Les bases de la méditation pour les enfants de tout âge

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Apprendre aux enfants à prendre soin de leur esprit est tout aussi important que de leur apprendre à prendre soin de leur corps.

Initier les enfants à la méditation dès le début, tout en établissant des routines de sommeil saines et en limitant le temps passé devant un écran, peut les aider à apprendre à calmer leur esprit et à utiliser des mécanismes d'adaptation sains pour le reste de leur vie.

Mais parfois, faire asseoir un tout-petit, un enfant d'âge préscolaire ou même un enfant plus âgé dans un silence tranquille n'est pas aussi facile qu'il y paraît. C’est pourquoi vous devez maintenir la méditation à leur niveau.

Ici, nous explorons les bases de la méditation, ses bienfaits et des conseils pour donner aux enfants de tous âges les outils dont ils ont besoin pour pratiquer.

Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique corps-esprit qui peut initier des moments de calme, amener la conscience de soi et permettre aux gens de rester connectés avec eux-mêmes, selon Sarah Roffe, LCSW, CCLS, co-fondatrice et psychothérapeute de Kind Minds Therapy.

Lors de la pratique de la méditation, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative affirme que l'accent est mis sur l'interaction entre le cerveau, l'esprit, le corps et le comportement, dans le but de passer à un état de paix et d'énergie. esprit.

Il existe plusieurs types de méditation, mais la plupart partagent quatre caractéristiques clés :

emplacement calme

position du corps confortable comme s'asseoir, s'allonger ou marcher

centre d'attention

attitude ouverte

Bien que de nombreuses pratiques soient les mêmes, la méditation est très différente pour les enfants et les adultes. Premièrement, dit Roffe, leur durée diffère. «Les adultes ont plus de patience, une plus grande capacité d'auto-réflexion et peuvent rester concentrés pendant de plus longues périodes», explique-t-elle. Avec les enfants, vous devez commencer par de plus petites périodes de temps et les ajouter à mesure que leur capacité à méditer change et grandit.

Laura Vogel, PhD, psychologue agréée et directrice des services thérapeutiques chez Momentous Institute affirme que la méditation est différente pour les enfants, en particulier les jeunes enfants. « Au début, les enfants ne comprendront pas pourquoi ils méditent ; par conséquent, nous devons présenter la pratique d’une manière amusante et engageante, qui peut impliquer des jouets, des histoires ou du mouvement », dit-elle.

De plus, les parents doivent encourager leurs enfants à trouver le type de méditation qui leur convient. Comme les adultes, Roffe affirme que les enfants doivent trouver une pratique à laquelle ils se sentent connectés et qu’ils continueront de la pratiquer dans leur vie quotidienne.

Bienfaits de la méditation

Bien que l'un des avantages évidents de la méditation pour les enfants soit un environnement plus calme et plus silencieux pour les parents, les avantages de ce moment paisible s'étendent bien au-delà de ce que vous observez en ce moment.

« Enseigner aux enfants comment méditer dès leur plus jeune âge peut les aider à gérer les émotions indésirables d'une manière socialement acceptable et thérapeutique », déclare Leela R. Magavi, MD, psychiatre et directrice médicale régionale de Psychiatrie communautaire.

Les capacités d'adaptation qu'ils acquièrent en pratiquant la méditation peuvent durer toute une vie. Plus spécifiquement, une pratique constante de la méditation peut aider les enfants dans les domaines suivants :

sommeil

attention

autorégulation

concentration

rétention de l'information

créativité

humeur

gestion du stress

bien-être général

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Actuellement, le sommeil est l’une des principales raisons d’apprendre aux enfants à méditer. "Beaucoup des enfants que j'évalue ont des difficultés à dormir en raison d'horaires perturbés cette année, et la méditation a réduit la latence du sommeil, amélioré le maintien du sommeil et amélioré la qualité du sommeil", explique Magavi.

Cela peut également réduire le stress familial et améliorer les relations, c'est pourquoi Magavi conseille aux parents de méditer quotidiennement avec leurs enfants.

Quand est-ce que quel est le meilleur moment pour apprendre aux enfants à méditer ?

La façon dont vous introduisez et pratiquez la méditation avec votre enfant déterminera son niveau d'intérêt.

Si vous pratiquez avec des enfants lorsqu'ils sont calmes, Vogel affirme qu'ils sont beaucoup plus équipés pour accéder à cette compétence lorsqu'ils sont dépassés. «Les enfants ont besoin d'une structure externe fournie par les adultes pour que celle-ci puisse véritablement s'intégrer dans leur vie», explique Vogel.

Elle suggère d'intégrer la méditation à une routine du coucher ou du matin, lorsque les enfants et les parents sont moins susceptibles d'avoir des responsabilités concurrentes. « Les enfants dès l'âge de 3 ou 4 ans peuvent apprendre des techniques de respiration qui leur permettent de ressentir un changement dans leur corps », explique Vogel.

En ce qui concerne les adolescents, Roffe dit que c'est bien si vous pouvez les rejoindre, mais c'est aussi bien de leur donner de l'espace pour pratiquer 5 minutes de méditation le matin et le soir.

« Plutôt que de les rejoindre, vous pouvez les aider à créer un espace calme pour eux-mêmes qui offre un environnement sûr pour se connecter et leur permet de s'ancrer et de se concentrer sur les pensées négatives du monde. jour échapper à leur esprit », dit-elle.

Comment apprendre aux tout-petits et aux enfants d'âge préscolaire à méditer

L'intégration d'une pratique de méditation à la maison peut commencer dès les tout-petits. Étant donné que les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire ont intérêt à imiter leurs tuteurs, Roffe suggère de faire de la méditation une norme familiale.

« Plus cela fait partie de votre routine, plus il sera facile de le mettre en œuvre et de le normaliser dans le cadre de la routine de votre enfant », dit-elle.

Respirer profondément est un excellent moyen de commencer à méditer avec de jeunes enfants. Dans cet esprit, voici quelques conseils de Roffe pour initier la respiration méditative :

Faites-leur s'asseoir dans une position confortable. Vous pouvez essayer une pose de yoga comme un bébé. cobra ou faites-les asseoir les jambes croisées.

Apprenez-leur à se connecter avec leur corps. Par exemple, dites-leur de regarder leur ventre monter et descendre pendant qu'ils inspirent et expirent profondément.

Renforcez le pourquoi. Profitez de ces moments pour souligner les bienfaits que nous ressentons lorsque nous pratiquons la méditation.

« Il est important, malgré tout cela, de se rappeler que les enfants peuvent méditer tout en restant des enfants », explique Roffe. Son conseil ? Rendez-le amusant. "Bien sûr, ils peuvent se tortiller ou rire les premières fois, mais c'est à ce moment-là que la pratique et la patience sont essentielles."

Magavi enseigne cette technique de respiration aux tout-petits et aux enfants d'âge préscolaire.

Imaginez un gros ballon que vous souhaitez gonfler.

Inspirez lentement et profondément pour vous assurer que le ballon sera gros.

Expirez très lentement pour que le ballon n'éclate pas.

Lorsque vous êtes contrarié, fabriquez votre ballon.

Vérifiez-le

Headspace propose une excellente application permettant aux enfants d'apprendre les bases de la méditation. Et le meilleur ? L'application a personnalisé les sessions pour trois tranches d'âge : 5 ans et moins, 6 à 8 ans et 9 à 12 ans.

Comment apprendre à méditer aux enfants d'âge primaire

Pour les enfants d'âge scolaire, Vogel affirme que l'imagerie guidée est facile à intégrer dans une routine du coucher. Elle aime utiliser une application appelée InsightTimer avec les familles comme exemple de scripts enregistrés gratuits. Vogel encourage également les enfants d'âge scolaire et les adolescents à faire quelque chose d'unique avec leurs mains lorsqu'ils s'entraînent.

« En général, c'est quelque chose comme tenir son pouce et son annulaire ensemble. Au fil du temps, cette position (ou signal tactile) devient alors associée à un esprit détendu et concentré », explique-t-elle.

Quand un enfant commence à se sentir dépassé, dit Vogel, placer les doigts dans cette position est un signal pour le cerveau de commencer à ralentir et à se calmer.

De plus, enseigner des techniques de respiration à ce groupe d'âge peut les aider à acquérir une base solide pour la méditation. Les enfants peuvent pratiquer la méditation pendant au moins 5 minutes en début et en fin de journée, et les exercices de respiration constituent une excellente introduction à une pratique plus approfondie. Le Momentus Institute propose plusieurs vidéos qui enseignent des stratégies de respiration aux jeunes enfants.

Méditation pour adolescents

La clé de la méditation est d'entraîner l'esprit à ignorer le « bruit » de notre monde stressant et à se concentrer sur notre corps. Pour les adolescents, la méditation guidée incontournable de Vogel’s leur demande de faire un voyage dans un endroit sûr qui fait appel à tous leurs sens. Ici, elle passe en revue les étapes de ce voyage :

Identifiez un endroit sûr.

Remarquez ce que vous voyez. Quelles textures, couleurs et objets se trouvent dans l’espace ?

Remarquez ce que vous ressentez, par exemple, y a-t-il un oreiller moelleux ou du sable froid ?

Remarquez l'odeur. Est-ce sucré, salé ou familier ?

En suivant les étapes ci-dessus, Vogel affirme que les adolescents peuvent s'autoriser à reconnaître leur liste de « choses à faire » lorsqu'elle apparaîtra, car elle apparaîtra. «Nous devons le saluer, le reconnaître, puis lui permettre de sortir de l'espace sûr avec notre souffle», explique Vogel.

Roffe dit qu'il est important d'explorer diverses méditations de pleine conscience qui peuvent bénéficier à votre adolescent. Par exemple, si votre adolescent aime l'art, essayez une méditation ciblée comme colorier des mandalas, ou s'il aime le sport, essayez le yoga avec lui. Quelle que soit la pratique, Roffe conseille d'essayer de les rejoindre.

À emporter

Enfants d'âge préscolaire jusqu'aux adolescents peuvent apprendre à méditer. En leur donnant les outils dont ils ont besoin pour s'entraîner et en les rejoignant pendant qu'ils le font, les enfants peuvent initier des moments de calme, favoriser la conscience de soi et commencer à connecter leur esprit et leur corps.

Publié : 2024-08-29 10:50

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