Dasar Meditasi kanggo Bocah-bocah saka Sembarang Umur

Nuduhake ing Pinterest

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Ngajari bocah-bocah supaya bisa njaga pikirane iku padha karo ngajari carane ngrawat awak.

Ngenalake bocah-bocah menyang meditasi ing awal - bebarengan karo netepake rutinitas turu sing sehat lan mbatesi wektu layar - bisa mbantu dheweke sinau carane nenangake pikirane lan nggunakake mekanisme nanggulangi sing sehat kanggo sisa urip.

Nanging kadhangkala, njupuk bocah cilik, bocah prasekolah, utawa malah bocah sing luwih gedhe kanggo lungguh kanthi tenang ora segampang sing katon. Mulane sampeyan kudu tetep meditasi ing levele.

Ing kene, kita njelajah dhasar meditasi, mupangat, lan tips babagan carane menehi alat sing dibutuhake kanggo bocah-bocah kabeh umur.

Apa iku meditasi?

Meditasi minangka laku pikiran-awak sing bisa miwiti wektu tenang, nggawe kesadaran diri, lan ngidini wong tetep nyambung karo awake dhewe, miturut target Sarah Roffe, LCSW, CCLS, co-founder lan psikoterapis ing Kind Minds Therapy.

Nalika latihan meditasi, Pusat Nasional kanggo Kesehatan Komplementer lan Integratifngandika fokus ing interaksi antarane otak, pikiran, awak, lan prilaku, kanthi tujuan kanggo pindhah menyang negara sing tentrem lan energized. pikiran.

Ana sawetara jinis meditasi, nanging paling nuduhake papat ciri utama:

lokasi sepi

posisi awak sing nyaman kayata lungguh, turu, utawa mlaku

fokus perhatian

sikap mbukak

Nalika akeh praktik sing padha, semedi katon beda banget kanggo bocah lan wong diwasa. Pisanan, ujare Roffe, durasine beda-beda. "Wong diwasa duwe luwih sabar, kemampuan kanggo refleksi diri, lan bisa tetep fokus ing wektu sing luwih suwe," dheweke nerangake. Kanthi bocah-bocah, sampeyan kudu miwiti kanthi wektu sing luwih cilik lan nambah minangka kemampuan kanggo meditasi owah-owahan lan tuwuh.

Laura Vogel, PhD, psikolog sing dilisensi lan direktur layanan terapeutik ing Institut Momentous, ujare meditasi katon beda kanggo bocah-bocah, utamane bocah cilik. "Kaping pisanan, bocah-bocah ora bakal ngerti kenapa dheweke semedi; mulane, kita kudu ngenalake praktik kasebut kanthi cara sing nyenengake lan nyenengake, sing bisa uga kalebu dolanan, crita, utawa gerakan, "ujare.

Saliyane iku, wong tuwa kudu nyengkuyung bocah-bocah golek jinis meditasi sing cocog kanggo dheweke. Kaya wong diwasa, Roffe ujar manawa bocah-bocah kudu golek praktik sing dirasa ana hubungane lan bakal terus latihan ing saben dinane.

Manfaat semedi

Sanadyan mupangat meditasi sing jelas kanggo bocah-bocah yaiku lingkungan sing luwih tenang lan tenang kanggo wong tuwa, keuntungan saka wektu sing tentrem iki ngluwihi apa sing sampeyan deleng saiki.

"Ngajari bocah-bocah carane meditasi ing awal bisa mbantu dheweke ngatur emosi sing ora dikarepake kanthi cara sing bisa ditampa kanthi sosial lan terapi," ujare Leela R. Magavi, MD, psikiater lan direktur medis regional kanggo Psikiatri Komunitas.

Katrampilan nanggulangi sing disinaoni saka latihan meditasi bisa tahan seumur hidup. Luwih khusus, praktik meditasi sing konsisten bisa mbantu bocah-bocah ing ngisor iki:

turu

kawaspadaan

aturan dhewe

fokus

penylametan informasi

kreativitas

swasana

ngatur stres

kesejahteraan sakabehe

li>

Saiki, turu dadi salah siji alasan utama kanggo mulang bocah-bocah carane semedi. "Akeh bocah sing dakevaluasi ora bisa turu amarga jadwal sing kaganggu ing taun iki, lan meditasi wis nyuda latensi turu, njaga turu sing luwih apik, lan kualitas turu sing luwih apik," ujare Magavi.

Iki uga bisa nyuda stres kulawarga lan nambah hubungan, mula Magavi menehi saran marang wong tuwa supaya semedi karo bocah-bocah saben dina.

Kapan wektu paling apik kanggo mulang bocah-bocah kanggo semedi?

Carane sampeyan ngenalake lan nglatih semedi karo anak sampeyan bakal nemtokake tingkat minate.

Yen sampeyan latihan karo bocah-bocah nalika lagi tenang, Vogel ujar manawa dheweke luwih dilengkapi kanggo ngakses katrampilan iki nalika kepunjulen. "Anak-anak butuh struktur eksternal sing diwenehake dening wong diwasa supaya bisa digabungake ing urip," ujare Vogel.

Dheweke nyaranake nggawe meditasi minangka bagean saka rutinitas turu utawa esuk, nalika bocah lan wong tuwa kurang duwe tanggung jawab sing saingan. "Bocah-bocah umur 3 utawa 4 taun bisa sinau teknik napas sing ngidini dheweke ngrasakake owah-owahan ing awak," ujare Vogel.

Nalika nerangake cah anom, Roffe ngandika iku apik yen sampeyan bisa nggabungake wong-wong mau, nanging uga oke kanggo menehi wong papan kanggo latihan 5 menit semedi ing esuk lan wengi.

"Tinimbang gabung karo dheweke, sampeyan bisa mbantu dheweke nggawe papan sing sepi kanggo awake dhewe sing nyedhiyakake lingkungan sing aman kanggo nyambungake awake dhewe lan ngidini dheweke duwe kesempatan kanggo didhasari, lan fokus ing pikirane negatif saka dina uwal saka pikirane, "ujare.

Carane ngajari bocah cilik lan bocah-bocah prasekolah kanggo semedi

Nggabungake latihan meditasi ing omah bisa diwiwiti karo bocah cilik. Wiwit bocah cilik lan bocah-bocah umur prasekolah entuk manfaat saka niru para penjaga, Roffe nyaranake supaya meditasi dadi norma kulawarga.

"Saliyane dadi bagean saka rutinitas sampeyan, luwih gampang kanggo ngetrapake lan normalake minangka bagean saka rutinitas anak sampeyan," ujare.

Ambegan jero minangka cara sing apik kanggo miwiti semedi karo bocah cilik. Ing pikirane, ing ngisor iki sawetara tips saka Roffe kanggo ngenalake napas meditatif:

Padha njagong ing posisi sing nyaman. Sampeyan bisa nyoba pose yoga kaya bayi. kobra utawa njagong salib.

Ajari bab sesambungan karo awak. Contone, kandhanana supaya padha ndeleng weteng munggah lan mudhun nalika ambegan jero lan metu.

Nguatake sebabe. Gawe momen iki kanggo nandheske keuntungan sing kita rasakake nalika latihan meditasi.

"Penting ing kabeh iki kanggo elinga yen bocah-bocah bisa meditasi lan isih bocah," ujare Roffe. Saran dheweke? Gawe seneng. "Mesthine, dheweke bisa goyang-goyang utawa ngguyu kaping pisanan, nanging iki nalika latihan lan sabar dadi kunci."

Magavi mulang teknik napas iki kanggo bocah cilik lan bocah-bocah umur prasekolah.

Gambar balon gedhe sing arep dikembangake.

Ambegan alon-alon lan jero kanggo mesthekake yen balon bakal gedhe.

Ambegan alon-alon, supaya balon ora njedhul.

Yen lagi nesu, gawe balon.

Priksa

Headspace nduwe aplikasi sing apik kanggo bocah-bocah sinau babagan dhasar meditasi. Lan sisih paling apik? Aplikasi wis ngatur sesi kanggo telung klompok umur: 5 lan ngisor, 6-8, lan 9-12.

Carane ngajari bocah-bocah SD kanggo semedi

Kanggo bocah-bocah umur sekolah, Vogel ujar manawa gambar sing dipandu gampang digabungake ing rutinitas sadurunge turu. Dheweke seneng nggunakake aplikasi sing diarani InsightTimer karo kulawarga minangka conto skrip sing direkam gratis. Vogel uga nyengkuyung bocah-bocah lan remaja umur sekolah kanggo nindakake sesuatu sing unik kanthi tangane nalika latihan.

"Biasane, iki kaya nyekel jempol lan driji manis. Sajrone wektu, posisi iki (utawa isyarat taktil) banjur digandhengake karo pikiran sing santai lan fokus, "dheweke nerangake.

Nalika bocah mulai kewalahan, Vogel ujar, nyelehake driji ing posisi iki minangka isyarat kanggo otak kanggo miwiti alon lan tenang.

Uga, ngajari teknik pernapasan kanggo kelompok umur iki bisa mbantu dheweke kanthi dhasar sing kuat kanggo meditasi. Bocah-bocah bisa latihan meditasi paling ora 5 menit ing wiwitan lan pungkasan dina, lan latihan napas minangka introduksi sing apik kanggo praktik sing luwih jero. Institut Momentus duwe sawetara video sing mulangake strategi pernapasan kanggo bocah cilik.

Meditasi kanggo remaja

Kunci kanggo meditasi yaiku nglatih pikiran supaya ora nglirwakake "gangguan" saka jagad sing stres lan fokus ing awak. Kanggo cah anom, semedi sing dipandu Vogel njaluk dheweke lelungan ing papan sing aman sing nggunakake kabeh indra. Ing kene, dheweke ngliwati langkah-langkah perjalanan kasebut:

Ngenali papan sing aman.

Gateka apa sing sampeyan deleng. Tekstur, warna, lan obyek apa sing ana ing papan kasebut?

Ngerteni apa sing sampeyan rasakake, contone, apa ana bantal sing alus utawa pasir sing adhem?

Ngerti mambu. Apa manis, gurih, utawa akrab?

Nalika nindakake langkah-langkah ing ndhuwur, Vogel ujar manawa para remaja bisa menehi idin kanggo ngakoni dhaptar "kanggo-gawe" nalika katon, amarga bakal katon. "Kita kudu menehi salam, ngakoni, banjur ngidini supaya metu saka papan sing aman kanthi ambegan," ujare Vogel.

Roffe ujar manawa penting kanggo njelajah macem-macem meditasi mindfulness sing bisa migunani kanggo remaja. Contone, yen bocah enom sampeyan seneng seni, coba meditasi fokus kaya mandala pewarna, utawa yen dheweke seneng olahraga, coba yoga karo dheweke. Apa wae lakune, Roffe kandha kanggo nyoba lan gabung karo dheweke.

Takeaway

Bocah-bocah prasekolah nganti remaja bisa sinau babagan meditasi. Kanthi menehi alat sing dibutuhake kanggo latihan, lan gabung nalika nindakake, bocah-bocah bisa miwiti wektu sing tenang, nggawe kesadaran diri, lan wiwit nyambungake pikiran lan awak.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.