaalde tekorten aan voedingsstoffen hersenmist veroorzaken?
- Tweemaal per jaar injectie vermindert het HIV-risico met 96%, maar zullen de kosten de toegang verminderen?
- GSK ontvangt door de Amerikaanse FDA een baanbrekende therapiestatus voor op B7-H3 gericht antilichaam-geneesmiddelconjugaat GSK5764227 bij recidiverende of refractaire kleincellige longkanker in een extensief stadium
- 14 Mindfulness-trucs om angst te verminderen
- Perimenopauze en depressie
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions