Le basi della meditazione per bambini di qualsiasi età

Condividi su Pinterest

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite i link presenti in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Come esaminiamo marchi e prodotti

Healthline mostra solo i marchi e i prodotti che sosteniamo.

Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:

Valutiamo gli ingredienti e la composizione: Hanno il potenziale per causare danni?

Verificare i fatti su tutte le indicazioni sulla salute: sono in linea con l'attuale corpus di prove scientifiche?

Valutare il marchio: opera con integrità e aderisce alle norme del settore migliori pratiche?

Effettuiamo ricerche in modo che tu possa trovare prodotti affidabili per la tua salute e il tuo benessere.Ulteriori informazioni sul nostro processo di valutazione.Ti è stato utile?

Insegnare ai bambini a prendersi cura della propria mente è importante quanto insegnare loro a prendersi cura del proprio corpo.

Introdurre i bambini alla meditazione fin dall'inizio, insieme a stabilire routine di sonno salutari e a limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, può aiutarli a imparare come calmare la mente e utilizzare meccanismi di coping sani per il resto della loro vita.

Ma a volte, convincere un bambino piccolo, un bambino in età prescolare o anche un bambino più grande a sedersi in un silenzio silenzioso non è così facile come sembra. Ecco perché è necessario mantenere la meditazione al loro livello.

Qui esploriamo le basi della meditazione, i benefici e i suggerimenti su come dare ai bambini di tutte le età gli strumenti di cui hanno bisogno per esercitarsi.

Cos'è la meditazione?

La meditazione è una pratica mente-corpo che può avviare momenti di calma, favorire la consapevolezza di sé e consentire alle persone di rimanere in contatto con se stesse, secondo il target Sarah Roffe, LCSW, CCLS, co-fondatrice e psicoterapeuta di Kind Minds Therapy.

Quando si pratica la meditazione, Centro nazionale per la salute complementare e integrativa afferma che l'attenzione si concentra sull'interazione tra cervello, mente, corpo e comportamento, con l'obiettivo di entrare in uno stato di pace ed energia mente.

Esistono diversi tipi di meditazione, ma la maggior parte condivide quattro caratteristiche chiave:

posizione tranquilla

posizione comoda del corpo come sedersi, sdraiarsi o camminare

focalizzazione dell'attenzione

atteggiamento aperto

Sebbene molte pratiche siano le stesse, la meditazione appare molto diversa per i bambini e gli adulti. Innanzitutto, dice Roffe, la loro durata è diversa. "Gli adulti hanno più pazienza, capacità di autoriflessione e possono rimanere concentrati per periodi di tempo più lunghi", spiega. Con i bambini, è necessario iniziare con periodi di tempo più piccoli e aggiungerli man mano che la loro capacità di meditare cambia e cresce.

Laura Vogel, PhD, psicologa abilitata e direttrice dei servizi terapeutici presso Momentous Institute, afferma che la meditazione ha un aspetto diverso per i bambini, in particolare per quelli piccoli. “Inizialmente, i bambini non capiranno perché stanno meditando; pertanto, dobbiamo introdurre la pratica in un modo divertente e coinvolgente, che possa coinvolgere giocattoli, storie o movimento”, afferma.

Inoltre, i genitori devono incoraggiare i bambini a trovare il tipo di meditazione che funziona per loro. Come gli adulti, Roffe afferma che i bambini hanno bisogno di trovare una pratica a cui si sentano legati e che continueranno a praticare nella loro vita quotidiana.

Benefici della meditazione

Sebbene uno dei vantaggi evidenti della meditazione per i bambini sia un ambiente più calmo e tranquillo per i genitori, i vantaggi di questo momento di pace vanno ben oltre ciò che osservi in questo momento.

"Insegnare ai bambini come meditare fin da subito può aiutarli a gestire le emozioni indesiderate in modo socialmente accettabile e terapeutico", afferma Leela R. Magavi, MD, psichiatra e direttore medico regionale per Psichiatria di comunità.

Le abilità di coping che apprendono praticando la meditazione possono durare tutta la vita. Più specificamente, una pratica costante di meditazione può aiutare i bambini nei seguenti aspetti:

sonno

attenzione

autoregolazione

focalizzazione

conservazione delle informazioni

creatività

umore

gestione dello stress

benessere generale

Attualmente, il sonno è uno dei motivi principali per insegnare ai bambini a meditare. "Molti dei bambini che valuto hanno difficoltà a dormire a causa di orari interrotti quest'anno e la meditazione ha ridotto la latenza del sonno, migliorato il mantenimento del sonno e migliorato la qualità del sonno", afferma Magavi.

Può anche ridurre lo stress familiare e migliorare le relazioni, motivo per cui Magavi consiglia ai genitori di meditare quotidianamente con i propri figli.

Quando è qual è il momento migliore per insegnare ai bambini a meditare?

Il modo in cui introduci e pratichi la meditazione con tuo figlio determinerà il suo livello di interesse.

Se ti eserciti con i bambini quando sono calmi, Vogel afferma che saranno molto più attrezzati per accedere a questa abilità quando sono sopraffatti. "I bambini hanno bisogno di una struttura esterna fornita dagli adulti affinché questa sia veramente integrata nelle loro vite", afferma Vogel.

Suggerisce di rendere la meditazione parte della routine della buonanotte o del mattino, quando è meno probabile che bambini e genitori abbiano responsabilità concorrenti. "I bambini di 3 o 4 anni possono imparare tecniche di respirazione che consentono loro di sentire un cambiamento nel loro corpo", afferma Vogel.

Quando si tratta di adolescenti, Roffe dice che è fantastico se puoi unirti a loro, ma va bene anche dare loro spazio per praticare 5 minuti di meditazione al mattino e alla sera.

"Piuttosto che unirti a loro, puoi aiutarli a creare uno spazio tranquillo per se stessi che fornisca un ambiente sicuro per la connessione con se stessi e offra loro l'opportunità di essere radicati e concentrarsi sull'eliminazione dei pensieri negativi provenienti dal mondo esterno." giorno sfuggono alle loro menti", dice.

Come insegnare ai bambini piccoli e in età prescolare a meditare

Incorporare una pratica di meditazione a casa può iniziare con i più piccoli. Poiché i bambini piccoli e in età prescolare traggono beneficio dall’imitare chi si prende cura di loro, Roffe suggerisce di rendere la meditazione una norma familiare.

"Più fa parte della tua routine, più facile sarà implementarlo e normalizzarlo come parte della routine di tuo figlio", afferma.

Fare respiri profondi è un ottimo modo per iniziare a meditare con i bambini piccoli. Tenendo questo in mente, ecco alcuni suggerimenti di Roffe per introdurre la respirazione meditativa:

Fallo sedere in una posizione comoda. Puoi provare una posa yoga come quella del bambino. cobra o falli sedere a gambe incrociate.

Insegna loro a connettersi con il proprio corpo. Ad esempio, chiedi loro di osservare la pancia che si muove su e giù mentre inspira ed espira profondamente.

Rafforzare il perché. Utilizza questi momenti per sottolineare i benefici che proviamo quando pratichiamo la meditazione.

"In tutto questo è importante ricordare che i bambini possono meditare ed essere ancora bambini", afferma Roffe. Il suo consiglio? Rendilo divertente. "Certo, potrebbero dimenarsi o ridere le prime volte, ma è qui che la pratica e la pazienza sono fondamentali."

Magavi insegna questa tecnica di respirazione ai bambini piccoli e in età prescolare.

Immagina un grande palloncino che vuoi gonfiare.

Inspira lentamente e profondamente per assicurarti che il palloncino sia grande.

Espira molto lentamente, in modo che il palloncino non scoppi.

Quando sei arrabbiato, crea il tuo palloncino.

Dai un'occhiata

Headspace ha un'eccellente app per consentire ai bambini di apprendere le basi della meditazione. E la parte migliore? L'app ha personalizzato le sessioni per tre fasce d'età: 5 anni e meno, 6–8 e 9–12.

Come insegnare ai bambini in età elementare a meditare

Per i bambini in età scolare, Vogel afferma che le immagini guidate sono facili da integrare nella routine della buonanotte. Le piace usare un'app chiamata InsightTimer con le famiglie come esempio di script registrati gratuiti. Vogel incoraggia inoltre i bambini e gli adolescenti in età scolare a fare qualcosa di unico con le mani mentre si esercitano.

“In genere, è qualcosa come tenere insieme il pollice e l'anulare. Nel corso del tempo, questa posizione (o segnale tattile) viene associata a una mente rilassata e concentrata”, spiega.

Quando un bambino inizia a sentirsi sopraffatto, dice Vogel, mettere le dita in questa posizione è un segnale per il cervello di iniziare a rallentare e a calmarsi.

Inoltre, insegnare le tecniche di respirazione a questa fascia di età può aiutarli a fornire solide basi per la meditazione. I bambini possono praticare la meditazione per almeno 5 minuti all'inizio e alla fine della giornata, e gli esercizi di respirazione sono un'ottima introduzione ad una pratica più profonda. Momentus Institute ha diversi video che insegnano le strategie di respirazione ai bambini più piccoli.

Meditazione per adolescenti

La chiave della meditazione è allenare la mente a ignorare il "rumore" del nostro mondo stressante e concentrarsi sul nostro corpo. Per gli adolescenti, la meditazione guidata di Vogel's chiede loro di intraprendere un viaggio in un luogo sicuro che utilizzi tutti i loro sensi. Qui ripercorre le fasi di quel viaggio:

Identifica un luogo sicuro.

Nota ciò che vedi. Quali texture, colori e oggetti ci sono nello spazio?

Nota cosa senti, ad esempio, c'è un cuscino morbido o sabbia fredda?

Nota l'odore. È dolce, salato o familiare?

Mentre eseguono i passaggi precedenti, Vogel afferma che gli adolescenti possono darsi il permesso di riconoscere la loro lista di "cose da fare" quando viene visualizzata, perché verrà visualizzata. "Dobbiamo accoglierlo, riconoscerlo e poi permettergli di uscire dallo spazio sicuro con il nostro respiro", afferma Vogel.

Roffe afferma che è importante esplorare varie meditazioni di consapevolezza che potrebbero portare benefici a tuo figlio. Ad esempio, se tuo figlio è interessato all'arte, prova una meditazione mirata come colorare i mandala, o se è appassionato di sport, prova lo yoga con lui. Qualunque sia la pratica, Roffe dice di provare a unirti a loro.

Takeaway

Bambini in età prescolare fino agli adolescenti possono imparare a meditare. Fornendo loro gli strumenti di cui hanno bisogno per esercitarsi e unendosi a loro mentre lo fanno, i bambini possono avviare momenti di calma, acquisire consapevolezza di sé e iniziare a connettere mente e corpo.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

Per saperne di più

Disclaimer

È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.