Die 8 besten BCAA-Ergänzungsmittel: Tipps eines Ernährungsberaters
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Verzweigtkettige Aminosäuren, besser bekannt als BCAAs, umfassen die essentiellen Aminosäuren:
BCAAs unterscheiden sich von anderen Aminosäuren, weil sie eine verzweigte Struktur und sind die einzigen Aminosäuren, die im Skelettmuskel abgebaut werden. Sie gelten als essentiell, da Sie sie über die Nahrung aufnehmen müssen.
Sportler und Fitnessstudiobesucher häufig Nehmen Sie BCAA-Ergänzungsmittel, um:
Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten einige Studien darauf hin, dass BCAA-Ergänzungsmittel für Folgendes von Vorteil sein können:
Thorne Amino Complex
Wie wir ausgewählt haben
Es gibt viele Produkte auf dem Markt, bei denen Sie sich möglicherweise fragen, welche die besten sind. In diesem Artikel werden BCAA-Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die die folgenden Kriterien erfüllen:
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen ($–$$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt recht erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen auf höhere Kosten hinweisen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,35 und 1,83 US-Dollar pro Portion oder zwischen 14,62 und 55 US-Dollar pro Packung, obwohl dies je nach variieren kann Wo Sie einkaufen.
Die Portionsgrößen betragen im Allgemeinen 1–2 Messlöffel für Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform und 2–4 Tabletten für Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform.
Preisübersicht
Healthlines Auswahl der besten BCAA-Ergänzungsmittel
Am besten Gesamt-BCAA-Ergänzung
Thorne Amino Complex
Preis: $$ $
Dieses Produkt ist vollgepackt mit essentiellen Aminosäuren, einschließlich der drei BCAAs.
Es ist mit Stevia gesüßt und erhält seine Farbe durch Früchte und Gemüsesaft. Thorne Amino Complex ist in den Geschmacksrichtungen Zitrone und Beere erhältlich.
Thorne ist ein Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, dem Gesundheitsexperten weithin vertrauen und ihn empfehlen – und das aus gutem Grund.
Dieses Produkt ist NSF-zertifiziert für den Sport, ein unabhängiges Testzertifikat, das bestätigt, dass es frei von über 270 Substanzen ist, die von großen Sportorganisationen verboten sind. Dieses Zertifikat wird von der US-amerikanischen Anti-Doping-Agentur und der Major League Baseball anerkannt.
Thorne hält sich auch an die CGMPs, die Vorschriften, die von festgelegt wurden die Food and Drug Administration (FDA), die eine sichere Herstellung und Verarbeitung von Nahrungsergänzungsmitteln gewährleisten.
Darüber hinaus erhielt Thorne eine A-Bewertung von der Therapeutic Goods Association (TGA), eine australische Regulierungsbehörde, die strenge Anforderungen für die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt.
Thorne Amino Complex ist frei von:
Der Hersteller gibt jedoch nicht bekannt, ob die Inhaltsstoffe aus tierischen Produkten stammen, sodass das Nahrungsergänzungsmittel nicht für Menschen geeignet ist, die sich vegan ernähren.
Thorne Amino Complex auf einen Blick
Für wen es am besten geeignet ist: Leistungssportler und Menschen, die auf der Suche nach einem streng getesteten, natürlicheres BCAA-Pulver
Wer sollte darauf verzichten: Menschen, die ein geschmacksneutrales Pulver bevorzugen oder sich vegan ernähren
Zertifizierungen:
Vorteile: NSF-zertifiziert für Sport, ohne Zuckerzusatz
Nachteile: teuer
Veganfreundlich: ja
Nährwertangaben pro Portion 1 Messlöffel (7,7 g):
Beste BCAA-Ergänzung mit L-Glutamin
Designs for Health BCAA-Pulver mit L-Glutamin
Preis: $$$
Dieses Produkt kombiniert die drei BCAAs mit L-Glutamin, einer Aminosäure, die im Muskel konzentriert vorkommt Gewebe und kann helfen Designs for Health BCAA-Pulver mit L-Glutamin ist mit Stevia gesüßt und hat einen natürlichen Orangengeschmack. Es ist außerdem frei von:
The Das Unternehmen ist außerdem CGMP-zertifiziert und hält sich während des gesamten Herstellungsprozesses an strenge Standards, um Folgendes sicherzustellen:
Nach Angaben des Unternehmens werden die meisten Rohmaterialien und Endprodukte von Designs for Health von Dritten getestet, ISO 17025 Labor. Sie weisen außerdem darauf hin, dass das BCAA-Pulver mit L-Glutamin von Designs for Health von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde und Kunden auf Anfrage ein Analysezertifikat (COA) erhalten.
Designs for Health BCAA-Pulver mit L-Glutamin auf einen Blick
Für wen es am besten geeignet ist: Menschen, die ein BCAA-Produkt mit minimalen Inhaltsstoffen suchen die zusätzlichen Vorteile von L-Glutamin
Wer sollte darauf verzichten: Leistungssportler, da es nicht für den Sport zugelassen ist
Zertifizierungen:
Vorteile: enthält Glutamin , ohne Zuckerzusatz, von Dritten getestet
Nachteile: teuer
Veganfreundlich: ja
Nährwertangaben pro Portion 1 Messlöffel (9 g):
Bestes BCAA-Pulver vor dem Training
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
< p class="responsive">Preis: $$$Dieses Pulver von Klean Athlete kombiniert BCAAs mit Peak ATP, einer Form von Adenosintriphosphat (ATP). .
ATP ist eine Verbindung, die Ihre Zellen mit Energie versorgt. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ATP sein kann helfen, die Trainingsleistung zu verbessern, wenn sie als Ergänzung eingenommen werden. Daher sollte dieses Produkt 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden.
Klean Athlete-Produkte werden in Einrichtungen hergestellt, die NSF-CGMP-registriert und ISO-zertifiziert sind.
< p class="responsive">Das BCAA-Pulver ist speziell auch NSF-zertifiziert für den Sport, was es zu einer großartigen Wahl für Sportler macht. Es ist außerdem:Das Pulver hat einen natürlichen Orangengeschmack und ist gesüßt mit:
Klean Athlete BCAA + Peak ATP auf einen Blick
Für wen es am besten geeignet ist: Leistungssportler oder jemand, der nach einem BCAA-Ergänzungsmittel vor dem Training sucht, das dabei helfen kann, die Energie zu steigern und die Leistung zu verbessern
Wer sollte darauf verzichten: Menschen auf der Suche nach einem geschmacksneutralen Pulver oder nach Personen, die empfindlich gegenüber Xylit
Zertifizierungen:
Vorteile: NSF-zertifiziert für den Sport, kein Zuckerzusatz
Nachteile: teuer
Veganfreundlich: ja
Nährwertangaben pro 1 Messlöffel (8,6 g) Portion:
Beste erschwingliche BCAA-Ergänzung
NOW Sports verzweigtkettiges Aminosäurepulver
Preis: $
Dieses nicht aromatisierte Produkt enthält nur BCAAs und ist frei von:
Es ist auch vegan-freundlich.
Das verzweigtkettige Aminosäurepulver von NOW Sports ist Informed Sport-zertifiziert, was bedeutet, dass jede Charge vor dem Verkauf unabhängig auf verbotene Substanzen getestet wird.
NOW ist auch zertifiziert durch Underwriters Laboratory (UL), eine gemeinnützige Organisation, die gute Herstellungspraktiken gewährleistet.
NOW Sports Branched-Chain Amino Acid Powder auf einen Blick
Für wen es am besten geeignet ist: jemand, der nach einem erschwinglichen oder geschmacksneutralen BCAA-Ergänzungsmittel sucht
Wer sollte es weglassen: Menschen, die ein aromatisiertes Pulver bevorzugen
Zertifizierungen:
Vorteile: Informed Sport-zertifiziert, UL-zertifiziert, ohne Zuckerzusatz, erschwinglich
Nachteile: geschmacksneutral
Veganfreundlich: ja
Nährwertangaben pro 1,5 Teelöffel (5,2 g) Portion:
Bestes geschmacksneutrales BCAA-Ergänzungsmittel
Pure Encapsulations BCAA-Pulver
Preis: $$
Pure Encapsulations BCAA-Pulver ist ein ungesüßtes, geschmacksneutrales Nahrungsergänzungsmittel, das nur BCAAs enthält. Das Pulver ist außerdem:
Das Unternehmen ist CGMP-zertifiziert und übertrifft die Standards der Außerdem werden alle Nahrungsergänzungsmittel des Unternehmens von unabhängigen Labors auf Reinheit getestet.
Pure Encapsulations BCAA-Pulver auf einen Blick
< p class="standout--body">Für wen es am besten geeignet ist: jemand, der ein geschmacksneutrales BCAA-Pulver sucht, das von Dritten getestet wurdeWer sollte es weglassen:Personen, die ein aromatisiertes Pulver bevorzugen
Zertifizierungen:
Vorteile: Von Dritten getestet, kein Zuckerzusatz
Nachteile: etwas teuer
Veganfreundlich: ja
Nährwertangaben pro 1 Messlöffel (3,3 g) Portion:
Beste vegane BCAA-Ergänzung
Nackte BCAAs
Preis: $
< p class="responsive">Nacktes BCAAs-Pulver enthält nur die drei BCAAs und Sonnenblumenlecithin – sonst nichts.Naked-Produkte werden von einem Drittlabor in den USA getestet.
Naked BCAAs Pulver ist zertifiziert vegan und glutenfrei. Es ist außerdem frei von Soja und GVO.
Nackte BCAAs
Für wen es am besten geeignet ist: Menschen, die sich vegan ernähren oder jeder auf der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit minimalen Inhaltsstoffen
Wer sollte darauf verzichten: Personen, die an einem aromatisierten Produkt oder einem Nahrungsergänzungsmittel mit zusätzlichen Inhaltsstoffen wie Elektrolyten interessiert sind
Zertifizierungen:
Vorteile: Von Dritten getestet, erschwinglich
Nachteile: nicht aromatisiert
Veganfreundlich: ja
Nährwertangaben pro Portion 1 Messlöffel (5 g):
Beste BCAA-Kapseln
Pure Encapsulations BCAA-Kapseln
Preis: $$
Pure Encapsulations BCAA-Kapseln enthalten nur die drei BCAAs in Kapseln aus Wasser und Zellulose, einer Substanz, die in Pflanzenzellen vorkommt.
Allerdings sind die jeweiligen Mengen angegeben BCAA sind niedriger als in unserer Top-Auswahl an BCAA-Kapseln. Allerdings unterscheiden sich diese Kapseln von den unten aufgeführten Kapseln von Life Extension, da sie für Veganer geeignet sind.
Außerdem müssen Sie nur zwei statt vier Kapseln täglich einnehmen.
Wie oben erwähnt, ist Pure Encapsulations CGMP-zertifiziert und seine Produkte werden unabhängig auf Qualität getestet.
Pure Encapsulations BCAA-Kapseln bei auf einen Blick
Für wen es am besten geeignet ist: Menschen, die Pillen gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln in Pulverform bevorzugen und sich glutenfrei oder vegan ernähren
Wer sollte darauf verzichten: jeder, der Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln hat
Zertifizierungen:
Vorteile: von Dritten getestet
Nachteile: etwas teuer
Veganfreundlich: ja
Nährwertangaben pro Portion mit 2 Kapseln:
Beste erschwingliche BCAA-Kapseln
NOW Sports Branched-Chain Amino Säurekapseln
Preis: $
Zusätzlich zu seinem BCAA-Pulver bietet NOW Sports an BCAAs in Kapselform.
Die Kapseln enthalten die drei BCAAs sowie eine vegetarische Kapsel aus Hypromellose und Stearinsäure, einer Fettsäure, die als Bindemittel in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
Wie das BCAA-Pulver von NOW sind auch die BCAA-Kapseln Informed Sport-zertifiziert und vegan-freundlich.
NOW Sports BCAA-Kapseln
Für wen es am besten geeignet ist: Menschen, die es nicht tun genießen Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform und sind auf der Suche nach einer erschwinglichen Kapselalternative
Wer sollte darauf verzichten: jeder, der Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln hat
Zertifizierungen:
Vorteile:Informed Sport-zertifiziert
Nachteile: große Dosis erforderlich
Veganfreundlich: ja
Nährwertangaben pro 4-Kapsel-Portion:
Produktvergleich
Hier Ein kurzer Blick auf den Vergleich unserer Auswahl:
Thorne Amino Complex | Designs for Health BCAA-Pulver mit L-Glutamin | Klean Athlete BCAA + Peak ATP | NOW Sports BCAA-Pulver | Pure Encapsulations BCAA Powder | Nackte BCAAs | Pure Encapsulations BCAA-Kapseln | NOW Sports BCAA-Kapseln | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Preis pro Portion | 1,43 $ | 1,95 $ | 1,79 $ | 0,38 $ | 0,76 $ | 0,35 $ | 0,54 $ | 0,38 $ |
Typ | Pulver | Pulver | Pulver | Pulver | Pulver | Pulver | Kapseln | Kapseln |
Verfügbare Geschmacksrichtungen | • Zitrone• Beere | Orange | Orange | ohne Aroma | ohne Aroma | ohne Aroma | ohne Aroma | ohne Aroma |
Leucin | 1,25 g | 2,5 g | 2 g | 2,3 g | 1,5 g | 2,5 g | 0,6 g | nicht offengelegt (2,6 g BCAAs insgesamt) |
Isoleucin | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | nicht bekannt gegeben |
Valin | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | nicht offengelegt |
Andere Inhaltsstoffe | EAAs | L-Glutamin | Spitzen-ATP | – | – | – | — | — |
Süßstoff | Stevia | Stevia | • Xylitol• Mönchsfrucht• Stevia | – | – | – | – | — |
Sicher für den Sport | Ja | Nein | Ja | ja | nein | nein | nein | ja |
Beachten Sie, dass sichere Produkte für den Sport auch solche umfassen, die NSF Certified for Sport oder Informed Sport zertifiziert sind.
So wählen Sie das beste BCAA-Nahrungsergänzungsmittel aus
Wenn Sie an der Einnahme eines BCAA-Nahrungsergänzungsmittels interessiert sind, sollten Sie beim Kauf einige Dinge beachten ein Produkt.
BCAA-Ergänzungsmittel gelten allgemein als sicher. Es ist jedoch am besten, vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzung einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.
Einige Menschen, darunter auch solche mit gesundheitlichen Problemen, die den Abbau von BCAAs beeinträchtigen, wie z. B. Ahornsirup-Urinkrankheit, sollten die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln vermeiden.
Darüber hinaus werden BCAA-Ergänzungsmittel nicht für schwangere oder stillende Personen empfohlen.
Häufig gestellte Fragen zu BCAAs
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln fragen Sie sich möglicherweise, welche Vorteile die Einnahme von BCAAs hat und wie wirksam sie sind. Nachfolgend finden Sie einige Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zu BCAAs.
Wofür sind verzweigtkettige Aminosäuren gut?
Während Die meisten Studien legen nahe, dass BCAAs die Trainingsleistung wahrscheinlich nicht verbessern oder Muskelwachstum, es wurde gezeigt, dass sie verringert Muskelkater bei Einnahme vor oder nach dem Training.
Sie können auch außerhalb der Trainingsleistung Vorteile haben, beispielsweise für kognitiv und Lebergesundheit und zur Verbesserung von krebsbedingte Kachexie. Diese Vorteile werden jedoch noch untersucht und es sind noch fundiertere Beweise erforderlich.
Funktionieren verzweigtkettige Aminosäuren wirklich?
Studien deuten darauf hin, dass BCAAs für bestimmte Bevölkerungsgruppen von Vorteil sein können, beispielsweise für Sportler und Menschen mit bestimmten Lebererkrankungen, wie Leberzirrhose.
Bedenken Sie, dass sich Dosierung und Häufigkeit je nach Verwendungszweck des BCAA-Ergänzungsmittels ändern. Beispielsweise benötigt ein Sportler, der ein BCAA-Ergänzungsmittel zur Unterstützung seiner Leistung und Regeneration einnimmt, möglicherweise eine andere Tagesdosis als jemand, der ein BCAA-Ergänzungsmittel zur Verbesserung einer Lebererkrankung einnimmt.
Aus diesem Grund ist es immer am besten, sich von einem beraten zu lassen Konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie BCAA-Ergänzungsmittel effektiv und angemessen verwenden.
Denken Sie schließlich daran, dass BCAA-Ergänzungsmittel nicht für jeden notwendig sind. BCAAs kommen natürlicherweise in Nahrungsproteinquellen vor und Die meisten Menschen bekommen genug davon durch eine ausgewogene Ernährung.
Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln? Sind sie sicher?
Im Allgemeinen sind BCAA-Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Personen unbedenklich und verursachen nachweislich keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
Manche Menschen sollten jedoch keine BCAA-Ergänzungsmittel einnehmen, darunter schwangere oder stillende Personen oder Personen mit Ahornsirup-Urinkrankheit, einer Erkrankung, bei der Der Körper kann BCAAs nicht abbauen.
Es ist immer eine gute Idee, vor Beginn alle neuen Nahrungsergänzungsmittel von einem Arzt besprechen zu lassen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln?
Für Sportlern wird in der Regel die Einnahme von BCAAs kurz vor oder nach dem Training empfohlen, es gibt jedoch keinen festen Zeitpunkt für die Einnahme.
Studien legen nahe, dass BCAA-Werte Höchstwert etwa 30 Minuten nach der Einnahme und Abfall auf den Ausgangswert nach 180 Minuten.
Wenn ein medizinisches Fachpersonal bei einem Gesundheitszustand ein BCAA-Ergänzungsmittel empfiehlt, befolgen Sie unbedingt dessen Dosierungsanweisungen.
Sollten Sie jeden Tag BCAA-Ergänzungsmittel einnehmen?
Untersuchungen legen nahe, dass es ist sicher für Die meisten Menschen raten dazu, BCAAs täglich über einen längeren Zeitraum einzunehmen.
Für die meisten Menschen ist die tägliche Einnahme von BCAAs jedoch nicht notwendig. Wenn Sie Fragen zur Sicherheit von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln haben und wissen möchten, ob Sie diese täglich einnehmen sollten, können Sie mit einem vertrauenswürdigen Arzt sprechen.
Enthalten BCAAs Kalorien?
Studien zeigen, dass BCAAs etwa 4,65 Kalorien pro Gramm. Allerdings wird der Kaloriengehalt nicht immer auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln aufgeführt, da unterschiedliche Vorschriften zum Kaloriengehalt von ganzen Proteinen und einzelnen Aminosäuren gelten.
Das Fazit
BCAA-Ergänzungsmittel sind bei denjenigen beliebt, die ihre Trainingsleistung steigern möchten.
Viele Arten sind verfügbar, darunter Kapseln und aromatisierte oder nicht aromatisierte Pulver. Möglicherweise möchten Sie auch folgende Faktoren berücksichtigen:
Gesendet : 2023-12-14 08:56
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