Los 8 mejores suplementos de BCAA: la elección de un dietista
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Cómo examinamos marcas y productos
Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.
Nuestro Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:Thorne Amino Complex es nuestra mejor elección para los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en general. ) suplementación. Vea qué otras marcas examinadas completan nuestra lista y por qué.
Los aminoácidos de cadena ramificada, más comúnmente conocidos como BCAA, incluyen los aminoácidos esenciales:
Los BCAA se diferencian de otros aminoácidos porque tienen una estructura ramificada y son los únicos aminoácidos que se descomponen en el músculo esquelético. Se consideran esenciales porque debes consumirlos a través de tu dieta.
Los atletas y asistentes al gimnasio comúnmente tome suplementos de BCAA para:
Aunque se necesita más investigación, algunos estudios sugieren que los suplementos de BCAA pueden ser beneficiosos para:
Si bien los BCAA no son necesarios para todos, pueden ser útiles para ciertas personas, incluidos los atletas. Si está interesado en probar un suplemento de BCAA, reunimos los ocho mejores.
Un vistazo rápido a los mejores suplementos de BCAA
Cómo elegimos
Hay muchos productos en el mercado, lo que puede hacer que te preguntes cuáles son los mejores. Este artículo enumera los suplementos de BCAA que cumplen con los siguientes criterios:
Una nota sobre el precio
A continuación se indican los rangos generales de precios con signos de dólar ($–$$$). Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un costo más alto.
Generalmente, los precios oscilan entre $0,35 y $1,83 por porción, o entre $14,62 y $55 por envase, aunque esto puede variar dependiendo de dónde compra.
El tamaño de las porciones generalmente es de 1 a 2 cucharadas para los suplementos en polvo y de 2 a 4 pastillas para los suplementos en cápsulas.
Guía de precios
Selecciones de Healthline de los mejores suplementos de BCAA
Mejor Suplemento general de BCAA
Thorne Amino Complex
Precio: $$ $
Este producto está repleto de aminoácidos esenciales, incluidos los tres BCAA.
Está endulzado con stevia y obtiene su color de las frutas y jugo de vegetales. Thorne Amino Complex viene en sabores de limón y bayas.
Thorne es un fabricante de suplementos en el que los profesionales de la salud confían y recomiendan ampliamente, y por una buena razón.
Este producto está Certificado NSF para deportes, que es un certificado de prueba de terceros que verifica que está libre de más de 270 sustancias prohibidas por las principales organizaciones deportivas. Este certificado está reconocido por la Agencia Antidopaje de EE. UU. y la Liga Mayor de Béisbol.
Thorne también cumple con los CGMP, que son regulaciones establecidas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) que garantizan la fabricación y el procesamiento seguros de suplementos.
Es más, Thorne recibió una calificación A de la Therapeutic Goods Association (TGA), una agencia reguladora australiana que establece requisitos estrictos para la fabricación de suplementos.
Thorne Amino Complex no contiene:
Sin embargo, el fabricante no revela si los ingredientes provienen de productos animales, por lo que el suplemento no es adecuado para personas que siguen una dieta vegana.
Thorne Amino Complex de un vistazo
Para quién es mejor: atletas competitivos y personas que buscan un producto rigurosamente probado, BCAA en polvo más natural
Quién debería omitirlo: personas que prefieren un polvo sin sabor o siguen una dieta vegana
Certificaciones:
Ventajas: Certificado NSF para deportes, cero azúcares añadidos
Desventajas: caro
Apto para veganos: sí
Información nutricional por porción de 1 cucharada (7,7 g):
El mejor suplemento de BCAA con L-glutamina
Designs for Health BCAA en polvo con L-glutamina
Precio: $$$
Este producto combina los tres BCAA con L-glutamina, un aminoácido que se concentra en el músculo. tejido y puede ayudar reduce la degradación del tejido muscular cuando se toma como suplemento.
Designs for Health BCAA en polvo con L-glutamina está endulzado con stevia y tiene un sabor natural a naranja. Además está libre de:
El La empresa también cuenta con la certificación CGMP y cumple con estrictos estándares durante todo el proceso de fabricación para garantizar:
Según la empresa, la mayoría de las materias primas y productos finales de Designs for Health son probados por terceros por un ISO 17025 laboratorio. También señalan que el polvo de BCAA con L-glutamina de Designs for Health ha sido probado por terceros para determinar su pureza y potencia, y el certificado de análisis (COA) está disponible para los clientes que lo soliciten.
Designs for Health BCAA en polvo con L-glutamina de un vistazo
Para quién es mejor: personas que buscan un producto BCAA con un mínimo de ingredientes los beneficios añadidos de la L-glutamina
Quién debería omitirla: atletas competitivos, ya que no está certificada para el deporte
Certificaciones:
Ventajas: contiene glutamina , sin azúcar añadido, probado por terceros
Desventajas: caro
Apto para veganos: sí
Información nutricional por porción de 1 cucharada (9 g):
El mejor polvo de BCAA antes del entrenamiento
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
< p class="responsive">Precio: $$$Este polvo de Klean Athlete combina BCAA con Peak ATP, una forma de trifosfato de adenosina (ATP) .
El ATP es un compuesto que proporciona energía a las células. Algunas investigaciones indican que el ATP puede ayuda a mejorar el rendimiento en el ejercicio cuando se toma como suplemento. Como tal, este producto debe tomarse 30 minutos antes de un entrenamiento.
Los productos Klean Athlete se producen en instalaciones registradas por NSF-CGMP y con certificación ISO.
< p class="responsive">El polvo BCAA específicamente también cuenta con la certificación NSF para deportes, lo que lo convierte en una excelente opción para los atletas. También es:El polvo tiene sabor natural a naranja y está endulzado con:
Klean Athlete BCAA + Peak ATP de un vistazo
Para quién es mejor: atletas competitivos o alguien que busca un suplemento de BCAA antes del entrenamiento que pueda ayudar a aumentar la energía y mejorar el rendimiento
Quién debería omitirlo: personas buscando un polvo sin sabor o personas que estén sensible al xilitol
Certificaciones:
Ventajas: Certificado NSF para deportes, sin azúcar añadido
Contras: caro
Apto para veganos: sí
Información nutricional por porción de 1 cucharada (8,6 g):
El mejor suplemento de BCAA asequible
Polvo de aminoácidos de cadena ramificada NOW Sports
Precio: $
Este producto sin sabor contiene solo BCAA y no contiene:
También es apto para veganos.
El polvo de aminoácidos de cadena ramificada de NOW Sports tiene la certificación Informed Sport, lo que significa que cada lote se prueba de forma independiente para detectar sustancias prohibidas antes de venderse.
NOW también está certificado por Underwriters Laboratory (UL), una organización sin fines de lucro que garantiza buenas prácticas de fabricación.
NOW Sports Polvo de aminoácidos de cadena ramificada de un vistazo
Para quién es mejor: alguien que busca un suplemento de BCAA asequible o sin sabor
Quién debería omitirlo: personas que prefieren un polvo con sabor
Certificaciones:
Ventajas: Certificación Informed Sport, certificación UL, cero azúcares añadidos, asequible
Contras: sin sabor
Apto para veganos: sí
Información nutricional por porción de 1,5 cucharaditas (5,2 g):
El mejor suplemento de BCAA sin sabor
Polvo de BCAA de encapsulaciones puras
Precio: $$
El polvo de BCAA de Pure Encapsulations es un suplemento sin azúcar y sin sabor que solo contiene BCAA. El polvo también es:
La empresa está certificada por CGMP y supera los estándares de Farmacopea de Estados Unidos, una organización independiente que establece estándares para la fabricación de suplementos.
Además, laboratorios independientes prueban la pureza de todos los ingredientes de los suplementos de la empresa.
Pure Encapsulations BCAA Powder de un vistazo
< p class="standout--body">Para quién es mejor: alguien que busca un polvo de BCAA sin sabor y probado por tercerosQuién debería omitirlo: personas que prefieren un polvo con sabor
Certificaciones:
Ventajas: probado por terceros, sin azúcar añadido
Desventajas: un poco caro
Apto para veganos: sí
Información nutricional por porción de 1 cucharada (3,3 g):
El mejor suplemento vegano de BCAA
BCAA desnudos
Precio: $
< p class="responsive">El polvo de BCAA desnudos contiene solo los tres BCAA y lecitina de girasol, nada más.Los productos Naked son probados por un laboratorio externo en los Estados Unidos.
Naked BCAAs en polvo está certificado como vegano y sin gluten. También está libre de soja y OGM.
BCAA desnudos
Para quién es mejor: personas que siguen una dieta vegana o cualquier persona que buscan un suplemento con ingredientes mínimos
Quién debería omitirlo: personas interesadas en un producto con sabor o un suplemento que contenga ingredientes adicionales, como electrolitos
Certificaciones:
Ventajas: probado por terceros, asequible
Desventajas: sin sabor
Apto para veganos: sí
Información nutricional por porción de 1 cucharada (5 g):
Las mejores cápsulas de BCAA
Cápsulas Pure Encapsulations BCAA
Precio: $$
Las cápsulas Pure Encapsulations BCAA contienen solo los tres BCAA en cápsulas hechas de agua y celulosa, una sustancia que se encuentra en las células vegetales.
Sin embargo, las cantidades de cada uno Los BCAA son más bajos que en nuestra mejor selección de cápsulas de BCAA. Dicho esto, estas cápsulas se diferencian de las siguientes de Life Extension porque son aptas para veganos.
Además, solo necesitas tomar dos cápsulas al día en lugar de cuatro.
Como se mencionó anteriormente, Pure Encapsulations cuenta con la certificación CGMP y la calidad de sus productos se prueba de forma independiente.
Pure Encapsulations BCAA Capsules en un vistazo
Para quién es mejor: personas que prefieren pastillas a suplementos en polvo y siguen una dieta vegana o sin gluten
Quién debería omitirlo: cualquier persona que experimente dificultad para tragar las cápsulas
Certificaciones:
Ventajas: de terceros probado
Desventajas: un poco caro
Apto para veganos: sí
Información nutricional por porción de 2 cápsulas:
Las mejores cápsulas de BCAA asequibles
NOW Sports Branched-Chain Amino Cápsulas de ácido
Precio: $
Además de su polvo BCAA, NOW Sports ofrece BCAA en forma de cápsulas.
Las cápsulas contienen los tres BCAA, junto con una cápsula vegetal a base de hipromelosa y ácido esteárico, un ácido graso utilizado como aglutinante en suplementos nutricionales.
Al igual que el polvo de BCAA de NOW, sus cápsulas de BCAA cuentan con la certificación Informed Sport y son aptas para veganos.
Cápsulas NOW Sports BCAA
Para quién es mejor: personas que no lo hacen disfruta de los suplementos en polvo y busca una alternativa asequible en cápsulas
Quién debería omitirlo: cualquier persona que tenga dificultades para tragar las cápsulas
Certificaciones:
Ventajas: Certificado Informed Sport
Contras: se requiere una dosis grande
Apto para veganos: sí
Información nutricional por porción de 4 cápsulas:
Comparación de productos
Aquí está un vistazo rápido a cómo se comparan nuestras selecciones:
| Thorne Amino Complex | Designs for Health BCAA en polvo con L-glutamina | Klean Athlete BCAA + Peak ATP | NOW Sports BCAA en polvo | Polvo de BCAA encapsulados puros | BCAA desnudos | Cápsulas de BCAA encapsulaciones puras | Cápsulas NOW Sports BCAA | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Precio por porción | $1.43 | $1.95 | $1.79 | $0.38 | $0.76 | $0,35 | $0,54 | $0,38 |
| Tipo | polvo | polvo | polvo | polvo | polvo | polvo | cápsulas | cápsulas |
| Sabores disponibles | • limón• bayas | naranja | naranja | sin sabor | sin sabor | sin sabor | sin sabor | sin sabor |
| Leucina | 1,25 g | 2,5 g | 2 g | 2,3 g | 1,5 g | 2,5 g | 0,6 g | no divulgado (2,6 g de BCAA en total) |
| Isoleucina | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | no divulgado |
| Valina | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | no divulgado |
| Otros ingredientes | AAE | L-glutamina | ATP pico | — | — | — | — | — |
| Edulcorante | stevia | stevia | • xilitol• fruta del monje• stevia | — | — | — | — | — |
| Seguro para el deporte | sí | no | sí | sí | no | no | no | sí |
Tenga en cuenta que los productos seguros para deportes incluyen aquellos que están certificados por NSF para deportes o Informed Sport.
Cómo elegir el mejor suplemento de BCAA
Si está interesado en tomar un suplemento de BCAA, hay algunas cosas que debe considerar mientras compra un producto.
Los suplementos de BCAA generalmente se consideran seguros. Sin embargo, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento, especialmente si tiene un problema de salud.
Algunas personas, incluidas aquellas con problemas de salud que interfieren con la descomposición de los BCAA, como enfermedad de la orina con jarabe de arce, deben evitar tomar suplementos de BCAA.
Además, los suplementos de BCAA no se recomiendan para personas que están embarazadas o amamantando.
Preguntas frecuentes sobre los BCAA
Al igual que con muchos suplementos, es posible que te preguntes acerca de los beneficios de tomar BCAA y su eficacia. A continuación encontrará algunas respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre los BCAA.
¿Para qué sirven los aminoácidos de cadena ramificada?
Mientras la mayoría de los estudios sugieren que es poco probable que los BCAA mejoren el rendimiento del ejercicio o crecimiento muscular, se ha demostrado que disminuye el dolor muscular cuando se toma antes o después de un entrenamiento.
También pueden tener beneficios fuera del rendimiento del ejercicio, como para cognitivo y salud del hígado y para mejorar caquexia inducida por cáncer. Sin embargo, estos beneficios todavía se están estudiando y se necesita evidencia más sólida.
¿Funcionan realmente los aminoácidos de cadena ramificada?
Estudios sugieren que los BCAA pueden ser beneficiosos para determinadas poblaciones, como los atletas y las personas con algunos enfermedades hepáticas, como cirrosis.
Tenga en cuenta que la dosis y la frecuencia cambian dependiendo del uso del suplemento de BCAA. Por ejemplo, un atleta que toma un suplemento de BCAA para mejorar el rendimiento y la recuperación puede necesitar una dosis diaria diferente a la de alguien que usa un suplemento de BCAA para mejorar una afección hepática.
Por eso siempre es mejor recibir asesoramiento de un Consulte a su profesional de la salud para asegurarse de que utiliza los suplementos de BCAA de manera efectiva y adecuada.
Por último, tenga en cuenta que los suplementos de BCAA no son necesarios para todos. Los BCAA se encuentran naturalmente en fuentes alimenticias de proteínas y la mayoría de las personas obtienen suficiente mediante una dieta bien equilibrada.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar suplementos de BCAA? ¿Son seguros?
En general, los suplementos de BCAA son seguros para que los tomen personas sanas y no se ha demostrado que causen efectos secundarios graves.
Sin embargo, algunas personas no deben tomar suplementos de BCAA, incluidas las que están embarazadas o amamantando o las que padecen la enfermedad de la orina con jarabe de arce, una afección en la que el cuerpo no puede descomponer los BCAA.
Siempre es una buena idea que un profesional de la salud revise cualquier suplemento nuevo antes de comenzar, especialmente si está tomando medicamentos.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar suplementos de BCAA?
Para Para los atletas, generalmente se recomienda tomar BCAA poco antes o después de un entrenamiento, aunque no hay un horario establecido para tomarlos.
Los estudios sugieren que los niveles de BCAA pico alrededor de 30 minutos después de la ingestión y cae a su nivel inicial después de 180 minutos.
Si un profesional de la salud recomienda un suplemento de BCAA para una condición de salud, asegúrese de seguir sus instrucciones de dosificación.
¿Debería tomar suplementos de BCAA todos los días?
Las investigaciones sugieren que es seguro para la mayoría de las personas toman BCAA diariamente durante períodos prolongados.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, tomar BCAA todos los días no es necesario. Si tiene preguntas sobre la seguridad de los suplementos de BCAA y si debe tomarlos diariamente, puede hablar con un profesional de la salud de confianza.
¿Los BCAA contienen calorías?
Los estudios muestran que los BCAA contienen alrededor de 4,65 calorías por gramo. Sin embargo, el contenido calórico no siempre aparece en las etiquetas de los suplementos debido a diferentes regulaciones con respecto al contenido calórico de las proteínas enteras y los aminoácidos individuales.
Conclusión
Los suplementos de BCAA son populares entre quienes buscan mejorar el rendimiento del ejercicio.
Hay muchos tipos disponibles, incluidas cápsulas y polvos con o sin sabor. También es posible que desees considerar factores como:
Al corriente : 2023-12-14 08:56
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