Die Grundlagen der Meditation für Kinder jeden Alters

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Es ist genauso wichtig, Kindern beizubringen, auf ihren Geist zu achten, wie ihnen beizubringen, auf ihren Körper zu achten.

Wenn Kinder schon früh an die Meditation herangeführt werden – zusammen mit der Einführung gesunder Schlafroutinen und der Begrenzung der Bildschirmzeit – können sie lernen, ihren Geist zu beruhigen und für den Rest ihres Lebens gesunde Bewältigungsstrategien anzuwenden.

Aber manchmal ist es nicht so einfach, ein Kleinkind, ein Vorschulkind oder sogar ein älteres Kind dazu zu bringen, in ruhiger Stille zu sitzen, wie es scheint. Deshalb müssen Sie die Meditation auf ihrem Niveau halten.

Hier erkunden wir die Grundlagen der Meditation, Vorteile und Tipps, wie man Kindern jeden Alters die Werkzeuge an die Hand gibt, die sie zum Üben benötigen.

Was ist Meditation?

Meditation ist eine Geist-Körper-Praxis, die Momente der Ruhe einleiten, Selbsterkenntnis fördern und es den Menschen ermöglichen kann, mit sich selbst in Verbindung zu bleiben, so das Sarah Roffe, LCSW, CCLS, Mitbegründerin und Psychotherapeutin bei Kind Minds Therapy.

Beim Praktizieren von Meditation ist die National Center for Complementary and Integrative Health sagt, dass der Fokus auf der Interaktion zwischen Gehirn, Geist, Körper und Verhalten liegt, mit dem Ziel, in einen friedlichen und energiegeladenen Zustand zu gelangen Geist.

Es gibt verschiedene Arten der Meditation, aber die meisten vier Hauptmerkmale teilen:

ruhiger Ort

bequeme Körperhaltung wie Sitzen, Liegen oder Gehen

Fokus der Aufmerksamkeit

offene Haltung

Während viele der Übungen gleich sind, sieht Meditation für Kinder und Erwachsene sehr unterschiedlich aus. Erstens, sagt Roffe, sei ihre Dauer unterschiedlich. „Erwachsene haben mehr Geduld, die Fähigkeit zur Selbstreflexion und können über längere Zeiträume konzentriert bleiben“, erklärt sie. Bei Kindern müssen Sie mit kleineren Zeitabschnitten beginnen und diese dann hinzufügen, wenn sich ihre Fähigkeit zum Meditieren verändert und wächst.

Laura Vogel, PhD, lizenzierte Psychologin und Leiterin therapeutischer Dienste bei Momentous Institute sagt, dass Meditation für Kinder, insbesondere für kleine Kinder, anders aussieht. „Zunächst werden Kinder nicht verstehen, warum sie meditieren; Deshalb müssen wir die Praxis auf unterhaltsame und ansprechende Weise einführen, was Spielzeug, Geschichten oder Bewegung beinhalten kann“, sagt sie.

Darüber hinaus müssen Eltern ihre Kinder ermutigen, die Art der Meditation zu finden, die für sie funktioniert. Wie Erwachsene müssen Kinder laut Roffe eine Praxis finden, mit der sie sich verbunden fühlen und die sie auch weiterhin in ihrem Alltag praktizieren werden.

Vorteile der Meditation

Während ein offensichtlicher Vorteil der Meditation für Kinder darin besteht, dass die Eltern eine ruhigere Umgebung haben, gehen die Vorteile dieser friedlichen Zeit weit über das hinaus, was Sie derzeit beobachten.

„Wenn man Kindern frühzeitig beibringt, wie man meditiert, können sie mit unerwünschten Emotionen auf sozialverträgliche und therapeutische Weise umgehen“, sagt Leela R. Magavi, MD, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry.

Die Bewältigungsstrategien, die sie durch das Praktizieren von Meditation erlernen, können ein Leben lang anhalten. Genauer gesagt kann eine konsequente Meditationspraxis Kindern bei Folgendem helfen:

Schlaf

Aufmerksamkeit

Selbstregulation

Fokus

Informationsspeicherung

Kreativität

Stimmung

Stressbewältigung

allgemeines Wohlbefinden

Derzeit ist Schlaf einer der Hauptgründe, Kindern das Meditieren beizubringen. „Viele der Kinder, die ich bewerte, haben in diesem Jahr aufgrund gestörter Zeitpläne Probleme mit dem Schlaf, und Meditation hat die Schlaflatenz verkürzt, die Aufrechterhaltung des Schlafs verbessert und die Schlafqualität verbessert“, sagt Magavi.

Es kann auch familiären Stress verringern und Beziehungen verbessern, weshalb Magavi Eltern empfiehlt, täglich mit ihren Kindern zu meditieren.

Wann ist Der beste Zeitpunkt, um Kindern das Meditieren beizubringen?

Wie Sie die Meditation mit Ihrem Kind einführen und praktizieren, bestimmt dessen Interesse.

Wenn man mit Kindern übt, wenn sie ruhig sind, sind sie laut Vogel viel besser in der Lage, diese Fähigkeit zu nutzen, wenn sie überfordert sind. „Damit dies wirklich in ihr Leben integriert werden kann, brauchen Kinder eine äußere Struktur, die von Erwachsenen bereitgestellt wird“, sagt Vogel.

Sie schlägt vor, Meditation zu einem Teil der Schlafenszeit- oder Morgenroutine zu machen, wenn es weniger wahrscheinlich ist, dass Kinder und Eltern konkurrierende Aufgaben haben. „Schon im Alter von 3 oder 4 Jahren können Kinder Atemtechniken erlernen, die es ihnen ermöglichen, eine Veränderung in ihrem Körper zu spüren“, sagt Vogel.

Wenn es um Teenager geht, sagt Roffe, dass es großartig ist, wenn man sich ihnen anschließen kann, aber es ist auch in Ordnung, ihnen morgens und abends Raum zu geben, um jeweils fünf Minuten lang zu meditieren.

„Anstatt sich ihnen anzuschließen, können Sie ihnen helfen, einen ruhigen Raum für sich selbst zu schaffen, der eine sichere Umgebung für die Selbstverbindung bietet und ihnen die Möglichkeit gibt, geerdet zu sein und sich darauf zu konzentrieren, die negativen Gedanken von ihnen zu bewältigen Tag ihren Gedanken entfliehen“, sagt sie.

Wie man Kleinkindern und Vorschulkindern das Meditieren beibringt

Die Integration einer Meditationspraxis zu Hause kann bereits bei Kleinkindern beginnen. Da Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter davon profitieren, ihre Betreuer nachzuahmen, schlägt Roffe vor, Meditation zur Familiennorm zu machen.

„Je mehr es Teil Ihrer Routine ist, desto einfacher wird es sein, es als Teil der Routine Ihres Kindes zu implementieren und zu normalisieren“, sagt sie.

Tief durchatmen ist eine gute Möglichkeit, mit kleinen Kindern mit dem Meditieren zu beginnen. Vor diesem Hintergrund hier ein paar Tipps von Roffe, um meditatives Atmen einzuführen:

Lassen Sie sie in einer bequemen Position sitzen. Sie können eine Yoga-Pose wie ein Baby ausprobieren Kobra oder lassen Sie sie im Schneidersitz sitzen.

Bringen Sie ihnen bei, wie man sich mit seinem Körper verbindet. Sagen Sie ihnen zum Beispiel, sie sollen darauf achten, wie sich ihr Bauch auf und ab bewegt, während sie tief ein- und ausatmen.

Verstärken Sie das Warum. Nehmen Sie sich diese Momente, um die Vorteile hervorzuheben, die wir beim Praktizieren der Meditation spüren.

„Bei all dem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kinder meditieren und trotzdem Kinder sein können“, sagt Roffe. Ihr Rat? Mach es lustig. „Sicher wackeln sie vielleicht die ersten paar Male herum oder lachen, aber dann sind Übung und Geduld der Schlüssel.“

Magavi bringt Kleinkindern und Vorschulkindern diese Atemtechnik bei.

Stellen Sie sich einen großen Ballon vor, den Sie aufblasen möchten.

Atmen Sie langsam und tief ein, um sicherzustellen, dass der Ballon groß wird.

Atmen Sie sehr langsam aus, damit der Ballon nicht platzt.

Wenn du verärgert bist, mach deinen Ballon.

Schau es dir an

Headspace bietet eine hervorragende App für Kinder, mit der sie die Grundlagen der Meditation erlernen können. Und das Beste daran? Die App hat die Sitzungen für drei Altersgruppen angepasst: 5 und jünger, 6–8 und 9–12.

Wie man Kindern im Grundschulalter das Meditieren beibringt

Für Kinder im schulpflichtigen Alter lassen sich geführte Bilder laut Vogel leicht in die Schlafenszeitroutine integrieren. Sie verwendet gerne eine App namens InsightTimer mit Familien als Beispiel für kostenlos aufgezeichnete Skripte. Vogel ermutigt auch Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter, beim Üben etwas Einzigartiges mit den Händen zu machen.

„Normalerweise ist das so, als würde man Daumen und Ringfinger zusammenhalten. Mit der Zeit wird diese Position (oder dieser taktile Hinweis) dann mit einem entspannten, konzentrierten Geist in Verbindung gebracht“, erklärt sie.

Wenn sich ein Kind überfordert fühlt, sagt Vogel, ist das Platzieren der Finger in dieser Position ein Signal für das Gehirn, langsamer zu werden und sich zu beruhigen.

Außerdem kann das Unterrichten von Atemtechniken für diese Altersgruppe ihnen dabei helfen, eine solide Grundlage für die Meditation zu schaffen. Kinder können zu Beginn und am Ende des Tages mindestens fünf Minuten lang meditieren, und Atemübungen sind eine hervorragende Einführung in eine tiefere Praxis. Momentus Institute hat mehrere Videos die jüngeren Kindern Atemstrategien beibringen.

Meditation für Teenager

Der Schlüssel zur Meditation besteht darin, den Geist zu trainieren, den „Lärm“ unserer stressigen Welt zu ignorieren und sich auf unseren Körper zu konzentrieren. Für Jugendliche fordert Vogel’s geführte Meditation zu einer Reise an einen sicheren Ort auf, bei der alle Sinne zum Einsatz kommen. Hier geht sie die Schritte dieser Reise durch:

Identifizieren Sie einen sicheren Ort.

Beachten Sie, was Sie sehen. Welche Texturen, Farben und Objekte gibt es im Raum?

Beobachten Sie, was Sie fühlen, zum Beispiel ein weiches Kissen oder kalten Sand?

Beachten Sie den Geruch. Ist es süß, herzhaft oder vertraut?

Beim Durchführen der oben genannten Schritte können sich Teenager laut Vogel die Erlaubnis geben, ihre „To-Do“-Liste zu bestätigen, wenn sie angezeigt wird, denn sie wird angezeigt. „Wir müssen es begrüßen, anerkennen und ihm dann erlauben, mit unserem Atem den sicheren Raum zu verlassen“, sagt Vogel.

Roffe sagt, es sei wichtig, verschiedene Achtsamkeitsmeditationen auszuprobieren, die Ihrem Teenager helfen könnten. Wenn Ihr Teenager sich beispielsweise für Kunst interessiert, versuchen Sie es mit einer gezielten Meditation wie dem Ausmalen von Mandalas, oder wenn Ihr Teenager sich für Sport interessiert, probieren Sie Yoga mit ihm aus. Was auch immer die Praxis sein mag, sagt Roffe, man solle versuchen, sich ihnen anzuschließen.

Takeaway

Kinder im Vorschulalter Bis zu Teenager können lernen, wie man meditiert. Indem man ihnen die Werkzeuge an die Hand gibt, die sie zum Üben benötigen, und sich ihnen dabei anschließt, können Kinder Momente der Ruhe initiieren, Selbsterkenntnis entwickeln und beginnen, ihren Geist und Körper zu verbinden.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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