Yatmadan Önce Tüketebileceğiniz En İyi 9 Yiyecek ve İçecek

Uyku düşüncesi size kabuslar yaşatıyorsa ne yediğinize bakın. Yatmadan önce tüketebileceğiniz en iyi yiyecekler size çok daha iyi bir gece geçirmenizi sağlayabilir.

İyi bir uyku almak yardımcı olabilir belirli kronik hastalıklara yakalanma, beyninizi sağlıklı tutma ve bağışıklık sisteminizi güçlendirme şansınızı artırır.

Bu nedenle genellikle Her gece 7-8 saat kesintisiz uyku, ancak pek çok kişi yeterince uyku almakta zorlanıyor.

Çok sayıda iyiyi teşvik etmeye yardımcı olan stratejiler Bazı yiyecek ve içecekler uykuyu teşvik edici özelliklere sahip olduğundan, diyetinizde değişiklik yapmak da dahil olmak üzere uyku Ayrıca yemeklerinizi tutarlı zamanlar her gün.

Uyku kalitenizi artırmak için yatmadan önce içebileceğiniz en iyi 9 yiyecek ve içeceği burada bulabilirsiniz.

1. Badem

Badem bir birçok besin maddesinin mükemmel kaynağı. Bunları düzenli olarak yemek azalmaya yardımcı olabilir tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma olasılığı. Bu sağlıklı tekli doymamış yağlara, liflere ve antioksidanlara atfedilir.

Uyku kalitesinin artırılmasına da yardımcı olabilirler. Birincisi, B vitamini ve magnezyum bağlantısı. Yeterli miktarda magnezyum tüketmek, özellikle uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, diğer bazı kuruyemiş türleriyle birlikte badem de bir kaynağı, metabolizmanızı düzenleyen melatonin hormonudur. Dahili saat vücudunuza uykuya hazırlanması için sinyal verir.

Fareleri 400 miligram (mg) badem özüyle beslemenin etkilerini inceleyen bir araştırma, farelerin daha uzun uyuduğunu ve badem özü tüketmeden yaptıklarından daha derin.

Bununla birlikte, daha fazla Bu bulguları doğrulamak için insanlar üzerinde kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.

2. Türkiye

Türkiye lezzetli, besleyici ve yüksek proteinlidir; kaslarınızı güçlü tutmak ve iştahınızı düzenlemek için önemlidir. Ayrıca riboflavin, fosfor ve selenyum gibi başka besin maddeleri de içerir.

Ayrıca melatonin üretimini artırır ve uyuşukluk etkisi yaratabilir.

Hindi'deki protein aynı zamanda yorgunluğu artırma yeteneğine de katkıda bulunabilir. kanıt var yatmadan önce makul miktarda protein tüketmenin gece boyunca daha az uyanma dahil olmak üzere daha iyi uyku kalitesiyle ilişkilidir.

Bununla birlikte, türkiye'nin uykuyu iyileştirmedeki potansiyel rolünü doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. p>

3. Papatya çayı

Papatya çayı, sağlık açısından çeşitli faydalar sunabilen popüler bir bitki çayıdır.

İçerdiği flavonlarla bilinir. Flavonlar sıklıkla kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açan iltihabı azaltan bir antioksidan sınıfıdır. Ayrıca papatya çayının bazı benzersiz özellikleri vardır: uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Papatya çayı özellikle şunları içerir: apigenin. Bu antioksidan, beyninizde uykululuğu artırabilecek ve uykusuzluğu azaltabilecek belirli reseptörlere bağlanır.

A 2017 çalışması yaşlı yetişkinler üzerinde 400 tüketenlerin olduğunu buldu. 4 hafta boyunca günde iki kez miligram (mg) papatya içeren kapsüller, uyumayanlara göre daha iyi uyudu.

Bununla birlikte, özellikle papatya çayı ve uyku hakkında daha güncel araştırmalara ihtiyaç duyulabilir.

4. Kivi

Kivi düşük kalorili ve çok besleyici bir meyvedir ve onları yemek sindirim sağlığınıza fayda sağlayabilir, iltihaplanmayı azaltabilir ve kolesterolünüzü düşürebilir. Bu etkiler yüksek miktarda lif ve karotenoid antioksidan sağlarlar.

Kivi ayrıca yatmadan önce yenebilecek en iyi yiyeceklerden biri olabilir. Kivinin uykuyu teşvik edici etkileri bazen serotonine atfedilir. Serotonin uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalıdır. Kivi gibi meyveler açısından zengin bir diyet yemek daha iyi uyku sağlamaya yardımcı olabilir.

Ayrıca kivideki C vitamini gibi antiinflamatuar antioksidanların da uykuyu artırıcı etkilerinden kısmen sorumlu olabilir.

Ancak kivinin uykuyu iyileştirmedeki etkilerini belirlemek için daha fazla bilimsel kanıta ihtiyaç var.

5. Tart vişne suyu

Turta vişne suyu, magnezyum fosfor ve potasyum gibi birkaç önemli besin maddesini makul miktarlarda sağlar. Ayrıca, bu bir Zengin bir antioksidan kaynağı.

Vişne suyunun yüksek miktardaki melatonin nedeniyle uykululuğu arttırdığı da biliniyor ve hatta incelendi. Bu nedenlerden dolayı, yatmadan önce vişne suyu içmek uyku kalitenizi artırabilir.

Bununla birlikte, vişne suyunun uykuyu iyileştirmede ve uykusuzluğu önlemedeki rolünü doğrulamak için daha kapsamlı araştırmalar yapılması gerekmektedir.

6. Yağlı balık

Şişman Somon, ton balığı, alabalık ve uskumru gibi balıklar inanılmaz derecede sağlıklıdır. Onları benzersiz kılan olağanüstü miktardaki D vitaminidir.

Örneğin, 3 ons (85 gram) somon balığı porsiyonu 570 uluslararası birim (IU) D vitamini içerir. Bu, D vitamininin %71'ine karşılık gelir. DV'niz. Benzer bir porsiyon çiftlik gökkuşağı alabalığı günlük ihtiyacınızın %81'ini içerir.

Ayrıca yağlı balıklar sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından da yüksektir, özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Yağlı balıklardaki D vitamini ile birlikte Omega-3 yağ asitleri kalp hastalıklarına karşı korunmaya ve beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Ceviz

Ceviz, besin açısından zengin, popüler bir ağaç yemişi türüdür ve omega-3 yağ asitleri ve linoleik asit gibi sağlıklı yağlar açısından harika bir kaynaktır.

Ceviz incelendi.

Dahası, bazı araştırmacılar yemenin Ceviz, melatoninin en iyi besin kaynaklarından biri olduğundan uyku kalitesini artırır.

fareler üzerinde çalışma. Cevizlerin uykuyu iyileştirdiği yönündeki iddiaları desteklemek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

8. Çarkıfelek çayı

Çarkıfelek çayı, geleneksel olarak bir dizi sağlık rahatsızlığının tedavisinde kullanılan başka bir bitki çayıdır.

Bu zengindir Enflamasyonu azaltmadaki rolleriyle bilinen flavonoid antioksidanların kaynağı.

Ayrıca çarkıfelek çiçeği çayı anksiyete, depresyon ve diğer psikiyatrik belirtileri azaltma potansiyeli açısından incelenmiştir düzensizlikler.

Özellikle, Küçük bir çalışmanın sonuçları çarkıfelek çiçeğinin beyin kimyasalı gama aminobutirik asit (GABA) üretimini arttırdığını göstermektedir. GABA, glutamat gibi stresi tetikleyen diğer beyin kimyasallarını engellemek için çalışır.

Çarkıfelek çayının sakinleştirici özellikleri uykuyu artırabilir, bu nedenle yatmadan önce içilmesi faydalı olabilir.

9. Beyaz pirinç

Beyaz pirinç, birçok ülkede temel gıda maddesi olarak yaygın şekilde tüketilen bir tahıldır.

Beyaz pirinç ile kahverengi pirinç arasındaki en büyük fark, beyaz pirincin kepeğinin ve tohumunun çıkarılmış olmasıdır. Bu da lif, besin maddeleri ve antioksidan miktarının azalmasına neden olur.

Bununla birlikte, beyaz pirinç hala yeterli miktarda birkaç vitamin ve mineral içerir.

Beyaz pirinç yüksek oranda karbonhidrat içerir. Karbonhidrat içeriği ve lif eksikliği, yüksek glisemik indeksine (GI) katkıda bulunur.

beyaz pirinç gibi yüksek GI'li yiyecekleri yatmadan en az 1 saat önce yemenin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren eski bir araştırma. Bununla birlikte, bu araştırma ortalama bir insandan daha fazla taksi tüketmesi gerekebilecek profesyonel sporculara dayanmaktadır.

A 2020 incelemesi bununla birlikte, yüksek GI gıdalarının uykuya yardımcı olabileceğine dair kanıtların karışık olduğunu ve daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

Uykuyu artırabilecek diğer yiyecek ve içecekler

Diğer bazı yiyecek ve içeceklerin uykuyu teşvik edici özellikleri vardır. Örneğin triptofan gibi yüksek miktarda besin içerebilirler.

Ancak bazı durumlarda bunların uyku üzerindeki spesifik etkilerine ilişkin çok az araştırma vardır.

Süt ürünleri: Süt ürünleri, örneğin bardak süt, süzme peynir ve sade yoğurt bilinen kaynağı.

Sıkça sorulan sorular

Yatmadan önce hangi yemeği yemek en iyisidir?

Bu makalede önerilen yiyeceklerden herhangi birini yemek, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir; ancak bunları yatmadan hemen önce yemenin ideal olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar vardır. Yatma saatine çok yakın bir zamanda yemek yemenin aslında uykuyu etkileyebileceğini ve yemenin Yatmadan önce 4-6 saat daha iyidir.

Yatmadan önce yumurta yemek iyi midir? h3>
Yumurtalar çok fazla protein içerir ve protein uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle akşam yemeğinde yumurta yemenin uykunuz üzerinde olumlu etkisi olabilir.

Hangi yiyecekler uykuyla savaşır?

Araştırma, şekerli yiyecekler yemenin uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini öne sürüyor. Benzer şekilde, şunu yapmalısınız: kaçınmaya çalışın. Ayrıca, uykuyu bozabileceği için yatma saatine yakın zamanda kafein ve alkolden uzak durmak iyi bir fikirdir.

Sonuç

Yeterince uyumak sağlığınız için çok önemlidir.

Birkaç yiyecek ve içecek yardımcı olabilir. Bunun nedeni, uykuyu düzenleyen hormonlar ile melatonin ve serotonin gibi beyin kimyasallarını içermeleridir.

Bazı yiyecek ve içecekler, uykuyu düzenlediği bilinen magnezyum ve melatonin gibi yüksek miktarda spesifik antioksidanlar ve besinler içerir. daha hızlı uykuya dalmanıza veya daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olarak uyuyun.

Uykuyu artırıcı yiyecek ve içeceklerin faydalarından yararlanmak için bunları yatmadan 2-3 saat önce tüketmek en iyisi olabilir. Uyumadan hemen önce yemek yemek asit reflü gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Ayrıca düzenli bir programda yemek yemek sindirimin daha iyi olmasına yardımcı olabilir ve bu da daha iyi uykuyu destekleyebilir.

Genel olarak, yiyecek ve içeceklerin uykuyu desteklemede oynadığı özel rol hakkında sonuca varmak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak bilinenleri etkileri oldukça umut verici. Ulusal Uyku Vakfı şu konularda ek kaynaklar içerir: diyet ve uyku.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.