Die 9 besten Speisen und Getränke vor dem Schlafengehen

Wenn Ihnen der Gedanke an Schlaf Albträume bereitet, achten Sie darauf, was Sie essen. Die besten Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen essen, können Ihnen möglicherweise eine viel bessere Nacht bescheren.

Guter Schlaf kann helfen Reduzieren Sie Ihre Risiko, bestimmte chronische Krankheiten zu entwickeln, Ihr Gehirn gesund zu halten und Ihr Immunsystem zu stärken.

Aus diesem Grund wird allgemein empfohlen, dass Sie zwischen 7-8 Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht, obwohl es vielen Menschen schwerfällt, genug zu bekommen.

Es gibt viele Strategien, die dabei helfen, Gutes zu fördern Schlaf, einschließlich einer Umstellung Ihrer Ernährung, da einige Lebensmittel und Getränke schlaffördernde Eigenschaften haben. Es ist auch hilfreich, Ihre Mahlzeiten bei konsistente Zeiten täglich.

Hier sind die 9 besten Lebensmittel und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

1. Mandeln

Mandeln sind ein hervorragende Quelle für viele Nährstoffe. Der regelmäßige Verzehr kann zur Reduzierung beitragen das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Dies ist Dies ist auf die gesunden einfach ungesättigten Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien zurückzuführen.

Sie können auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Zum einen enthalten sie Vitamin B und Magnesium, das zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Ausreichende Mengen Magnesium zu sich nehmen, insbesondere kann dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

Außerdem sind Mandeln zusammen mit mehreren anderen Arten von Nüssen ein Quelle des Hormons Melatonin, das Ihre reguliert die innere Uhr und signalisiert Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Eine Studie, in der die Auswirkungen der Fütterung von 400 Milligramm (mg) Mandelextrakt an Ratten untersucht wurden, ergab, dass die Ratten länger schliefen und tiefer als ohne den Verzehr von Mandelextrakt.

Das heißt, mehr Um diese Ergebnisse zu verifizieren, sind umfangreiche Studien am Menschen erforderlich.

2. Türkei

Truthahn ist köstlich, nahrhaft und reich an Proteinen, nämlich wichtig, um Ihre Muskeln stark zu halten und Ihren Appetit zu regulieren. Es enthält auch andere Nährstoffe wie Riboflavin, Phosphor und Selen.

Es enthält auch die Aminosäure Tryptophan, die erhöht die Produktion von Melatonin und kann sich schläfrig auswirken.

Das Protein im Truthahn kann auch dazu beitragen, dass es Müdigkeit fördert. Es gibt Beweise dass der Verzehr mäßiger Proteinmengen vor dem Schlafengehen assoziiert mit einer besseren Schlafqualität, einschließlich weniger Aufwachen während der Nacht.

Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die potenzielle Rolle der Türkei bei der Verbesserung des Schlafes zu bestätigen.

3. Kamillentee

Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee, der verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Er ist bekannt für seine Flavone. Flavone sind eine Klasse von Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren, die häufig zu chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen führen. Darüber hinaus hat Kamillentee einige einzigartige Eigenschaften, die kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Konkret enthält Kamillentee Apigenin. Dieses Antioxidans bindet an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die Schläfrigkeit fördern und Schlaflosigkeit reduzieren können.

A Studie 2017 an älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 400 konsumierten Wer 4 Wochen lang zweimal täglich Milligramm (mg) Kamillenkapseln zum Einnehmen einnahm, schlief besser als diejenigen, die dies nicht taten.

Dennoch sind möglicherweise weitere aktuelle Untersuchungen speziell zu Kamillentee und Schlaf erforderlich.

4. Kiwi

Kiwis sind eine kalorienarme und sehr nahrhafte Frucht, und der Verzehr kann Ihrer Verdauungsgesundheit zugute kommen, Entzündungen reduzieren und Ihren Cholesterinspiegel senken. Diese Auswirkungen sind auf das hohe Mengen an Ballaststoffen und Carotinoid-Antioxidantien, die sie liefern.

Kiwis sind möglicherweise auch eines der besten Lebensmittel, die man vor dem Schlafengehen essen kann. Die schlaffördernde Wirkung von Kiwis wird manchmal Serotonin zugeschrieben. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die dabei hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Eine Ernährung, die reich an Früchten wie Kiwis ist kann helfen, einen besseren Schlaf zu fördern.

Es wurde auch vermutet, dass die entzündungshemmenden Antioxidantien in Kiwis, wie z. B. Vitamin C, könnte teilweise für ihre schlaffördernde Wirkung verantwortlich sein.

Es bedarf jedoch weiterer wissenschaftlicher Erkenntnisse, um die Auswirkungen von Kiwis auf die Verbesserung des Schlafes zu bestimmen.

5. Sauerkirschsaft

Säuerlicher Kirschsaft liefert bescheidene Mengen einiger wichtiger Nährstoffe wie Magnesium, Phosphor und Kalium. Darüber hinaus handelt es sich um einen wurde auf seine Rolle bei der Linderung von Schlaflosigkeit untersucht. Aus diesen Gründen kann das Trinken von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen Ihre Schlafqualität verbessern.

Dennoch sind umfangreichere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle von Sauerkirschsaft bei der Verbesserung des Schlafs und der Vorbeugung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.

6. Fetter Fisch

Fettig Fische wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele sind unglaublich gesund. Was sie einzigartig macht, ist ihre außergewöhnliche Menge an Vitamin D.

Zum Beispiel enthält eine 85-Gramm-Portion Rotlachs 570 internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Das sind 71 % Dein DV. Eine ähnliche Portion gezüchtete Regenbogenforellen enthält 81 % Ihres DV.

Außerdem ist fetter Fisch reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die dafür bekannt sind, Entzündungen zu reduzieren. In Kombination mit dem Vitamin D in fettem Fisch entstehen Omega-3-Fettsäuren kann zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen und die Gesundheit des Gehirns fördern.

7. Walnüsse

Walnüsse sind eine beliebte Baumnussart, reich an Nährstoffen und eine großartige Quelle für gesunde Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Linolsäure.

Walnüsse wurden auf ihre Fähigkeit hin untersucht, hohe Cholesterinwerte zu senken, die einen Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen darstellen.

Darüber hinaus berichten einige Forscher behaupten, dass Essen Walnüsse verbessern die Schlafqualität, da sie eine der besten Nahrungsquellen für Melatonin sind.

Die Fettsäurenzusammensetzung von Walnüssen kann laut einem Studie an Mäusen. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich, um die Behauptung zu untermauern, dass Walnüsse den Schlaf verbessern.

8. Passionsblumentee

Passionsblumentee ist ein weiterer Kräutertee, der traditionell zur Behandlung einer Reihe gesundheitlicher Beschwerden eingesetzt wird.

Es ist reich Quelle von Flavonoid-Antioxidantien, die für ihre Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen bekannt sind.

Außerdem Passionsblumentee wurde auf sein Potenzial untersucht, die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychiatrischen Symptomen zu lindern Unruhestifter.

Im Einzelnen das Ergebnisse einer kleinen Studie legen nahe, dass Passionsblume die Produktion des Gehirnchemikaliens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöht. GABA hemmt andere Gehirnchemikalien, die Stress auslösen, wie z. B. Glutamat.

Die beruhigenden Eigenschaften von Passionsblumentee können Schläfrigkeit fördern, daher kann es vorteilhaft sein, ihn vor dem Schlafengehen zu trinken.

<9. Weißer Reis

Weißer Reis ist ein Getreide, das in vielen Ländern häufig als Grundnahrungsmittel verzehrt wird.

Der Hauptunterschied zwischen weißem und braunem Reis besteht darin, dass bei weißem Reis Kleie und Keime entfernt wurden. Dadurch enthält es weniger Ballaststoffe, Nährstoffe und Antioxidantien.

Dennoch enthält weißer Reis immer noch eine ordentliche Menge einiger Vitamine und Mineralien.

Weißer Reis ist reich an Kohlenhydraten. Sein Kohlenhydratgehalt und der Mangel an Ballaststoffen tragen zu seinem hohen glykämischen Index (GI) bei.

Es wurde vorgeschlagen in Ältere Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem GI, wie etwa weißem Reis, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann. Allerdings basierte diese Untersuchung auf Profisportlern, die möglicherweise mehr Cabrs konsumieren müssen als der Durchschnittsmensch.

A Rückblick 2020 legt jedoch nahe, dass die Beweise dafür, dass Lebensmittel mit hohem GI beim Schlafen helfen können, gemischt sind und Weitere Studien sind erforderlich.

Andere Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf fördern können

Mehrere andere Lebensmittel und Getränke haben schlaffördernde Eigenschaften. Sie können beispielsweise große Mengen an Nährstoffen wie Tryptophan enthalten.

In einigen Fällen gibt es jedoch kaum Untersuchungen zu ihren spezifischen Auswirkungen auf den Schlaf.

Milchprodukte: Milchprodukte, wie z. B. ein Glas Milch, Hüttenkäse und Naturjoghurt sind bekannte Quellen von Tryptophan. Milch verbessert nachweislich den Schlaf bei älteren Erwachsenen, insbesondere in Kombination mit leichter Bewegung.

Bananen: Bananen sind eine bescheidene Magnesiumquelle. Dies kann hilfreich sein Du schläfst gut.

Haferflocken: Ähnlich wie Reis sind Haferflocken reich an Kohlenhydraten und etwas mehr Ballaststoffen. Berichten zufolge kann der Verzehr von Haferflocken Schläfrigkeit hervorrufen vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus ist Hafer ein bekannte Quelle von Melatonin.

Häufig gestellte Fragen

Welche Lebensmittel sollte man am besten vor dem Schlafengehen essen?

Während der Verzehr der in diesem Artikel empfohlenen Lebensmittel dazu beitragen kann, Ihre Schlafqualität zu verbessern, gibt es einige Diskussionen darüber, ob es ideal ist, sie direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Essen zu kurz vor dem Schlafengehen tatsächlich den Schlaf beeinträchtigen kann und dass Essen 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen ist besser.

Ist es gut, vor dem Schlafengehen ein Ei zu essen?

Eier enthalten viel Protein und Protein hat nachweislich einen positiven Einfluss auf den Schlaf. Aus diesem Grund kann sich der Verzehr von Eiern zum Abendessen positiv auf Ihren Schlaf auswirken.

Welche Lebensmittel wirken gegen den Schlaf?

Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben könnte. Ebenso sollten Sie Das Fazit

Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit.

Verschiedene Nahrungsmittel und Getränke können hilfreich sein. Dies liegt daran, dass sie schlafregulierende Hormone und Gehirnchemikalien wie Melatonin und Serotonin enthalten.

Einige Lebensmittel und Getränke enthalten große Mengen spezifischer Antioxidantien und Nährstoffe wie Magnesium und Melatonin, die bekanntermaßen die Stimmung verbessern Schlafen Sie, indem Sie schneller einschlafen oder länger schlafen.

Um die Vorteile schlaffördernder Lebensmittel und Getränke zu nutzen, ist es möglicherweise am besten, sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Das Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsproblemen wie saurem Reflux führen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Essen zu einer besseren Verdauung beitragen, was einen besseren Schlaf unterstützen kann.

Insgesamt sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die spezifische Rolle von Nahrungsmitteln und Getränken bei der Förderung des Schlafes zu ermitteln. Diese sind jedoch bekannt Die Wirkung ist sehr vielversprechend. Die National Sleep Foundation enthält zusätzliche Ressourcen dazu Ernährung und Schlaf.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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