Cele mai bune 8 suplimente BCAA: alegerile unui dietetician
Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision sau alt beneficiu tangibil. Optum Store, Optum Perks și Healthline Media sunt deținute de RVO Health. Iată procesul nostru.
Cum verificăm mărcile și produsele
Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Noastre. echipa cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:Thorne Amino Complex este alegerea noastră de top pentru aminoacizii ramificati (BCAA) ) suplimentarea. Vedeți ce alte mărci verificate completează lista noastră și de ce.
Aminoacizii cu lanț ramificat, cunoscuți mai frecvent ca BCAA, includ aminoacizii esențiali:
BCAA-urile diferă de alți aminoacizi deoarece au un structură ramificată și sunt singurii aminoacizi degradați în mușchiul scheletic. Sunt considerate esențiale pentru că trebuie să le consumi prin dieta ta.
Sportivii și cei care merg la sală de obicei luați suplimente de BCAA pentru a:
Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii sugerează că suplimentele cu BCAA pot fi benefice pentru:
Thorne Amino Complex
Cum am ales
Multe produse sunt pe piață, ceea ce vă poate lăsa să vă întrebați care sunt cele mai bune. Acest articol enumeră suplimentele BCAA care îndeplinesc următoarele criterii:
O notă despre preț
Intervalele generale de preț cu semnele dolarului ($–$$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică un cost mai mare.
În general, prețurile variază între 0,35 USD și 1,83 USD per porție sau 14,62 USD - 55 USD per recipient, deși acest lucru poate varia în funcție de unde faci cumpărături.
Dimensiunile porțiilor sunt, în general, de 1–2 linguri pentru suplimente sub formă de pudră și 2–4 pastile pentru suplimente cu capsule.
Ghid de prețuri
Alegerile Healthline ale celor mai bune suplimente BCAA
Cel mai bun supliment general BCAA
Thorne Amino Complex
Preț: $$ $
Acest produs este plin de aminoacizi esențiali, inclusiv cei trei BCAA.
Este îndulcit cu stevie și își ia culoarea din fructe și suc vegetal. Thorne Amino Complex vine în arome de lămâie și fructe de pădure.
Thorne este un producător de suplimente care este de încredere și recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății – și din motive întemeiate.
Acest produs este certificat NSF pentru sport, care este un certificat de testare terță parte care verifică că nu conține peste 270 de substanțe interzise de marile organizații sportive. Acest certificat este recunoscut de Agenția Anti-Doping din SUA și Major League Baseball.
Thorne aderă, de asemenea, la CGMP, care sunt regulamente stabilite de Food and Drug Administration (FDA) care asigură fabricarea și procesarea suplimentelor în siguranță.
În plus, Thorne a primit un rating A de la Terapeutic Goods Association (TGA), o agenție australiană de reglementare care stabilește cerințe stricte pentru fabricarea suplimentelor.
Thorne Amino Complex nu conține:
Cu toate acestea, producătorul nu dezvăluie dacă ingredientele provin din produse de origine animală, așa că suplimentul nu este potrivit pentru persoanele care urmează o dietă vegană.
Thorne Amino Complex dintr-o privire
Pentru cine este cel mai bine: sportivi de competiție și oameni care caută un produs riguros testat, pudră de BCAA mai naturală
Cine ar trebui să o ignore: persoane care preferă o pudră fără arome sau care urmează o dietă vegană
Certificații:
Pro: Certificat NSF pentru sport, zero adaos de zahăr
Dezavantaje: scump
Compatibil cu vegani: da
Informații nutriționale pentru o porție de 1 lingură (7,7 g):
Cel mai bun supliment BCAA cu L-glutamina
Designs for Health BCAA Pudră cu L-glutamina
Preț: $$$
Acest produs combină cele trei BCAA cu L-glutamina, un aminoacid care este concentrat în mușchi țesut și poate ajuta Pudra BCAA cu L-glutamină Designs for Health este îndulcită cu stevie și are o aromă naturală de portocale. De asemenea, nu conține:
The compania este, de asemenea, certificată CGMP și aderă la standarde stricte pe tot parcursul procesului de fabricație pentru a asigura:
Conform companiei, majoritatea materiilor prime și a produselor finale ale Designs for Health sunt testate de terți de către un extern, ISO 17025 laborator. Ei observă, de asemenea, că pulberea BCAA de la Designs for Health cu L-glutamină este testată de terți pentru puritate și potență, iar certificatul de analiză (COA) este disponibil pentru clienți la cerere.
Pudră BCAA Designs for Health cu L-glutamină dintr-o privire
Pentru cine este cea mai bună: persoanele care caută un produs BCAA cu ingrediente minime, cu beneficiile suplimentare ale L-glutaminei
Cine ar trebui să o ignore: sportivi de competiție, deoarece nu este certificată pentru sport
Certificații:
Pro: conține glutamina , fără zahăr adăugat, testat de terți
Contra: scump
Compatibil cu vegani: da
Informații nutriționale pentru o porție de 1 lingură (9 g):
Cea mai bună pudră BCAA înainte de antrenament
Klean Athlete BCAA + Peak ATP
< p class="responsive">Preț: $$$Această pudră de la Klean Athlete combină BCAA cu Peak ATP, o formă de adenozin trifosfat (ATP) .
ATP este un compus care oferă celulelor tale energie. Unele cercetări indică faptul că ATP poate ajuta la îmbunătățirea performanței la exerciții atunci când este luat ca supliment. Ca atare, acest produs este menit să fie luat cu 30 de minute înainte de un antrenament.
Produsele Klean Athlete sunt produse în unități care sunt înregistrate NSF-CGMP și certificate ISO.
< p class="responsive">Pudra BCAA este, de asemenea, certificată NSF pentru sport, ceea ce o face o alegere excelentă pentru sportivi. De asemenea, este:Pudra are o aromă naturală de portocale și este îndulcită cu:
Klean Athlete BCAA + Peak ATP dintr-o privire
Pentru cine este cel mai bine: sportivi de competiție sau cineva care caută un supliment de BCAA înainte de antrenament care ar putea ajuta la creșterea energiei și la îmbunătățirea performanței
Cine ar trebui să ignore acest lucru: oameni caută o pudră fără arome sau persoane care sunt sensibil la xilitol
Certificații:
Pro: Certificat NSF pentru sport, fără zahăr adăugat
Contra: scump
Compatibil cu vegani: da
Informații nutriționale pentru o porție de 1 lingură (8,6 g):
Cel mai bun supliment BCAA la prețuri accesibile
ACUM Pulbere de aminoacizi cu lanț ramificat sport
Preț: $
Acest produs fără arome conține numai BCAA și nu conține:
Este și vegan-friendly.
Pudra de aminoacizi NOW Sports Brached-Chain este certificată Informed Sport, ceea ce înseamnă că fiecare lot este testat independent pentru substanțe interzise înainte de a fi vândut.
ACUM este, de asemenea, certificat de Underwriters Laboratory (UL), o organizație nonprofit care asigură bunele practici de producție.
ACUM, Pudră de aminoacizi cu lanț ramificat pentru sport, dintr-o privire
Pentru cine este cel mai bine: cineva care caută un supliment de BCAA la preț accesibil sau fără arome
Cine ar trebui să îl ignore: persoane care preferă o pudră aromată
Certificații:
Pro: Certificat Informed Sport, certificat UL, fără zahăr adăugat, accesibil
Contra: fără aromă
Competente cu veganele: da
Informații nutriționale pentru 1,5 lingurițe (5,2 g) porție:
Cel mai bun supliment de BCAA fără arome
Pure Encapsulations BCAA Powder
Preț: $$
Pure Encapsulations BCAA pudra este un supliment neindulcit, fără arome, care conține doar BCAA. Pudra este, de asemenea:
Compania este certificată CGMP și depășește standardele În plus, toate ingredientele pentru suplimente ale companiei sunt testate pentru puritate de laboratoare independente.
Pure Encapsulations BCAA Powder dintr-o privire
< p class="standout--body">Pentru cine este cel mai bine: cineva care caută o pudră de BCAA fără arome, care este testată de terțiCine ar trebui să o ignore: persoane care preferă o pudră aromată
Certificări:
Pro: testat de terți, fără zahăr adăugat
Contra: puțin scump
Compatibil cu vegani: da
Informații nutriționale pentru o porție de 1 lingură (3,3 g):
Cel mai bun supliment vegan BCAA
BCAA-uri goale
Preț: $
< p class="responsive">Pudra de BCAA nu conține doar cele trei BCAA și lecitină de floarea soarelui — nimic altceva.Produsele Naked sunt testate de un laborator terță parte din Statele Unite.
Pudra Naked BCAA este certificată vegană și fără gluten. De asemenea, nu conține soia și OMG-uri.
BCAA goale
Pentru cine este cel mai bine: persoanele care urmează o dietă vegană sau oricine caută un supliment cu ingrediente minime
Cine ar trebui să îl ignore: persoane interesate de un produs aromatizat sau de un supliment care conține ingrediente suplimentare, cum ar fi electroliții
Certificații:
Pro: testat de terți, accesibil la preț
Contra: fără arome
Compatibil cu vegani: da
Informații nutriționale pentru o porție de 1 lingură (5 g):
Cele mai bune capsule BCAA
Capsule Pure Encapsulations BCAA
Preț: $$
Capsulele Pure Encapsulations BCAA conțin numai cele trei BCAA în capsule formate din apă și celuloză, o substanță care se găsește în celulele vegetale.
Cu toate acestea, cantitățile fiecăreia BCAA sunt mai mici decât în alegerea noastră de top de capsule BCAA. Acestea fiind spuse, aceste capsule diferă de Life Extension de mai jos, deoarece sunt prietenoase cu veganele.
În plus, trebuie să luați doar două capsule pe zi, în loc de patru.
Așa cum sa menționat mai sus, Pure Encapsulations este certificată CGMP, iar produsele sale sunt testate independent pentru calitate.
Capsulele Pure Encapsulations BCAA la o privire
Pentru cine este cel mai bine:persoanele care preferă pastilele suplimentelor sub formă de pudră și urmează o dietă fără gluten sau vegană
Cine ar trebui să omite: oricine întâmpină dificultăți la înghițirea capsulelor
Certificări:
Pro: terți testat
Dezavantaje: cam scump
Compatibil cu vegani: da
Informații nutriționale pe porție de 2 capsule:
Cele mai bune capsule BCAA la prețuri accesibile
ACUM Sports Branched-Chain Amino Capsule acide
Preț: $
Pe lângă pudra sa de BCAA, NOW Sports oferă BCAA sub formă de capsule.
Capsulele conțin cele trei BCAA, împreună cu o capsulă vegetariană făcută din hipromeloză și acid stearic, un acid gras folosit ca liant în suplimentele nutritive.
La fel ca pudra de BCAA de la NOW, capsulele sale de BCAA sunt certificate Informed Sport și sunt ecologice.
NOW Sports BCAA Capsule
Pentru cine este cel mai bine: oameni care nu se bucură de suplimente sub formă de pudră și sunt în căutarea unei alternative de capsule la prețuri accesibile
Cine ar trebui să o ignore: oricine are dificultăți în înghițirea capsulelor
Certificații:
Pro: Certificat Informed Sport
Contra: este necesară o doză mare
Compatibil cu vegani: da
Informații nutriționale per porție de 4 capsule:
Comparație de produse
Iată o privire rapidă la compararea alegerilor noastre:
| Thorne Amino Complex | Designs for Health BCAA Powder cu L-glutamina | Klean Athlete BCAA + Peak ATP | NOW Sports BCAA Powder | Pure Encapsulations BCAA Powder | BCAA-uri goale | Capsule Pure Encapsulations BCAA | NOW Sports BCAA Capsule | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tip | pulbere | pulbere | pulbere | pulbere | pulbere | pulbere | capsule | capsule |
| Arome disponibile | • lămâie• fructe de pădure | portocale | portocale | nearomat | nearomat | nearomat | nearomat | nearomat |
| Leucină | 1,25 g | 2,5 g | 2 g | 2,3 g | 1,5 g | 2,5 g | 0,6 g | nu sunt dezvăluite (2,6 g BCAA în total) |
| Isoleucină | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | nu se dezvăluie |
| Valină | 0,625 g | 1,2 g | 1 g | 1,1 g | 0,75 g | 1,25 g | 0,3 g | nu sunt dezvăluite |
| Alte ingrediente | EAA | L-glutamina | ATP de vârf | — | — | — | — | — |
| Îdulcitor | stevia | stevia | • xilitol• fruct călugăr• stevie | — | — | — | — | — |
| Sigur pentru sport | da | nu | da | da | nu | nu | nu | da |
Rețineți că produsele sigure pentru sport le includ pe cele care sunt certificate NSF pentru sport sau Informed Sport.
Cum să alegeți cel mai bun supliment de BCAA
Dacă sunteți interesat să luați un supliment de BCAA, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când faceți cumpărături un produs.
Suplimentele BCAA sunt în general considerate sigure. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou supliment, mai ales dacă aveți o afecțiune de sănătate.
Unele persoane, inclusiv cele cu afecțiuni de sănătate care interferează cu descompunerea BCAA, cum ar fi boala urinei cu sirop de arțar, ar trebui să evite consumul de suplimente cu BCAA.
În plus, suplimentele cu BCAA nu sunt recomandate persoanelor care sunt însărcinate sau care alăptează.
Întrebări frecvente despre BCAA
Ca și în cazul multor suplimente, s-ar putea să vă întrebați despre beneficiile consumului de BCAA și cât de eficiente sunt acestea. Mai jos sunt câteva răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre BCAA.
La ce sunt buni aminoacizii cu lanț ramificat?
În timp ce cele mai multe studii sugerează că este puțin probabil ca BCAA să îmbunătățească performanța la exerciții sau creșterea musculară, s-a demonstrat că acestea reduce durerea musculară atunci când este luat înainte sau după antrenament.
De asemenea, pot avea beneficii în afara performanței la exerciții, cum ar fi pentru cognitiv și sănătatea ficatului și pentru îmbunătățirea cașexie indusă de cancer. Cu toate acestea, aceste beneficii sunt încă studiate și sunt necesare dovezi mai solide.
Aminoacizii cu lanț ramificat chiar funcționează?
Studii sugerează că BCAA-urile pot fi benefice pentru anumite populații, cum ar fi sportivii și persoanele cu unele afecțiuni hepatice, cum ar fi ciroza.
Rețineți că dozarea și frecvența se modifică în funcție de motivul pentru care este utilizat suplimentul BCAA. De exemplu, un atlet care ia un supliment de BCAA pentru a susține performanța și recuperarea poate necesita o doză zilnică diferită față de cineva care utilizează un supliment de BCAA pentru a îmbunătăți starea ficatului.
De aceea este întotdeauna cel mai bine să obții sfaturi de la un profesionist din domeniul sănătății pentru a se asigura că utilizați suplimentele BCAA în mod eficient și adecvat.
În sfârșit, rețineți că suplimentele BCAA nu sunt necesare pentru toată lumea. BCAA se găsesc în mod natural în sursele alimentare de proteine și cei mai mulți oameni obțin suficient printr-o dietă bine echilibrată.
Care sunt efectele secundare ale consumului de suplimente cu BCAA? Sunt sigure?
În general, suplimentele de BCAA sunt sigure pentru a fi luate de persoanele sănătoase și nu s-a demonstrat că provoacă efecte secundare grave.
Cu toate acestea, unele persoane nu ar trebui să ia suplimente de BCAA, inclusiv persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează sau persoanele cu boală de urină cu sirop de arțar, o afecțiune în care corpul nu poate descompune BCAA.
Este întotdeauna o idee bună să administrați suplimente noi de către un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe, mai ales dacă luați medicamente.
Când este cel mai bun moment pentru a lua suplimente de BCAA?
Pentru sportivilor, se recomandă de obicei să luați BCAA-uri cu puțin timp înainte sau după antrenament, deși nu există un timp stabilit cu privire la momentul în care să le luați.
Studiile sugerează că nivelurile de BCAA apoge la aproximativ 30 de minute după ingestie și scade la nivelul inițial după 180 de minute.
Dacă un profesionist din domeniul sănătății recomandă un supliment de BCAA pentru o afecțiune, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare ale acestuia.
Ar trebui să luați suplimente de BCAA în fiecare zi?
Cercetarile sugerează că este sigur pentru majoritatea oamenilor să ia BCAA zilnic pentru perioade lungi.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, administrarea de BCAA în fiecare zi nu este necesară. Dacă aveți întrebări cu privire la siguranța suplimentelor de BCAA și dacă ar trebui să le luați zilnic, puteți discuta cu un profesionist de încredere.
Conțin BCAA-urile calorii?
Studiile arată că BCAA-urile conțin aproximativ 4,65 calorii pe gram. Cu toate acestea, conținutul de calorii nu este întotdeauna afișat pe etichetele suplimentelor din cauza diferitelor reglementări privind conținutul de calorii al proteinelor întregi și al aminoacizilor individuali.
Concluzia
Suplimentele BCAA sunt populare printre cei care doresc să sporească performanța la exerciții fizice.
Sunt disponibile multe tipuri, inclusiv capsule și pulberi aromate sau nearome. Poate doriți să luați în considerare și factori, cum ar fi:
Postat : 2023-12-14 08:56
Citeşte mai mult
- Raportul constată diferențe mari în bunăstarea americanilor în funcție de regiune
- AHA: Utilizarea GLP-1 RA, SGLT-2i poate reduce riscul de IM, accident vascular cerebral recurent la supraviețuitorii accidentului vascular cerebral
- Apneea în somn crește riscul de demență la adulții în vârstă de-a lungul timpului
- Suplimentarea prenatală cu vitamina D crește densitatea osoasă la copii
- Aldeyra Therapeutics anunță acceptarea FDA pentru revizuirea cererii de medicament nou Reproxalap pentru tratamentul bolii de ochi uscat
- Incendiile de pădure câștigă viteză în vestul Statelor Unite, sporind amenințarea oamenilor
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions