7 найкращих вітамінів і добавок від стресу, згідно з...
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Healthline показує лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:У кожного в житті виникають стресові фактори, серед яких найпоширенішими є фактори, пов’язані з тиском на роботі, грошима, здоров’ям і стосунками.
Стрес може бути гострим або хронічний і може призвести до втоми, головного болю, розладу шлунку, нервозності та дратівливості чи гніву.
Регулярні фізичні вправи, достатній сон і повноцінне харчування є одними з найкращих способів краще підготувати своє тіло до стресу, але кілька вітамінів і добавок також можуть допомогти.
Ось 7 найкращих вітамінів і добавок, які можуть допомогти вам подолати стрес.
Швидкий огляд найкращих добавок проти стресу
Як ми вибирали
Коли йдеться про добавки для зняття стресу, багато шуму. Щоб допомогти вам визначити продукти, які варто придбати, ми спочатку розглянули типи включених інгредієнтів.
Усі представлені інгредієнти було відібрано за такими критеріями:
Окрім інгредієнтів, ми враховували такі фактори під час вибору продуктів:
Чому ви повинні довіряти нам
Кожний бренд і продукт у нашому списку перевірено перевірено на відповідність стандартам цілісності бренду Healthline і підходу до благополуччя. Кожен продукт у цій статті:
Healthline вибирає найкращі вітаміни та добавки для стрес
Примітка щодо ціни
Загальні діапазони цін зі знаками долара ($–$$$) указано нижче. Один знак долара означає, що продукт досить доступний, тоді як три знаки долара вказують на вищу вартість.
Загалом ціни коливаються від 0,14 до 0,91 доларів США за штуку або від 9 до 55 доларів США за контейнер, хоча це може відрізнятися залежно від де ви робите покупки.
Довідник з ціноутворення
Найкраще з родіолою рожевою
HUM Nutrition Big Chill
Родіола (Rhodiola rosea) — трава, що росте в регіонах Росії та Азії.
Він давно відомий як адаптоген — природна, нетоксична рослина, яка стимулює систему реакції організму на стрес для підвищення стресостійкості (1).
Адаптоген властивості родіоли пов’язані з двома потужними активними компонентами рослини: розавіном і салідрозидом (2).
Невелике 8-тижневе дослідження за участю 100 людей із симптомами хронічної втоми, такими як погана якість сну та порушення короткочасної пам’яті та концентрації, показало, що прийом 400 мг екстракту родіоли на день покращує симптоми лише через 1 тиждень ( 3).
Симптоми учасників продовжували зменшуватися протягом усього дослідження.
Таким же чином, в одному невеликому високоякісному дослідженні за участю 80 людей з легким тривожним станом, дослідники виявили, що ті, хто приймав 400 мг родіоли на день, відчули значне покращення рівня стресу та тривоги через 2 тижні порівняно з тими, хто приймав без лікування (4).
Якщо вам цікаво спробувати родіолу, HUM Nutrition Big Chill — один із найкращих варіантів.
Добавка містить клінічно досліджену ефективну дозу 500 мг екстракту R. rosea на порцію. Він також перевірений сторонніми розробниками та не містить штучних підсолоджувачів і барвників.
Плюси
Мінуси
Найкраще з мелатоніном
Life Extension Melatonin IR/ XR
Мелатонін – це природний гормон, який регулює циркадний ритм вашого тіла, або сон- цикл пробудження.
Рівні гормону підвищуються ввечері, коли темно, щоб сприяти сну, і знижуються вранці, коли світає, щоб сприяти неспанню (5).
Деякі дослідження показують, що, оскільки стрес пов’язаний із безсонням, добавки мелатоніну можуть допомогти (6, 7).
Один огляд із 7 високоякісних досліджень за участю 205 осіб досліджував ефективність мелатоніну для лікування вторинних розладів сну, які є результатом іншого стану, наприклад стресу чи депресії.
Дослідники дійшли висновку, що мелатонін зменшував час, необхідний людям, щоб заснути, і збільшував загальний час сну, але не суттєво впливав на якість сну порівняно з плацебо (8).
Рандомізовані контрольовані дослідження показали, що дози всього 0,5 мг на ніч ефективні (9).
Хоча мелатонін є природним гормоном, його доповнення не впливати на його виробництво вашим організмом. Мелатонін також не викликає звикання, але найкраще починати з найменшої можливої дози та підвищувати її, якщо необхідно (10, 11).
Якщо ви помітили, що у вас проблеми зі сном через стрес, і ви хочете спробувати добавку мелатоніну, Life Extension IR/XR Magnesium — чудовий варіант.
Добавка містить загалом 1,5 мг мелатоніну негайного та пролонгованого вивільнення, який може допомогти вам заснути та спати всю ніч.
Life Extension є надійною компанією, яка виробляє свої добавки відповідно до стандартів, які перевищують стандарти, встановлені FDA. Сировина компанії також перевіряється третіми сторонами.
Однак, хоча деякі харчові добавки Life Extension перевірені третіми сторонами, Melatonin IR/XR – ні.
Плюси
Мінуси
Найкраще з магнієм
Innate Vitality Magnesium Glycinate
Магній — це важливий мінерал, який ваше тіло використовує в більш ніж 300 різних біохімічних реакціях.
Він бере участь у багатьох аспектах здорового функціонування організму, зокрема в синтезі ДНК , функціонування нервів і м’язів, а також регулювання цукру в крові та артеріального тиску (12).
Магній міститься переважно в горіхах і насінні, зелених листових овочах і рибі.
Дослідження показують, що магній може брати участь у боротьбі зі стресом, особливо у людей які не отримують достатньо магнію у своєму раціоні.
Одне давніше дослідження за участю 100 осіб показало, що люди, які приймали 400 мг магнію на день протягом 90 днів, мали більшу варіабельність серцевого ритму (ВСР) порівняно з контрольною групою (13).
Деякі дослідження пов’язують низьку ВСР із депресією, порушеннями сну та стресом (14, 15).
Інше високоякісне дослідження оцінювало вплив щоденного прийому 300 мг магнію та 30 мг вітаміну B6 протягом 8 тижнів у 264 осіб із низьким рівнем магнію (16).
Дослідники в цьому дослідженні відзначили, що учасники, які отримували тільки магній, мали таке ж зниження показників стресу, як і ті, хто отримував магній і вітамін B6.
Однак люди зі стресом, класифікованим як «важкий» або «надзвичайно сильний», відчули більше покращень, коли приймали магній і вітамін B6 (16).
Innate Vitality Magnesium Glycinate є чудовою добавкою магнію, оскільки містить 500 мг магнію гліцинату, форми магнію, яку легше засвоювати організмом, ніж інші поширені додаткові форми магнію. , як-от цитрат магнію ( 17).
Добавка також протестована сторонніми розробниками та не містить штучних добавок.
Плюси
Мінуси
Найкраще з ашвагандою
Klaire Labs Ashwagandha Extract
Ашваганда (Withania somnifera) — це адаптогенна рослина, що походить з Індії, де її використовували в індійській Аюрведе, одній із найстаріших у світі систем лікування (18).
Подібно до родіоли, вважається, що ашваганда підвищує стійкість вашого організму до фізичного та психічного стресу.
В одному дослідженні, присвяченому ефектам ашвагандхи для зняття стресу, дослідники рандомізували 60 осіб із легким стресом, які отримували 240 мг стандартизованого екстракту ашвагандхи або плацебо щодня протягом 60 днів (19).
Порівняно з плацебо, прийом добавок ашвагандхи був тісно пов’язаний із більшим зниженням стресу, тривоги та депресії. Ашваганда також була пов’язана зі зниженням ранкового рівня кортизолу, гормону стресу, на 23% (19).
Що більше, старіший огляд п’яти досліджень, що вивчають вплив ашвагандхи щодо тривоги та стресу помічено, що люди, які приймали екстракт ашвагандхи, отримали кращі результати в тестах на вимірювання рівня стресу, тривоги та втоми (20).
Екстракт ашвагандхи Klaire Labs містить 300 мг екстракту ашвагандхи на порцію 1 капсули, не містить штучних добавок і основних алергенів.
Klaire Labs пишається тим, що виробляє високоякісні добавки, які підтверджуються дослідженнями. Її продукція виробляється на підприємствах, сумісних із CGMP, хоча продукція не перевіряється третіми сторонами.
Плюси
Мінуси
Найкраще з L-теаніном
Чисті інкапсуляції L-теанін
L-теанін — це амінокислота, яка найчастіше міститься в чайному листі.
Дослідники вивчали його здатність сприяти розслабленню та зменшенню стресу, не маючи седативного ефекту (21, 22).
Одне високоякісне дослідження за участю 30 осіб показало, що прийом 200 мг L-теаніну на день значно покращує симптоми депресії, якість сну, когнітивні функції та стрес порівняно з плацебо (23).
< p class="responsive">В іншому дослідженні за участю 34 людей споживання напою, що містить 200 мг L-теаніну та інших поживних речовин, знизило рівень кортизолу у відповідь на стресове завдання, яке передбачало багатозадачність (24).L-теанін добре переноситься та безпечний, якщо його використовувати як добавку для релаксації в його ефективній дозі, яка становить 200–600 мг на день у формі капсул (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine містить 400 мг L-теаніну на порцію з 2 капсул. Він підходить для веганів і сертифіковано не містить глютену.
Pure Encapsulations співпрацює з кількома сторонніми лабораторіями для забезпечення контролю якості, зокрема Silliker, Intertek, Eurofins і Advanced Laboratories.
Якщо ви не любите приймати добавки, варто зазначити, що зелений чай також є чудовим джерелом L-теаніну.
В одному невеликому рандомізованому контрольованому дослідженні було зазначено, що вживання принаймні 300 мл (приблизно 1,5 чашки) зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну значно більше зменшує маркери стресу, ніж звичайний зелений чай (27).
Оскільки кофеїн може пригнічувати ефективність L-теаніну, зелений чай з низьким вмістом кофеїну виявляється більш ефективним (27).
Плюси
< ul class="pro-con--pro-list">Мінуси
Найкраще з вітамінами B-комплексу
MegaFood Balanced B Complex
Вітамінні добавки B-комплексу зазвичай містять усі вісім вітамінів групи B.
Ці вітаміни відіграють важливу роль у метаболізмі, перетворюючи їжу, яку ви споживаєте, на корисну енергію. Вітаміни групи В також необхідні для здоров’я серця та мозку (28).
Харчові джерела вітамінів групи В включають зернові, м’ясо, бобові, яйця, молочні продукти та листову зелень.
Цікаво, що деякі дослідження показують, що високі дози Вітаміни групи В можуть покращити симптоми стресу, такі як настрій і рівень енергії, шляхом зниження рівня амінокислоти гомоцистеїну в крові (28, 29).
Високий рівень гомоцистеїну пов’язаний зі стресом і підвищеним ризиком кількох станів здоров’я, включаючи хвороби серця, деменцію та колоректальний рак (30, 31, 32).
Більше того, огляд 12 високоякісних досліджень засвідчив, що щоденний прийом вітаміну B протягом принаймні 4 тижнів може допомогти значно зменшити стрес і покращити настрій (33).
Інше давнє дослідження спостерігало подібні результати, припускаючи, що додавання вітамінів групи В у складі полівітамінних і мінеральних добавок може покращити настрій і стрес шляхом зниження рівня гомоцистеїну (34).
Однак незрозуміло, чи відчують ці ефекти люди, які вже мають низький рівень гомоцистеїну.
Хоча існує кілька чудових добавок B-комплексу, MegaFood Balanced B Complex є чудовим варіантом.
Кожна порція містить принаймні 100% добової норми для всіх восьми вітамінів групи В у формах, які легко засвоюються організмом, таких як фолат у формі 5-метилтетрагідрофолату замість фолієвої кислоти (35).
Крім того, добавка легко засвоюється і її можна приймати натщесерце.
Плюси
Мінуси
Найкраще з вітаміном D
Nordic Naturals Vitamin D3 1000
36).
Однією з основних функцій вітаміну D є сприяння організму засвоювати більше кальцію, але дослідники виявили, що він також бере участь у кількох інших процесах, таких як зменшення запалення та сприяння імунній функції (36).
Це також може допомогти зменшити стрес, особливо в людей з дефіцитом вітаміну D.
В одному невеликому високоякісному дослідженні за участю 86 людей, які не мали дефіциту вітаміну D, дослідники виявили, що ті, хто споживав 1600 МО вітаміну D щодня протягом приблизно 4 місяців протягом зими, не відчували зниження рівня рівень вітаміну D, який зазвичай виникає внаслідок менше перебування на сонці протягом цих місяців (37).
Вони також виявили, що ті в контрольній групі, які отримували плацебо, мали довший період стресу після стресової ситуації, ніж ті в групі вітаміну D (37).
Інші високоякісні дослідження за участю жінок показали, що прийом 50 000 МО вітаміну D кожні 2 тижні в поєднанні з пробіотиками або добавками омега-3 допомагає зменшити депресію, занепокоєння, стрес (пробіотики) і занепокоєння. і сон (омега-3) (38, 39).
Просто пам’ятайте, що найкраще перевірити рівень вітаміну D у лікаря, перш ніж приймати добавки з вітаміном D. Зі зростанням інтересу до добавок вітаміну D токсичність вітаміну D стала набагато більш поширеною (40).
Nordic Naturals Vitamin D3 1000 — одна з найкращих добавок вітаміну D, оскільки містить 1000 МО вітаміну D3 — активної форми вітаміну D, також відомого як кальцитріол.
Добавки Nordic Naturals протестовані третіми сторонами, і ви можете легко переглянути результати тестування, виконавши пошук сертифіката аналізу (COA) для кожного продукту на веб-сайті компанії.
Плюси
Мінуси
Порівняння найкращих вітамінів для лікування стресу
Ось короткий огляд порівняння наших найпопулярніших варіантів:
| Ціновий діапазон | Найкраще використання | Тестовано третьою стороною | Щодня доза | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • загальний стрес• концентрація | так | 1 капсула |
| Life Extension Melatonin IR/XR | $ | sleep | no | 1 капсула |
| Glycinate Magnesium Innate Vitality | $ | загальний стрес | так | 1 капсула |
| Екстракт ашвагандхи Klaire Labs | $$ | • загальний стрес• настрій | ні | 1 капсула |
| Pure Encapsulations L-Theanine | $$$ | • загальний стрес• концентрація | так | 2 капсули |
| MegaFood Balanced B Complex | $$ | • робочий стрес• втома | ні | 1 таблетка |
| Nordic Naturals Vitamin D3 1000 | $ | загальний стрес | так | 1 міні-капсула |
Як вибрати добавки для лікування стресу
Ось кілька факторів, про які слід пам’ятати, купуючи добавки до допомога зі стресом:
Поширені запитання
Який вітамін найкращий для стресу?
Вітаміни групи В і вітамін D можуть допомогти впоратися зі стресом. Однак вони можуть бути корисними лише для людей, які мають низький рівень цих вітамінів і не можуть задовольнити свої потреби лише за допомогою дієти (33, 41, 42).
Яких вітамінів вам може не вистачати, якщо ви переживаєте стрес або хвилювання?
Якщо ви відчуваєте стрес, у вас може бути недостатній рівень вітамінів групи B, вітаміну D або магнію. Однак це не для всіх.
Найкращий спосіб дізнатися напевно — попросити медичного працівника зробити аналіз крові або придбати домашній набір для аналізу мікроелементів, щоб перевірити рівень цих поживних речовин у крові.
Чи допомагає кава боротися зі стресом?< /h3>
Кава — це добавка, виготовлена з коренів рослини Piper methysticum. Він має довгу історію використання для зняття стресу та тривоги в традиційній трав’яній медицині, і дослідження показують, що він дійсно пропонує деякі переваги для зняття стресу (43).
Однак дослідники також помітили рідкісні випадки пошкодження печінки, спричинені вживанням кави.
Про ці епізоди недостатньо інформації, щоб дозволити дослідникам впевнено розробити рекомендації щодо дозування чи безпеки. З цієї причини ми рекомендуємо уникати кави та вибирати альтернативи, які мають кращий профіль безпеки (43).
Результат
Кілька вітамінів та інших добавок, у тому числі родіола рожева, мелатонін, вітамін D і ашваганда, були пов’язані зі зменшенням симптомів стресу.
L-теанін, вітаміни B-комплексу та магній також можуть допомогти підвищити стійкість вашого організму до життєвих стресів.
Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж спробувати нову добавку, особливо якщо ви приймаєте інші ліки або якщо ви вагітні або плануєте завагітніти.
Якщо стрес продовжує бути проблемою для вас життя, подумайте про можливі рішення з медичним працівником або терапевтом.
Опубліковано : 2024-05-28 14:16
Читати далі
- Яйця є одними з найбільш рентабельних джерел білка. Ось 10…
- Один ветеран армії розмірковує про його зв’язок із силою та фізичною формою протягом усього життя
- Чому я такий втомлений, але не можу заснути?
- Ваші 13 запитань щодо ІПСШ, які найчастіше шукають у Google, отримали відповіді
- 7 найпоширеніших сексуальних фантазій і що з ними робити
- Малюки б'ються: чому це відбувається і як зупинити
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions