أفضل 8 تقنيات للتنفس من أجل النوم
ألكساندرا يانكوفيتش/ستوكسي يونايتدإذا كنت تجد صعوبة في النوم، فأنت لست وحدك.
يمكن لمجتمعنا المزدحم وسريع الخطى أن يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والهدوء والحصول على نوم مريح. حياتنا مليئة بما يلي:
عندما يكون من الصعب النوم، قد يساعدك التركيز على أنفاسك.
دعنا نلقي نظرة على بعض تمارين التنفس لتهدئة عقلك وجسمك لمساعدتك على النوم.
أشياء يجب تذكرها قبل البدء
على الرغم من وجود عدد من تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها للاسترخاء والنوم، إلا أن بعض المبادئ الأساسية تنطبق عليها جميعًا.
من الجيد دائمًا أن تغمض عينيك، مما قد يساعد أنت تغلق الانحرافات. ركز على تنفسك وفكر في القوة العلاجية لأنفاسك.
كل من هذه التمارين الثمانية المختلفة له فوائد مختلفة قليلاً. جربها وحدد أي منها هو الأفضل بالنسبة لك.
قريبًا ستنام كالطفل.
1. 4-7-8 تقنية التنفس
إليك كيفية التدرب على أسلوب التنفس 4-7-8:
د. طور أندرو ويل هذه التقنية باعتبارها شكلاً مختلفًا من البراناياما، وهي تقنية يوغا قديمة تساعد الأشخاص على الاسترخاء لأنها تجدد الأكسجين في الجسم.
2. تمرين التنفس براماري براناياما
يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في أداء تمرين التنفس براماري براناياما الأصلي:
أظهرت مراجعة الأبحاث لعام 2017 أن براماري براناياما قد يقلل بسرعة التنفس ومعدل ضربات القلب. يميل هذا إلى الهدوء ويمكنه إعداد جسمك للنوم.
3. تمرين التنفس ثلاثي الأجزاء
لممارسة تمرين التنفس المكون من ثلاثة أجزاء، اتبع الخطوات الثلاث التالية:
يفضل بعض الأشخاص هذه التقنية على الآخرين بسبب بساطتها المطلقة.
4. تمرين التنفس البطني
لإجراء تمارين التنفس البطني:
تؤدي هذه التقنية إلى إبطاء تنفسك وتقليل احتياجاتك من الأكسجين لأنه يقويها. الحجاب الحاجز.
5. تمرين التنفس الأنفي البديل
فيما يلي خطوات تمرين التنفس البديل من الأنف أو الأنف البديل، والذي يُسمى أيضًا نادي شودانا براناياما:
A أفادت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين جربوا تمارين التنفس الأنفي شعروا بتوتر أقل بعد ذلك.
6. تنفس بوتيكو
يمكن أن يساعدك تنفس بوتيكو، الذي سمي على اسم الطبيب الذي ابتكر هذه التقنية، في إدارة تنفسك.
لممارسة التنفس بوتيكو أثناء النوم:
لا يدرك العديد من الأشخاص أنهم يعانون من فرط التنفس. يساعدك هذا التمرين على إعادة ضبط إيقاع التنفس النموذجي.
7. طريقة بابورث
تجمع طريقة بابورث بين تقنيات التنفس المتعددة. عليك التركيز على حجابك الحاجز للتنفس بشكل طبيعي أكثر:
تفيد طريقة الاسترخاء هذه في تقليل عادات التثاؤب والتنهد.
8. التنفس الصندوقي
أثناء التنفس الصندوقي، تريد التركيز باهتمام على الأكسجين الذي تدخله وتدفعه للخارج:
يعد التنفس الصندوقي أسلوبًا شائعًا أثناء التأمل. يتمتع التأمل بمجموعة متنوعة من الفوائد المعروفة لصحتك العامة، مثل مساعدتك في التركيز الذهني والاسترخاء.
الوجبات الجاهزة
بغض النظر عن نوع تمرين التنفس الذي تفضله، فإن الأدلة واضحة على أن تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على:
مع توفر العديد من الأصناف للاختيار من بينها، قد تجد نفسك نائمًا قبل أن تدرك ذلك.
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- زيادة استهلاك الشوكولاتة الداكنة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ T2DM
- سيروس تعلن عن البيانات الأساسية من تجربة SELECT-MDS-1 للمرحلة الثالثة لعقار التاميباروتين في متلازمة خلل التنسج النقوي عالية الخطورة مع فرط التعبير الجيني لـ RARA
- جمعية القلب الأمريكية، 16-18 نوفمبر
- مرض الأمعاء الالتهابي آخذ في الارتفاع على مستوى العالم لدى كبار السن
- استخدام أسرع للعلاج النفسي شوهد في بعض المجموعات ذات المزايا الاجتماعية والاقتصادية
- الأطعمة فائقة المعالجة قد تساعد في تحفيز الصدفية
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions