Les 8 meilleurs suppléments BCAA : les choix d’un diététiste
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Comment nous vérifions les marques et les produits
Healthline ne vous montre que les marques et les produits que nous soutenons.
Notre L'équipe recherche et évalue minutieusement les recommandations que nous faisons sur notre site. Pour établir que les fabricants de produits ont respecté les normes de sécurité et d'efficacité, nous :Thorne Amino Complex est notre premier choix pour l'ensemble des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA ) supplémentation. Découvrez quelles autres marques approuvées complètent notre liste et pourquoi.
Les acides aminés à chaîne ramifiée, plus communément appelés BCAA, comprennent les acides aminés essentiels :
Les BCAA diffèrent des autres acides aminés car ils ont un structure ramifiée et sont les seuls acides aminés décomposés dans le muscle squelettique. Ils sont considérés comme essentiels car vous devez les consommer dans votre alimentation.
Athlètes et amateurs de gym généralement prenez des suppléments de BCAA pour :
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études suggèrent que les suppléments de BCAA peuvent être bénéfiques pour :
Bien que les BCAA ne soient pas nécessaires pour tout le monde, ils peuvent être utiles à certaines personnes, notamment les athlètes. Si vous souhaitez essayer un supplément de BCAA, nous avons rassemblé les huit meilleurs.
Un aperçu rapide des meilleurs suppléments de BCAA
Comment nous avons choisi
De nombreux produits sont disponibles sur le marché, ce qui vous amène peut-être à vous demander lesquels sont les meilleurs. Cet article répertorie les suppléments de BCAA qui répondent aux critères suivants :
Remarque sur le prix
Les fourchettes de prix générales accompagnées du signe dollar ($–$$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent un coût plus élevé.
En général, les prix varient entre 0,35 $ et 1,83 $ par portion, ou entre 14,62 $ et 55 $ par contenant, bien que cela puisse varier en fonction du produit. où vous magasinez.
Les portions sont généralement de 1 à 2 cuillères pour les suppléments en poudre et de 2 à 4 comprimés pour les suppléments en capsules.
Guide de prix
Les choix de Healthline des meilleurs suppléments de BCAA
Meilleur Supplément global de BCAA
Complexe Amino Thorne
Prix : $$ $
Ce produit regorge d'acides aminés essentiels, dont les trois BCAA.
Il est édulcoré avec de la stévia et tire sa couleur des fruits et jus de légumes. Thorne Amino Complex est disponible dans des saveurs de citron et de baies.
Thorne est un fabricant de suppléments largement reconnu et recommandé par les professionnels de la santé - et pour cause.
Ce produit est Certifié NSF pour le sport, qui est un certificat de test tiers vérifiant qu'il est exempt de plus de 270 substances interdites par les principales organisations sportives. Ce certificat est reconnu par l'Agence antidopage des États-Unis et la Major League Baseball.
Thorne adhère également aux CGMP, qui sont règlements définis par la Food and Drug Administration (FDA) qui garantit la fabrication et la transformation sûres des suppléments.
De plus, Thorne a reçu une note A de la part du Therapeutic Goods Association (TGA), une agence de réglementation australienne qui fixe des exigences strictes pour la fabrication de suppléments.
Thorne Amino Complex ne contient pas :
Cependant, le fabricant ne divulgue pas si les ingrédients proviennent de produits d'origine animale, le supplément ne convient donc pas aux personnes suivant un régime végétalien.
Thorne Amino Complex en un coup d'œil
À qui s'adresse-t-il : les athlètes de compétition et les personnes à la recherche d'un produit rigoureusement testé, poudre de BCAA plus naturelle
Qui devrait l'éviter : les personnes qui préfèrent une poudre sans saveur ou qui suivent un régime végétalien
Certifications :
Avantages : Certifié NSF pour le sport, sans sucre ajouté
Inconvénients : cher
Adapté aux végétaliens : oui
Données nutritionnelles par portion de 1 cuillère (7,7 g) :
Meilleur supplément BCAA avec L-glutamine
Conception s for Health BCAA en poudre avec L-glutamine
Prix : $$$
Ce produit combine les trois BCAA avec de la L-glutamine, un acide aminé concentré dans les muscles. tissu et peut aider réduire la dégradation des tissus musculaires lorsqu'il est pris en complément.
La poudre BCAA Designs for Health avec L-glutamine est édulcorée avec de la stévia et a une saveur naturelle d'orange. Il est également sans :
Le L'entreprise est également certifiée CGMP et adhère à des normes strictes tout au long du processus de fabrication pour garantir :
Selon l'entreprise, la majorité des matières premières et des produits finaux de Designs for Health sont testés par des tiers par un organisme externe, laboratoire ISO 17025. Ils notent également que la poudre de BCAA avec L-glutamine de Designs for Health est testée par un tiers pour sa pureté et sa puissance, et que des certificats d'analyse (COA) sont disponibles pour les clients sur demande.
La poudre BCAA avec L-glutamine Designs for Health en un coup d'œil
À qui s'adresse-t-elle : les personnes recherchant un produit BCAA contenant un minimum d'ingrédients et les avantages supplémentaires de la L-glutamine
Qui devrait l'éviter : les athlètes de compétition, car elle n'est pas certifiée pour le sport
Certifications :
Avantages : contient de la glutamine , sans sucre ajouté, testé par un tiers
Inconvénients : cher
Adapté aux végétaliens : oui
Données nutritionnelles par portion de 1 cuillère (9 g) :
Meilleure poudre BCAA pré-entraînement
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
< p class="responsive">Prix : $$$Cette poudre de Klean Athlete combine des BCAA avec Peak ATP, une forme d'adénosine triphosphate (ATP) .
L'ATP est un composé qui fournit de l'énergie à vos cellules. Certaines recherches indiquent que l'ATP peut aider à améliorer les performances physiques lorsqu'il est pris en complément. En tant que tel, ce produit est destiné à être pris 30 minutes avant une séance d'entraînement.
Les produits Klean Athlete sont fabriqués dans des installations enregistrées NSF-CGMP et certifiées ISO.
< p class="responsive">La poudre BCAA est également certifiée NSF pour le sport, ce qui en fait un excellent choix pour les athlètes. Il est également :La poudre a un arôme naturel d'orange et est édulcorée avec :
Klean Athlete BCAA + Peak ATP en un coup d'œil
À qui s'adresse-t-il : les athlètes de compétition ou toute personne recherchant un supplément de BCAA avant l'entraînement qui peut aider à augmenter l'énergie et à améliorer les performances.
Qui devrait l'éviter : les gens à la recherche d'une poudre sans saveur ou de personnes sensible au xylitol
Certifications :
Avantages : Certifié NSF pour le sport, sans sucre ajouté
Inconvénients : cher
Adapté aux végétaliens : oui
Données nutritionnelles par portion de 1 cuillère (8,6 g) :
Meilleur supplément de BCAA abordable
NOW Sports poudre d'acides aminés à chaîne ramifiée
Prix : $
Ce produit sans saveur contient uniquement des BCAA et est exempt de :
Il est également végétalien.
La poudre d'acides aminés à chaîne ramifiée NOW Sports est certifiée Informed Sport, ce qui signifie que chaque lot est testé de manière indépendante pour détecter les substances interdites avant d'être vendu.
NOW est également certifié par Underwriters Laboratory (UL), une organisation à but non lucratif qui garantit de bonnes pratiques de fabrication.
La poudre d'acides aminés à chaîne ramifiée NOW Sports en un coup d'œil
À qui s'adresse-t-il le mieux : quelqu'un qui recherche un supplément de BCAA abordable ou sans saveur
Qui devrait l'éviter : les personnes qui préfèrent une poudre aromatisée
Certifications :
Avantages : Certifié Informed Sport, certifié UL, sans sucre ajouté, abordable
Inconvénients : sans saveur
Adapté aux végétaliens : oui
Données nutritionnelles par portion de 1,5 cuillère à café (5,2 g) :
Meilleur supplément de BCAA sans saveur
Poudre de BCAA Pure Encapsulations
Prix : $$
La poudre Pure Encapsulations BCAA est un supplément non sucré et sans saveur qui contient uniquement des BCAA. La poudre est également :
L'entreprise est certifiée CGMP et dépasse les normes du United States Pharmacopeia, une organisation indépendante qui établit des normes pour la fabrication de suppléments.
De plus, la pureté de tous les ingrédients des suppléments de la société est testée par des laboratoires indépendants.
Poudre de BCAA Pure Encapsulations en un coup d'oeil
< p class="standout--body">À qui s'adresse-t-il le mieux : quelqu'un qui recherche une poudre de BCAA sans saveur testée par un tiersQui devrait l'éviter : les personnes qui préfèrent une poudre aromatisée
Certifications :
Avantages : testés par des tiers, sans sucre ajouté
Inconvénients : un peu cher
Adapté aux végétaliens : oui
Données nutritionnelles par portion de 1 cuillère (3,3 g) :
Meilleur supplément végétalien de BCAA
BCAA nus
Prix : $
< p class="responsive">La poudre de BCAA nus ne contient que les trois BCAA et de la lécithine de tournesol – rien d'autre.Les produits Naked sont testés par un laboratoire tiers aux États-Unis.
La poudre Naked BCAAs est certifiée végétalienne et sans gluten. Il est également sans soja ni OGM.
BCAA nus
À qui s'adressent-ils : les personnes qui suivent un régime végétalien ou toute autre personne à la recherche d'un supplément avec un minimum d'ingrédients
Qui devrait l'éviter : les personnes intéressées par un produit aromatisé ou un supplément contenant des ingrédients supplémentaires, tels que des électrolytes
Certifications :
Avantages : testé par des tiers, abordable
Inconvénients : sans saveur
Adapté aux végétaliens : oui
Données nutritionnelles par portion de 1 cuillère (5 g) :
Meilleures capsules de BCAA
Capsules BCAA Pure Encapsulations
Prix : $$
Les capsules Pure Encapsulations BCAA contiennent uniquement les trois BCAA dans des capsules composées d'eau et de cellulose, une substance présente dans les cellules végétales.
Cependant, les quantités de chacun Les BCAA sont inférieurs à ceux de notre meilleure sélection de capsules BCAA. Cela dit, ces capsules diffèrent de celles de Life Extension ci-dessous, car elles sont végétaliennes.
De plus, vous n'avez besoin que de prendre deux capsules par jour au lieu de quatre.
Comme mentionné ci-dessus, Pure Encapsulations est certifiée CGMP et la qualité de ses produits est testée de manière indépendante.
Pure Encapsulations BCAA Capsules à un coup d'œil
À qui s'adresse-t-il le mieux : les personnes qui préfèrent les pilules aux suppléments en poudre et qui suivent un régime sans gluten ou végétalien
Qui devrait éviter : toute personne ayant des difficultés à avaler des gélules
Certifications :
Avantages : tiers testé
Inconvénients : un peu cher
Vegan-friendly : oui
Valeurs nutritionnelles par portion de 2 capsules :
Meilleures capsules de BCAA abordables
NOW Sports Amino à chaîne ramifiée Gélules Acides
Prix : $
En plus de sa poudre de BCAA, NOW Sports propose BCAA sous forme de capsules.
Les capsules contiennent les trois BCAA, ainsi qu'une capsule végétarienne à base d'hypromellose et d'acide stéarique, un acide gras utilisé comme liant dans les suppléments nutritionnels.
Comme la poudre BCAA de NOW, ses capsules BCAA sont certifiées Informed Sport et végétaliennes.
Gélules BCAA NOW Sports
À qui s'adresse-t-il : les personnes qui ne le font pas appréciez les suppléments en poudre et recherchez une alternative abordable aux capsules
Qui devrait l'éviter : toute personne ayant des difficultés à avaler des capsules
Certifications : strong>
Avantages : Certifié Informed Sport
Inconvénients : dose importante requise
Adapté aux végétaliens : oui
Données nutritionnelles par portion de 4 capsules :
Comparaison de produits
Voici un aperçu rapide de la comparaison de nos choix :
| Complexe Amino Thorne | Designs for Health BCAA en poudre avec L-glutamine | Klean Athlete BCAA + Peak ATP | NOW Sports BCAA Powder | Poudre de BCAA d'encapsulation pure | BCAA nus | Capsules BCAA Pure Encapsulations | Gélules BCAA NOW Sports | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Prix par portion | 1,43 $ | 1,95 $ | 1,79 $ | 0,38 $ | 0,76 $ | 0,35$ | 0,54$ | 0,38$ |
| Type | poudre | poudre | poudre | poudre | poudre | poudre | capsules | capsules |
| Saveurs disponibles | • citron• baie | orange | orange | sans saveur | sans saveur | sans saveur | sans saveur | sans saveur |
| Leucine | 1,25 g | 2,5 g | 2 g | 2,3 g | 1,5 g | 2,5 g | 0,6 g | non divulgué (2,6 g de BCAA au total) |
| Isoleucine | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | non divulgué |
| Valine | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | non divulgué |
| Autres ingrédients | EAA | L-glutamine | pic d'ATP | — | — | — | — | — |
| Édulcorant | stevia | stevia | • xylitol• fruit du moine• stévia | — | — | — | — | — |
| Sans danger pour le sport | oui | non | oui | oui | non | non | non | oui |
Notez que les produits sans danger pour le sport incluent ceux qui sont certifiés NSF pour le sport ou Informed Sport.
Comment choisir le meilleur supplément de BCAA
Si vous souhaitez prendre un supplément de BCAA, il y a quelques éléments à considérer lors de votre achat. un produit.
Les suppléments de BCAA sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément, surtout si vous souffrez d'un problème de santé.
Certaines personnes, y compris celles dont les problèmes de santé interfèrent avec la dégradation des BCAA, comme maladie urinaire du sirop d'érable, vous devriez éviter de prendre des suppléments de BCAA.
De plus, les suppléments de BCAA ne sont pas recommandés aux personnes enceintes ou qui allaitent.
Questions fréquemment posées sur les BCAA
Comme pour de nombreux suppléments, vous vous interrogez peut-être sur les avantages de la prise de BCAA et sur leur efficacité. Vous trouverez ci-dessous quelques réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les BCAA.
À quoi servent les acides aminés à chaîne ramifiée ?
Alors la plupart des études suggèrent qu'il est peu probable que les BCAA améliorent les performances physiques ou croissance musculaire, il a été démontré qu'ils diminue les douleurs musculaires lorsqu'il est pris avant ou après une séance d'entraînement.
Ils peuvent également avoir des avantages en dehors de la performance physique, comme pour cognitif et santé du foie et pour améliorer la cachexie induite par le cancer. Cependant, ces avantages sont encore à l'étude et des preuves plus solides sont nécessaires.
Les acides aminés à chaîne ramifiée fonctionnent-ils vraiment ?
Études suggèrent que les BCAA pourraient être bénéfiques pour certaines populations, comme les athlètes et les personnes atteintes de affections hépatiques, comme la cirrhose.
Gardez à l'esprit que le dosage et la fréquence changent en fonction de l'utilisation du supplément de BCAA. Par exemple, un athlète prenant un supplément de BCAA pour soutenir ses performances et sa récupération peut avoir besoin d'une dose quotidienne différente de celle d'une personne utilisant un supplément de BCAA pour améliorer une maladie hépatique.
C'est pourquoi il est toujours préférable de demander conseil à un médecin. professionnel de la santé pour vous assurer que vous utilisez les suppléments de BCAA de manière efficace et appropriée.
Enfin, gardez à l'esprit que les suppléments de BCAA ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Les BCAA se trouvent naturellement dans les sources alimentaires de protéines, et la plupart des gens en consomment suffisamment grâce à une alimentation bien équilibrée.
Quels sont les effets secondaires de la prise de suppléments de BCAA ? Sont-ils sûrs ?
En général, les suppléments de BCAA sont sans danger pour les personnes en bonne santé et il n'a pas été démontré qu'ils provoquent des effets secondaires graves.
Cependant, certaines personnes ne devraient pas prendre de suppléments de BCAA, y compris les personnes enceintes ou qui allaitent ou les personnes atteintes de la maladie des urines du sirop d'érable, une condition dans laquelle le le corps ne peut pas décomposer les BCAA.
C'est toujours une bonne idée de demander à un professionnel de la santé de prendre de nouveaux suppléments avant de commencer, surtout si vous prenez des médicaments.
Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA ?
Pour Pour les athlètes, il est généralement recommandé de prendre des BCAA peu de temps avant ou après une séance d'entraînement, bien qu'il n'y ait pas d'heure précise pour les prendre.
Des études suggèrent que les niveaux de BCAA pic environ 30 minutes après l'ingestion et retombe à son niveau initial après 180 minutes.
Si un professionnel de la santé recommande un supplément de BCAA pour un problème de santé, assurez-vous de suivre ses instructions de dosage.
Devriez-vous prendre des suppléments de BCAA tous les jours ?
La recherche suggère que c'est sans danger pour la plupart des gens prennent des BCAA quotidiennement pendant de longues périodes.
Cependant, pour la plupart des gens, prendre des BCAA quotidiennement n'est pas nécessaire. Si vous avez des questions concernant la sécurité des suppléments de BCAA et si vous devez les prendre quotidiennement, vous pouvez en parler avec un professionnel de la santé de confiance.
Les BCAA contiennent-ils des calories ?
Des études montrent que les BCAA en contiennent environ 4,65 calories par gramme. Cependant, la teneur en calories n'est pas toujours indiquée sur les étiquettes des suppléments en raison de différentes réglementations concernant la teneur en calories des protéines entières et des acides aminés individuels.
L'essentiel
Les suppléments BCAA sont populaires parmi ceux qui cherchent à améliorer leurs performances physiques.
De nombreux types sont disponibles, notamment des capsules et des poudres aromatisées ou non. Vous pouvez également prendre en compte des facteurs tels que :
Publié : 2023-12-14 08:56
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