あらゆる年齢の子供のための瞑想の基本

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子供たちに自分の心のケアを教えることは、体のケアの方法を教えるのと同じくらい重要です。

健康的な睡眠習慣を確立し、画面を見る時間を制限するとともに、早い段階で子供たちに瞑想を導入することは、子供たちが心を落ち着かせ、残りの人生で健康的な対処メカニズムを使用する方法を学ぶのに役立ちます。

しかし、幼児、未就学児、さらに年長の子供を静かに座らせるのは、見た目ほど簡単ではない場合があります。だからこそ、彼らのレベルに合わせて瞑想を続ける必要があります。

ここでは、瞑想の基本、利点、そしてあらゆる年齢の子供たちに練習に必要なツールを提供する方法のヒントを探ります。

瞑想とは何ですか?

瞑想は、サラロフ、LCSW、CCLS、Kind Minds Therapy の共同創設者兼心理療法士。

瞑想を実践するときは、国立補完統合医療センターは、平和でエネルギーに満ちた状態に移行することを目標として、脳、心、体、行動の間の相互作用に焦点を当てていると述べています。心。

瞑想にはいくつかの種類がありますが、ほとんどの4 つの重要な特徴を共有します:

静かな場所

座る、横になる、歩くなどの快適な体の姿勢

注意の焦点

オープンな態度

実践の多くは同じですが、瞑想は子供と大人では大きく異なります。まず、その期間が異なる、とロフ氏は言います。「大人は忍耐力があり、内省する能力があり、長時間集中力を維持できます」と彼女は説明します。子どもの場合は、短い時間から始めて、子どもの瞑想能力の変化や成長に合わせて時間を増やしていく必要があります。

ローラフォーゲル博士、公認心理学者であり、モメンタス研究所は、瞑想は子供たち、特に幼い子供たちにとっては異なって見えると述べています。「最初は、子供たちはなぜ瞑想しているのか理解できません。したがって、おもちゃ、物語、動きなどを取り入れた、楽しく魅力的な方法で実践を導入する必要があります」と彼女は言います。

さらに、親は子供たちに自分に合った瞑想の種類を見つけるよう促す必要があります。ロフ氏は、大人と同じように、子供たちも自分がつながりを感じ、日常生活の中で実践し続ける習慣を見つける必要があると述べています。

瞑想の利点

子供たちにとっての瞑想の明白な利点の 1 つは、親にとってより穏やかで静かな環境になることですが、この平和な時間の長所は、現時点で観察されているものをはるかに超えています。

「早い段階で子供たちに瞑想の方法を教えることは、社会的に受け入れられ、治療的な方法で望ましくない感情を管理するのに役立ちます」と、リーラ R. マガヴィ医師、精神科医、地域精神医学。

瞑想の実践から学んだ対処スキルは一生続く可能性があります。具体的には、一貫した瞑想の実践は、子どもの次の点で役立ちます:

睡眠

注意力

自己調整

集中力

情報の保持

創造性

気分

ストレスの管理

全体的な幸福

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現在、睡眠は子供たちに瞑想方法を教える最大の理由の 1 つです。「私が評価している子どもたちの多くは、今年のスケジュールの乱れにより睡眠に苦労していますが、瞑想により入眠時間が短縮され、睡眠維持が改善され、睡眠の質が向上しました」とマガヴィ氏は言います。

また、家族のストレスを軽減し、人間関係を改善する可能性もあります。そのため、マガヴィ氏は親に毎日子供と一緒に瞑想するようアドバイスしています。

いつ行うか子供に瞑想を教えるのに最適な時期は何ですか?

子供に瞑想をどのように導入し、実践するかによって、子供たちの興味のレベルが決まります。

子供たちが落ち着いているときに一緒に練習すると、圧倒されたときにこのスキルにアクセスする能力がはるかに高まるとフォーゲル氏は言います。「子どもたちが本当に自分たちの生活に溶け込むためには、大人が提供する外部構造が必要です」とヴォーゲル氏は言う。

彼女は、子供と親が競合する責任を負う可能性が低い時間帯に、瞑想を就寝時や朝の日課の一部にすることを提案しています。「3 歳か 4 歳の子供でも、体の変化を感じることができる呼吸法を学ぶことができます」とフォーゲル氏は言います。

十代の若者たちに関しては、あなたも参加できれば素晴らしいが、朝と夜に 5 分間の瞑想を実践するスペースを与えても構わないと、ロフ氏は言います。

「彼らに加わるのではなく、彼らが自分自身とつながるための安全な環境を提供し、グラウンディングする機会を提供する静かなスペースを自分たちで作り、ネガティブな考えを抱くことに集中できるように手助けしてください。

幼児や未就学児に瞑想を教える方法

自宅で瞑想の習慣を取り入れることは、幼児から始めることができます。幼児や未就学児は世話をする人の真似をすることが有益であるため、ロフ氏は瞑想を家族の規範にすることを提案しています。

「それがあなたの日課の一部であればあるほど、子供の日課の一部としてそれを実行し、標準化することが簡単になります」と彼女は言います。

深呼吸をすることは、小さな子供たちと一緒に瞑想を始めるのに最適な方法です。それを念頭に置いて、瞑想的な呼吸法を導入するための Roffe からのヒントをいくつか紹介します。

楽な姿勢で座らせます。赤ちゃんのようなヨガのポーズを試してみることもできます。コブラを座らせるか、あぐらをかいて座らせます。

自分の体とのつながりについて教えてください。たとえば、深く息を吸ったり吐いたりするときにお腹が上下に動くのを観察するように伝えます。

理由を強調します。 この時間を利用して、瞑想を実践するときに感じるメリットを強調してください。

「これらすべてを通じて、子供たちは子供でありながら瞑想できるということを覚えておくことが重要です」とロフ氏は言います。彼女のアドバイスは？楽しくしましょう。「確かに、最初の数回は体をくねらせたり笑ったりするかもしれませんが、このときは練習と忍耐が鍵となります。」

マガヴィは、この呼吸法を幼児や未就学児に教えています。

膨らませたい大きな風船を想像してください。

風船が大きくなるように、ゆっくりと深く息を吸います。

風船が割れないように、ゆっくりと息を吐きます。

イライラしたときは、風船を作ってみましょう。

チェックしてみてください

ヘッドスペースには、子供たちが瞑想の基礎を学ぶための優れたアプリがあります。そして一番いいところは？このアプリは、5 歳以下、6 ～ 8 歳、9 ～ 12 歳の 3 つの年齢グループに合わせてセッションをカスタマイズしました。

小学生の子供に瞑想を教える方法

ヴォーゲル氏は、学齢期の子供にとって、誘導イメージは就寝前の習慣に簡単に組み込むことができると述べています。彼女は家族との InsightTimer無料の記録されたスクリプトの例として。フォーゲル氏はまた、学齢期の子供や十代の若者が練習するときに、自分の手で何かユニークなことをすることを奨励しています。

「通常、これは親指と薬指を一緒に握るようなものです。時間が経つにつれて、この姿勢（または触覚の合図）がリラックスした集中力と関連付けられるようになります」と彼女は説明します。

子供が圧倒され始めたとき、指をこの位置に置くと、脳がゆっくりと落ち着き始める合図になる、とフォーゲル氏は言います。

また、この年齢層に呼吸法を教えることは、瞑想の強力な基礎を築くのに役立ちます。子供たちは一日の初めと終わりに少なくとも 5 分間瞑想を練習することができ、呼吸法はより深い練習への優れた導入となります。 Momentus Institute にはいくつかのビデオがあります年少の子供たちに呼吸法を教えるものです。

10 代向けの瞑想

瞑想の鍵は、ストレスの多い世界からの「騒音」を無視し、自分の体に集中するように心を訓練することです。フォーゲルのガイド付き瞑想は、10 代の若者にとって頼りになるもので、五感をすべて使って安全な場所への旅に出るよう求められます。ここで、彼女はその旅の手順を説明します。

安全な場所を特定します。

何が見えるかに注目してください。空間にはどのようなテクスチャ、色、オブジェクトがあるでしょうか?

自分が何を感じているかに注目してください。たとえば、柔らかい枕や冷たい砂はありませんか?

匂いに注意してください。甘いですか、おいしいですか、それとも懐かしいですか？

Vogel 氏は、上記の手順を実行する際、10 代の若者は自分の「To Do」リストが表示されたら、それを承認する許可を自分に与えることができると述べています。「私たちはそれに挨拶し、それを認識し、そして私たちの息とともに安全な場所から出るのを許す必要があります」とヴォーゲル氏は言います。

ロフ氏は、10 代の子どもに役立つ可能性のあるさまざまなマインドフルネス瞑想を検討することが重要だと言います。たとえば、10代の子供が芸術に興味がある場合は、マンダラに色を塗るなどの集中した瞑想を試してください。スポーツに興味がある場合は、一緒にヨガを試してください。どのような実践であっても、ロフ氏はぜひ参加してみてくださいと言います。

テイクアウト

未就学児10代の若者までが瞑想の方法を学ぶことができます。練習に必要なツールを与え、練習に参加することで、子供たちは穏やかな瞬間を始め、自己認識をもたらし、心と体を結びつけ始めることができます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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