9 Panganan lan Ombenan Paling Apik Sadurunge Turu

Yen pikirane turu ngipi elek, delengen apa sing lagi dipangan. Panganan sing paling apik kanggo dipangan sadurunge turu bisa menehi sampeyan wengi sing luwih apik.

Turu sing apik bisa mbantu kurangi kasempatan kena penyakit kronis tartamtu, njaga otak sehat, lan ngundhakake sistem kekebalan awak.

Kanthi alesan iki, umume dianjurake supaya sampeyan entuk antarane 7-8 jam turu tanpa gangguan saben wengi, sanajan akeh wong sing angel entuk cukup.

Ana akeh strategi sing mbantu ningkatake kabecikan turu, kalebu owah-owahan ing diet, amarga sawetara panganan lan omben-omben duwe sifat sing bisa ningkatake turu. Sampeyan uga migunani kanggo mangan ing kaping konsisten saben dina.

Iki 9 panganan lan ombenan sing paling apik sing bisa dipangan sadurunge turu kanggo nambah kualitas turu.

1. Almond

Almond minangka sumber apik banget saka akeh nutrisi. Mangan kanthi rutin bisa mbantu nyuda kemungkinan penyakit kaya diabetes tipe 2 lan penyakit jantung. Iki amargalemak tak jenuh tunggal, serat, lan antioksidan sing sehat.

Iki uga bisa mbantu ningkatake kualitas turu. Kanggo siji, isine vitamin B lan magnesium, sing bisa mbantu turu luwih apik. Ngonsumsi jumlah magnesium sing cukup, utamane, bisa mbantu ningkatake kualitas turu yen sampeyan ngalami insomnia.

Saliyane, bebarengan karo sawetara jinis kacang liyane, almond minangka sumber saka hormon melatonin, sing ngatur jam internal lan sinyal awak kanggo nyiapake kanggo turu.

Sawijining panliten sing nyinaoni efek mangan tikus 400 miligram (mg) ekstrak almond nemokake yen tikus turu luwih suwe lan luwih jero tinimbang sing ditindakake tanpa ngonsumsi ekstrak almond.

Semono uga, luwih akeh. pasinaon manungsa ekstensif dibutuhake kanggo verifikasi temonan iki.

2. Turki

Turki éca, nutritious, lan dhuwur protein, yaiku penting kanggo njaga otot sing kuwat lan ngatur napsu. Uga ngandhut nutrisi liya kaya riboflavin, fosfor, lan selenium.

Uga ngandhut asam amino triptofan, sing mundhak produksi melatonin lan bisa nyebabake rasa ngantuk.

Protein ing kalkun uga bisa nyumbangake kemampuane kanggo ningkatake rasa kesel. Ana bukti sing ngonsumsi protein ing jumlah moderat sadurunge turu yaiku digandhengake karo kualitas turu sing luwih apik, kalebu kurang tangi ing wayah wengi.

Semono uga, riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngonfirmasi peran potensial kalkun kanggo nambah turu.

3. Teh chamomile

Tèh chamomile minangka tèh herbal populer sing bisa menehi macem-macem mupangat kanggo kesehatan.

Teh iki misuwur kanthi flavone. Flavon minangka kelas antioksidan sing nyuda inflamasi sing asring nyebabake penyakit kronis, kayata kanker lan penyakit jantung. Kajaba iku, teh chamomile nduweni sifat unik sing bisa mbantu nambah kwalitas turu.

Secara khusus, teh chamomile ngandhut apigenin. Antioksidan iki ngiket reseptor tartamtu ing otak sing bisa nyebabake rasa ngantuk lan nyuda insomnia.

A Sinau 2017 ing wong diwasa lawas nemokake yen wong sing ngonsumsi 400 miligram (mg) kapsul oral chamomile kaping pindho saben dina kanggo 4 minggu turu luwih apik tinimbang sing ora turu.

Yen mangkono, riset luwih anyar babagan teh chamomile khusus lan turu bisa uga dibutuhake.

4. Kiwi

Kiwi minangka woh-wohan sing kurang kalori lan nutrisi banget, lan yen dipangan bisa migunani kanggo kesehatan pencernaan, nyuda peradangan, lan nyuda kolesterol. Efek iki amarga jumlah serat lan antioksidan karotenoid sing akeh banget sing diwenehake.

Kiwi uga bisa dadi salah sawijining panganan sing paling apik kanggo dipangan sadurunge turu. Efek ningkatake turu saka kiwi kadhangkala disebabake dening serotonin. Serotonin minangka bahan kimia otak sing mbantu ngatur siklus turu. Mangan diet sing sugih woh kaya kiwi bisa mbantu ningkatake turu sing luwih apik.

Sampeyan uga disaranake yen antioksidan anti-inflamasi ing kiwi, kayata vitamin C, bisa uga tanggung jawab kanggo efek sing bisa nyebabake turu. /p>

Nanging, bukti ilmiah sing luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake efek sing bisa ditindakake kiwi kanggo nambah turu.

5. Jus ceri tart

Jus ceri tart nyedhiyakake sawetara nutrisi penting, kayata magnesium fosfor, lan kalium. Kajaba iku, iku sumber sing sugih antioksidan.

Jus ceri tart uga dikenal kanggo ningkatake rasa ngantuk amarga jumlah melatonin sing dhuwur, lan malah dadi target wis ditliti kanggo perane kanggo ngilangake insomnia. Amarga alasan kasebut, ngombe jus ceri tart sadurunge turu bisa nambah kualitas turu.

Semono uga, riset sing luwih ekstensif dibutuhake kanggo ngonfirmasi peran jus ceri tart kanggo nambah turu lan nyegah insomnia.

6. Iwak lemu

Lemak iwak, kayata salmon, tuna, trout, lan mackerel, sehat banget. Sing nggawe unik yaiku jumlah vitamin D sing luar biasa.

Contone, porsi salmon sockeye 3 ons (85 gram) ngemot 570 unit internasional (IU) vitamin D. Iku 71% saka DV sampeyan. Sajian iwak pelangi sing padha karo ternak ngemot 81% DV sampeyan.

Kajaba iku, iwak lemak dhuwur ing asam lemak omega-3 sing sehat, khususe asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA), sing dikenal kanggo nyuda inflamasi. Ing kombinasi karo vitamin D ing iwak lemak, asam lemak Omega-3 bisa mbantu nglindhungi saka penyakit jantung lan ningkatake kesehatan otak.

7. Kenari

Walnuts minangka jinis kacang wit sing populer sing akeh nutrisi lan sumber lemak sehat, kalebu asam lemak omega-3 lan asam linoleat.

Walnut wis ditliti babagan kemampuane nyuda tingkat kolesterol dhuwur, sing dadi faktor risiko utama penyakit jantung.

Apa maneh, sawetara sing diklaim dening peneliti walnut nambah kualitas turu, amarga iku salah siji saka sumber pangan paling melatonin.

Asam lemak kacang kenari bisa uga nyumbang kanggo turu sing luwih apik, miturut sinau babagan tikus. Pasinaon manungsa luwih akeh dibutuhake kanggo ndhukung klaim babagan walnut sing nambah turu.

8. Teh Passionflower

Th Passionflower yaiku teh herbal liyane sing wis digunakake kanthi tradisional kanggo nambani sawetara penyakit kesehatan.

Iku sugih sumber antioksidan flavonoid, sing dikenal amarga perane nyuda inflamasi.

Kajaba iku, teh passionflower wis ditlitipotensi kanggo ngurangi gejala kuatir, depresi, lan psikiatri liyane. disorers.

Secara khusus, asil panaliten cilik nuduhake yen passionflower nambah produksi asam aminobutyric gamma kimia otak (GABA). GABA bisa nyegah bahan kimia otak liyane sing nyebabake stres, kayata glutamat.

Sifat sing nyenengake saka teh passionflower bisa nyebabake rasa ngantuk, mula bisa uga migunani kanggo ngombe sadurunge turu.

<9. Sega putih

Beras putih minangka gandum sing akeh dikonsumsi minangka panganan pokok ing pirang-pirang negara.

Beda utama antarane beras putih lan beras coklat yaiku beras putih wis dibusak dedak lan kumane. Iki ndadekake serat, nutrisi, lan antioksidan kurang.

Nanging, beras putih isih ngandhut sawetara vitamin lan mineral sing cukup.

Sega putih dhuwur ing karbohidrat. Isi karbohidrat lan kurang serat nyumbang kanggo indeks glikemik (GI) sing dhuwur.

Sampeyan wis disaranake ing penelitian lawas yen mangan panganan kanthi GI dhuwur, kayata sega putih, paling sethithik 1 jam sadurunge turu bisa mbantu ningkatake kualitas turu. Sing jarene, riset iki adhedhasar atlit profesional sing butuh ngonsumsi taksi luwih akeh tinimbang wong biasa.

A review 2020 nuduhake, Nanging, bukti yen panganan GI dhuwur bisa mbantu turu dicampur lan sinau luwih akeh dibutuhake.

Pakanan lan ombenan liyane sing bisa ningkatake turu

Sawetara panganan lan ombenan liyane duweni sifat sing bisa gawe turu. Contone, bisa uga ngemot akeh nutrisi kayata triptofan.

Nanging, ing sawetara kasus, ora ana riset babagan efek spesifik ing turu.

Produk susu: Produk susu, kayata kaca. susu, keju cottage, lan yogurt polos, yaiku sumber dikenal triptofan. Susu wis ditampilake kanggo nambah turu ing wong diwasa lawas, utamané yen dipasangake karo olahraga entheng.

Pisang: Pisang minangka sumber magnesium sing sithik. Iki bisa mbantu sampeyan entuk turu sing enak.

Oatmeal: Kaya beras, oatmeal dhuwur ing karbohidrat kanthi serat sing luwih akeh lan kacarita bisa nyebabake rasa ngantuk nalika dikonsumsi. sadurunge turu. Kajaba iku, gandum minangka sumber melatonin sing dikenal.

Pitakonan sing kerep ditakoni

Pakanan apa sing paling apik dipangan sadurunge turu?

Nalika mangan panganan apa wae sing disaranake ing artikel iki bisa mbantu ningkatake kualitas turu, ana sawetara debat yen mangan sadurunge turu iku becik. Ana riset sing nyaranake yen mangan cedhak karo wektu turu bisa ngganggu turu, lan mangan 4-6 jam sadurunge turu luwih becik.

Apa mangan endhog sadurunge turu?
h3>
Endhog ngemot akeh protein, lan protein wis ditampilake nduwe pengaruh positif ing turu. Mulane, mangan endhog kanggo nedha bengi bisa duwe pengaruh positif marang turu.

Panganan apa sing bisa nglawan turu?

Riset nyatake yen mangan panganan manis bisa duwe pengaruh negatif ing turu. Kajaba iku, sampeyan kudu coba aja mangan panganan sing pedhes utawa olahan. Kajaba iku, luwih becik ngindhari kafein lan alkohol sing cedhak karo wektu turu, amarga bisa ngganggu turu.

Intine

Tidur sing cukup iku penting banget kanggo kesehatan.

Sawetara panganan lan ombenan bisa mbantu. Iki amarga ngemot hormon sing ngatur turu lan bahan kimia otak, kayata melatonin lan serotonin.

Sawetara panganan lan omben-omben ngemot jumlah antioksidan lan nutrisi spesifik sing dhuwur, kayata magnesium lan melatonin, sing dikenal bisa nambah. turu kanthi mbantu sampeyan turu luwih cepet utawa turu luwih suwe.

Kanggo entuk manfaat saka panganan lan omben-omben sing nambah turu, luwih becik dikonsumsi 2-3 jam sadurunge turu. Mangan langsung sadurunge turu bisa nyebabake masalah pencernaan, kayata refluks asam. Kajaba iku, mangan kanthi jadwal sing teratur bisa mbantu ningkatake pencernaan sing luwih apik, sing bisa nyengkuyung turu sing luwih apik.

Sakabèhé, riset luwih akeh dibutuhake kanggo nyimpulake peran khusus panganan lan omben-omben kanggo ningkatake turu, nanging sing dikenal. efek banget janjeni. National Sleep Foundation ngemot sumber daya tambahan babagan diet lan turu.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.