أساسيات التأمل للأطفال في أي عمر

اتبع Drugslib على
المشاركة على موقع Pinterest

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    إن تعليم الأطفال كيفية الاعتناء بعقولهم لا يقل أهمية عن تعليمهم كيفية الاعتناء بأجسادهم.

    إن تعريف الأطفال بالتأمل في وقت مبكر - إلى جانب إنشاء روتين نوم صحي والحد من وقت الشاشة - يمكن أن يساعدهم على تعلم كيفية تهدئة عقولهم واستخدام آليات التكيف الصحية لبقية حياتهم.

    لكن في بعض الأحيان، لا يكون جعل طفل صغير أو طفل في مرحلة ما قبل المدرسة أو حتى طفلًا أكبر سنًا يجلس في سكون هادئ أمرًا سهلاً كما يبدو. لهذا السبب عليك أن تبقي التأمل على مستواهم.

    نستكشف هنا أساسيات التأمل وفوائده ونصائح حول كيفية منح الأطفال من جميع الأعمار الأدوات التي يحتاجون إليها لممارستها.

    ما هو التأمل؟

    التأمل هو ممارسة للعقل والجسم يمكنها بدء لحظات من الهدوء، وتحقيق الوعي الذاتي، والسماح للأشخاص بالبقاء على اتصال مع أنفسهم، وفقًا لهدف سارة روف، LCSW، CCLS، مؤسسة مشاركة ومعالجة نفسية في Kind Minds Therapy.

    عند ممارسة التأمل، يقول المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية إن التركيز ينصب على التفاعل بين الدماغ والعقل والجسم والسلوك، بهدف الانتقال إلى حالة من السلام والنشاط. عقل.

    هناك عدة أنواع من التأمل، ولكن معظمها يشارك أربع خصائص رئيسية:

  • موقع هادئ
  • وضعية مريحة للجسم مثل الجلوس أو الاستلقاء أو المشي
  • تركيز الاهتمام
  • الموقف المنفتح

    • على الرغم من أن العديد من الممارسات متماثلة، إلا أن التأمل يبدو مختلفًا تمامًا بالنسبة للأطفال والكبار. أولاً، كما يقول روف، تختلف مدتها. وتوضح قائلة: "يتمتع البالغون بمزيد من الصبر، والقدرة على التفكير الذاتي، ويمكنهم الاستمرار في التركيز لفترات أطول من الوقت". مع الأطفال، عليك أن تبدأ بأجزاء أصغر من الوقت وتضيف إليها أن قدرتهم على التأمل تتغير وتنمو.

    لورا فوجل، دكتوراه، عالمة نفسية مرخصة ومديرة الخدمات العلاجية في معهد Momentous، يقول إن التأمل يبدو مختلفًا بالنسبة للأطفال، وخاصة الأطفال الصغار. "في البداية، لن يفهم الأطفال سبب قيامهم بالتأمل؛ لذلك، نحن بحاجة إلى تقديم هذه الممارسة بطريقة ممتعة وجذابة، والتي قد تشمل الألعاب أو القصص أو الحركة.

    علاوة على ذلك، يحتاج الآباء إلى تشجيع الأطفال على العثور على نوع التأمل الذي يناسبهم. مثل البالغين، يقول روف إن الأطفال بحاجة إلى العثور على ممارسة يشعرون بأنهم مرتبطون بها وسيستمرون في ممارستها في حياتهم اليومية.

    فوائد التأمل

    في حين أن إحدى الفوائد الواضحة للتأمل بالنسبة للأطفال هي توفير بيئة أكثر هدوءًا وهدوءًا للآباء، إلا أن إيجابيات هذا الوقت الهادئ تمتد إلى ما هو أبعد بكثير مما تلاحظه في الوقت الحالي.

    يقول ليلا ر. ماجافي، دكتورة في الطب، طبيبة نفسية ومديرة طبية إقليمية لـ الطب النفسي المجتمعي.

    يمكن أن تستمر مهارات التأقلم التي يتعلمونها من ممارسة التأمل مدى الحياة. وبشكل أكثر تحديدًا، يمكن لممارسة التأمل المستمرة أن تساعد الأطفال في ما يلي:

  • النوم
  • الانتباه
  • التنظيم الذاتي
  • التركيز
  • الاحتفاظ بالمعلومات
  • الإبداع
  • المزاج
  • التعامل مع التوتر
  • الرفاهية العامة
  • li>

    في الوقت الحالي، يعد النوم أحد أهم الأسباب لتعليم الأطفال كيفية التأمل. يقول ماجافي: "يعاني العديد من الأطفال الذين أقوم بتقييمهم من صعوبة النوم بسبب الجداول الزمنية المضطربة هذا العام، وقد أدى التأمل إلى تقليل زمن الوصول إلى النوم، وتحسين الحفاظ على النوم، وتحسين جودة النوم".

    قد يؤدي أيضًا إلى تقليل التوتر العائلي وتحسين العلاقات، ولهذا السبب ينصح ماجافي الآباء بالتأمل مع أطفالهم يوميًا.

    متى يكون أفضل وقت لتعليم الأطفال التأمل؟

    إن كيفية تقديم التأمل وممارسته مع طفلك ستحدد مستوى اهتمامه.

    إذا كنت تتدرب مع الأطفال عندما يكونون هادئين، تقول فوجل إنهم أكثر استعدادًا للوصول إلى هذه المهارة عندما يكونون مرهقين. يقول فوجل: "يحتاج الأطفال إلى بنية خارجية يقدمها لهم الكبار حتى يندمجوا بشكل حقيقي في حياتهم".

    وتقترح جعل التأمل جزءًا من روتين وقت النوم أو الصباح، عندما يكون الأطفال والآباء أقل عرضة لتحمل مسؤوليات متنافسة. يقول فوجل: "يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 أو 4 سنوات أن يتعلموا تقنيات التنفس التي تسمح لهم بالشعور بالتغيير في أجسادهم".

    عندما يتعلق الأمر بالمراهقين، يقول روف إنه أمر رائع أن تتمكن من الانضمام إليهم، ولكن من الجيد أيضًا منحهم مساحة لممارسة التأمل لمدة 5 دقائق في الصباح والليل.

    "بدلاً من الانضمام إليهم، يمكنك مساعدتهم في إنشاء مساحة هادئة لأنفسهم توفر بيئة آمنة للتواصل مع أنفسهم وتتيح لهم فرصة الثبات والتركيز على التخلص من الأفكار السلبية من تقول: "يومًا ما يهرب من عقولهم".

    كيفية تعليم الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة التأمل

    يمكن أن يبدأ دمج ممارسة التأمل في المنزل مع الأطفال الصغار. وبما أن الأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة يستفيدون من تقليد القائمين على رعايتهم، يقترح روف جعل التأمل قاعدة عائلية.

    تقول: "كلما كان ذلك جزءًا من روتينك، أصبح من الأسهل تنفيذه وتطبيعه كجزء من روتين طفلك".

    يعد أخذ نفسًا عميقًا طريقة رائعة لبدء التأمل مع الأطفال الصغار. مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك بعض النصائح من Roffe لتقديم التنفس التأملي:

  • اجعلهم يجلسون في وضع مريح. يمكنك تجربة وضعية اليوجا مثل الطفل. الكوبرا أو جعلهم يجلسون متربعين.
  • علمهم كيفية التواصل مع أجسادهم. على سبيل المثال، اطلب منهم أن يراقبوا بطنهم يتحرك لأعلى ولأسفل بينما يأخذون نفسًا عميقًا شهيقًا وزفيرًا.
  • عزز السبب. اغتنم هذه اللحظات للتأكيد على الفوائد التي نشعر بها عند ممارسة التأمل.

    • يقول روف: "من المهم خلال كل هذا أن نتذكر أن الأطفال يمكنهم التأمل وسيظلون أطفالًا". نصيحتها؟ اجعلها ممتعة. "بالتأكيد، قد يتمايلون أو يضحكون في المرات القليلة الأولى، ولكن هذا هو الوقت الذي تكون فيه الممارسة والصبر أمرًا أساسيًا."

    تقوم شركة Magavi بتعليم تقنية التنفس هذه للأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة.

  • تخيل بالونًا كبيرًا تريد نفخه.
  • تنفس ببطء وعمق للتأكد من أن البالون سيكون كبيرًا.
  • ازفر ببطء شديد حتى لا ينفجر البالون.
  • عندما تكون منزعجًا، اصنع بالونك.

    • جربه

    يحتوي Headspace على تطبيق ممتاز للأطفال لتعلم أساسيات التأمل. والجزء الأفضل؟ قام التطبيق بتخصيص الجلسات لثلاث فئات عمرية: 5 سنوات وأقل، و6-8، و9-12.

    كيفية تعليم الأطفال في سن المرحلة الابتدائية التأمل

    بالنسبة للأطفال في سن المدرسة، يقول فوجل إنه من السهل دمج الصور الموجهة في روتين وقت النوم. إنها تحب استخدام تطبيق يسمى InsightTimer مع العائلات كمثال على النصوص المسجلة المجانية. كما تشجع Vogel الأطفال والمراهقين في سن المدرسة على القيام بشيء فريد بأيديهم عندما يمارسون الرياضة.

    "عادةً ما يكون هذا بمثابة الإمساك بإصبعي الإبهام والبنصر معًا. وبمرور الوقت، يصبح هذا الوضع (أو الإشارة اللمسية) مرتبطًا بعقل مسترخٍ ومركّز.

    عندما يبدأ الطفل في الشعور بالإرهاق، يقول فوجل، فإن وضع الأصابع في هذا الوضع يعد بمثابة إشارة إلى الدماغ لبدء التباطؤ والهدوء.

    كما أن تعليم تقنيات التنفس لهذه الفئة العمرية يمكن أن يساعدهم في تكوين أساس قوي للتأمل. يمكن للأطفال ممارسة التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل في بداية ونهاية اليوم، وتعتبر تمارين التنفس مقدمة ممتازة لممارسة أعمق. يحتوي معهد Momentus على العديد من مقاطع الفيديو التي تعلم استراتيجيات التنفس للأطفال الأصغر سنًا.

    التأمل للمراهقين

    مفتاح التأمل هو تدريب العقل على تجاهل "الضوضاء" الصادرة عن عالمنا المجهد والتركيز على أجسادنا. بالنسبة للمراهقين، يطلب منهم التأمل الموجه الذي يقدمه فوجل القيام برحلة إلى مكان آمن تستخدم فيه جميع حواسهم. هنا، تستعرض خطوات تلك الرحلة:

  • حدد مكانًا آمنًا.
  • لاحظ ما تراه. ما هي القوام والألوان والأشياء الموجودة في الفضاء؟
  • لاحظ ما تشعر به، على سبيل المثال، هل هناك وسادة ناعمة أو رمل بارد؟
  • لاحظ الرائحة. هل هي حلوة أم مالحة أم مألوفة؟

    • أثناء تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه، يقول فوجل إن المراهقين يمكنهم منح أنفسهم الإذن بالاعتراف بقائمة "المهام" الخاصة بهم عند ظهورها، لأنها ستظهر. يقول فوجل: "نحن بحاجة إلى الترحيب به، والاعتراف به، ومن ثم السماح له بالخروج من المساحة الآمنة مع أنفاسنا".

    يقول روف أنه من المهم استكشاف تأملات اليقظة الذهنية المختلفة التي قد تفيد ابنك المراهق. على سبيل المثال، إذا كان ابنك المراهق مهتمًا بالفن، فجرب التأمل المركز مثل تلوين المندالا، أو إذا كان مهتمًا بالرياضة، فجرب اليوغا معه. مهما كانت الممارسة، يقول روف أنه حاول الانضمام إليهم.

    الوجبات الجاهزة

    الأطفال في سن ما قبل المدرسة يمكن لعدد يصل إلى المراهقين تعلم كيفية التأمل. من خلال منحهم الأدوات التي يحتاجون إليها للتدرب، والانضمام إليهم أثناء قيامهم بذلك، يمكن للأطفال بدء لحظات من الهدوء، وتحقيق الوعي الذاتي، والبدء في ربط عقولهم وأجسادهم.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية