Dasar-dasar Meditasi untuk Anak Segala Usia

Bagikan di Pinterest

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Mengajari anak untuk menjaga pikiran sama pentingnya dengan mengajari mereka cara merawat tubuh.

Memperkenalkan anak pada meditasi sejak dini — bersama dengan menetapkan rutinitas tidur yang sehat dan membatasi waktu menatap layar — dapat membantu mereka belajar cara menenangkan pikiran dan menggunakan mekanisme penanggulangan yang sehat sepanjang sisa hidup mereka.

Namun terkadang, membuat balita, anak prasekolah, atau bahkan anak yang lebih besar duduk diam tidak semudah kelihatannya. Itu sebabnya Anda perlu menjaga meditasi pada level mereka.

Di sini, kami mengeksplorasi dasar-dasar meditasi, manfaat, dan tips tentang cara memberikan alat yang dibutuhkan anak-anak segala usia untuk berlatih.

Apa itu meditasi?

Meditasi adalah praktik pikiran-tubuh yang dapat memulai momen tenang, membangkitkan kesadaran diri, dan memungkinkan orang untuk tetap terhubung dengan dirinya sendiri, menurut Sarah Roffe, LCSW, CCLS, salah satu pendiri dan psikoterapis di Kind Minds Therapy.

Saat berlatih meditasi, Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif mengatakan bahwa fokusnya adalah pada interaksi antara otak, pikiran, tubuh, dan perilaku, dengan tujuan untuk beralih ke keadaan yang damai dan penuh energi pikiran.

Ada beberapa jenis meditasi, tetapi kebanyakan berbagi empat karakteristik utama:

lokasi yang tenang

posisi tubuh yang nyaman seperti duduk, berbaring, atau berjalan

fokus perhatian

sikap terbuka

Meskipun sebagian besar praktiknya sama, meditasi terlihat sangat berbeda pada anak-anak dan orang dewasa. Pertama, kata Roffe, durasinya berbeda-beda. “Orang dewasa memiliki lebih banyak kesabaran, kemampuan untuk melakukan refleksi diri, dan dapat tetap fokus untuk jangka waktu yang lebih lama,” jelasnya. Dengan anak-anak, Anda perlu memulai dengan waktu yang lebih kecil dan menambahkannya seiring dengan perubahan dan pertumbuhan kemampuan mereka untuk bermeditasi.

Laura Vogel, PhD, psikolog berlisensi dan direktur layanan terapeutik di Momentous Institute, mengatakan meditasi memang terlihat berbeda untuk anak-anak, khususnya anak kecil. “Awalnya, anak-anak tidak mengerti mengapa mereka bermeditasi; oleh karena itu, kita perlu memperkenalkan latihan ini dengan cara yang menyenangkan dan menarik, yang mungkin melibatkan mainan, cerita, atau gerakan,” katanya.

Selain itu, orang tua perlu mendorong anak-anak untuk menemukan jenis meditasi yang cocok untuk mereka. Seperti halnya orang dewasa, Roffe mengatakan anak-anak perlu menemukan praktik yang membuat mereka merasa terhubung dan akan terus mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Manfaat meditasi

Meskipun salah satu manfaat nyata dari meditasi bagi anak-anak adalah lingkungan yang lebih tenang dan tenteram bagi orang tua, manfaat dari masa damai ini jauh melampaui apa yang Anda amati saat ini.

“Mengajari anak-anak cara bermeditasi sejak dini dapat membantu mereka mengelola emosi yang tidak diinginkan dengan cara yang dapat diterima secara sosial dan bersifat terapeutik,” kata Leela R. Magavi, MD, seorang psikiater dan direktur medis regional untuk Psikiatri Komunitas.

Keterampilan mengatasi masalah yang mereka pelajari dari latihan meditasi dapat bertahan seumur hidup. Lebih khusus lagi, latihan meditasi yang konsisten dapat membantu anak-anak dalam hal berikut:

tidur

perhatian

pengaturan diri

fokus

retensi informasi

kreativitas

suasana hati

mengelola stres

kesejahteraan secara keseluruhan

Saat ini, tidur adalah salah satu alasan utama untuk mengajari anak-anak cara bermeditasi. “Banyak anak yang saya evaluasi mengalami kesulitan tidur karena jadwal yang terganggu tahun ini, dan meditasi telah menurunkan latensi tidur, meningkatkan pemeliharaan tidur, dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Magavi.

Hal ini juga dapat mengurangi stres keluarga dan meningkatkan hubungan, itulah sebabnya Magavi menyarankan orang tua untuk bermeditasi bersama anak-anak mereka setiap hari.

Kapan waktunya waktu terbaik untuk mengajari anak bermeditasi?

Cara Anda memperkenalkan dan berlatih meditasi dengan anak Anda akan menentukan tingkat minatnya.

Jika Anda berlatih dengan anak-anak saat mereka tenang, Vogel mengatakan mereka akan lebih siap untuk mengakses keterampilan ini saat kewalahan. “Anak-anak membutuhkan struktur eksternal yang disediakan oleh orang dewasa agar dapat benar-benar diintegrasikan ke dalam kehidupan mereka,” kata Vogel.

Dia menyarankan untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur atau pagi hari, ketika anak-anak dan orang tua cenderung tidak memiliki tanggung jawab yang saling bersaing. “Anak-anak berusia 3 atau 4 tahun dapat mempelajari teknik pernapasan yang memungkinkan mereka merasakan perubahan pada tubuhnya,” kata Vogel.

Kalau menyangkut remaja, Roffe mengatakan akan sangat bagus jika Anda bisa bergabung dengan mereka, namun tidak masalah jika Anda memberi mereka ruang untuk berlatih meditasi 5 menit di pagi dan malam hari.

“Daripada bergabung dengan mereka, Anda dapat membantu mereka menciptakan ruang tenang untuk diri mereka sendiri yang menyediakan lingkungan yang aman untuk berhubungan dengan diri mereka sendiri dan memberikan mereka kesempatan untuk membumi, dan fokus untuk menghilangkan pikiran negatif dari lingkungan sekitar. hari luput dari pikiran mereka,” katanya.

Cara mengajar balita dan anak prasekolah bermeditasi

Melakukan latihan meditasi di rumah bisa dimulai sejak balita. Karena balita dan anak-anak usia prasekolah mendapat manfaat dari meniru pengasuh mereka, Roffe menyarankan untuk menjadikan meditasi sebagai norma keluarga.

“Semakin hal ini menjadi bagian dari rutinitas Anda, semakin mudah penerapan dan normalisasinya sebagai bagian dari rutinitas anak Anda,” katanya.

Mengambil napas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk mulai bermeditasi bersama anak kecil. Oleh karena itu, berikut beberapa tips dari Roffe untuk memperkenalkan pernapasan meditatif:

Suruh mereka duduk dalam posisi yang nyaman. Anda bisa mencoba pose yoga seperti bayi kobra atau minta mereka duduk bersila.

Ajari mereka tentang berhubungan dengan tubuh mereka. Misalnya, suruh mereka memperhatikan perutnya yang bergerak naik turun saat ia menarik dan membuang napas dalam-dalam.

Perkuat alasannya. Gunakan momen ini untuk menekankan manfaat yang kita rasakan saat berlatih meditasi.

“Dalam semua hal ini, penting untuk diingat bahwa anak-anak dapat bermeditasi dan tetap menjadi anak-anak,” kata Roffe. Sarannya? Jadikan itu menyenangkan. “Tentu saja, mereka mungkin akan bergoyang-goyang atau tertawa pada beberapa kesempatan pertama, namun pada saat itulah latihan dan kesabaran adalah kuncinya.”

Magavi mengajarkan teknik pernapasan ini kepada balita dan anak usia prasekolah.

Bayangkan sebuah balon besar yang ingin Anda tiup.

Tarik napas perlahan dan dalam untuk memastikan balonnya besar.

Hembuskan napas dengan sangat perlahan, agar balon tidak meletus.

Saat Anda sedang kesal, buatlah balon Anda.

Lihatlah

Headspace memiliki aplikasi luar biasa untuk anak-anak mempelajari dasar-dasar meditasi. Dan bagian terbaiknya? Aplikasi ini telah menyesuaikan sesi untuk tiga kelompok usia: 5 tahun ke bawah, 6–8 tahun, dan 9–12 tahun.

Cara mengajar anak usia dasar bermeditasi

Untuk anak-anak usia sekolah, Vogel mengatakan bahwa citra terpandu mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sebelum tidur. Dia suka menggunakan aplikasi bernama InsightTimer dengan keluarga sebagai contoh skrip rekaman gratis. Vogel juga mendorong anak-anak usia sekolah dan remaja untuk melakukan sesuatu yang unik dengan tangan mereka saat berlatih.

“Biasanya, ini seperti menyatukan ibu jari dan jari manis. Seiring waktu, posisi ini (atau isyarat sentuhan) kemudian diasosiasikan dengan pikiran yang rileks dan fokus,” jelasnya.

Ketika seorang anak mulai merasa kewalahan, kata Vogel, menempatkan jari pada posisi ini adalah isyarat bagi otak untuk mulai melambat dan menenangkan diri.

Selain itu, mengajarkan teknik pernapasan kepada kelompok usia ini dapat membantu mereka memiliki landasan meditasi yang kuat. Anak-anak dapat berlatih meditasi setidaknya selama 5 menit di awal dan akhir hari, dan latihan pernapasan adalah pengantar yang bagus untuk latihan yang lebih dalam. Momentus Institute memiliki beberapa video yang mengajarkan strategi pernapasan kepada anak kecil.

Meditasi untuk remaja

Kunci meditasi adalah melatih pikiran untuk mengabaikan “kebisingan” dari dunia yang penuh tekanan dan fokus pada tubuh kita. Untuk remaja, meditasi terpandu Vogel meminta mereka melakukan perjalanan ke tempat aman yang menggunakan semua indra mereka. Di sini, dia membahas langkah-langkah perjalanan tersebut:

Identifikasi tempat yang aman.

Perhatikan apa yang Anda lihat. Tekstur, warna, dan objek apa yang ada di ruang tersebut?

Perhatikan apa yang Anda rasakan, misalnya ada bantal empuk atau ada pasir dingin?

Perhatikan baunya. Apakah rasanya manis, gurih, atau familiar?

Saat melakukan langkah-langkah di atas, Vogel mengatakan remaja dapat mengizinkan diri mereka sendiri untuk mengakui daftar “tugas” mereka ketika daftar itu muncul, karena daftar itu akan muncul. “Kita perlu menyambutnya, mengakuinya, dan kemudian membiarkannya keluar dari tempat amannya dengan napas kita,” kata Vogel.

Roffe mengatakan penting untuk mengeksplorasi berbagai meditasi mindfulness yang mungkin bermanfaat bagi anak remaja Anda. Misalnya, jika anak remaja Anda menyukai seni, cobalah meditasi terfokus seperti mewarnai mandala, atau jika ia menyukai olahraga, cobalah yoga bersama mereka. Apa pun praktiknya, Roffe menyarankan untuk mencoba bergabung dengan mereka.

Takeaway

Anak-anak usia prasekolah hingga remaja dapat belajar bagaimana bermeditasi. Dengan memberi mereka alat yang mereka perlukan untuk berlatih, dan bergabung dengan mereka saat melakukannya, anak-anak dapat memulai saat-saat tenang, membangkitkan kesadaran diri, dan mulai menghubungkan pikiran dan tubuh mereka.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.