Základy meditace pro děti jakéhokoli věku

Sdílet na Pinterestu

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Učit děti starat se o svou mysl je stejně důležité jako naučit je pečovat o své tělo.

Včasné seznámení dětí s meditací – spolu se zavedením zdravých spánkových rutin a omezením času stráveného u obrazovky – jim může pomoci naučit se, jak uklidnit svou mysl a používat zdravé mechanismy zvládání po zbytek života.

Někdy však není tak snadné, jak to vypadá, přimět batole, předškolní dítě nebo dokonce starší dítě, aby sedělo v klidu. Proto musíte udržovat meditaci na jejich úrovni.

Zde prozkoumáme základy meditace, výhody a tipy, jak dát dětem všech věkových kategorií nástroje, které potřebují ke cvičení.

Co je meditace?

Meditace je cvičení mysli a těla, které může iniciovat chvíle klidu, přinést sebeuvědomění a umožňuje lidem zůstat ve spojení sami se sebou, podle cíle Sarah Roffe, LCSW, CCLS, spoluzakladatelka a psychoterapeutka společnosti Kind Minds Therapy.

Při praktikování meditace platí Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví říká, že důraz je kladen na interakci mezi mozkem, myslí, tělem a chováním s cílem přejít do klidného a nabitého stavu mysl.

Existuje několik typů meditace, ale většina sdílejí čtyři klíčové vlastnosti:

klidná poloha

pohodlná poloha těla, jako je sezení, ležení nebo chůze

zaměření pozornosti

otevřený postoj

Zatímco mnoho praktik je stejných, meditace vypadá velmi odlišně pro děti a dospělé. Za prvé, říká Roffe, jejich trvání se liší. "Dospělí mají více trpělivosti, schopnosti sebereflexe a mohou zůstat soustředění po delší dobu," vysvětluje. S dětmi musíte začít s menšími částmi času a přidat, jak se jejich schopnost meditace mění a roste.

Laura Vogel, PhD, licencovaná psycholožka a ředitelka terapeutických služeb na Momentous Institute říká, že meditace vypadá u dětí, zvláště u malých dětí, odlišně. „Děti zpočátku nebudou chápat, proč meditují; proto musíme tuto praxi představit zábavnou a poutavou formou, která může zahrnovat hračky, příběhy nebo pohyb,“ říká.

Rodiče navíc potřebují povzbudit děti, aby našly typ meditace, který jim vyhovuje. Stejně jako dospělí, Roffe říká, že děti potřebují najít praxi, se kterou se cítí spojeny a budou ji nadále praktikovat ve svém každodenním životě.

Výhody meditace

Zatímco jednou z výhod meditace pro děti je klidnější a tišší prostředí pro rodiče, klady této klidné doby sahají daleko za hranice toho, co momentálně pozorujete.

„Včasné učení dětí, jak meditovat, jim může pomoci zvládat nežádoucí emoce společensky přijatelným a terapeutickým způsobem,“ říká Leela R. Magavi, MD, psychiatrička a regionální lékařská ředitelka pro Komunitní psychiatrie.

Dovednosti zvládání, které se naučí praktikováním meditace, mohou trvat celý život. Přesněji řečeno, důsledné praktikování meditace může dětem pomoci s následujícím:

spánkem

pozorností

seberegulací

zaměření

uchovávání informací

kreativita

nálada

zvládání stresu

celková pohoda

li>

V současné době je spánek jedním z hlavních důvodů, proč učit děti meditovat. „Mnoho dětí, které hodnotím, má letos problémy se spánkem kvůli narušeným rozvrhům a meditace snížila spánkovou latenci, zlepšila udržení spánku a zlepšila kvalitu spánku,“ říká Magavi.

Může také snížit rodinný stres a zlepšit vztahy, a proto Magavi radí rodičům, aby se svými dětmi denně meditovali.

Kdy je to nejlepší čas naučit děti meditovat?

Jak zavedete a praktikujete meditaci se svým dítětem, určí míru jejich zájmu.

Pokud cvičíte s dětmi, když jsou v klidu, Vogel říká, že jsou mnohem lépe vybavené pro přístup k této dovednosti, když jsou přemožené. „Děti potřebují vnější strukturu poskytovanou dospělými, aby to bylo skutečně integrováno do jejich života,“ říká Vogel.

Navrhuje, aby se meditace stala součástí rutiny před spaním nebo ráno, kdy je méně pravděpodobné, že děti a rodiče budou mít konkurenční povinnosti. „Děti ve věku 3 nebo 4 let se mohou naučit dýchací techniky, které jim umožní pocítit změnu ve svém těle,“ říká Vogel.

Pokud jde o dospívající, Roffe říká, že je skvělé, když se k nim můžete připojit, ale je také v pořádku dát jim prostor, aby si ráno a večer procvičili 5 minut meditace.

„Namísto toho, abyste se k nim připojili, jim můžete pomoci vytvořit si pro ně tichý prostor, který poskytuje bezpečné prostředí pro sebepropojení a dává jim příležitost uzemnit se a soustředit se na negativní myšlenky den uniknout jejich mysli,“ říká.

Jak naučit batolata a předškoláky meditovat

Začlenění meditační praxe doma může začít už u batolat. Vzhledem k tomu, že batolata a děti předškolního věku těží z napodobování jejich opatrovníků, Roffe navrhuje, aby se meditace stala rodinnou normou.

„Čím více bude součástí vaší rutiny, tím snazší bude implementovat a normalizovat ji jako součást rutiny vašeho dítěte,“ říká.

Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak začít meditovat s malými dětmi. S ohledem na to je zde několik tipů od Roffe, jak zavést meditativní dýchání:

Nechte je sedět v pohodlné pozici. Můžete zkusit pózu z jógy jako miminko kobry nebo je nechte sedět se zkříženýma nohama.

Naučte je o spojení se svým tělem. Řekněte jim například, aby sledovali, jak se jejich břicho pohybuje nahoru a dolů, když se zhluboka nadechnou a vydechnou.

Zdůrazněte proč. Využijte tyto okamžiky ke zdůraznění výhod, které pociťujeme při praktikování meditace.

„Je důležité při tom všem pamatovat na to, že děti mohou meditovat a přitom být dětmi,“ říká Roffe. Její rada? Ať je to zábava. "Samozřejmě, poprvé se mohou vrtět nebo se smát, ale právě tehdy je klíčová praxe a trpělivost."

Magavi učí tuto dýchací techniku batolata a děti předškolního věku.

Představte si velký balón, který chcete nafouknout.

Nadechujte se pomalu a zhluboka, abyste zajistili, že balónek bude velký.

Vydechujte velmi pomalu, aby balónek nepraskl.

Když jste naštvaní, udělejte si balón.

Podívejte se na to

Headspace má vynikající aplikaci pro děti, aby se naučili základy meditace. A nejlepší část? Aplikace přizpůsobila relace pro tři věkové skupiny: 5 a méně, 6–8 a 9–12 let.

Jak naučit děti základního věku meditovat

Pro děti školního věku Vogel říká, že řízené snímky lze snadno začlenit do rutiny před spaním. Ráda používá aplikaci s názvem InsightTimer s rodinami jako příklad volně nahraných skriptů. Vogel také povzbuzuje děti a dospívající ve školním věku, aby při cvičení dělali něco jedinečného s rukama.

„Obvykle je to něco jako držet palec a prsteník u sebe. Postupem času se tato pozice (nebo hmatové vodítko) spojí s uvolněnou, soustředěnou myslí,“ vysvětluje.

Když se dítě začne cítit ohromeně, říká Vogel, umístění prstů do této polohy je signálem, aby mozek začal zpomalovat a uklidňovat se.

Také výuka dechových technik této věkové skupině jim může pomoci vytvořit pevný základ pro meditaci. Děti mohou cvičit meditaci alespoň 5 minut na začátku a na konci dne a dechová cvičení jsou výborným úvodem do hlubší praxe. Momentus Institute má několik videí které učí dechové strategie mladší děti.

Meditace pro dospívající

Klíčem k meditaci je vycvičit mysl, aby ignorovala „hluk“ z našeho stresujícího světa a soustředila se na naše těla. Pro dospívající je Vogelova řízená meditace žádá, aby se vydali na bezpečné místo, které využívá všechny jejich smysly. Zde projde kroky této cesty:

Určete bezpečné místo.

Všimněte si, co vidíte. Jaké textury, barvy a předměty jsou v prostoru?

Všimněte si, co cítíte, například je tam měkký polštář nebo studený písek?

Všimněte si zápachu. Je to sladké, slané nebo známé?

Při provádění výše uvedených kroků Vogel říká, že teenageři si mohou dát svolení potvrdit svůj seznam úkolů, když se objeví, protože se zobrazí. „Musíme ho pozdravit, uznat ho a pak mu dovolit, aby se svým dechem dostal z bezpečného prostoru,“ říká Vogel.

Roffe říká, že je důležité prozkoumat různé meditace všímavosti, které mohou vašemu dospívajícímu prospět. Například, pokud se váš dospívající věnuje umění, zkuste soustředěnou meditaci, jako je vybarvování mandal, nebo pokud se věnuje sportu, zkuste s ním jógu. Ať je praxe jakákoli, Roffe říká, ať to zkusí a přidá se k nim.

Takeaway

Děti předškolního věku až dospívající se mohou naučit meditovat. Tím, že jim dáte nástroje, které potřebují k procvičování, a připojíte se k nim, když to dělají, mohou děti iniciovat chvíle klidu, přinést sebeuvědomění a začít propojovat svou mysl a tělo.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.