Τα βασικά του διαλογισμού για παιδιά κάθε ηλικίας

Κοινοποίηση στο Pinterest

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Το να διδάσκετε στα παιδιά να φροντίζουν το μυαλό τους είναι εξίσου σημαντικό με το να τους μαθαίνετε πώς να φροντίζουν το σώμα τους.

Η εισαγωγή των παιδιών στον διαλογισμό από νωρίς — μαζί με την καθιέρωση υγιεινών ρουτινών ύπνου και τον περιορισμό του χρόνου οθόνης — μπορεί να τα βοηθήσει να μάθουν πώς να ηρεμούν το μυαλό τους και να χρησιμοποιούν υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Αλλά μερικές φορές, το να κάνεις ένα νήπιο, ένα παιδί προσχολικής ηλικίας ή ακόμα και ένα μεγαλύτερο παιδί να κάθεται σε ήσυχη ησυχία δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Γι' αυτό πρέπει να διατηρήσετε τον διαλογισμό στο επίπεδό τους.

Εδώ, διερευνούμε τα βασικά στοιχεία του διαλογισμού, τα οφέλη και τις συμβουλές για το πώς να δίνουμε στα παιδιά όλων των ηλικιών τα εργαλεία που χρειάζονται για να εξασκηθούν.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική νου-σώματος που μπορεί να ξεκινήσει στιγμές ηρεμίας, να επιφέρει αυτογνωσία και επιτρέπει στους ανθρώπους να παραμένουν συνδεδεμένοι με τον εαυτό τους, σύμφωνα με τον στόχο Sarah Roffe, LCSW, CCLS, συνιδρυτής και ψυχοθεραπεύτρια στο Kind Minds Therapy.

Όταν ασκείτε διαλογισμό, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας λέει ότι η εστίαση είναι στην αλληλεπίδραση μεταξύ του εγκεφάλου, του νου, του σώματος και της συμπεριφοράς, με στόχο τη μετάβαση σε μια ειρηνική και ενεργητική κατάσταση μυαλό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού, αλλά οι περισσότεροι κοινή χρήση τεσσάρων βασικών χαρακτηριστικών:

ήσυχη τοποθεσία

άνετη στάση σώματος όπως καθιστή, ξαπλωμένη ή περπάτημα

εστίαση προσοχής

ανοικτή στάση

Ενώ πολλές από τις πρακτικές είναι ίδιες, ο διαλογισμός φαίνεται πολύ διαφορετικός για παιδιά και ενήλικες. Πρώτον, λέει ο Roffe, η διάρκειά τους διαφέρει. «Οι ενήλικες έχουν περισσότερη υπομονή, ικανότητα για αυτοστοχασμό και μπορούν να παραμείνουν συγκεντρωμένοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους», εξηγεί. Με τα παιδιά, πρέπει να ξεκινήσετε με μικρότερα κομμάτια χρόνου και να το προσθέσετε καθώς η ικανότητά τους να διαλογίζονται αλλάζει και μεγαλώνει.

Laura Vogel, PhD, αδειούχος ψυχολόγος και διευθύντρια θεραπευτικών υπηρεσιών στο Momentous Institute, λέει ότι ο διαλογισμός φαίνεται διαφορετικός για τα παιδιά, ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά. «Αρχικά, τα παιδιά δεν θα καταλάβουν γιατί διαλογίζονται. Επομένως, πρέπει να εισαγάγουμε την πρακτική με έναν διασκεδαστικό, ελκυστικό τρόπο, που μπορεί να περιλαμβάνει παιχνίδια, ιστορίες ή κίνηση», λέει.

Επιπλέον, οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά να βρουν τον τύπο διαλογισμού που τους ταιριάζει. Όπως και οι ενήλικες, ο Roffe λέει ότι τα παιδιά πρέπει να βρουν μια πρακτική με την οποία αισθάνονται συνδεδεμένα και θα συνεχίσουν να ασκούν στην καθημερινή τους ζωή.

Οφέλη του διαλογισμού

Ενώ ένα προφανές όφελος του διαλογισμού για τα παιδιά είναι ένα πιο ήρεμο, πιο ήσυχο περιβάλλον για τους γονείς, τα πλεονεκτήματα αυτής της ειρηνικής περιόδου εκτείνονται πολύ πέρα από αυτό που παρατηρείτε αυτή τη στιγμή.

"Η διδασκαλία στα παιδιά πώς να διαλογίζονται από νωρίς μπορεί να τα βοηθήσει να διαχειριστούν τα ανεπιθύμητα συναισθήματα με κοινωνικά αποδεκτό και θεραπευτικό τρόπο", λέει η Leela R. Magavi, MD, ψυχίατρος και περιφερειακός ιατρικός διευθυντής για Κοινοτική Ψυχιατρική.

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης που μαθαίνουν από την εξάσκηση του διαλογισμού μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Πιο συγκεκριμένα, μια συνεπής πρακτική του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τα ακόλουθα:

ύπνο

προσοχή

αυτορρύθμιση

εστίαση

διατήρηση πληροφοριών

δημιουργικότητα

διάθεση

διαχείριση άγχους

συνολική ευημερία

Προς το παρόν, ο ύπνος είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για να διδάξετε στα παιδιά πώς να διαλογίζονται. "Πολλά από τα παιδιά που αξιολογώ δυσκολεύονται με τον ύπνο λόγω διαταραγμένων προγραμμάτων φέτος και ο διαλογισμός μείωσε τον λανθάνοντα ύπνο, βελτίωσε τη συντήρηση του ύπνου και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου", λέει ο Magavi.

Μπορεί επίσης να μειώσει το οικογενειακό άγχος και να βελτιώσει τις σχέσεις, γι' αυτό ο Magavi συμβουλεύει τους γονείς να διαλογίζονται με τα παιδιά τους καθημερινά.

Πότε είναι. η καλύτερη στιγμή για να διδάξετε τα παιδιά να διαλογίζονται;

Το πώς εισάγετε και εξασκείτε το διαλογισμό μαζί με το παιδί σας θα καθορίσει το επίπεδο ενδιαφέροντός τους.

Αν εξασκηθείτε με τα παιδιά όταν είναι ήρεμα, ο Vogel λέει ότι είναι πολύ πιο εξοπλισμένοι για να αποκτήσουν πρόσβαση σε αυτήν την ικανότητα όταν είναι καταβεβλημένα. «Τα παιδιά χρειάζονται μια εξωτερική δομή που παρέχεται από ενήλικες για να ενσωματωθεί πραγματικά στη ζωή τους», λέει ο Vogel.

Προτείνει να γίνει ο διαλογισμός μέρος μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο ή το πρωί, όταν τα παιδιά και οι γονείς είναι λιγότερο πιθανό να έχουν ανταγωνιστικές ευθύνες. «Τα παιδιά ηλικίας 3 ή 4 ετών μπορούν να μάθουν τεχνικές αναπνοής που τους επιτρέπουν να αισθάνονται μια αλλαγή στο σώμα τους», λέει ο Vogel.

Όσον αφορά τους εφήβους, ο Roffe λέει ότι είναι υπέροχο αν μπορείτε να τους συμμετάσχετε, αλλά είναι επίσης εντάξει να τους δίνετε χώρο για να εξασκηθούν 5 λεπτά διαλογισμού το πρωί και το βράδυ.

"Αντί να τους συμμετάσχετε, μπορείτε να τους βοηθήσετε να δημιουργήσουν έναν ήσυχο χώρο για τον εαυτό τους που παρέχει ένα ασφαλές περιβάλλον για αυτοσύνδεση και τους δίνει την ευκαιρία να γειωθούν και να επικεντρωθούν στο να έχουν τις αρνητικές σκέψεις από το μέρα ξεφεύγει από το μυαλό τους», λέει.

Πώς να διδάξετε σε νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας να διαλογίζονται

Η ενσωμάτωση μιας πρακτικής διαλογισμού στο σπίτι μπορεί να ξεκινήσει από τα νήπια. Δεδομένου ότι τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας επωφελούνται από το να μιμούνται τους φροντιστές τους, ο Roffe προτείνει να γίνει ο διαλογισμός οικογενειακός κανόνας.

"Όσο περισσότερο είναι μέρος της ρουτίνας σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το εφαρμόσετε και να το κανονικοποιήσετε ως μέρος της ρουτίνας του παιδιού σας", λέει.

Το να παίρνετε βαθιές αναπνοές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό με μικρά παιδιά. Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον Roffe για να εισαγάγετε τη διαλογιστική αναπνοή:

Δώστε τους να καθίσουν σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια στάση γιόγκα σαν μωρό. κόμπρα ή βάλτε τους να καθίσουν σταυροπόδι.

Διδάξτε τους να συνδέονται με το σώμα τους. Για παράδειγμα, πείτε τους να παρακολουθούν την κοιλιά τους να κινείται πάνω-κάτω καθώς παίρνουν μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω.

Ενισχύστε το γιατί. Αφιερώστε αυτές τις στιγμές για να τονίσετε τα οφέλη που νιώθουμε όταν ασκούμε διαλογισμό.

«Είναι σημαντικό μέσα από όλα αυτά να θυμόμαστε ότι τα παιδιά μπορούν να διαλογίζονται και να παραμένουν παιδιά», λέει ο Roffe. Η συμβουλή της; Κάντε το διασκεδαστικό. «Σίγουρα, μπορεί να κουνιούνται ή να γελούν τις πρώτες φορές, αλλά αυτό είναι που η εξάσκηση και η υπομονή είναι το κλειδί».

Ο Magavi διδάσκει αυτήν την τεχνική αναπνοής σε νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Φωτογραφήστε ένα μεγάλο μπαλόνι που θέλετε να φουσκώσετε.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά για να βεβαιωθείτε ότι το μπαλόνι θα είναι μεγάλο.

Επνεύστε πολύ αργά, ώστε το μπαλόνι να μην σκάσει.

Όταν είστε αναστατωμένοι, φτιάξτε το μπαλόνι σας.

Δείτε το

Το Headspace διαθέτει μια εξαιρετική εφαρμογή για να μάθουν τα παιδιά τα βασικά του διαλογισμού. Και το καλύτερο μέρος; Η εφαρμογή έχει προσαρμόσει τις συνεδρίες για τρεις ηλικιακές ομάδες: 5 και κάτω, 6–8 και 9–12.

Πώς να διδάξετε σε παιδιά δημοτικού να διαλογίζονται

Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, ο Vogel λέει ότι οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Της αρέσει να χρησιμοποιεί μια εφαρμογή που ονομάζεται InsightTimer με οικογένειες ως παράδειγμα δωρεάν ηχογραφημένων σεναρίων. Ο Vogel ενθαρρύνει επίσης τα παιδιά σχολικής ηλικίας και τους εφήβους να κάνουν κάτι μοναδικό με τα χέρια τους όταν εξασκούνται.

"Συνήθως, αυτό είναι κάτι σαν να κρατούν τον αντίχειρα και το δάχτυλό τους μαζί. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η θέση (ή η απτική ένδειξη) στη συνέχεια συνδέεται με ένα χαλαρό, συγκεντρωμένο μυαλό», εξηγεί.

Όταν ένα παιδί αρχίζει να αισθάνεται καταβεβλημένο, λέει ο Vogel, η τοποθέτηση των δακτύλων σε αυτή τη θέση είναι ένα σύνθημα στον εγκέφαλο για να αρχίσει να επιβραδύνει και να ηρεμεί.

Επίσης, η διδασκαλία τεχνικών αναπνοής σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα μπορεί να τους βοηθήσει να αποκτήσουν μια ισχυρή βάση για διαλογισμό. Τα παιδιά μπορούν να εξασκηθούν στον διαλογισμό για τουλάχιστον 5 λεπτά στην αρχή και στο τέλος της ημέρας και οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν μια εξαιρετική εισαγωγή σε μια βαθύτερη πρακτική. Το Momentus Institute έχει πολλά βίντεο που διδάσκουν στρατηγικές αναπνοής σε μικρότερα παιδιά.

Διαλογισμός για εφήβους

Το κλειδί για τον διαλογισμό είναι να εκπαιδεύσουμε το μυαλό να αγνοεί τον «θόρυβο» από τον αγχωτικό κόσμο μας και να επικεντρώνεται στο σώμα μας. Για τους εφήβους, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός του Vogel τους ζητά να κάνουν ένα ασφαλές ταξίδι που χρησιμοποιεί όλες τις αισθήσεις τους. Εδώ, κάνει τα βήματα αυτού του ταξιδιού:

Εντοπίστε ένα ασφαλές μέρος.

Προσέξτε τι βλέπετε. Ποιες υφές, χρώματα και αντικείμενα υπάρχουν στο χώρο;

Παρατηρήστε τι νιώθετε, για παράδειγμα, υπάρχει μαλακό μαξιλάρι ή κρύα άμμος;

Παρατηρήστε τη μυρωδιά. Είναι γλυκό, αλμυρό ή οικείο;

Κατά την εκτέλεση των παραπάνω βημάτων, ο Vogel λέει ότι οι έφηβοι μπορούν να δώσουν στους εαυτούς τους την άδεια να αναγνωρίσουν τη λίστα «to-do» όταν εμφανιστεί, επειδή θα εμφανιστεί. «Πρέπει να το χαιρετίσουμε, να το αναγνωρίσουμε και μετά να του επιτρέψουμε να βγει από τον ασφαλή χώρο με την αναπνοή μας», λέει ο Βόγκελ.

Ο Roffe λέει ότι είναι σημαντικό να εξερευνήσετε διάφορους διαλογισμούς ενσυνειδητότητας που μπορεί να ωφελήσουν τον έφηβό σας. Για παράδειγμα, εάν ο έφηβός σας ασχολείται με την τέχνη, δοκιμάστε έναν εστιασμένο διαλογισμό, όπως το να χρωματίσετε μάνταλα, ή εάν ασχολείται με τον αθλητισμό, δοκιμάστε τη γιόγκα μαζί του. Όποια κι αν είναι η πρακτική, ο Roffe λέει να δοκιμάσετε και να συμμετάσχετε.

Takeaway

Παιδιά προσχολικής ηλικίας. έως και οι έφηβοι μπορούν να μάθουν πώς να διαλογίζονται. Δίνοντάς τους τα εργαλεία που χρειάζονται για να εξασκηθούν και ενώ το κάνουν, τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν στιγμές ηρεμίας, να επιφέρουν αυτογνωσία και να αρχίσουν να συνδέουν το μυαλό και το σώμα τους.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.