أفضل 8 مكملات BCAA: اختيارات اختصاصي التغذية

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة أو أي فائدة ملموسة أخرى. Optum Store وOptum Perks وHealthline Media مملوكة لشركة RVO Health. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

يعرض موقع Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم الفريق بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
  • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية الفحص لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    يعد Thorne Amino Complex اختيارنا الأفضل للأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية الشاملة (BCAA) ) المكملات. تعرف على العلامات التجارية الأخرى التي تم فحصها في قائمتنا ولماذا.

    تتضمن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة، والمعروفة أكثر باسم BCAAs، الأحماض الأمينية الأساسية:

  • الليوسين
  • الآيسولوسين
  • فالين
  • تختلف BCAAs عن الأحماض الأمينية الأخرى لأنها تحتوي على بنية متفرعة وهي الأحماض الأمينية الوحيدة المتحللة في العضلات الهيكلية. إنها تعتبر ضرورية لأنه يجب عليك استهلاكها من خلال نظامك الغذائي.

    عادةً ما يكون الرياضيون ومرتادي صالة الألعاب الرياضية تناول مكملات BCAA من أجل:

  • تحسين الأداء
  • تقليل الألم
  • تمنع إرهاق العضلات
  • على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات BCAA قد تكون مفيدة لـ:

  • الأشخاص الذين لا يتناولونها كمية كافية من البروتين في نظامهم الغذائي
  • كبار السن
  • أولئك الذين لديهم أمراض الكبد، مثل تليف الكبد الذي يتميز بتندب الكبد
  • على الرغم من أن BCAAs ليست ضرورية للجميع، إلا أنها قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص، بما في ذلك الرياضيين. إذا كنت مهتمًا بتجربة مكمل BCAA، فقد جمعنا لك أفضل ثمانية مكملات.

    نظرة سريعة على أفضل مكملات BCAA

  • أفضل مكمل BCAA بشكل عام : Thorne Amino Complex
  • أفضل مكمل BCAA مع L-glutamine: تصاميم مسحوق BCAA للصحة مع L-glutamine
  • أفضل ما قبل- مسحوق BCAA للتمرين: Klean Athlete BCAA + Peak ATP
  • أفضل BCAA بأسعار معقولة المكمل الغذائي: مسحوق الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من NOW Sports
  • أفضل BCAA بدون نكهة المكمل: Pure Encapsulations BCAA Powder
  • أفضل مكمل نباتي BCAA: BCAAs العارية
  • أفضل كبسولات BCAA: كبسولات Pure Encapsulations BCAA
  • أفضل كبسولات BCAA بأسعار معقولة: NOW Sports كبسولات الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة
  • كيف اخترنا

    هناك العديد من المنتجات في السوق، مما قد يجعلك تتساءل عن الأفضل. تسرد هذه المقالة مكملات BCAA التي تستوفي المعايير التالية:

  • الجودة: مكملات BCAA المنتجة في منشآت تلتزم ممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMPs). كما يتم اختبارها للتأكد من نقائها ودقتها، ومن الأفضل أن يتم ذلك من خلال مؤسسة خارجية.
  • المكونات: مكملات BCAA خالية من الإضافات الاصطناعية، بما في ذلك المحليات والملونات والنكهات
  • السمعة: منتجات مكملات BCAA موثوقة بواسطة متخصصي الرعاية الصحية مثل الأطباء وأخصائيي التغذية
  • الفحص: تم فحص مكملات BCAA المدرجة في قائمتنا للتأكد من أنها تتوافق مع معايير سلامة العلامة التجارية الخاصة بـ Healthline ونهجها تجاه الرفاهية. يمكنك قراءة المزيد حول عملية الفحص لدينا.
  • ملاحظة حول السعر

    نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار ($–$$$) موضحة أدناه. علامة الدولار الواحدة تعني أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما، في حين تشير ثلاث علامات الدولار إلى تكلفة أعلى.

    بشكل عام، تتراوح الأسعار من 0.35 دولارًا إلى 1.83 دولارًا لكل وجبة، أو 14.62 دولارًا إلى 55 دولارًا لكل حاوية، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.

    تتراوح أحجام التقديم عمومًا بين 1-2 مغارف للمكملات الغذائية المسحوقة و2-4 أقراص لمكملات الكبسولات.

    دليل الأسعار

  • $ = أقل من 0.50 دولار أمريكي لكل وجبة
  • $$ = 0.50 دولار أمريكي - 1 دولار أمريكي لكل وجبة
  • $$$ = أكثر من 1 دولار أمريكي لكل حصة
  • اختيارات Healthline لأفضل مكملات BCAA

    الأفضل ملحق BCAA الشامل

    مجمع ثورن أمينو

    السعر: $$ $

    هذا المنتج مليء بالأحماض الأمينية الأساسية، بما في ذلك BCAAs الثلاثة.

    إنه محلى بالستيفيا ويحصل على لونه من الفاكهة و عصير خضار. يأتي مركب Thorne Amino Complex بنكهات الليمون والتوت.

    Thorne هي شركة تصنيع مكملات غذائية موثوقة على نطاق واسع وموصى بها من قبل متخصصي الرعاية الصحية - وذلك لسبب وجيه.

    هذا المنتج معتمد من NSF للرياضة، وهي شهادة اختبار من جهة خارجية تتحقق من خلوها من أكثر من 270 مادة محظورة من قبل المنظمات الرياضية الكبرى. هذه الشهادة معترف بها من قبل وكالة مكافحة المنشطات الأمريكية ودوري البيسبول الرئيسي.

    يلتزم Thorne أيضًا بـ CGMPs، والتي اللوائح التي تم وضعها بواسطة إدارة الغذاء والدواء (FDA) التي تضمن تصنيع المكملات الغذائية ومعالجتها بشكل آمن.

    وأكثر من ذلك، حصل ثورن على تصنيف A من جمعية السلع العلاجية (TGA)، وهي وكالة تنظيمية أسترالية تضع متطلبات صارمة لتصنيع المكملات الغذائية.

    مركب Thorne Amino Complex خالي من:

  • الغلوتين
  • الصويا
  • الألبان
  • ومع ذلك، لا تكشف الشركة المصنعة عما إذا كانت المكونات مصدرها منتجات حيوانية، وبالتالي فإن المكمل غير مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

    نظرة سريعة على مجمع Thorne Amino Complex

    من هو الأفضل: الرياضيين التنافسيين والأشخاص الذين يبحثون عن منتج تم اختباره بدقة، مسحوق BCAA طبيعي أكثر

    من يجب أن يتخطاه: الأشخاص الذين يفضلون مسحوقًا بدون نكهة أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا

    الشهادات:

  • معتمد من NSF للرياضة
  • معتمد من TGA
  • معتمد من CGMP
  • الإيجابيات: معتمد من NSF للرياضة، خالٍ من السكر المضاف.

    السلبيات: باهظ الثمن

    صديق للنباتيين: نعم

    الحقائق الغذائية لكل حصة (7.7-جم):

  • السعرات الحرارية: 25
  • الكربوهيدرات: 1 جرام
  • الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة:
  • اللوسين: 1.25 جم
  • آيسولوسين: 0.625 جم
  • فالين: 0.625 جم
  • تسوق الآن في Optum

    أفضل مكمل BCAA مع L-glutamine

    تصاميم لمسحوق BCAA الصحي مع إل-جلوتامين

    السعر: $$$

    يجمع هذا المنتج بين BCAAs الثلاثة مع L-glutamine، وهو حمض أميني يتركز في العضلات. الأنسجة وقد تساعد تقليل انهيار الأنسجة العضلية عند تناولها كمكمل غذائي.

    Designs for Health مسحوق BCAA مع L- الجلوتامين محلى بالستيفيا وله نكهة البرتقال الطبيعية. كما أنه خالي من:

  • الجلوتين
  • الصويا
  • المحليات الصناعية
  • الشركة أيضًا معتمدة من CGMP وتلتزم بالمعايير الصارمة طوال عملية التصنيع لضمان:

  • الجودة
  • الدقة
  • النقاء
  • وفقًا للشركة، فإن غالبية المواد الخام والمنتجات النهائية لشركة Designs for Health يتم اختبارها بواسطة جهة خارجية مختبر ISO 17025. كما لاحظوا أيضًا أن مسحوق BCAA الخاص بـ Designs for Health مع L-glutamine تم اختباره بواسطة طرف ثالث للتأكد من نقائه وفعاليته، كما أن شهادة التحليل (COA) متاحة للعملاء عند الطلب.

    نظرة سريعة على تصاميم مسحوق BCAA الصحي مع L-glutamine

    لمن هو الأفضل: الأشخاص الذين يبحثون عن منتج BCAA قليل المكونات مع الفوائد الإضافية لـ L-glutamine

    من يجب أن يتخطاه: الرياضيون التنافسيون، لأنه غير معتمد للرياضة

    الشهادات:

  • معتمد من CGMP
  • تم اختباره بواسطة طرف ثالث من حيث النقاء والفعالية
  • الإيجابيات: يحتوي على الجلوتامين ، بدون سكر مضاف، تم اختباره بواسطة طرف ثالث.

    السلبيات: باهظة الثمن

    مناسب للنباتيين: نعم

    الحقائق الغذائية لكل حصة (9 جم):

  • السعرات الحرارية: 0
  • الكربوهيدرات: 0 جم
  • BCAAs: < لى>اللوسين: 2.5 جم
  • الآيسولوسين: 1.2 جم
  • الفالين: 1.2 جم
  • تسوق الآن في أمازون

    أفضل مسحوق BCAA قبل التمرين

    Klean Athlete BCAA + Peak ATP

    < p class="response">السعر: $$$

    يجمع هذا المسحوق من Klean Athlete بين BCAAs وذروة ATP، وهو شكل من أشكال ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) .

    ATP هو مركب يزود خلاياك بالطاقة. تشير بعض الأبحاث إلى أن ATP قد المساعدة في تحسين أداء التمارين الرياضية عند تناولها كمكمل غذائي. على هذا النحو، من المفترض أن يتم تناول هذا المنتج قبل 30 دقيقة من التمرين.

    يتم إنتاج منتجات Klean Athlete في منشآت مسجلة لدى NSF-CGMP وحاصلة على شهادة ISO.

    < p class = "response"> مسحوق BCAA على وجه التحديد هو أيضًا معتمد من NSF للرياضة، مما يجعله خيارًا رائعًا للرياضيين. كما أنها:

  • صديقة للنباتيين
  • خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا
  • خالية من الغلوتين
  • مصنوعة بدون ألوان ونكهات صناعية.
  • يتمتع المسحوق بنكهة البرتقال الطبيعية ويتم تحليته بما يلي:

  • الزيليتول
  • فاكهة الراهب
  • li>
  • ستيفيا
  • الرياضي النظيف BCAA + ذروة ATP في لمحة

    من هو الأفضل: الرياضيين التنافسيين أو أي شخص يبحث عن مكمل BCAA قبل التمرين والذي قد يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء.

    من يجب أن يتخطاه: الأشخاص تبحث عن مسحوق غير منكه أو أشخاص حساس للزيليتول

    الشهادات:

  • شهادة CGMP من قبل NFS
  • شهادة ISO
  • شهادة NSF للرياضة
  • الإيجابيات: معتمد من NSF للرياضة، بدون سكر مضاف

    السلبيات: باهظ الثمن

    >صديق للنباتيين: نعم

    الحقائق الغذائية لكل ملعقة واحدة (8.6 جم):

  • السعرات الحرارية: 10
  • الكربوهيدرات: 2.5 جم
  • BCAAs:
  • ليوسين: 2 جم
  • آيسولوسين: 1 جم
  • فالين: 1 جم
  • تسوق الآن لدى Klean Athlete

    أفضل مكمل BCAA بسعر معقول

    مسحوق الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من NOW Sports

    السعر: $

    يحتوي هذا المنتج غير المنكه على BCAAs فقط وهو خالي من:

  • الغلوتين
  • الصويا
  • المكسرات
  • القمح
  • الأسماك
  • المحار
  • كما أنه صديق للنباتيين.

    مسحوق الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من NOW Sports معتمد من Informed Sport، مما يعني أنه يتم اختبار كل دفعة بشكل مستقل للتأكد من عدم وجود مواد محظورة قبل بيعها.

    تم اعتماد NOW أيضًا بواسطة Underwriters Laboratory (UL)، وهي منظمة غير ربحية تضمن ممارسات التصنيع الجيدة.

    نظرة سريعة على مسحوق الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من NOW

    من هو الأفضل: شخص يبحث عن مكمل BCAA بأسعار معقولة أو بدون نكهة

    من يجب أن يتخطاه: الأشخاص الذين يفضلون المسحوق المنكه

    الشهادات:

  • معتمد من UL
  • معتمد من Informed Sport
  • شهادة CGMP
  • الإيجابيات: شهادة Informed Sport، شهادة UL، عدم إضافة سكر، ميسورة التكلفة

    السلبيات: بدون نكهة

    صديق للنباتيين: نعم

    الحقائق الغذائية لكل 1.5 ملعقة صغيرة (5.2 جم) من الحصة:

  • BCAAs:
  • اللوسين: 2.3 جم
  • Isoleucine : 1.1 جم
  • الفالين: 1.1 جم
  • تسوق الآن في Amazon

    أفضل مكمل BCAA بدون نكهة

    مغلفات نقية مسحوق BCAA

    السعر: $$

    مسحوق Pure Encapsulations BCAA عبارة عن مكمل غير محلى وغير منكه يحتوي فقط على BCAAs. المسحوق أيضًا:

  • خالي من الغلوتين
  • خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا
  • نباتي
  • الشركة حاصلة على شهادة CGMP وتتجاوز معايير الولايات المتحدة دستور الأدوية، وهي منظمة مستقلة تضع معايير تصنيع المكملات الغذائية.

    بالإضافة إلى ذلك، يتم اختبار جميع مكونات المكملات الغذائية الخاصة بالشركة للتأكد من نقائها بواسطة مختبرات مستقلة.

    نظرة سريعة على مسحوق BCAA من Pure Encapsulations

    < p class="standout--body">من هو الأفضل: شخص يبحث عن مسحوق BCAA بدون نكهة تم اختباره من قبل طرف ثالث

    من يجب أن يتخطاه: الأشخاص الذين يفضلون المسحوق المنكه

    الشهادات:

  • تم اختبار المكونات بواسطة طرف ثالث
  • معتمد من CGMP
  • الإيجابيات: تم اختباره بواسطة طرف ثالث، بدون سكر مضاف.

    السلبيات: باهظ الثمن بعض الشيء

    صديق للنباتيين: نعم

    الحقائق الغذائية لكل حصة (3.3 جم):

  • BCAAs:
  • اللوسين: 1.5 جم
  • الآيسولوسين: 0.75 جم
  • فالين: 0.75 جم
  • تسوق الآن في أمازون

    أفضل مكمل نباتي BCAA

    BCAAs العارية

    السعر: $

    < p class="response">يحتوي مسحوق BCAAs العاري على ثلاثة BCAAs وليسيثين عباد الشمس فقط - ولا شيء آخر.

    يتم اختبار المنتجات العارية بواسطة معمل تابع لجهة خارجية في الولايات المتحدة.

    مسحوق Naked BCAAs نباتي معتمد وخالي من الغلوتين. كما أنها خالية من الصويا والكائنات المعدلة وراثيًا.

    BCAAs العارية

    من هو الأفضل: الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو أي شخص البحث عن مكمل يحتوي على الحد الأدنى من المكونات

    من يجب أن يتخطاه: الأشخاص المهتمون بمنتج منكه أو مكمل يحتوي على مكونات إضافية، مثل الإلكتروليتات

    الشهادات:

  • تم اختباره بواسطة طرف ثالث
  • نباتي معتمد
  • خالي من الغلوتين
  • الإيجابيات: تم اختباره بواسطة طرف ثالث، وبأسعار معقولة

    السلبيات: بدون نكهة

    صديق للنباتيين: نعم

    حقائق غذائية لكل حصة واحدة (5 جم):

  • BCAAs:
  • اللوسين: 2.5 جم
  • الآيسولوسين: 1.25 جم
  • الفالين: 1.25 جرام
  • تسوق الآن في أمازون

    أفضل كبسولات BCAA

    كبسولات نقية BCAA

    السعر: $$

    تحتوي كبسولات Pure Encapsulations BCAA على ثلاثة BCAAs فقط في كبسولات مصنوعة من الماء والسليلوز، وهي مادة موجودة في الخلايا النباتية.

    ومع ذلك، فإن كميات كل منها BCAA أقل من أفضل كبسولات BCAA التي نختارها. ومع ذلك، تختلف هذه الكبسولات عن Life Extension الموجودة أدناه، لأنها صديقة للنباتيين.

    بالإضافة إلى ذلك، ما عليك سوى تناول كبسولتين يوميًا بدلاً من أربع.

    كما ذكرنا أعلاه، فإن Pure Encapsulations حاصلة على شهادة CGMP، ويتم اختبار جودة منتجاتها بشكل مستقل.

    تتوفر كبسولات Pure Encapsulations BCAA في لمحة سريعة

    من هو الأفضل: الأشخاص الذين يفضلون الحبوب على المكملات الغذائية المجففة ويتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين أو نباتيًا

    من يجب أن يتخطاها: أي شخص يواجه صعوبة في بلع الكبسولات

    الشهادات:

  • شهادة خالية من الغلوتين
  • تم اختبار المكونات بواسطة طرف ثالث
  • معتمد من CGMP
  • الإيجابيات: طرف ثالث تم اختباره

    السلبيات: باهظ الثمن بعض الشيء

    صديق للنباتيين: نعم< / ع>

    حقائق غذائية لكل حصة من كبسولتين:

  • BCAAs:
  • الليوسين: 0.6 جم
  • آيسولوسين: 0.3 جم
  • فالين: 0.3 جم
  • تسوق الآن في أمازون

    أفضل كبسولات BCAA بأسعار معقولة

    NOW Sports Branched-Chain Amino كبسولات الحمض

    السعر: $

    بالإضافة إلى مسحوق BCAA، تقدم NOW Sports BCAAs في شكل كبسولة.

    تحتوي الكبسولات على BCAAs الثلاثة، بالإضافة إلى كبسولة نباتية مصنوعة من الهيبروميلوز وحمض دهني، وهو حمض دهني يستخدم كمواد رابطة في المكملات الغذائية.

    مثل مسحوق BCAA الخاص بـ NOW، فإن كبسولات BCAA الخاصة به معتمدة من Informed Sport وصديقة للنباتيين.

    كبسولات BCAA الرياضية الآن

    من الأفضل: الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك استمتع بالمكملات الغذائية المسحوقة وابحث عن بديل كبسولة ميسور التكلفة.

    من يجب أن يتخطاه: أي شخص يعاني من صعوبة في بلع الكبسولات

    الشهادات:

  • معتمد من UL
  • معتمد من CGMP
  • معتمد من Informed Sport
  • الإيجابيات: معتمد من الرياضة المستنيرة

    السلبيات: مطلوب جرعة كبيرة

    مناسب للنباتيين: نعم

    الحقائق الغذائية لكل 4 كبسولات:

  • إجمالي BCAAs: 2.6 جم
  • تسوق الآن في أمازون

    مقارنة المنتجات

    إليك نظرة سريعة على كيفية مقارنة اختياراتنا:

    مجمع Thorne Amino Complexتصميمات لمسحوق BCAA للصحة مع الجلوتامين LKlean Athlete BCAA + ذروة ATPNOW Sports BCAA Powder مغلفات نقية مسحوق BCAABCAAs العارية كبسولات BCAA مغلفات نقية الآن كبسولات BCAA الرياضية
    سعر الحصة1.43 دولار1.95 دولار1.79 دولار0.38 دولار0.76 دولار$0.35$0.54$0.38
    النوعمسحوقمسحوقمسحوقمسحوقمسحوقمسحوقكبسولاتكبسولات
    النكهات المتوفرة• الليمون• التوتالبرتقال البرتقالبدون نكهةبدون نكهةبدون نكهةبدون نكهةبدون نكهة
    اليوسين1.25 جم2.5 جم2 جم2.3 جم1.5 جم2.5 جم0.6 جملم يتم الكشف عنه (2.6 جم إجمالي BCAAs)
    آيسولوسين0.625 جم1.2 جم1 جم1.1 جم0.75 جم1.25 جم0.3 جملم يتم الكشف عنه
    فالين0.625 جم1.2 جم1 جم1.1 جم0.75 جم 1.25 جم0.3 جملم يتم الكشف عنه
    مكونات أخرىEAAsL-جلوتامينذروة ATP
    محليستيفياستيفيا• إكسيليتول• فاكهة الراهب• ستيفيا
    آمن للرياضةنعملانعمنعملالالانعم

    لاحظ أن المنتجات الآمنة للرياضة تشمل المنتجات المعتمدة من NSF للرياضة أو المعتمدة من Informed Sport.

    كيفية اختيار أفضل مكمل BCAA

    إذا كنت مهتمًا بتناول مكمل BCAA، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء التسوق منتج.

  • الجودة: عند التسوق للحصول على مكمل BCAA، يمكنك شراء المكملات الغذائية فقط من العلامات التجارية الموثوقة التي تلتزم بمعايير السلامة والجودة، مثل الجهات الخارجية. الاختبارات وتلك التي تتبع CGMPs التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء.
  • الجرعة: تعتمد جرعات BCAAs على العديد من العوامل، بما في ذلك سبب تناول BCAAs ووزن جسمك. تحتوي معظم المكملات الغذائية على ما بين 3 جم و10 جم من إجمالي BCAAs لكل وجبة ويمكن تناولها عدة مرات يوميًا. إذا لم تكن متأكدًا من الجرعة أو التوقيت المناسب، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية مسجل متخصص في التغذية الرياضية أو طبيب إذا كنت تتناول BCAAs لحالة صحية.
  • المكونات: تحتوي بعض مكملات BCAA على السكريات المضافة والغلوتين وفول الصويا والمحليات الصناعية. تأكد من قراءة قوائم المكونات إذا كنت تريد تجنب أي منها.
  • النموذج: فكر في نوع مكمل BCAA الذي يناسبك بشكل أفضل. على سبيل المثال، تعتبر المساحيق خيارًا جيدًا إذا كنت تواجه صعوبة في بلع الحبوب.
  • تعتبر مكملات BCAA آمنة بشكل عام. ومع ذلك، فمن الأفضل مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكمل جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية.

    بعض الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات صحية تتعارض مع تحلل BCAAs، مثل مرض البول الناتج عن شراب القيقب، يجب تجنب تناول مكملات BCAA.

    بالإضافة إلى ذلك، لا يُنصح باستخدام مكملات BCAA للأشخاص الحوامل أو المرضعات.

    الأسئلة المتداولة حول BCAAs

    كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية، قد تتساءل عن فوائد تناول BCAAs ومدى فعاليتها. فيما يلي بعض الإجابات على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول BCAAs.

    ما فائدة الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة؟

    بينما تشير معظم الدراسات إلى أنه من غير المرجح أن تعمل BCAAs على تحسين أداء التمارين الرياضية. link css-5r4717">نمو العضلات، وقد تم عرضها على يقلل من آلام العضلات عند تناوله قبل التمرين أو بعده.

    قد يكون لها أيضًا فوائد خارج نطاق أداء التمارين الرياضية، مثل المعرفي وصحة الكبد ولتحسين الدنف الناجم عن السرطان. ومع ذلك، لا تزال هذه الفوائد قيد الدراسة، وهناك حاجة إلى المزيد من الأدلة القوية.

    هل تعمل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة حقًا؟

    الدراسات تشير إلى أن BCAAs قد تكون مفيدة لبعض المجموعات السكانية، مثل الرياضيين والأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض. "noopener noreferrer" class="content-link css-5r4717">أمراض الكبد، مثل تليف الكبد.

    ضع في اعتبارك أن الجرعات والتكرار يتغيران اعتمادًا على الغرض الذي يتم استخدام مكمل BCAA من أجله. على سبيل المثال، قد يحتاج الرياضي الذي يتناول مكمل BCAA لدعم الأداء والتعافي إلى جرعة يومية مختلفة عن الشخص الذي يستخدم مكمل BCAA لتحسين حالة الكبد.

    ولهذا السبب من الأفضل دائمًا الحصول على نصيحة من أحد المتخصصين. متخصص في الرعاية الصحية لضمان استخدام مكملات BCAA بشكل فعال ومناسب.

    أخيرًا، ضع في اعتبارك أن مكملات BCAA ليست ضرورية للجميع. توجد BCAAs بشكل طبيعي في المصادر الغذائية للبروتين، و "content-link css-5r4717">معظم الناس يحصلون على ما يكفيهم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.

    ما هي الآثار الجانبية لتناول مكملات BCAA؟ هل هي آمنة؟

    بشكل عام، تعتبر مكملات BCAA آمنة بالنسبة للأفراد الأصحاء ولم يثبت أنها تسبب آثارًا جانبية خطيرة.

    ومع ذلك، لا ينبغي لبعض الأشخاص تناول مكملات BCAA، بما في ذلك الأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من مرض البول الناتج عن شراب القيقب، وهي حالة لا يستطيع الجسم تحليل BCAAs.

    من الجيد دائمًا فحص أي مكملات جديدة من قبل أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.

    ما هو أفضل وقت لتناول مكملات BCAA؟

    للرياضيين، يوصى عادةً بتناول BCAAs قبل فترة قصيرة من التمرين أو بعده، على الرغم من عدم وجود وقت محدد لوقت تناولها.

    تشير الدراسات إلى أن مستويات BCAA تصل إلى ذروتها بعد حوالي 30 دقيقة من تناولها وتنخفض إلى مستواها الأولي بعد 180 دقيقة.

    إذا أوصى أخصائي الرعاية الصحية بمكمل BCAA لحالة صحية، فتأكد من اتباع تعليمات الجرعات الخاصة به.

    هل يجب أن تتناول مكملات BCAA كل يوم؟

    تشير الأبحاث إلى أن إنه آمن معظم الناس يتناولون BCAAs يوميًا لفترات طويلة.

    ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، فإن تناول BCAAs كل يوم ليس ضروريًا. إذا كانت لديك أسئلة بخصوص سلامة مكملات BCAA وما إذا كان يجب عليك تناولها يوميًا، يمكنك التحدث مع أخصائي رعاية صحية موثوق به.

    هل تحتوي BCAAs على سعرات حرارية؟

    تظهر الدراسات أن BCAAs تحتوي على حوالي 4.65 سعر حراري لكل جرام. ومع ذلك، لا يتم دائمًا إدراج محتوى السعرات الحرارية على ملصقات المكملات الغذائية نظرًا لاختلاف اللوائح المتعلقة بمحتوى السعرات الحرارية للبروتينات الكاملة والأحماض الأمينية الفردية.

    الخلاصة

    تحظى مكملات BCAA بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز أداء التمارين الرياضية.

    تتوفر العديد من الأنواع، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق المنكهة أو غير المنكهة. قد ترغب أيضًا في أخذ عوامل بعين الاعتبار، مثل:

  • جودة المكونات
  • الاختبار
  • التكلفة قبل الشراء
  • < p class="response">قد لا تكون مكملات BCAA آمنة لجميع الأشخاص، لذا تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي من المنتجات المذكورة أعلاه.

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية