ベスト8のBCAAサプリメント：栄養士が選ぶ
読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料またはその他の具体的な利益が得られる場合があります。 Optum Store、Optum Perks、および Healthline Media は RVO Health が所有しています。 プロセスは次のとおりです。
ブランドと製品の精査方法
ヘルスラインでは、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。
チームは、サイト上で行う推奨事項を徹底的に調査し、評価します。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。Thorne Amino Complex は、全体的な分岐鎖アミノ酸 (BCAA) として当社が最も選んだ製品です。 ）補足。私たちのリストを締めくくる他の精査されたブランドとその理由をご覧ください。
分岐鎖アミノ酸（一般的に BCAA として知られています）には、必須アミノ酸が含まれます。
BCAA が他のアミノ酸と異なるのは、分岐構造を持ち、骨格筋で分解される唯一のアミノ酸です。食事を通じて摂取する必要があるため、これらは必須とみなされます。
アスリートやジムに通う人は一般的に BCAA サプリメントを摂取して:
さらなる研究が必要ですが、いくつかの研究では、BCAA サプリメントが以下に有益である可能性があることが示唆されています。
BCAA はすべての人にとって必要なわけではありませんが、アスリートなど特定の人にとっては役立つ可能性があります。 BCAA サプリメントを試すことに興味がある場合は、ベスト 8 をまとめました。
最高の BCAA サプリメントの概要
選択方法
たくさんの商品が販売されているので、どれがいいのか迷ってしまいますよね。この記事では、次の基準を満たす BCAA サプリメントをリストします。
価格に関する注意
ドル記号 ($–$$$) が付いた一般的な価格帯は以下に示されています。ドル記号が 1 つある場合は、その製品が比較的手頃な価格であることを示し、ドル記号が 3 つある場合は、コストが高いことを示します。
通常、価格は 1 食分あたり 0.35 ～ 1.83 ドル、または 1 容器あたり 14.62 ～ 55 ドルの範囲です。ただし、これは状況によって異なります。
通常、1 回分の摂取量は粉末サプリメントの場合は 1 ～ 2 杯、カプセル サプリメントの場合は 2 ～ 4 錠です。
価格ガイド
ヘルスラインが選ぶ最高の BCAA サプリメント
最高全体的な BCAA サプリメント
ソーン アミノ コンプレックス
価格: $$ $
この製品には、3 つの BCAA を含む必須アミノ酸が豊富に含まれています。
ステビアで甘味が付けられ、色は果物や果物から得られます。野菜ジュース。ソーン アミノ コンプレックスには、レモンとベリーのフレーバーがあります。
ソーンは医療専門家から広く信頼され推奨されているサプリメント メーカーですが、それには十分な理由があります。
この製品は、NSF Certified for Sport です。 a>、これは主要なスポーツ団体によって禁止されている 270 以上の物質が含まれていないことを証明する第三者試験証明書です。この証明書は、米国反ドーピング機関とメジャー リーグ ベースボールによって認められています。
ソーンはまた、によって設定された規制安全なサプリメントの製造と加工を保証する食品医薬品局 (FDA)。
さらに、Thorne は Therapeutic Goods Association (TGA) は、サプリメント製造に厳しい要件を設定するオーストラリアの規制機関です。
Thorne Amino Complex には以下が含まれません:
ただし、メーカーは原材料が動物性食品から供給されているかどうかを明らかにしていないため、このサプリメントはビーガン食を実践している人には適していません。
ソーン アミノ コンプレックスの概要
最適な対象者: 競技アスリートや、厳密にテストされた製品を求めている人より天然の BCAA パウダー
使用を控えるべき人: 無香料のパウダーを好む人、またはビーガンの食事に従う人
認定資格:
長所: NSF スポーツ認定、砂糖無添加
短所:高価
ビーガン対応: はい
スプーン 1 杯 (7.7 g) あたりの栄養成分表示:
L-グルタミンを含む最高の BCAA サプリメント
健康のためのデザインBCAAパウダー入りL-グルタミン
価格: $$$
この製品は、3 つの BCAA と筋肉に濃縮されたアミノ酸である L-グルタミンを組み合わせています。 サプリメントとして摂取すると、 筋肉組織の破壊を軽減します。
Designs for Health L-グルタミンを含む BCAA パウダーは、ステビアで甘味を付け、天然のオレンジ風味を持っています。また、
も含まれていません。同社は CGMP 認証も取得しており、製造プロセス全体を通じて次のことを保証するために厳格な基準を遵守しています。
同社によれば、Designs for Health の原材料と最終製品の大部分は、外部機関による第三者テストを受けています。ISO 17025 研究所。また、Designs for Health の L-グルタミンを含む BCAA パウダーは、純度と効力について第三者機関によってテストされており、顧客の要求に応じて分析証明書 (COA) が提供されることにも言及しています。
L-グルタミンを含む健康のためのデザイン BCAA パウダーの概要
最適な対象者: 最小限の成分で、L-グルタミンを含む BCAA 製品を探している人L-グルタミンのさらなる利点
摂取を控えるべき人: スポーツ向けに認定されていないため、競技アスリート
認定: >
長所: グルタミンが含まれています、砂糖不使用、第三者機関によるテスト済み
短所: 高価
ビーガン対応: はい
スプーン 1 杯 (9 g) あたりの栄養成分表示:
ワークアウト前に最適な BCAA パウダー
クリーンアスリート BCAA + ピーク ATP
< p class="owned">価格: $$$Klean Athlete のこのパウダーは、BCAA とアデノシン三リン酸 (ATP) の一種であるピーク ATP を組み合わせています。 .
ATP は、細胞にエネルギーを供給する化合物です。一部の調査によると、ATP は サプリメントとして摂取すると、 運動パフォーマンスの向上に役立ちます。そのため、この製品はトレーニングの 30 分前に摂取することを目的としています。
Klean Athlete 製品は、NSF-CGMP 登録および ISO 認定を受けた施設で製造されています。
< p class="Response">特に BCAA パウダーは NSF スポーツ認定も受けており、アスリートにとって最適な選択肢となっています。また、このパウダーには天然のオレンジの風味があり、以下の甘味料が加えられています。
クリーンアスリート BCAA とピーク ATP の概要
最適な対象者: 競技アスリート、またはエネルギーを高めパフォーマンスの向上に役立つワークアウト前の BCAA サプリメントを探している人
スキップすべき対象者: 人風味のないパウダー、または キシリトールに敏感
認定:
長所: NSF スポーツ認定、砂糖不使用
短所: 高価
ビーガン対応: はい
スプーン 1 杯 (8.6 g) あたりの栄養成分表:
最も手頃な価格の BCAA サプリメント
NOW スポーツ分岐鎖アミノ酸パウダー
価格: $
このノンフレーバー製品には BCAA のみが含まれており、次のものは含まれていません。
ビーガンにも対応しています。
NOW Sports 分岐鎖アミノ酸パウダーは Informed Sport 認定を受けており、すべてのバッチが販売前に禁止物質について個別に検査されていることを意味します。
NOW は、Underwriters Laboratory (UL) は、適正な製造慣行を保証する非営利団体です。
NOW Sports 分岐鎖アミノ酸パウダーの概要
最適な対象者: 手頃な価格または無香料の BCAA サプリメントを探している人
スキップすべき人: 認定資格: 長所: インフォームド スポーツ認定、UL 認定、砂糖不使用、手頃な価格 短所: ノンフレーバー ビーガン対応: はい 小さじ 1.5 杯 (5.2 g) あたりの栄養成分表示: 価格: $$ Pure Encapsulations BCAA パウダーは、BCAA のみを含む無糖、無香料のサプリメントです。このパウダーは次の点にも優れています: 同社は CGMP 認定を受けており、米国薬局方は、サプリメント製造の基準を設定する独立機関です。 さらに、同社のすべてのサプリメント成分は、独立した研究所によって純度が検査されています。最高のノンフレーバー BCAA サプリメント
ピュア カプセル化 BCAA パウダー
純粋なカプセル化 BCAA パウダーの概要
< p class="standout--body">最適な対象者: 第三者機関によるテスト済みのフレーバーなしの BCAA パウダーを探している人
スキップすべき人: フレーバー付きパウダーを好む人
認定:
長所: 第三者によるテスト済み、砂糖無添加
短所: 少し高価
ビーガン対応: はい
スプーン 1 杯 (3.3 g) あたりの栄養成分表示:
最高のビーガン BCAA サプリメント
裸の BCAA
価格: $
< p class="Response">裸の BCAA パウダーには、3 つの BCAA とヒマワリ レシチンのみが含まれており、他には何も含まれていません。裸の製品は、米国のサードパーティ研究所によってテストされています。
裸の BCAA パウダーはビーガンおよびグルテンフリーとして認定されています。大豆や遺伝子組み換え作物も不使用です。
裸の BCAA
誰に最適か: ビーガンの食生活を送っている人、または誰でも最小限の成分を含むサプリメントを探している
スキップすべき人: フレーバー付きの製品や、電解質などの追加成分を含むサプリメントに興味がある人
< Strong>認証:
長所: サードパーティによるテスト済み、手頃な価格
短所: 無香料
ビーガン対応: はい
スプーン 1 杯 (5 g) あたりの栄養成分表示:
最高の BCAA カプセル
ピュア カプセル化 BCAA カプセル
価格: $$
ピュア カプセル化 BCAA カプセルには、水と植物細胞に含まれる物質であるセルロースで作られたカプセルに 3 つの BCAA のみが含まれています。
ただし、それぞれの量は異なります。 BCAAは、当社のトップBCAAカプセルピックよりも低くなっています。とはいえ、これらのカプセルはビーガン対応であるため、以下の Life Extension のカプセルとは異なります。
さらに、毎日 4 カプセルではなく 2 カプセルを摂取するだけで済みます。
前述したように、Pure Encapsulations は CGMP 認定を受けており、その製品は独立して品質検査を受けています。
Pure Encapsulations BCAA カプセルは次のサイトで提供されています。概要
最適な対象者: 粉末サプリメントより錠剤を好み、グルテンフリーまたはビーガンの食生活を送っている人
スキップすべき人: カプセルを飲み込むのが難しい人
認定資格:
長所: サードパーティ製テスト済み
短所:少し高価
ビーガン対応: はい
2 カプセルあたりの栄養成分表示:
最も手頃な価格の BCAA カプセル
NOW スポーツ分岐鎖アミノアシッド カプセル
価格: $
BCAA パウダーに加えて、NOW Sports では以下の製品を提供しています。カプセル形式の BCAA。
カプセルには 3 つの BCAA に加え、ヒプロメロースと栄養補助食品の結合剤として使用される脂肪酸であるステアリン酸で作られたベジタリアン カプセルが含まれています。
NOW の BCAA パウダーと同様、BCAA カプセルは Informed Sport 認定を受けており、ビーガン対応です。
NOW Sports BCAA カプセル
最適な対象者: そうでない人粉末サプリメントを楽しみ、手頃な価格のカプセル代替品を探している
スキップすべき人: カプセルを飲み込むのが難しい人
認定資格:
長所: インフォームド スポーツ認定
短所: 大量の摂取が必要
ビーガン対応: はい
4 カプセルあたりの栄養成分表:
製品の比較
こちら私たちが選んだものを比較してみましょう:
| ソーン アミノ コンプレックス | L-グルタミンを含む健康のためのデザイン BCAA パウダー | クリーン アスリート BCAA + ピーク ATP | NOW Sports BCAA パウダー | ピュア カプセル化 BCAA パウダー | 裸の BCAA | ピュアカプセル化 BCAA カプセル | NOW Sports BCAA カプセル | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 食あたりの価格 | $1.43 | $1.95 | $1.79 | $0.38 | $0.76 | $0.35 | $0.54 | $0.38 |
| タイプ | パウダー | 粉末 | 粉末 | 粉末 | 粉末 | 粉末 | カプセル | カプセル |
| 利用可能なフレーバー | • レモン• ベリー | オレンジ | オレンジ | 風味なし | 風味なし | 風味なし | 風味なし | 風味なし |
| ロイシン | 1.25 g | 2.5 g | 2 g | 2.3 g | 1.5 g | 2.5 g | 0.6 g | 非開示 (合計 BCAA 2.6 g) |
| イソロイシン | 0.625 g | 1.2 g | 1 g | 1.1 g | 0.75 g | 1.25 g | 0.3 g | 非開示 |
| バリン | 0.625 g | 1.2 g | 1 g | 1.1 g | 0.75 g | 1.25 g | 0.3 g | 非公開 |
| その他の成分 | EAA | L-グルタミン | ピーク ATP | — | — | — | — | — |
| 甘味料 | ステビア | ステビア | • キシリトール• モンクフルーツ• ステビア | — | — | — | — | — |
| スポーツに安全 | はい | いいえ | はい | はい | いいえ | いいえ | いいえ | はい |
スポーツに安全な製品には、NSF Certified for Sport または Informed Sport 認定の製品が含まれることに注意してください。
最適な BCAA サプリメントの選び方
BCAA サプリメントの摂取に興味がある場合、購入する際に考慮すべき点がいくつかあります。
BCAA サプリメントは一般に安全であると考えられています。ただし、特に健康状態に問題がある場合は、新しいサプリメントを開始する前に医療専門家に確認することをお勧めします。
BCAA の分解を妨げる健康状態を持つ人など、 のような人もいます。 href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557773/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-5r4717">メープルシロップ尿症、BCAA サプリメントの摂取は避けてください。
さらに、BCAA サプリメントは妊娠中または授乳中の方には推奨されません。
BCAA に関するよくある質問
多くのサプリメントと同様に、BCAA を摂取するメリットとその効果について疑問に思われるかもしれません。以下は、BCAA に関して最もよくある質問に対する回答です。
分岐鎖アミノ酸は何に適していますか?
一方ほとんどの研究は、BCAA が運動パフォーマンスや 筋肉の成長、トレーニングの前後に摂取すると筋肉痛が軽減されます。
これらは、認知的 および 肝臓の健康とがん誘発性悪液質。ただし、これらの利点はまだ研究中であり、より確かな証拠が必要です。
分岐鎖アミノ酸は本当に効果があるのでしょうか?
研究BCAA は、アスリートや何らかの肝硬変などの肝臓の状態。
BCAA サプリメントの使用目的に応じて、投与量と頻度が変わることに注意してください。たとえば、パフォーマンスと回復をサポートするために BCAA サプリメントを摂取しているアスリートは、肝臓の状態を改善するために BCAA サプリメントを摂取しているアスリートとは異なる 1 日の摂取量が必要になる可能性があります。
このため、常に専門家からアドバイスを受けることが最善です。 BCAA サプリメントを効果的かつ適切に使用できるように医療専門家に相談してください。
最後に、BCAA サプリメントはすべての人にとって必要なわけではないことに留意してください。 BCAA は食品のタンパク質源に自然に含まれており、ほとんどの人は、バランスの取れた食事によって十分な量を摂取しています。
BCAA サプリメントを摂取するとどのような副作用がありますか?安全ですか?
一般に、BCAA サプリメントは健康な人が摂取しても安全であり、重篤な副作用を引き起こすことは示されていません。
ただし、妊娠中や授乳中の人、メープルシロップ尿症の人など、BCAA サプリメントを摂取すべきではない人もいます。体は BCAA を分解できません。
新しいサプリメントを開始する前に、特に薬を服用している場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
BCAA サプリメントを摂取するのに最適な時期はいつですか?
アスリートの場合、通常、BCAA をトレーニングの直前または直後に摂取することが推奨されていますが、いつ摂取するかについて決まった時間はありません。
研究によると、BCAA レベルは 摂取後約 30 分でピークに達し、180 分後には最初のレベルに低下します。
医療専門家が健康状態のために BCAA サプリメントを推奨する場合は、必ずその投与指示に従ってください。
BCAA サプリメントは毎日摂取する必要がありますか?
研究によると、安全ですほとんどの人は、BCAA を毎日長期間摂取する必要があります。
しかし、ほとんどの人にとって、BCAA を毎日摂取する必要はありません。 BCAA サプリメントの安全性や毎日摂取すべきかどうかについて質問がある場合は、信頼できる医療専門家に相談してください。
BCAA にはカロリーが含まれていますか?
研究によると、BCAA には約 1 グラムあたり 4.65 カロリーです。ただし、タンパク質全体と個々のアミノ酸のカロリー量に関する規制が異なるため、カロリー量は必ずしもサプリメントのラベルに記載されているわけではありません。
結論
BCAAサプリメントは運動パフォーマンスを向上させたい人に人気があります。
カプセルやフレーバー付きまたはフレーバーなしのパウダーなど、さまざまなタイプが利用可能です。次のような要素も考慮することをお勧めします。
投稿しました : 2023-12-14 08:56
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