Gli 8 migliori integratori di BCAA: le scelte di un dietista
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Il nostro Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:Thorne Amino Complex è la nostra scelta migliore per gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) ) integrazione. Scopri quali altri marchi selezionati completano il nostro elenco e perché.
Gli aminoacidi a catena ramificata, più comunemente noti come BCAA, includono gli aminoacidi essenziali:
I BCAA differiscono dagli altri aminoacidi perché hanno un struttura ramificata e sono gli unici amminoacidi scomposti nel muscolo scheletrico. Sono considerati essenziali perché devi consumarli attraverso la tua dieta.
Gli atleti e i frequentatori di palestre comunemente assumere integratori di BCAA per:
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi suggeriscono che gli integratori di BCAA possono essere utili per:
Anche se i BCAA non sono necessari per tutti, potrebbero essere utili per alcune persone, compresi gli atleti. Se sei interessato a provare un integratore di BCAA, abbiamo raccolto gli otto migliori.
Un rapido sguardo ai migliori integratori di BCAA
Come abbiamo scelto
Sul mercato sono presenti molti prodotti, il che potrebbe farti dubitare di quali siano i migliori. Questo articolo elenca gli integratori BCAA che soddisfano i seguenti criteri:
Una nota sul prezzo
Le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro ($–$$$) sono indicate di seguito. Un simbolo del dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre simboli del dollaro indicano un costo più elevato.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,35 a $ 1,83 per porzione o $ 14,62 - $ 55 per contenitore, anche se questo può variare a seconda dove fai acquisti.
Le porzioni sono generalmente 1–2 misurini per gli integratori in polvere e 2–4 pillole per gli integratori in capsule.
Guida ai prezzi
Scelti da Healthline dei migliori integratori BCAA
I migliori supplemento complessivo di BCAA
Thorne Amino Complex
Prezzo: $$ $
Questo prodotto è ricco di aminoacidi essenziali, inclusi i tre BCAA.
È addolcito con stevia e prende il suo colore dalla frutta e succo di verdura. Thorne Amino Complex è disponibile nei gusti limone e frutti di bosco.
Thorne è un produttore di integratori ampiamente apprezzato e raccomandato dagli operatori sanitari, e per una buona ragione.
Questo prodotto è Certificato NSF per lo sport, che è un certificato di test di terze parti che verifica che è privo di oltre 270 sostanze vietate dalle principali organizzazioni sportive. Questo certificato è riconosciuto dall'Agenzia antidoping statunitense e dalla Major League Baseball.
Thorne aderisce anche alle CGMP, che sono regolamenti stabiliti da la Food and Drug Administration (FDA) che garantisce la produzione e la lavorazione sicure degli integratori.
Inoltre, Thorne ha ricevuto una valutazione A dal Therapeutic Goods Association (TGA), un'agenzia di regolamentazione australiana che stabilisce requisiti severi per la produzione di integratori.
Thorne Amino Complex è privo di:
Tuttavia, il produttore non rivela se gli ingredienti provengono da prodotti animali, quindi l'integratore non è adatto a persone che seguono una dieta vegana.
Thorne Amino Complex in breve
Per chi è meglio: atleti competitivi e persone che cercano un prodotto rigorosamente testato, polvere BCAA più naturale
Chi dovrebbe saltarlo: persone che preferiscono una polvere non aromatizzata o seguono una dieta vegana
Certificazioni:
Pro: Certificato NSF per lo sport, zero zuccheri aggiunti
Contro: costoso
Adatto ai vegani: sì
Dati nutrizionali per porzione da 1 misurino (7,7 g):
Il miglior integratore BCAA con L-glutammina
Disegni per la salute BCAA in polvere con L-glutammina
Prezzo: $$$
Questo prodotto combina i tre BCAA con L-glutammina, un amminoacido concentrato nei muscoli tessuti e può aiutare riducono la disgregazione del tessuto muscolare se assunti come integratore.
Designs for Health BCAA in polvere con L-glutammina è dolcificato con stevia e ha un sapore naturale di arancia. È inoltre privo di:
Il l'azienda è inoltre certificata CGMP e aderisce a standard rigorosi durante tutto il processo di produzione per garantire:
Secondo l'azienda, la maggior parte delle materie prime e dei prodotti finali di Designs for Health sono testati da terze parti da un ente esterno, ISO 17025. Notano inoltre che la polvere BCAA di Designs for Health con L-glutammina è testata da terze parti per la purezza e l'efficacia e il certificato di analisi (COA) è disponibile per i clienti su richiesta.
Designs for Health BCAA in polvere con L-glutammina in breve
Per chi è meglio: persone che cercano un prodotto BCAA con ingredienti minimi e i vantaggi aggiuntivi della L-glutammina
Chi dovrebbe saltarla: atleti competitivi, poiché non è certificato per lo sport
Certificazioni:
Pro: contiene glutammina , senza zuccheri aggiunti, testato da terze parti
Contro: costoso
Adatto ai vegani: sì
Informazioni nutrizionali per porzione da 1 misurino (9 g):
I migliori BCAA in polvere pre-allenamento
Klean Atleta BCAA + Picco ATP
< p class="responsive">Prezzo: $$$Questa polvere di Klean Athlete combina BCAA con Peak ATP, una forma di adenosina trifosfato (ATP) .
L'ATP è un composto che fornisce energia alle tue cellule. Alcune ricerche indicano che l'ATP può aiuta a migliorare le prestazioni fisiche se assunto come integratore. Pertanto, questo prodotto deve essere assunto 30 minuti prima di un allenamento.
I prodotti Klean Athlete sono fabbricati in strutture registrate NSF-CGMP e certificate ISO.
< p class="responsive">La polvere BCAA nello specifico è anche certificata NSF per lo sport, rendendola un'ottima scelta per gli atleti. È inoltre:La polvere ha un sapore naturale di arancia ed è dolcificata con:
Klean Athlete BCAA + Picco ATP in sintesi
Per chi è meglio: atleti competitivi o qualcuno che cerca un integratore BCAA pre-allenamento che possa aiutare ad aumentare l'energia e migliorare le prestazioni
Chi dovrebbe saltarlo: persone alla ricerca di una polvere non aromatizzata o alle persone sensibile allo xilitolo
Certificazioni:
Pro: certificato NSF per lo sport, senza zuccheri aggiunti
Contro: costoso
Adatto ai vegani: sì
Dati nutrizionali per porzione da 1 misurino (8,6 g):
Il miglior integratore BCAA conveniente
NOW Sports Polvere di aminoacidi a catena ramificata
Prezzo: $
Questo prodotto non aromatizzato contiene solo BCAA ed è privo di:
È anche adatto ai vegani.
La polvere di aminoacidi a catena ramificata NOW Sports è certificata Informed Sport, il che significa che ogni lotto viene testato in modo indipendente per individuare sostanze vietate prima di essere venduto.
NOW è anche certificato da Underwriters Laboratory (UL), un'organizzazione senza scopo di lucro che garantisce buone pratiche di produzione.
NOW Sports Polvere di aminoacidi a catena ramificata in breve
Per chi è meglio: qualcuno che sta cercando un integratore BCAA conveniente o non aromatizzato
Chi dovrebbe saltarlo: persone che preferiscono una polvere aromatizzata
Certificazioni:
Pro: Certificato Informed Sport, certificato UL, zero zuccheri aggiunti, conveniente
Contro: non aromatizzato
Adatto ai vegani: sì
Dati nutrizionali per porzione da 1,5 cucchiaini (5,2 g):
Il miglior integratore BCAA non aromatizzato
Polvere BCAA Pure Encapsulations
Prezzo: $$
La polvere di BCAA di Pure Encapsulations è un integratore non zuccherato e non aromatizzato che contiene solo BCAA. La polvere è inoltre:
L'azienda è certificata CGMP e supera gli standard Farmacopea degli Stati Uniti, un'organizzazione indipendente che stabilisce gli standard per la produzione di integratori.
Inoltre, la purezza di tutti gli ingredienti degli integratori dell'azienda è testata da laboratori indipendenti.
Pure Encapsulations BCAA Powder in sintesi
< p class="standout--body">Per chi è meglio: qualcuno che cerca una polvere BCAA non aromatizzata testata da terze partiChi dovrebbe saltarlo: persone che preferiscono una polvere aromatizzata
Certificazioni:
Pro: testato da terze parti, zero zuccheri aggiunti
Contro: un po' caro
Adatto ai vegani: sì
Informazioni nutrizionali per porzione da 1 misurino (3,3 g):
Miglior integratore vegano di BCAA
BCAA nudi
Prezzo: $
< p class="responsive">La polvere di BCAA nudi contiene solo i tre BCAA e la lecitina di girasole, nient'altro.I prodotti Naked sono testati da un laboratorio di terze parti negli Stati Uniti.
La polvere di BCAA Naked è certificata vegana e senza glutine. È inoltre privo di soia e OGM.
BCAA nudi
Per chi è meglio: persone che seguono una dieta vegana o chiunque altro alla ricerca di un integratore con ingredienti minimi
Chi dovrebbe saltarlo: persone interessate a un prodotto aromatizzato o a un integratore contenente ingredienti aggiuntivi, come gli elettroliti
Certificazioni:
Pro: testato da terze parti, conveniente
Contro: non aromatizzato
Adatto ai vegani: sì
Informazioni nutrizionali per porzione da 1 misurino (5 g):
Le migliori capsule di BCAA
Capsule BCAA Pure Encapsulations
Prezzo: $$
Le Pure Encapsulations BCAA Capsule contengono solo i tre BCAA in capsule composte da acqua e cellulosa, una sostanza presente nelle cellule vegetali.
Tuttavia, le quantità di ciascuno I BCAA sono inferiori rispetto alla nostra selezione di capsule di BCAA di punta. Detto questo, queste capsule differiscono da quelle di Life Extension riportate di seguito, perché sono adatte ai vegani.
Inoltre, devi assumere solo due capsule al giorno invece di quattro.
Come accennato in precedenza, Pure Encapsulations è certificato CGMP e i suoi prodotti sono testati in modo indipendente per la qualità.
Pure Encapsulations BCAA Capsule su uno sguardo
Per chi è meglio: persone che preferiscono le pillole agli integratori in polvere e seguono una dieta priva di glutine o vegana
Chi dovrebbe saltarlo: chiunque abbia difficoltà a deglutire le capsule
Certificazioni:
Pro: terze parti testato
Contro: un po' caro
Adatto ai vegani: sì
Dati nutrizionali per porzione da 2 capsule:
Le migliori capsule di BCAA convenienti
NOW Sports Branched-Chain Amino Capsule di acidi
Prezzo: $
Oltre alla polvere di BCAA, NOW Sports offre BCAA sotto forma di capsule.
Le capsule contengono i tre BCAA, insieme a una capsula vegetariana composta da ipromellosa e acido stearico, un acido grasso utilizzato come legante negli integratori alimentari.
Come la polvere BCAA di NOW, le sue capsule BCAA sono certificate Informed Sport e adatte ai vegani.
NOW Sports BCAA Capsule
Per chi è meglio: persone che non lo fanno goditi gli integratori in polvere e stai cercando un'alternativa economica alle capsule
Chi dovrebbe saltarlo: chiunque abbia difficoltà a deglutire le capsule
Certificazioni:
Pro: Certificato Informed Sport
Contro: è necessaria una dose elevata
Adatto ai vegani: sì
Informazioni nutrizionali per porzione da 4 capsule:
Confronto prodotti
Ecco un rapido sguardo al confronto tra le nostre scelte:
| Thorne Amino Complex | Designs for Health BCAA in polvere con L-glutammina | Klean Atleta BCAA + Picco ATP | NOW Sports BCAA in polvere | Polvere di BCAA Pure Encapsulations | BCAA nudi | Capsule BCAA Pure Encapsulations | NOW Sports BCAA Capsule | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Prezzo per porzione | $ 1,43 | $ 1,95 | $ 1,79 | $ 0,38 | $ 0,76 | $ 0,35 | $ 0,54 | $ 0,38 |
| Tipo | polvere | polvere | polvere | polvere | polvere | polvere | capsule | capsule |
| Gusti disponibili | • limone• frutti di bosco | arancia | arancia | non aromatizzato | non aromatizzato | non aromatizzato | non aromatizzato | non aromatizzato |
| Leucina | 1,25 g | 2,5 g | 2 g | 2,3 g | 1,5 g | 2,5 g | 0,6 g | non divulgato (2,6 g di BCAA totali) |
| Isoleucina | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | non divulgato |
| Valina | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | non divulgato |
| Altri ingredienti | EAA | L-glutammina | picco ATP | — | — | — | <— | — |
| Dolcificante | stevia | stevia | • xilitolo• frutto del monaco• stevia | — | — | — | — | — |
| Sicuro per lo sport | sì | no | sì | sì | no | no | no | sì |
Tieni presente che i prodotti sicuri per lo sport includono quelli certificati NSF per lo sport o Informed Sport.
Come scegliere il miglior integratore di BCAA
Se sei interessato ad assumere un integratore di BCAA, ci sono alcune cose da considerare mentre lo acquisti un prodotto.
Gli integratori BCAA sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, è meglio consultare un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo integratore, soprattutto se hai una condizione di salute.
Alcune persone, comprese quelle con condizioni di salute che interferiscono con la scomposizione dei BCAA, come malattia delle urine a sciroppo d'acero, dovresti evitare di assumere integratori di BCAA.
Inoltre, gli integratori di BCAA non sono raccomandati per le persone in gravidanza o che allattano.
Domande frequenti sui BCAA
Come con molti integratori, potresti chiederti quali siano i vantaggi dell'assunzione di BCAA e quanto siano efficaci. Di seguito sono riportate alcune risposte ad alcune delle domande più frequenti sui BCAA.
A cosa servono gli aminoacidi a catena ramificata?
Mentre la maggior parte degli studi suggerisce che è improbabile che i BCAA migliorino la prestazione fisica o crescita muscolare, è stato dimostrato che diminuisce il dolore muscolare se assunto prima o dopo un allenamento.
Possono anche avere benefici al di fuori della prestazione fisica, ad esempio per cognitivo e salute del fegato e per migliorare cachessia indotta dal cancro. Tuttavia, questi benefici sono ancora in fase di studio e sono necessarie prove più solide.
Gli aminoacidi a catena ramificata funzionano davvero?
Studi suggeriscono che i BCAA possono essere utili per alcune popolazioni, come gli atleti e le persone con alcuni malattie del fegato, come la cirrosi.
Tieni presente che il dosaggio e la frequenza cambiano a seconda dello scopo per cui viene utilizzato l'integratore BCAA. Ad esempio, un atleta che assume un integratore di BCAA per supportare le prestazioni e il recupero può richiedere una dose giornaliera diversa rispetto a qualcuno che utilizza un integratore di BCAA per migliorare una condizione del fegato.
Ecco perché è sempre meglio chiedere consiglio a un professionista sanitario per assicurarti di utilizzare gli integratori di BCAA in modo efficace e appropriato.
Infine, tieni presente che gli integratori di BCAA non sono necessari per tutti. I BCAA si trovano naturalmente nelle fonti alimentari di proteine e la maggior parte delle persone ne assume abbastanza attraverso una dieta ben bilanciata.
Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di integratori di BCAA? Sono sicuri?
In generale, gli integratori di BCAA sono sicuri da assumere per le persone sane e non è stato dimostrato che causino effetti collaterali gravi.
Tuttavia, alcune persone non dovrebbero assumere integratori di BCAA, comprese le persone in gravidanza o in allattamento o le persone affette dalla malattia delle urine a sciroppo d'acero, una condizione in cui il corpo non può scomporre i BCAA.
È sempre una buona idea sottoporre eventuali nuovi integratori a un operatore sanitario prima di iniziare, soprattutto se stai assumendo farmaci.
Quando è il momento migliore per assumere gli integratori BCAA?
Per atleti, di solito si consiglia di assumere BCAA poco prima o dopo un allenamento, anche se non esiste un orario prestabilito su quando assumerli.
Gli studi suggeriscono che i livelli di BCAA picco circa 30 minuti dopo l'ingestione e ritorno al livello iniziale dopo 180 minuti.
Se un operatore sanitario consiglia un integratore di BCAA per un problema di salute, assicurati di seguire le sue istruzioni di dosaggio.
Dovresti assumere integratori di BCAA ogni giorno?
La ricerca suggerisce che è sicuro per la maggior parte delle persone assume BCAA ogni giorno per periodi prolungati.
Tuttavia, per la maggior parte delle persone, assumere BCAA ogni giorno non è necessario. Se hai domande sulla sicurezza degli integratori BCAA e se dovresti assumerli quotidianamente, puoi parlare con un operatore sanitario di fiducia.
I BCAA contengono calorie?
Gli studi dimostrano che i BCAA contengono circa 4,65 calorie per grammo. Tuttavia, il contenuto calorico non è sempre elencato sulle etichette degli integratori a causa delle diverse normative riguardanti il contenuto calorico delle proteine intere e dei singoli aminoacidi.
Il risultato finale
Gli integratori BCAA sono popolari tra coloro che desiderano migliorare le prestazioni fisiche.
Sono disponibili molti tipi, comprese capsule e polveri aromatizzate o non aromatizzate. Potresti anche prendere in considerazione fattori quali:
Pubblicato : 2023-12-14 08:56
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