모든 연령대의 어린이를 위한 명상의 기본

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아이들에게 자신의 마음을 돌보는 방법을 가르치는 것은 몸을 돌보는 방법을 가르치는 것만큼 중요합니다.

건강한 수면 습관을 확립하고 화면 시청 시간을 제한하는 것과 함께 아이들에게 조기에 명상을 소개하면 마음을 진정시키고 평생 동안 건강한 대처 메커니즘을 사용하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 때로는 유아, 미취학 아동, 심지어 고연령 아동을 조용하고 고요하게 앉히는 것이 보기만큼 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 그들의 수준에 맞게 명상을 계속해야 합니다.

여기에서는 명상의 기본 사항, 이점, 모든 연령대의 어린이에게 연습에 필요한 도구를 제공하는 방법에 대한 팁을 살펴봅니다.

명상이란 무엇인가요?

Sarah Roffe, LCSW, CCLS, Kind Minds Therapy의 공동 창립자이자 심리치료사.

명상을 실천할 때 국립보완통합건강센터에서는 평화롭고 활력이 넘치는 상태로 전환하는 것을 목표로 뇌, 정신, 신체 및 행동 간의 상호 작용에 중점을 두고 있다고 말합니다. 정신.

명상에는 여러 유형이 있지만 대부분의 네 가지 주요 특징 공유:

조용한 위치

앉기, 눕기, 걷기 등 편안한 신체 자세

관심 집중

열린 태도

많은 수련 방법은 동일하지만 명상은 어린이와 성인에게 매우 다르게 보입니다. 첫째, Roffe는 지속 기간이 다르다고 말합니다. “성인들은 더 많은 인내심과 자기 성찰 능력을 갖고 있으며 더 오랫동안 집중할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 아이들과 함께라면 작은 시간부터 시작하여 변화를 묵상하고 성장하는 능력을 늘려야 합니다.

Laura Vogel 박사, 자격을 갖춘 심리학자이자 Momentous Institute에서는 명상이 어린이, 특히 어린 어린이에게 다르게 보인다고 말합니다. “처음에 아이들은 자신이 명상하는 이유를 이해하지 못할 것입니다. 그러므로 우리는 장난감, 이야기, 움직임을 포함할 수 있는 재미 있고 매력적인 방식으로 실습을 소개해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.

게다가 부모는 자녀가 자신에게 적합한 명상 유형을 찾도록 격려해야 합니다. 성인과 마찬가지로 아이들도 자신이 연결되어 있다고 느끼는 연습을 찾아야 하며 일상 생활에서 계속 연습할 것이라고 Roffe는 말합니다.

명상의 이점

어린이를 위한 명상의 분명한 이점 중 하나는 부모를 위한 더 차분하고 조용한 환경이지만, 이 평화로운 시간의 장점은 현재 관찰되는 것보다 훨씬 더 광범위합니다.

"아이들에게 조기에 명상하는 방법을 가르치면 사회적으로 허용되고 치료적인 방식으로 원치 않는 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Leela R. Magavi, MD, 정신과 의사이자 지역사회 정신의학.

명상을 통해 배운 대처 기술은 평생 지속될 수 있습니다. 보다 구체적으로, 지속적인 명상 실천은 어린이의 다음과 같은 측면에서 도움이 될 수 있습니다:

수면

주의력

자기 조절

집중

정보 유지

창의력

기분

스트레스 관리

전반적인 웰빙

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현재 수면은 아이들에게 명상 방법을 가르치는 가장 큰 이유 중 하나입니다. "제가 평가한 많은 어린이들이 올해 일정이 빡빡해서 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 명상을 통해 수면 잠복기가 줄어들고, 수면 유지가 개선되고, 수면의 질이 향상되었습니다."라고 Magavi는 말합니다.

또한 가족의 스트레스를 줄이고 관계를 개선할 수 있으므로 Magavi는 부모에게 매일 자녀와 함께 명상을 하라고 조언합니다.

시기 아이들에게 명상을 가르치기에 가장 좋은 시기는 언제인가요?

자녀에게 명상을 소개하고 연습하는 방법에 따라 아이들의 관심 수준이 결정됩니다.

아이들이 차분할 때 함께 연습하면 아이들이 압도당할 때 이 기술을 사용할 수 있는 준비가 훨씬 더 잘 갖추어진다고 Vogel은 말합니다. Vogel은 “아이들의 삶에 이것이 진정으로 통합되려면 어른들이 제공하는 외부 구조가 필요합니다.”라고 말합니다.

그녀는 아이들과 부모가 서로 경쟁하는 책임을 맡을 가능성이 적은 취침 시간이나 아침 일과에 명상을 포함시킬 것을 제안합니다. Vogel은 “3~4세 정도의 어린 아이들도 몸의 변화를 느낄 수 있는 호흡 기술을 배울 수 있습니다.”라고 말합니다.

로페는 청소년의 경우 함께 할 수 있으면 좋지만 아침 저녁으로 5분간 명상을 연습할 수 있는 공간을 주는 것도 괜찮다고 말합니다.

“그들과 합류하기보다는 자기 연결을 위한 안전한 환경을 제공하고 기반을 다질 수 있는 기회를 제공하고 부정적인 생각을 갖는 데 집중할 수 있는 조용한 공간을 만들도록 도울 수 있습니다. 하루는 그들의 정신에서 벗어나세요.”라고 그녀는 말합니다.

유아와 미취학 아동에게 명상을 가르치는 방법

집에서 명상 연습을 통합하는 것은 유아부터 시작할 수 있습니다. 유아와 미취학 아동은 보호자를 흉내 내는 것이 유익하기 때문에 Roffe는 명상을 가족의 표준으로 삼을 것을 제안합니다.

“일과의 일부가 될수록 자녀의 일상의 일부로 이를 구현하고 정상화하기가 더 쉬워집니다.”라고 그녀는 말합니다.

심호흡은 어린 아이들과 함께 명상을 시작하는 좋은 방법입니다. 이를 염두에 두고 Roffe가 명상 호흡을 소개하는 몇 가지 팁을 소개합니다.

편안한 자세로 앉게 하세요. 아기처럼 요가 자세를 시도해 볼 수 있습니다. 코브라를 사용하거나 다리를 꼬고 앉게 하세요.

자신의 신체와 연결되는 방법을 가르칩니다. 예를 들어, 숨을 깊게 들이쉬고 내쉴 때 배가 위아래로 움직이는 것을 관찰하라고 말합니다.

이유를 강조하세요. 명상을 실천할 때 느끼는 이점을 강조하는 시간을 가져보세요.

“이 모든 과정에서 아이들이 명상을 해도 여전히 어린이일 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.”라고 Roffe는 말합니다. 그녀의 조언? 재미있게 만드세요. "물론, 처음 몇 번은 몸을 움직이거나 웃을 수도 있지만, 이때는 연습과 인내심이 중요합니다."

Magavi는 유아와 미취학 아동에게 이 호흡 기술을 가르칩니다.

부풀리고 싶은 큰 풍선을 상상해 보세요.

풍선이 커지도록 천천히 깊게 숨을 들이쉬세요.

풍선이 터지지 않도록 아주 천천히 숨을 내쉬세요.

화가 나면 풍선을 만들어 보세요.

확인해 보세요

Headspace에는 아이들이 명상의 기초를 배울 수 있는 훌륭한 앱이 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은? 이 앱은 5세 이하, 6~8세, 9~12세 등 세 가지 연령 그룹에 맞게 세션을 맞춤 설정했습니다.

초등학생에게 명상을 가르치는 방법

Vogel은 학령기 어린이의 경우 안내 이미지를 취침 시간 루틴에 쉽게 통합할 수 있다고 말합니다. 그녀는 InsightTimer 무료 녹음 스크립트의 예입니다. Vogel은 또한 취학 연령의 어린이와 청소년이 연습할 때 손으로 독특한 작업을 하도록 권장합니다.

“보통 엄지손가락과 약손가락을 함께 잡는 거죠. 시간이 지남에 따라 이 위치(또는 촉각 신호)는 편안하고 집중된 마음과 연관됩니다.”라고 그녀는 설명합니다.

어린이가 압도감을 느끼기 시작하면 손가락을 이 위치에 놓는 것이 뇌가 속도를 늦추고 진정하기 시작한다는 신호라고 Vogel은 말합니다.

또한 이 연령층에게 호흡법을 가르치면 명상의 기초를 탄탄하게 다지는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이들은 하루의 시작과 끝에서 최소 5분 동안 명상을 연습할 수 있으며, 호흡 운동은 더 깊은 연습을 위한 탁월한 입문입니다. Momentus Institute에는 여러 동영상이 있습니다 어린 아이들에게 호흡 전략을 가르치는 것입니다.

십대를 위한 명상

명상의 핵심은 스트레스가 많은 세상의 '소음'을 무시하고 몸에 집중하도록 정신을 훈련하는 것입니다. 십대를 위한 Vogel의 안내 명상은 모든 감각을 사용하는 안전한 장소 여행을 요구합니다. 여기에서 그녀는 여행의 단계를 설명합니다.

안전한 장소를 찾으세요.

무엇이 보이는지 주목하세요. 공간에는 어떤 질감, 색상, 사물이 있나요?

예를 들어 부드러운 베개나 차가운 모래가 있는지 등의 느낌을 확인하세요.

냄새를 맡아보세요. 달콤합니까, 짭짤합니까, 아니면 친숙합니까?

위 단계를 수행하는 동안 Vogel은 십대들이 자신의 "할 일" 목록이 표시될 때 이를 승인할 수 있는 권한을 스스로 부여할 수 있다고 말합니다. Vogel은 “우리는 그것을 환영하고 인정한 다음 숨을 쉬면서 안전한 공간에서 벗어나도록 허용해야 합니다.”라고 말합니다.

로페는 십대 자녀에게 도움이 될 수 있는 다양한 마음챙김 명상을 탐색하는 것이 중요하다고 말합니다. 예를 들어, 십대 자녀가 예술을 좋아한다면 만다라 색칠하기와 같은 집중 명상을 시도해 보세요. 스포츠를 좋아한다면 함께 요가를 해보세요. Roffe는 어떤 연습이든지 함께 해보라고 말합니다.

테이크아웃

미취학 아동 십대까지 명상하는 방법을 배울 수 있습니다. 연습에 필요한 도구를 제공하고 연습하는 동안 함께 참여함으로써 아이들은 평온한 순간을 시작하고 자기 인식을 불러일으키며 몸과 마음을 연결하기 시작할 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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