De 9 beste voedingsmiddelen en dranken voor het slapengaan

Als de gedachte aan slaap je nachtmerries bezorgt, kijk dan eens naar wat je eet. Het beste voedsel dat u voor het slapengaan kunt eten, kan u mogelijk een veel betere nacht bieden.

Goed slapen kan helpen verminder uw kans op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten, houd uw hersenen gezond en geef uw immuunsysteem een boost.

Om deze reden wordt het over het algemeen aanbevolen dat u tussen 7-8 uur ononderbroken slaap per nacht, hoewel veel mensen moeite hebben om genoeg te krijgen.

Er zijn er veel strategieën die het goede helpen bevorderen slaap, inclusief het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, aangezien sommige voedingsmiddelen en dranken slaapbevorderende eigenschappen hebben. Het is ook handig om uw maaltijden te nuttigen op consistente tijden dagelijks.

Hier zijn de 9 beste voedingsmiddelen en dranken die u voor het slapengaan kunt nuttigen om uw slaapkwaliteit te verbeteren.

1. Amandelen

Amandelen zijn een uitstekende bron van veel voedingsstoffen. Regelmatig eten kan helpen de de kans op ziekten zoals diabetes type 2 en hartziekten. Dit is toegeschreven aan hun gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en antioxidanten.

Ze kunnen ook de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Ten eerste bevatten ze vitamine B en magnesium, wat kan helpen een betere slaap te bevorderen. Het consumeren van voldoende hoeveelheden magnesium, in het bijzonder kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren als u aan slapeloosheid lijdt.

Bovendien zijn amandelen, samen met verschillende andere soorten noten, een bron van het hormoon melatonine, dat uw interne klok en signaleert uw lichaam om zich voor te bereiden op de slaap.

Uit een onderzoek naar de effecten van het voeren van 400 milligram (mg) amandelextract aan ratten bleek dat de ratten langer sliepen en dieper dan ze deden zonder amandelextract te consumeren.

Dat gezegd hebbende, meer Er zijn uitgebreide onderzoeken bij mensen nodig om deze bevindingen te verifiëren.

2. Turkije

Kalkoen is heerlijk, voedzaam en rijk aan eiwitten, namelijk belangrijk om uw spieren sterk te houden en uw eetlust te reguleren. Het bevat ook andere voedingsstoffen zoals riboflavine, fosfor en selenium.

Het bevat ook het aminozuur tryptofaan, dat verhoogt de productie van melatonine en kan een slaperigheidseffect hebben.

Het eiwit in kalkoen kan ook bijdragen aan het vermogen om vermoeidheid te bevorderen. Er is bewijs dat het consumeren van gematigde hoeveelheden eiwitten voor het slapengaan geassocieerd met een betere slaapkwaliteit, waaronder minder wakker worden gedurende de nacht.

Dat gezegd hebbende, is er meer onderzoek nodig om de potentiële rol van Turkije bij het verbeteren van de slaap te bevestigen.

3. Kamillethee

Kamillethee is een populaire kruidenthee die verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden.

Het staat bekend om zijn flavonen. Flavonen zijn een klasse antioxidanten die de ontstekingen verminderen die vaak leiden tot chronische ziekten, zoals kanker en hartziekten. Bovendien heeft kamillethee een aantal unieke eigenschappen die kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren.

Kamillethee bevat specifiek apigenine. Deze antioxidant bindt zich aan bepaalde receptoren in uw hersenen die slaperigheid kunnen bevorderen en slapeloosheid kunnen verminderen.

Een Onderzoek uit 2017 onder oudere volwassenen ontdekte dat degenen die 400 milligram (mg) orale kamillecapsules tweemaal daags gedurende 4 weken sliepen beter dan degenen die dat niet deden.

Dat gezegd hebbende, kan er meer actueel onderzoek nodig zijn naar specifiek kamillethee en slaap.

4. Kiwi

Kiwi's zijn caloriearme en zeer voedzame vruchten, en het eten ervan kan uw spijsvertering ten goede komen, ontstekingen verminderen en uw cholesterol verlagen. Deze effecten zijn te wijten aan de grote hoeveelheden vezels en carotenoïde antioxidanten die ze leveren.

Kiwi's kunnen ook een van de beste voedingsmiddelen zijn om voor het slapengaan te eten. De slaapbevorderende effecten van kiwi’s worden soms toegeschreven aan serotonine. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van uw slaapcyclus. Een dieet eten dat rijk is aan fruit, zoals kiwi's kan helpen een betere slaap te bevorderen.

Er is ook gesuggereerd dat de ontstekingsremmende antioxidanten in kiwi's, zoals vitamine C, kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor hun slaapbevorderende effecten.

Er is echter meer wetenschappelijk bewijs nodig om de effecten te bepalen die kiwi's kunnen hebben op het verbeteren van de slaap.

5. Scherp kersensap

Zurig kersensap levert bescheiden hoeveelheden van enkele belangrijke voedingsstoffen, zoals magnesiumfosfor en kalium. Bovendien is het een rijke bron van antioxidanten.

Het is ook bekend dat scherp kersensap de slaperigheid bevordert vanwege de grote hoeveelheden melatonine, en het is zelfs werd onderzocht vanwege de rol ervan bij het verlichten van slapeloosheid. Om deze redenen kan het drinken van scherp kersensap voor het slapengaan je slaapkwaliteit verbeteren.

Dat gezegd hebbende, is er uitgebreider onderzoek nodig om de rol van scherp kersensap bij het verbeteren van de slaap en het voorkomen van slapeloosheid te bevestigen.

6. Vette vis

Vet vis, zoals zalm, tonijn, forel en makreel, zijn ongelooflijk gezond. Wat ze uniek maakt, is hun uitzonderlijke hoeveelheid vitamine D.

Een portie rode zalm van 85 gram bevat bijvoorbeeld 570 internationale eenheden (IE) vitamine D. Dat is 71% van de hoeveelheid vitamine D. uw dvd-speler. Een vergelijkbare portie gekweekte regenboogforel bevat 81% van uw ADH.

Bovendien bevatten vette vis veel gezonde omega-3-vetzuren, met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die bekend staan om het verminderen van ontstekingen. In combinatie met de vitamine D uit vette vis, Omega-3-vetzuren kan helpen beschermen tegen hartziekten en de gezondheid van de hersenen verbeteren.

7. Walnoten

Walnoten zijn een populaire notensoort die rijk is aan voedingsstoffen en een geweldige bron van gezonde vetten, waaronder omega-3-vetzuren en linolzuur.

Walnoten zijn onderzocht vanwege hun vermogen om hoge cholesterolwaarden te verlagen, die een belangrijke risicofactor zijn voor hartziekten.

Bovendien zijn er enkele onderzoekers beweren dat eten walnoten verbeteren de slaapkwaliteit, omdat ze een van de beste voedselbronnen van melatonine zijn.

De vetzuursamenstelling van walnoten kan ook bijdragen aan een betere slaap, volgens een onderzoek naar muizen. Er zijn meer studies bij mensen nodig om de beweringen te ondersteunen dat walnoten de slaap verbeteren.

8. Passiebloemthee

Passiebloemthee is een andere kruidenthee die traditioneel wordt gebruikt om een aantal gezondheidsproblemen te behandelen.

Het is een rijk bron van flavonoïde antioxidanten, die bekend staan om hun rol bij het verminderen van ontstekingen.

Daarnaast passiebloemthee is onderzocht vanwege het potentieel om de symptomen van angst, depressie en andere psychiatrische symptomen te verminderen stoornissen.

In het bijzonder de resultaten van een kleine studie suggereren dat passiebloem de productie van het hersenchemische gamma-aminoboterzuur (GABA) verhoogt. GABA werkt door het remmen van andere hersenchemicaliën die stress veroorzaken, zoals glutamaat.

De kalmerende eigenschappen van passiebloemthee kunnen slaperigheid bevorderen, dus het kan nuttig zijn om het te drinken voordat je naar bed gaat.

9. Witte rijst

Witte rijst is een graan dat in veel landen op grote schaal als hoofdvoedsel wordt geconsumeerd.

Het grote verschil tussen witte en bruine rijst is dat bij witte rijst de zemelen en de kiemen zijn verwijderd. Hierdoor bevat het minder vezels, voedingsstoffen en antioxidanten.

Toch bevat witte rijst nog steeds een behoorlijke hoeveelheid van enkele vitamines en mineralen.

Witte rijst bevat veel koolhydraten. Het koolhydraatgehalte en het gebrek aan vezels dragen bij aan de hoge glycemische index (GI).

Het is voorgesteld in ouder onderzoek dat het eten van voedsel met een hoge GI, zoals witte rijst, minstens 1 uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren. Dat gezegd hebbende, was dit onderzoek gebaseerd op professionele atleten die mogelijk meer taxi's moeten consumeren dan de gemiddelde persoon.

A beoordeling uit 2020 suggereert echter dat het bewijs dat voedingsmiddelen met een hoge GI kunnen helpen bij het slapen gemengd is en meer onderzoek is nodig.

Andere voedingsmiddelen en dranken die de slaap kunnen bevorderen

Verschillende andere voedingsmiddelen en dranken hebben slaapbevorderende eigenschappen. Ze kunnen bijvoorbeeld grote hoeveelheden voedingsstoffen bevatten, zoals tryptofaan.

In sommige gevallen is er echter weinig onderzoek naar hun specifieke effecten op de slaap.

Zuivelproducten: zuivelproducten, zoals een glas van melk, kwark en yoghurt, zijn bekende bronnen van tryptofaan. Het is aangetoond dat melk de slaap bij oudere volwassenen verbetert, vooral in combinatie met lichte lichaamsbeweging.

Bananen: Bananen zijn een bescheiden bron van magnesium. Deze kan helpen je krijgt een goede nachtrust.

Havermout: Net als rijst bevat havermout veel koolhydraten en iets meer vezels. Er is gemeld dat havermout bij consumptie slaperigheid kan veroorzaken. voor het slapengaan. Bovendien is haver een bekende bron van melatonine.

Veelgestelde vragen

Welk voedsel kun je het beste eten voordat je naar bed gaat?

Hoewel het eten van de voedingsmiddelen die in dit artikel worden voorgesteld je slaapkwaliteit kan helpen verbeteren, bestaat er enige discussie of het ideaal is om ze vlak voor het slapengaan te eten. Er is onderzoek dat suggereert dat te kort voor het slapengaan eten de slaap daadwerkelijk kan verstoren, en dat eten 4-6 uur voordat je naar bed gaat is beter.

Is het goed om een ei te eten voordat je naar bed gaat?
h3>
Eieren bevatten veel eiwitten, en eiwit er is aangetoond dat het een positieve invloed heeft op de slaap. Om deze reden kan het hebben van eieren als avondeten een positieve invloed hebben op je slaap.

Welke voedingsmiddelen bestrijden de slaap?

Onderzoek suggereert dat het eten van suikerhoudend voedsel een negatieve invloed kan hebben op de slaap. Op dezelfde manier moet u probeer te vermijden gekruid of bewerkt voedsel te eten. Het is ook een goed idee om cafeïne en alcohol vlak voor bedtijd te vermijden, omdat deze de slaap kunnen verstoren.

Waar het op neerkomt

Voldoende slaap krijgen is erg belangrijk voor uw gezondheid.

Verschillende voedingsmiddelen en dranken kunnen helpen. Dit komt omdat ze slaapregulerende hormonen en hersenchemicaliën bevatten, zoals melatonine en serotonine.

Sommige voedingsmiddelen en dranken bevatten grote hoeveelheden specifieke antioxidanten en voedingsstoffen, zoals magnesium en melatonine, waarvan bekend is dat ze de slaapkwaliteit verbeteren. slaap door u te helpen sneller in slaap te vallen of langer in slaap te blijven.

Om de voordelen van slaapverbeterende voedingsmiddelen en dranken te benutten, is het misschien het beste om ze 2 tot 3 uur voor het slapengaan te consumeren. Eten vlak voor het slapengaan kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals zure reflux. Bovendien kan regelmatig eten helpen bij het bevorderen van een betere spijsvertering, wat een betere slaap kan ondersteunen.

Over het geheel genomen is er meer onderzoek nodig om de specifieke rol te concluderen die voedingsmiddelen en dranken hebben bij het bevorderen van de slaap, maar hun bekende De effecten zijn veelbelovend. De National Sleep Foundation bevat aanvullende bronnen over dieet en slaap.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.