Cele mai bune 7 vitamine și suplimente pentru stres, conform...
Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cum verificăm mărcile și produsele
Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:Toată lumea are factori de stres în viață, factorii legați de presiunea locului de muncă, bani, sănătate și relații tind să fie cei mai frecventi.
Stresul poate fi acut sau cronică și poate duce la oboseală, dureri de cap, stomac deranjat, nervozitate și iritabilitate sau furie.
Facerea de exerciții în mod regulat, somn suficient și o dietă nutritivă sunt unele dintre cele mai bune modalități de a vă echipa mai bine corpul pentru a face față stresului, dar mai multe vitamine și suplimente pot ajuta, de asemenea.
Iată cele mai bune 7 vitamine și suplimente care vă pot ajuta să gestionați stresul.
O privire rapidă asupra celor mai bune suplimente pentru stres
Cum am ales
Există mult zgomot când vine vorba de suplimente pentru stres. Pentru a vă ajuta să identificați produsele care merită achiziționate, am luat în considerare mai întâi tipurile de ingrediente incluse.
Toate ingredientele prezentate au fost selectate folosind următoarele criterii:
Pe lângă ingrediente, am luat în considerare următorii factori la selectarea produselor:
De ce ar trebui să aveți încredere în noi
Fiecare marcă și produs de pe lista noastră a fost verificat pentru a se asigura că se aliniază cu standardele de integritate a mărcii Healthline și cu abordarea bunăstării. Fiecare produs din acest articol:
Selectările Healthline pentru cele mai bune vitamine și suplimente pentru stres
O notă despre preț
Intervalele generale de preț cu semnele dolarului ($–$$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică un cost mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,14 USD la 0,91 USD per număr sau de la 9 USD la 55 USD per container, deși acest lucru poate varia în funcție de unde faci cumpărături.
Ghid de preț
HUM Nutrition Big Chill
Rhodiola (Rhodiola rosea) este o plantă care crește în regiuni din Rusia și Asia.
A fost cunoscută de mult timp ca adaptogen — o plantă naturală, netoxică, care stimulează sistemul de răspuns la stres al organismului pentru a crește rezistența la stres (1).
Adaptogenul proprietățile rodiolei sunt legate de două dintre componentele active puternice ale plantei: rosavină și salidrozidă (2).
Un mic studiu de 8 săptămâni care a implicat 100 de persoane cu simptome de oboseală cronică, cum ar fi calitatea slabă a somnului și tulburări ale memoriei pe termen scurt și de concentrare, a constatat că suplimentarea cu 400 mg de extract de rodiola pe zi a îmbunătățit simptomele. după doar 1 săptămână ( 3).
Simptomele participanților au continuat să scadă pe parcursul studiului.
La fel, într-un studiu mic de înaltă calitate pe 80 de persoane cu anxietate ușoară, cercetătorii au descoperit că cei care au luat 400 mg de rodiola pe zi au experimentat îmbunătățiri semnificative ale stresului și anxietății după 2 săptămâni, comparativ cu cei care au primit. nici un tratament (4).
Dacă sunteți interesat să încercați rhodiola, HUM Nutrition Big Chill este una dintre cele mai bune opțiuni.
Suplimentul conține o doză eficientă cercetată clinic de 500 mg de extract de R. rosea per porție. De asemenea, este testat de terți și nu conține îndulcitori și coloranți artificiali.
Pro
Cons
Cel mai bun cu melatonină
Life Extension Melatonin IR/ XR
Melatonina este un hormon natural care reglează ritmul circadian al corpului tău sau somn- ciclu de trezire.
Nivelurile hormonului cresc seara când este întuneric pentru a promova somnul și scad dimineața când este lumină pentru a promova starea de veghe (5).
Unele cercetări sugerează că, deoarece stresul este legat de insomnie, suplimentarea cu melatonină poate ajuta (6, 7).
O revizuire a 7 studii de înaltă calitate care au implicat 205 persoane a investigat eficacitatea melatoninei pentru gestionarea tulburărilor secundare de somn, care sunt cele care rezultă dintr-o altă afecțiune, cum ar fi stresul sau depresia.
Cercetătorii au concluzionat că melatonina a scăzut timpul necesar oamenilor pentru a adormi și a crescut timpul total de somn, dar nu a afectat semnificativ calitatea somnului în comparație cu un placebo (8).
Studiile controlate randomizate au constatat că doze de până la 0,5 mg pe noapte sunt eficiente (9).
Deși melatonina este un hormon natural, completarea cu el nu afectează producerea acestuia de către organism. De asemenea, melatonina nu formează obiceiuri, dar cel mai bine este să începeți cu cea mai mică doză posibilă și să lucrați până la o doză mai mare dacă este necesar (10, 11).
Dacă descoperiți că aveți probleme cu somnul din cauza stresului și sunteți interesat să încercați un supliment de melatonină, Life Extension IR/XR Magnesium este o opțiune excelentă.
Suplimentul conține un total de 1,5 mg de melatonină cu eliberare imediată și cu eliberare prelungită, care vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit toată noaptea.
Life Extension este o companie de încredere care își produce suplimentele conform standardelor care le depășesc pe cele stabilite de FDA. Materiile prime ale companiei sunt, de asemenea, testate de terți.
Cu toate acestea, în timp ce unele suplimente Life Extension sunt testate de terți, Melatonin IR/XR nu este.
Pro
Contra
Cel mai bun cu magneziu
Glicinat de magneziu vitalitate înnăscută h3>
Magneziul este un mineral esențial pe care corpul tău îl folosește în peste 300 de reacții biochimice diferite.
Este implicat în numeroase aspecte ale funcției corporale sănătoase, inclusiv sinteza ADN-ului , funcția nervoasă și musculară și reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale (12).
Magneziul se găsește mai ales în nuci și semințe, legume cu frunze verzi și pește.
Cercetarile arată că magneziul poate fi implicat în gestionarea stresului, în special pentru oameni care nu primesc suficient magneziu în dieta lor.
Un studiu mai vechi la 100 de persoane a constatat că persoanele care au suplimentat cu 400 mg de magneziu pe zi timp de 90 de zile au avut o variabilitate crescută a frecvenței cardiace (HRV) în comparație cu un grup de control (13).
Unele studii au legat HRV scăzut de depresie, tulburări de somn și stres (14, 15).
Un alt studiu de înaltă calitate a evaluat efectele suplimentării zilnice cu 300 mg de magneziu și 30 mg de vitamina B6 timp de 8 săptămâni la 264 de persoane cu niveluri scăzute de magneziu (16).
Cercetătorii din acest studiu au remarcat că participanții care au primit numai magneziu au avut scăderi similare ale scorurilor de stres cu cei care au primit magneziu și vitamina B6.
Cu toate acestea, persoanele cu stres care a fost clasificat drept „sever” sau „extrem de sever” au observat mai multe îmbunătățiri atunci când au luat atât magneziu, cât și vitamina B6 (16).
Innate Vitality Magnesium Glycinate este un supliment excelent de magneziu, deoarece conține 500 mg de glicinat de magneziu, o formă de magneziu care poate fi mai ușor de absorbit de către organism decât alte forme suplimentare de magneziu utilizate în mod obișnuit. , cum ar fi citratul de magneziu ( 17).
Suplimentul este, de asemenea, testat de terți și nu conține aditivi artificiali.
Pro
Contractive
Cel mai bun cu ashwagandha
Extract de Ashwagandha Klaire Labs
Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă adaptogenă originară din India, unde a fost folosită în Ayurveda indiană, unul dintre cele mai vechi sisteme medicinale din lume (18).
La fel ca rhodiola, se crede că ashwagandha îmbunătățește rezistența corpului la stresul fizic și mental.
Într-un studiu asupra efectelor de ameliorare a stresului ale ashwagandha, cercetătorii au randomizat 60 de persoane cu stres ușor pentru a primi 240 mg dintr-un extract standardizat de ashwagandha sau un placebo zilnic timp de 60 de zile (19).
Comparativ cu placebo, suplimentarea cu ashwagandha a fost puternic asociată cu reduceri mai mari ale stresului, anxietății și depresiei. Ashwagandha a fost, de asemenea, legată de o reducere cu 23% a nivelului dimineață de cortizol, un hormon de stres (19).
În plus, o revizuire mai veche a cinci studii care examinează efectele ashwagandha privind anxietatea și stresul a observat că persoanele care au suplimentat cu extract de ashwagandha au obținut scoruri mai bune la testele care măsoară nivelurile de stres, anxietate și oboseală (20).
Extractul de Ashwagandha de la Klaire Labs oferă 300 mg de extract de ashwagandha per porție de 1 capsulă și nu conține aditivi artificiali și alergeni majori.
Klaire Labs se mândrește cu producerea de suplimente de înaltă calitate, susținute de cercetare. Produsele sale sunt fabricate în unități conforme cu CGMP, deși produsele nu sunt testate de terți.
Pro
Dezavantaje
Cel mai bun cu L-teanina
Encapsulări pure L-teanina
L-teanina este un aminoacid cel mai frecvent găsit în frunzele de ceai.
Cercetătorii l-au studiat pentru capacitatea sa de a promova relaxarea și de a reduce stresul fără a avea efecte sedative (21, 22).
Un studiu de înaltă calitate pe 30 de persoane a constatat că administrarea a 200 mg de L-teanină pe zi a îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei, calitatea somnului, funcția cognitivă și stresul în comparație cu un placebo (23).
< p class="responsive">Într-un alt studiu efectuat pe 34 de persoane, consumul unei băuturi care conține 200 mg de L-teanină și alți nutrienți a scăzut nivelurile de cortizol ca răspuns la o sarcină stresantă care implica multitasking (24).L-teanina este bine tolerată și sigură atunci când este utilizată ca supliment pentru relaxare, în doza sa eficientă, care este de 200-600 mg pe zi sub formă de capsule (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine conține 400 mg de L-teanină per porție de 2 capsule. Este vegan-friendly și certificat fără gluten.
Pure Encapsulations lucrează cu mai multe laboratoare terțe pentru a asigura controlul calității, inclusiv Silliker, Intertek, Eurofins și Advanced Laboratories.
Dacă nu vă place să luați suplimente, merită remarcat faptul că ceaiul verde este, de asemenea, o sursă excelentă de L-teanină.
Un mic studiu controlat randomizat a remarcat că consumul a cel puțin 300 ml (aproximativ 1,5 căni) de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină a redus semnificativ mai mult markerii de stres decât ceaiul verde obișnuit (27).
Deoarece cofeina poate inhiba eficacitatea L-teaninei, ceaiul verde cu conținut scăzut de cofeină pare a fi mai eficient (27).
Pro
< ul class="pro-con--pro-list">Contractive
Cel mai bun cu vitamine din complexul B
MegaFood Balanced B Complex
Suplimentele de vitamine din complexul B conțin de obicei toate cele opt vitamine B.
Aceste vitamine joacă un rol important în metabolism, transformând alimentele pe care le consumați în energie utilizabilă. Vitaminele B sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea inimii și a creierului (28).
Sursele alimentare de vitamine B includ cereale, carne, leguminoase, ouă, produse lactate și verdeață cu frunze.
În mod interesant, unele cercetări sugerează că dozele mari de Vitaminele B pot ameliora simptomele de stres, cum ar fi starea de spirit și nivelul de energie, prin scăderea nivelului sanguin al aminoacidului homocisteină (28, 29).
Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu stresul și un risc crescut de apariție a mai multor afecțiuni, inclusiv boli de inimă, demență și cancer colorectal (30, 31, 32).
În plus, o analiză a 12 studii de înaltă calitate a remarcat că suplimentarea zilnică cu vitamina B timp de cel puțin 4 săptămâni poate ajuta la scăderea semnificativă a stresului și la îmbunătățirea stării de spirit (33).
Un alt studiu mai vechi a observat rezultate similare, sugerând că suplimentarea cu vitamine B ca parte a unui supliment de multivitamine și minerale poate îmbunătăți starea de spirit și stresul prin scăderea nivelului de homocisteină (34).
Cu toate acestea, nu este clar dacă persoanele care au deja un nivel scăzut de homocisteină vor experimenta aceste efecte.
Deși există câteva suplimente grozave de complex B, MegaFood Balanced B Complex este o opțiune excelentă.
Fiecare porție conține cel puțin 100% din valoarea zilnică pentru toate cele opt vitamine B în forme care sunt ușor de absorbit de către organism, cum ar fi folatul sub formă de 5-metil tetrahidrofolat în loc de acid folic (35).
În plus, suplimentul este ușor de digerat și poate fi luat pe stomacul gol.
Pro
Contra
Cel mai bun cu vitamina D
Nordic Naturals Vitamina D3 1000
36).
Una dintre funcțiile principale ale vitaminei D este de a vă ajuta corpul să absoarbă mai mult calciu, dar cercetătorii au descoperit că aceasta este implicată și în alte câteva procese, cum ar fi reducerea inflamației și promovarea funcției imune (36).
De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului, în special la persoanele care au o deficiență de vitamina D.
Într-un mic studiu de înaltă calitate pe 86 de persoane care nu aveau deficiență de vitamina D, cercetătorii au descoperit că cei care au consumat 1.600 UI de vitamina D zilnic timp de aproximativ 4 luni pe tot parcursul iernii nu s-au confruntat cu o deficiență de vitamina D. niveluri de vitamina D care apar de obicei ca urmare a expunerii mai puțin la soare în aceste luni (37).
De asemenea, au descoperit că cei din grupul de control, care au primit un placebo, au avut o perioadă mai lungă de stres în urma unei situații stresante decât cei din grupul cu vitamina D (37).
Alte studii de înaltă calitate la femei au remarcat că administrarea a 50.000 UI de vitamina D la fiecare 2 săptămâni, atunci când este asociată fie cu probiotice, fie cu suplimente de omega-3, a ajutat la ameliorarea depresiei, anxietății și stresului (probiotice) și a anxietății. și somn (omega-3s) (39).
Rețineți că cel mai bine este să vă verificați nivelul de vitamina D de către un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente de vitamina D. Pe măsură ce interesul pentru suplimentarea cu vitamina D a crescut, toxicitatea vitaminei D a devenit mult mai frecventă (40).
Nordic Naturals Vitamina D3 1000 este unul dintre cele mai bune suplimente de vitamina D deoarece conține 1.000 UI de vitamina D3 - forma activă a vitaminei D, cunoscută și sub numele de calcitriol.
Suplimentele Nordic Naturals sunt testate de terți și puteți vizualiza cu ușurință rezultatele testării căutând certificatul de analiză (COA) pentru fiecare produs pe site-ul web al companiei.
Pro
Contra
O comparație a celor mai bune vitamine pentru stres
Iată o privire rapidă asupra modului în care alegerile noastre de top se compară:
| Gama de preț | Cea mai bună utilizare | Testată de terți | Zilnic doză | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • stres general• concentrare | da | 1 capsulă |
| Life Extension Melatonin IR/XR | $ | somn | nu | 1 capsulă |
| Glicinat de magneziu vitalitate înnăscută | $ | stres general | da | 1 capsulă |
| Klaire Labs Ashwagandha Extract | $$ | • stres general• stare de spirit | nu | 1 capsulă |
| L-Teanina Pure Encapsulations | $$$ | • stres general• concentrare | da | 2 capsule |
| MegaFood Balanced B Complex | $$ | • stres la locul de muncă• oboseală | nu | 1 tabletă |
| Nordic Naturals Vitamina D3 1000 | $ | stres general | da | 1 mini softgel |
Cum să alegeți suplimentele pentru stres
Iată câțiva factori de care trebuie să aveți în vedere când cumpărați suplimente pentru ajută la stres:
Întrebări frecvente
Ce vitamina este cea mai bună pentru stres?
Vitamina B și vitamina D pot ajuta la stres. Cu toate acestea, acestea pot fi utile numai pentru persoanele care au niveluri scăzute ale acestor vitamine și nu își pot satisface nevoile doar prin dietă (33, 41, 42).
Ce vitamine s-ar putea să vă lipsească dacă sunteți stresat sau aveți anxietate?
Este posibil să aveți niveluri inadecvate de vitamine B, vitamina D sau magneziu dacă vă simțiți stresat. Cu toate acestea, acesta nu este cazul tuturor.
Cea mai bună modalitate de a ști cu siguranță este să ceri un profesionist din domeniul sănătății pentru un test de sânge sau să achiziționezi un kit de testare a micronutrienților la domiciliu pentru a verifica nivelurile din sânge ale acestor nutrienți.
Ajută kava la stres?< /h3>
Kava este un supliment preparat din rădăcinile plantei Piper methysticum. Are o lungă istorie de utilizare pentru ameliorarea stresului și a anxietății în medicina tradițională pe bază de plante, iar cercetările sugerează că oferă unele beneficii pentru ameliorarea stresului (43).
Cu toate acestea, cercetătorii au observat, de asemenea, cazuri rare de leziuni hepatice cauzate de utilizarea kava.
Nu sunt disponibile suficiente informații despre aceste episoade pentru a le permite cercetătorilor să creeze cu încredere reguli de dozare sau siguranță. Din acest motiv, vă recomandăm să evitați kava și să alegeți alternative care au un profil de siguranță mai bun (43).
Linia de jos
Mai multe vitamine și alte suplimente, inclusiv Rhodiola rosea, melatonina, vitamina D și ashwagandha, au fost legate de reducerea simptomelor de stres.
L-teanina, vitaminele din complexul B și magneziul pot ajuta, de asemenea, la creșterea rezistenței organismului la factorii de stres ai vieții.
Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca un nou supliment, mai ales dacă luați alte medicamente sau dacă sunteți însărcinată sau intenționați să rămâneți gravidă.
Dacă stresul continuă să fie o problemă pentru dvs. viața, luați în considerare discuția cu un medic sau terapeut despre posibile soluții.
Postat : 2024-05-28 14:16
Citeşte mai mult
- Creierul oamenilor procesează acum textele aproape la fel de repede ca imaginile
- Cum ar putea AI ajuta bărbații care luptă împotriva cancerului de prostată
- Lipsa asigurării ar putea însemna diagnosticarea ulterioară a cancerului pentru americanii negri, hispanici
- Scorul indicelui alimentației sănătoase 2015 legat de vezica urinară hiperactivă
- UCB prezintă date încurajatoare despre bepranemab în boala Alzheimer timpurie în studiul de fază 2a la CTAD 2024
- Consumul de alcool din SUA a crescut în timpul pandemiei și ani de zile după
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions