Los conceptos básicos de la meditación para niños de cualquier edad

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Enseñar a los niños a cuidar su mente es tan importante como enseñarles a cuidar su cuerpo.

Iniciar a los niños a la meditación desde una edad temprana, junto con establecer rutinas de sueño saludables y limitar el tiempo frente a la pantalla, puede ayudarlos a aprender cómo calmar sus mentes y utilizar mecanismos de afrontamiento saludables por el resto de sus vidas.

Pero a veces, conseguir que un niño pequeño, un niño en edad preescolar o incluso un niño mayor se siente en silencio y en silencio no es tan fácil como parece. Por eso es necesario mantener la meditación a su nivel.

Aquí exploramos los conceptos básicos de la meditación, sus beneficios y consejos sobre cómo brindarles a los niños de todas las edades las herramientas que necesitan para practicar.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica mente-cuerpo que puede iniciar momentos de calma, generar autoconciencia y permite a las personas mantenerse conectadas consigo mismas, según Sarah Roffe, LCSW, CCLS, cofundadora y psicoterapeuta de Kind Minds Therapy.

Al practicar la meditación, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa dice que la atención se centra en la interacción entre el cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento, con el objetivo de avanzar hacia un estado de paz y energía. mente.

Existen varios tipos de meditación, pero la mayoría comparte cuatro características clave:

ubicación tranquila

posición corporal cómoda, como sentarse, acostarse o caminar

enfoque de atención

actitud abierta

Si bien muchas de las prácticas son iguales, la meditación se ve muy diferente para niños y adultos. En primer lugar, dice Roffe, su duración es diferente. "Los adultos tienen más paciencia, capacidad de autorreflexión y pueden permanecer concentrados durante períodos de tiempo más largos", explica. Con los niños, es necesario comenzar con períodos de tiempo más pequeños y agregarlos a medida que su capacidad para meditar cambie y crezca.

Laura Vogel, PhD, psicóloga autorizada y directora de servicios terapéuticos en Momentous Institute, dice que la meditación tiene un aspecto diferente para los niños, especialmente los más pequeños. “Al principio, los niños no entenderán por qué están meditando; por lo tanto, debemos presentar la práctica de una manera divertida y atractiva, que puede incluir juguetes, historias o movimiento”, dice.

Además, los padres deben animar a sus hijos a encontrar el tipo de meditación que les funcione. Al igual que los adultos, Roffe dice que los niños necesitan encontrar una práctica con la que se sientan conectados y que continuarán practicando en su vida diaria.

Beneficios de la meditación

Si bien un beneficio obvio de la meditación para los niños es un ambiente más tranquilo y silencioso para los padres, las ventajas de este momento de paz se extienden mucho más allá de lo que se observa en este momento.

“Enseñar a los niños a meditar desde una edad temprana puede ayudarlos a manejar las emociones no deseadas de una manera terapéutica y socialmente aceptable”, dice Leela R. Magavi, MD, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría comunitaria.

Las habilidades de afrontamiento que aprenden al practicar la meditación pueden durar toda la vida. Más específicamente, una práctica constante de meditación puede ayudar a los niños con lo siguiente:

sueño

atención

autorregulación

enfoque

retención de información

creatividad

estado de ánimo

gestión del estrés

bienestar general

Actualmente, dormir es una de las principales razones para enseñar a los niños a meditar. "Muchos de los niños que evalúo tienen dificultades para dormir debido a los horarios alterados este año, y la meditación ha disminuido la latencia del sueño, ha mejorado el mantenimiento del sueño y ha mejorado la calidad del mismo", afirma Magavi.

También puede disminuir el estrés familiar y mejorar las relaciones, por lo que Magavi aconseja a los padres meditar con sus hijos a diario.

¿Cuándo es? ¿Cuál es el mejor momento para enseñar a los niños a meditar?

La forma en que introduzcas y practiques la meditación con tu hijo determinará su nivel de interés.

Si practicas con niños cuando están tranquilos, Vogel dice que estarán mucho más preparados para acceder a esta habilidad cuando estén abrumados. "Los niños necesitan una estructura externa proporcionada por los adultos para que esto se integre realmente en sus vidas", dice Vogel.

Sugiere hacer de la meditación parte de una rutina a la hora de acostarse o de la mañana, cuando es menos probable que los niños y los padres tengan responsabilidades en competencia. "Los niños de tan solo 3 o 4 años pueden aprender técnicas de respiración que les permitan sentir un cambio en sus cuerpos", dice Vogel.

Cuando se trata de adolescentes, Roffe dice que es genial si puedes unirte a ellos, pero también está bien darles espacio para practicar 5 minutos de meditación por la mañana y por la noche.

“En lugar de unirte a ellos, puedes ayudarlos a crear un espacio tranquilo para ellos que les brinde un ambiente seguro para la conexión consigo mismos y les permita la oportunidad de conectarse a tierra y concentrarse en tener los pensamientos negativos del día se les escapa de la mente”, dice.

Cómo enseñar a meditar a niños pequeños y preescolares

La incorporación de una práctica de meditación en casa puede comenzar con los niños pequeños. Dado que los niños pequeños y en edad preescolar se benefician al imitar a sus cuidadores, Roffe sugiere hacer de la meditación una norma familiar.

“Cuanto más forme parte de tu rutina, más fácil será implementarlo y normalizarlo como parte de la rutina de tu hijo”, afirma.

Respirar profundamente es una excelente manera de comenzar a meditar con niños pequeños. Con eso en mente, aquí tienes algunos consejos de Roffe para introducir la respiración meditativa:

Séntalos en una posición cómoda. Puedes probar una postura de yoga como un bebé. cobra o hacer que se sienten con las piernas cruzadas.

Enséñeles cómo conectarse con sus cuerpos. Por ejemplo, dígales que observen cómo su abdomen sube y baja mientras inhalan y exhalan profundamente.

Refuerza el por qué. Aproveche estos momentos para enfatizar los beneficios que sentimos al practicar la meditación.

“A través de todo esto, es importante recordar que los niños pueden meditar y seguir siendo niños”, dice Roffe. ¿Su consejo? Hazlo divertido. "Claro, puede que se muevan o se rían las primeras veces, pero aquí es cuando la práctica y la paciencia son claves".

Magavi enseña esta técnica de respiración a niños pequeños y en edad preescolar.

Imagina un globo grande que quieres inflar.

Inhale lenta y profundamente para asegurarse de que el globo sea grande.

Exhale muy lentamente para que el globo no explote.

Cuando estés enojado, haz tu globo.

Compruébalo

Headspace tiene una aplicación excelente para que los niños aprendan los conceptos básicos de la meditación. ¿Y la mejor parte? La aplicación ha personalizado las sesiones para tres grupos de edad: 5 años y menos, 6 a 8 y 9 a 12 años.

Cómo enseñar a meditar a niños de primaria

Para los niños en edad escolar, Vogel dice que las imágenes guiadas son fáciles de incorporar a una rutina antes de acostarse. A ella le gusta usar una aplicación llamada InsightTimer con familias como ejemplo de guiones grabados gratuitos. Vogel también anima a los niños en edad escolar y a los adolescentes a hacer algo único con las manos cuando practican.

“Por lo general, esto es algo así como mantener juntos el pulgar y el anular. Con el tiempo, esta posición (o señal táctil) se asocia con una mente relajada y concentrada”, explica.

Cuando un niño comienza a sentirse abrumado, dice Vogel, colocar los dedos en esta posición es una señal para que el cerebro comience a disminuir la velocidad y calmarse.

Además, enseñar técnicas de respiración a este grupo de edad puede ayudarles a tener una base sólida para la meditación. Los niños pueden practicar la meditación durante al menos 5 minutos al principio y al final del día, y los ejercicios de respiración son una excelente introducción a una práctica más profunda. Momentus Institute tiene varios vídeos que enseñan estrategias de respiración a niños más pequeños.

Meditación para adolescentes

La clave de la meditación es entrenar la mente para ignorar el “ruido” de nuestro mundo estresante y concentrarse en nuestros cuerpos. Para los adolescentes, la meditación guiada de Vogel's les pide que emprendan un viaje a un lugar seguro que utilice todos sus sentidos. Aquí repasa los pasos de ese viaje:

Identifica un lugar seguro.

Observa lo que ves. ¿Qué texturas, colores y objetos hay en el espacio?

Observa lo que sientes, por ejemplo, ¿hay una almohada suave o arena fría?

Observa el olor. ¿Es dulce, salado o familiar?

Mientras realizan los pasos anteriores, Vogel dice que los adolescentes pueden darse permiso para reconocer su lista de "tareas pendientes" cuando aparezca, porque aparecerá. "Necesitamos saludarlo, reconocerlo y luego permitirle salir del espacio seguro con nuestra respiración", dice Vogel.

Roffe dice que es importante explorar varias meditaciones de atención plena que pueden beneficiar a su adolescente. Por ejemplo, si a su hijo adolescente le gusta el arte, pruebe con una meditación enfocada, como colorear mandalas, o si le gustan los deportes, pruebe el yoga con él. Cualquiera que sea la práctica, Roffe recomienda intentar unirse a ellos.

Para llevar

Niños en edad preescolar hasta los adolescentes pueden aprender a meditar. Al brindarles las herramientas que necesitan para practicar y acompañarlos mientras lo hacen, los niños pueden iniciar momentos de calma, generar autoconciencia y comenzar a conectar su mente y su cuerpo.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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