Os 8 melhores suplementos de BCAA: as escolhas de um nutricionista
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Como examinamos marcas e produtos
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Nosso a equipe pesquisa e avalia exaustivamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para estabelecer que os fabricantes dos produtos atendem aos padrões de segurança e eficácia, nós:Thorne Amino Complex é nossa principal escolha para aminoácidos de cadeia ramificada geral (BCAA ) suplementação. Veja quais outras marcas avaliadas completam nossa lista e por quê.
Os aminoácidos de cadeia ramificada, mais comumente conhecidos como BCAAs, incluem os aminoácidos essenciais:
BCAAs diferem de outros aminoácidos porque possuem uma estrutura ramificada e são os únicos aminoácidos decompostos no músculo esquelético. Eles são considerados essenciais porque você deve consumi-los através da dieta.
Atletas e frequentadores de academia geralmente tome suplementos de BCAA para:
Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos sugerem que os suplementos de BCAA podem ser benéficos para:
Embora os BCAAs não sejam necessários para todos, eles podem ser úteis para certas pessoas, incluindo atletas. Se você estiver interessado em experimentar um suplemento de BCAA, reunimos os oito melhores.
Uma rápida olhada nos melhores suplementos de BCAA
Como escolhemos
Muitos produtos estão no mercado, o que pode deixar você se perguntando quais são os melhores. Este artigo lista suplementos de BCAA que atendem aos seguintes critérios:
Uma observação sobre o preço
As faixas gerais de preços com cifrões ($–$$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de US$ 0,35 a US$ 1,83 por porção, ou US$ 14,62 a US$ 55 por embalagem, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
As porções geralmente são de 1 a 2 colheres para suplementos em pó e de 2 a 4 comprimidos para suplementos em cápsulas.
Guia de preços
Escolhas dos melhores suplementos de BCAA da Healthline
Melhor suplemento geral de BCAA
Thorne Amino Complex
Preço: $$ $
Este produto contém aminoácidos essenciais, incluindo os três BCAAs.
É adoçado com estévia e obtém sua cor de frutas e Suco de vegetais. Thorne Amino Complex vem nos sabores limão e frutas vermelhas.
Thorne é um fabricante de suplementos amplamente confiável e recomendado por profissionais de saúde - e por um bom motivo.
Este produto é certificado NSF para esporte, que é um certificado de teste de terceiros que verifica que está livre de mais de 270 substâncias proibidas pelas principais organizações atléticas. Este certificado é reconhecido pela Agência Antidopagem dos EUA e pela Liga Principal de Beisebol.
Thorne também adere aos CGMPs, que são regulamentos definidos por a Food and Drug Administration (FDA) que garante a fabricação e processamento seguro de suplementos.
Além disso, Thorne recebeu uma classificação A da Therapeutic Goods Association (TGA), uma agência reguladora australiana que estabelece requisitos rigorosos para a fabricação de suplementos.
Thorne Amino Complex não contém:
No entanto, o fabricante não revela se os ingredientes são provenientes de produtos de origem animal, portanto o suplemento não é adequado para pessoas que seguem uma dieta vegana.
Visão geral do Thorne Amino Complex
Para quem é melhor: atletas competitivos e pessoas que procuram um produto rigorosamente testado, pó de BCAA mais natural
Quem deve pular: pessoas que preferem um pó sem sabor ou seguem uma dieta vegana
Certificações:
Prós: Certificado NSF para esportes, sem adição de açúcar
Contras: caro
Adequado para veganos: sim
Informações nutricionais por porção de 1 colher (7,7 g):
Melhor suplemento de BCAA com L-glutamina
Designs for Health BCAA em pó com L-glutamina
Preço: $$$
Este produto combina os três BCAAs com L-glutamina, um aminoácido concentrado nos músculos tecido e pode ajudar reduzir a degradação do tecido muscular quando tomado como suplemento.
Designs for Health BCAA Powder com L-glutamina é adoçado com estévia e tem sabor natural de laranja. Também não contém:
O A empresa também possui certificação CGMP e segue padrões rígidos em todo o processo de fabricação para garantir:
De acordo com a empresa, a maioria das matérias-primas e produtos finais da Designs for Health são testados por terceiros, por um externo, ISO 17025 laboratório. Eles também observam que o pó de BCAA com L-glutamina da Designs for Health é testado por terceiros quanto à pureza e potência, e o certificado de análise (COA) está disponível aos clientes mediante solicitação.
Designs for Health BCAA em pó com L-glutamina em resumo
Para quem é melhor: pessoas que procuram um produto de BCAA com ingredientes mínimos e os benefícios adicionais da L-glutamina
Quem deve ignorá-lo: atletas competitivos, já que não é certificado para esporte
Certificações:
Prós: contém glutamina , sem adição de açúcar, testado por terceiros
Contras: caro
Vegano: sim
Informações nutricionais por porção de 1 colher (9 g):
Melhor BCAA em pó pré-treino
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
< p class="responsive">Preço: $$$Este pó da Klean Athlete combina BCAAs com Peak ATP, uma forma de trifosfato de adenosina (ATP) .
ATP é um composto que fornece energia às células. Algumas pesquisas indicam que o ATP pode ajudar a melhorar o desempenho nos exercícios quando tomado como suplemento. Como tal, este produto deve ser tomado 30 minutos antes do treino.
Os produtos Klean Athlete são produzidos em instalações registradas pela NSF-CGMP e certificadas pela ISO.
< p class="responsive">O pó de BCAA especificamente também é certificado pela NSF para esportes, o que o torna uma ótima opção para atletas. Também é:O pó tem sabor natural de laranja e é adoçado com:
Klean Athlete BCAA + Peak ATP em resumo
Para quem é melhor: atletas competitivos ou alguém que procura um suplemento pré-treino de BCAA que possa ajudar a aumentar a energia e melhorar o desempenho
Quem deve pular: pessoas procurando um pó sem sabor ou pessoas que são sensível ao xilitol
Certificações:
Prós: Certificado NSF para Esporte, sem adição de açúcar
Contras: caro
Adequado para veganos: sim
Informações nutricionais por porção de 1 colher (8,6 g):
O melhor suplemento de BCAA acessível
Pó de aminoácidos de cadeia ramificada NOW Sports
Preço: $
Este produto sem sabor contém apenas BCAAs e não contém:
Também é vegano.
O pó de aminoácidos de cadeia ramificada NOW Sports é certificado pela Informed Sport, o que significa que cada lote é testado independentemente para substâncias proibidas antes de ser vendido.
NOW também é certificado por Underwriters Laboratory (UL), uma organização sem fins lucrativos que garante boas práticas de fabricação.
Resumo do pó de aminoácidos de cadeia ramificada NOW Sports
Para quem é melhor: alguém que está procurando um suplemento de BCAA acessível ou sem sabor
Quem deve ignorá-lo: pessoas que preferem um pó com sabor
Certificações:
Prós: Certificado Informed Sport, certificado UL, zero adição de açúcar, acessível
Contras: sem sabor
Vegano: sim
Informações nutricionais por porção de 1,5 colheres de chá (5,2 g):
Melhor suplemento de BCAA sem sabor
Pure Encapsulations BCAA em pó
Preço: $$
Pure Encapsulations BCAA em pó é um suplemento sem açúcar e sem sabor que contém apenas BCAAs. O pó também é:
A empresa é certificada pelo CGMP e excede os padrões do Farmacopeia dos Estados Unidos, uma organização independente que estabelece padrões para a fabricação de suplementos.
Além disso, todos os ingredientes dos suplementos da empresa são testados quanto à pureza por laboratórios independentes.
Pure Encapsulations BCAA Powder num relance
< p class="standout--body">Para quem é melhor: alguém que procura um BCAA em pó sem sabor testado por terceirosQuem deve ignorá-lo: pessoas que preferem um pó aromatizado
Certificações:
Prós: testado por terceiros, sem adição de açúcar
Contras: um pouco caro
Vegano: sim
Informações nutricionais por porção de 1 colher (3,3 g):
Melhor suplemento vegano de BCAA
BCAAs nus
Preço: $
< p class="responsive">O pó de BCAAs nus contém apenas os três BCAAs e lecitina de girassol - nada mais.Os produtos Naked são testados por um laboratório terceirizado nos Estados Unidos.
O pó de BCAAs Naked é certificado como vegano e sem glúten. Também não contém soja e OGM.
Naked BCAAs
Para quem é melhor: pessoas que seguem uma dieta vegana ou qualquer pessoa procurando um suplemento com ingredientes mínimos
Quem deve ignorá-lo: pessoas interessadas em um produto com sabor ou um suplemento contendo ingredientes adicionais, como eletrólitos
Certificações:
Prós: testado por terceiros, acessível
Contras: sem sabor
Adequado para veganos: sim
Informações nutricionais por porção de 1 colher (5 g):
As melhores cápsulas de BCAA
Cápsulas de BCAA Pure Encapsulations
Preço: $$
As cápsulas Pure Encapsulations BCAA contêm apenas os três BCAAs em cápsulas feitas de água e celulose, uma substância encontrada nas células vegetais.
No entanto, as quantidades de cada um Os BCAA são mais baixos do que na nossa principal seleção de cápsulas de BCAA. Dito isto, essas cápsulas diferem das da Life Extension abaixo, porque são veganas.
Além disso, você só precisa tomar duas cápsulas por dia em vez de quatro.
Como mencionado acima, Pure Encapsulations é certificado pelo CGMP e seus produtos são testados independentemente quanto à qualidade.
Pure Encapsulations BCAA Capsules em uma olhada
Para quem é melhor: pessoas que preferem comprimidos a suplementos em pó e seguem uma dieta sem glúten ou vegana
Quem deve pular: qualquer pessoa que tenha dificuldade para engolir cápsulas
Certificações:
Prós: de terceiros testado
Contras: um pouco caro
Adequado para veganos: sim
Informações nutricionais por porção de 2 cápsulas:
As melhores cápsulas de BCAA acessíveis
NOW Sports Branched-Chain Amino Cápsulas de ácido
Preço: $
Além do pó de BCAA, NOW Sports oferece BCAAs em forma de cápsula.
As cápsulas contêm os três BCAAs, juntamente com uma cápsula vegetal feita de hipromelose e ácido esteárico, um ácido graxo usado como aglutinante em suplementos nutricionais.
Como o pó de BCAA da NOW, suas cápsulas de BCAA são certificadas pela Informed Sport e são veganas.
NOW Sports BCAA Capsules
Para quem é melhor: pessoas que não usam gostam de suplementos em pó e estão procurando uma alternativa acessível em cápsulas
Quem deve ignorá-los: qualquer pessoa que tenha dificuldade em engolir cápsulas
Certificações:
Prós: Certificado Informed Sport
Contras: grande dose necessária
Vegano: sim
Informações nutricionais por porção de 4 cápsulas:
Comparação de produtos
Aqui está uma rápida olhada em como nossas escolhas se comparam:
| Thorne Amino Complex | Designs for Health BCAA em pó com L-glutamina | Klean Athlete BCAA + Peak ATP | NOW Sports BCAA Powder | Pure Encapsulations BCAA Powder | BCAAs nus | Cápsulas de BCAA Pure Encapsulations | NOW Sports BCAA Capsules | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Preço por porção | US$ 1,43 | US$ 1,95 | US$ 1,79 | US$ 0,38 | US$ 0,76 | $0,35 | $0,54 | $0,38 |
| Tipo | pó | pó | pó | pó | pó | pó | cápsulas | cápsulas |
| Sabores disponíveis | • limão• baga | laranja | laranja | sem sabor | sem sabor | sem sabor | sem sabor | sem sabor |
| Leucina | 1,25 g | 2,5 g | 2 g | 2,3 g | 1,5 g | 2,5 g | 0,6 g | não divulgado (2,6 g de BCAAs totais) |
| Isoleucina | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | não divulgado |
| Valina | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | não divulgado |
| Outros ingredientes | EAAs | L-glutamina | pico de ATP | — | — | — | — | — |
| Adoçante | stevia | stevia | • xilitol• fruta do monge• estévia | — | — | — | — | — |
| Seguro para o esporte | sim | não | sim | sim | não | não | não | sim |
Observe que produtos seguros para esportes incluem aqueles que são certificados pela NSF para Esporte ou Esporte Informado.
Como escolher o melhor suplemento de BCAA
Se você estiver interessado em tomar um suplemento de BCAA, há algumas coisas a considerar enquanto estiver comprando um produto.
Os suplementos de BCAA são geralmente considerados seguros. No entanto, é melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
Algumas pessoas, incluindo aquelas com problemas de saúde que interferem na degradação dos BCAAs, como doença da urina do xarope de bordo, deve evitar tomar suplementos de BCAA.
Além disso, os suplementos de BCAA não são recomendados para pessoas grávidas ou amamentando.
Perguntas frequentes sobre BCAAs
Tal como acontece com muitos suplementos, você pode estar se perguntando sobre os benefícios de tomar BCAAs e quão eficazes eles são. Abaixo estão algumas respostas para algumas das perguntas mais frequentes sobre BCAAs.
Para que servem os aminoácidos de cadeia ramificada?
Enquanto a maioria dos estudos sugere que é improvável que os BCAAs melhorem o desempenho nos exercícios ou crescimento muscular, foi demonstrado que eles diminui a dor muscular quando tomado antes ou depois do treino.
Eles também podem trazer benefícios fora do desempenho do exercício, como para cognitivo e saúde do fígado e para melhorar caquexia induzida por câncer. No entanto, esses benefícios ainda estão sendo estudados e são necessárias evidências mais sólidas.
Os aminoácidos de cadeia ramificada realmente funcionam?
Estudos sugerem que os BCAAs podem ser benéficos para certas populações, como atletas e pessoas com algum doenças hepáticas, como cirrose.
Lembre-se de que a dosagem e a frequência mudam dependendo da finalidade do suplemento de BCAA. Por exemplo, um atleta que toma um suplemento de BCAA para apoiar o desempenho e a recuperação pode exigir uma dose diária diferente de alguém que usa um suplemento de BCAA para melhorar uma condição hepática.
É por isso que é sempre melhor obter aconselhamento de um especialista. profissional de saúde para garantir que você usa suplementos de BCAA de maneira eficaz e adequada.
Por último, lembre-se de que os suplementos de BCAA não são necessários para todos. Os BCAAs são encontrados naturalmente em fontes alimentares de proteína e a maioria das pessoas obtém o suficiente através de uma dieta bem balanceada.
Quais são os efeitos colaterais de tomar suplementos de BCAA? Eles são seguros?
Geralmente, os suplementos de BCAA são seguros para indivíduos saudáveis e não foi demonstrado que causam efeitos colaterais graves.
No entanto, algumas pessoas não devem tomar suplementos de BCAA, incluindo pessoas grávidas ou amamentando ou pessoas com doença da urina do xarope de bordo, uma condição na qual o o corpo não consegue quebrar os BCAAs.
É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde sobre quaisquer novos suplementos antes de começar, especialmente se você estiver tomando medicamentos.
Qual é o melhor momento para tomar suplementos de BCAA?
Para atletas, geralmente é recomendado tomar BCAAs pouco antes ou depois do treino, embora não haja um horário definido para tomá-los.
Estudos sugerem que os níveis de BCAA atinge o pico cerca de 30 minutos após a ingestão e cai para o nível inicial após 180 minutos.
Se um profissional de saúde recomendar um suplemento de BCAA para um problema de saúde, siga as instruções de dosagem.
Você deve tomar suplementos de BCAA todos os dias?
Pesquisas sugerem que é seguro para a maioria das pessoas toma BCAAs diariamente por longos períodos.
No entanto, para a maioria das pessoas, não é necessário tomar BCAAs todos os dias. Se você tiver dúvidas sobre a segurança dos suplementos de BCAA e se deve tomá-los diariamente, converse com um profissional de saúde de confiança.
Os BCAAs contêm calorias?
Estudos mostram que os BCAAs contêm cerca de 4,65 calorias por grama. No entanto, o conteúdo calórico nem sempre está listado nos rótulos dos suplementos devido a diferentes regulamentações relativas ao conteúdo calórico de proteínas inteiras e aminoácidos individuais.
O resultado final
Os suplementos de BCAA são populares entre aqueles que procuram aumentar o desempenho nos exercícios.
Muitos tipos estão disponíveis, incluindo cápsulas e pós com ou sem sabor. Você também pode considerar fatores como:
Postou : 2023-12-14 08:56
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