Asas Meditasi untuk Kanak-kanak Dari Mana-mana Umur

Ikuti Drugslib di
Kongsi di Pinterest

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Mengajar kanak-kanak menjaga minda mereka sama pentingnya dengan mengajar mereka cara menjaga badan mereka.

    Memperkenalkan kanak-kanak kepada meditasi sejak awal — bersama-sama dengan mewujudkan rutin tidur yang sihat dan mengehadkan masa skrin — boleh membantu mereka belajar cara menenangkan fikiran dan menggunakan mekanisme daya tahan yang sihat sepanjang hayat mereka.

    Tetapi kadangkala, mendapatkan seorang kanak-kanak kecil, kanak-kanak prasekolah atau kanak-kanak yang lebih tua untuk duduk dalam keheningan tidak semudah yang dilihat. Itulah sebabnya anda perlu mengekalkan meditasi pada tahap mereka.

    Di sini, kami meneroka asas meditasi, faedah dan petua tentang cara memberi kanak-kanak dari semua peringkat umur alat yang mereka perlukan untuk berlatih.

    Apakah meditasi?

    Meditasi ialah amalan minda badan yang boleh memulakan detik-detik tenang, membawa kesedaran diri dan membolehkan orang ramai untuk terus berhubung dengan diri mereka sendiri, mengikut sasaran Sarah Roffe, LCSW, CCLS, pengasas bersama dan psikoterapis di Kind Minds Therapy.

    Apabila berlatih meditasi, Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif mengatakan tumpuan adalah pada interaksi antara otak, minda, badan dan tingkah laku, dengan matlamat untuk bergerak ke dalam keadaan yang tenang dan bertenaga. fikiran.

    Terdapat beberapa jenis meditasi, tetapi kebanyakan kongsi empat ciri utama:

  • lokasi senyap
  • kedudukan badan yang selesa seperti duduk, baring atau berjalan
  • tumpuan perhatian
  • sikap terbuka

    • Walaupun kebanyakan amalan adalah sama, meditasi kelihatan sangat berbeza untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Pertama, kata Roffe, tempoh mereka berbeza. "Orang dewasa mempunyai lebih banyak kesabaran, keupayaan untuk muhasabah diri, dan boleh kekal fokus untuk jangka masa yang lebih lama," jelasnya. Dengan kanak-kanak, anda perlu bermula dengan masa yang lebih kecil dan menambah apabila keupayaan mereka untuk bermeditasi berubah dan berkembang.

    Laura Vogel, PhD, ahli psikologi berlesen dan pengarah perkhidmatan terapeutik di Institut Momentous, mengatakan meditasi memang kelihatan berbeza untuk kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak kecil. “Pada mulanya, kanak-kanak tidak akan faham mengapa mereka bermeditasi; oleh itu, kita perlu memperkenalkan amalan itu dengan cara yang menyeronokkan, menarik, yang mungkin melibatkan mainan, cerita atau pergerakan,” katanya.

    Selain itu, ibu bapa perlu menggalakkan anak-anak mencari jenis meditasi yang sesuai untuk mereka. Seperti orang dewasa, Roffe berkata kanak-kanak perlu mencari amalan yang mereka rasa berkaitan dan akan terus berlatih dalam kehidupan seharian mereka.

    Faedah meditasi

    Walaupun satu faedah meditasi yang jelas untuk kanak-kanak ialah persekitaran yang lebih tenang dan senyap untuk ibu bapa, kebaikan masa damai ini jauh melebihi apa yang anda perhatikan pada masa ini.

    “Mengajar kanak-kanak cara bermeditasi sejak awal boleh membantu mereka mengurus emosi yang tidak diingini dengan cara yang boleh diterima secara sosial dan terapeutik,” kata Leela R. Magavi, MD, pakar psikiatri dan pengarah perubatan serantau untuk Psikiatri Komuniti.

    Kemahiran mengatasi yang mereka pelajari daripada berlatih meditasi boleh bertahan seumur hidup. Lebih khusus lagi, amalan meditasi yang konsisten boleh membantu kanak-kanak dengan perkara berikut:

  • tidur
  • perhatian
  • kawal selia kendiri
  • fokus
  • pengekalan maklumat
  • kreativiti
  • mood
  • mengurus tekanan
  • kesejahteraan keseluruhan
  • li>

    Pada masa ini, tidur adalah salah satu sebab utama untuk mengajar kanak-kanak cara bermeditasi. "Ramai kanak-kanak yang saya nilai sedang bergelut dengan tidur kerana jadual yang terganggu tahun ini, dan meditasi telah mengurangkan kependaman tidur, penyelenggaraan tidur yang lebih baik dan kualiti tidur yang dipertingkatkan," kata Magavi.

    Ia juga boleh mengurangkan tekanan kekeluargaan dan memperbaiki hubungan, itulah sebabnya Magavi menasihati ibu bapa untuk bermeditasi dengan anak-anak mereka setiap hari.

    Bila masa terbaik untuk mengajar kanak-kanak bermeditasi?

    Cara anda memperkenalkan dan mengamalkan meditasi bersama anak anda akan menentukan tahap minat mereka.

    Jika anda berlatih dengan kanak-kanak semasa mereka tenang, Vogel berkata mereka lebih bersedia untuk mengakses kemahiran ini apabila terharu. "Kanak-kanak memerlukan struktur luaran yang disediakan oleh orang dewasa untuk ini benar-benar disepadukan ke dalam kehidupan mereka," kata Vogel.

    Dia mencadangkan menjadikan meditasi sebagai sebahagian daripada rutin waktu tidur atau pagi, apabila anak-anak dan ibu bapa kurang berkemungkinan mempunyai tanggungjawab yang bersaing. "Kanak-kanak seawal usia 3 atau 4 tahun boleh mempelajari teknik pernafasan yang membolehkan mereka merasakan perubahan dalam badan mereka," kata Vogel.

    Mengenai remaja, Roffe berkata ia bagus jika anda boleh menyertai mereka, tetapi tidak mengapa untuk memberi mereka ruang untuk berlatih meditasi selama 5 minit pada waktu pagi dan malam.

    “Daripada menyertai mereka, anda boleh membantu mereka mencipta ruang yang tenang untuk diri mereka sendiri yang menyediakan persekitaran yang selamat untuk penyambungan diri dan memberi mereka peluang untuk berasas, dan menumpukan pada pemikiran negatif daripada hari melarikan diri dari fikiran mereka,” katanya.

    Cara mengajar kanak-kanak kecil dan prasekolah untuk bermeditasi

    Menggabungkan amalan meditasi di rumah boleh bermula dengan kanak-kanak kecil. Memandangkan kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah mendapat manfaat daripada meniru penjaga mereka, Roffe mencadangkan menjadikan meditasi sebagai norma keluarga.

    "Semakin ia menjadi sebahagian daripada rutin anda, lebih mudah untuk melaksanakan dan menormalkannya sebagai sebahagian daripada rutin anak anda," katanya.

    Menarik nafas dalam-dalam ialah cara terbaik untuk mula bermeditasi dengan anak-anak kecil. Dengan itu, berikut ialah beberapa petua daripada Roffe untuk memperkenalkan pernafasan meditatif:

  • Suruh mereka duduk dalam kedudukan yang selesa. Anda boleh mencuba pose yoga seperti bayi ular tedung atau suruh mereka duduk bersila.
  • Ajar mereka tentang berhubung dengan badan mereka. Sebagai contoh, beritahu mereka untuk melihat perut mereka bergerak ke atas dan ke bawah semasa mereka menarik nafas dalam dan keluar.
  • Teguhkan sebabnya. Ambil detik-detik ini untuk menekankan faedah yang kita rasai apabila mengamalkan meditasi.

    • "Adalah penting melalui semua ini untuk mengingati bahawa kanak-kanak boleh bermeditasi dan masih kanak-kanak," kata Roffe. Nasihat dia? Jadikan ia menyeronokkan. "Sudah tentu, mereka mungkin bergoyang-goyang atau ketawa beberapa kali pertama, tetapi ini adalah ketika latihan dan kesabaran adalah kuncinya."

    Magavi mengajar teknik pernafasan ini kepada kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah.

  • Gambarkan belon besar yang ingin anda tiup.
  • Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam untuk memastikan belon menjadi besar.
  • Hembus dengan sangat perlahan, supaya belon tidak meletus.
  • Apabila anda kecewa, buat belon anda.

    • Lihatnya

    Headspace mempunyai apl yang sangat baik untuk kanak-kanak mempelajari asas meditasi. Dan bahagian yang terbaik? Apl ini telah memperibadikan sesi untuk tiga kumpulan umur: 5 dan ke bawah, 6–8 dan 9–12.

    Cara mengajar kanak-kanak umur rendah untuk bermeditasi

    Bagi kanak-kanak usia sekolah, Vogel berkata imejan berpandu mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin sebelum tidur. Dia suka menggunakan apl yang dipanggil InsightTimer dengan keluarga sebagai contoh skrip rakaman percuma. Vogel juga menggalakkan kanak-kanak dan remaja usia sekolah untuk melakukan sesuatu yang unik dengan tangan mereka apabila mereka berlatih.

    “Biasanya, ini adalah sesuatu seperti memegang ibu jari dan jari manis mereka bersama-sama. Lama kelamaan, kedudukan ini (atau isyarat sentuhan) kemudiannya dikaitkan dengan minda yang santai dan fokus,” jelasnya.

    Apabila kanak-kanak mula berasa terharu, Vogel berkata, meletakkan jari dalam kedudukan ini adalah petunjuk kepada otak untuk mula perlahan dan tenang.

    Selain itu, mengajar teknik pernafasan kepada kumpulan umur ini boleh membantu mereka dengan asas yang kukuh untuk meditasi. Kanak-kanak boleh berlatih meditasi selama sekurang-kurangnya 5 minit pada permulaan dan penghujung hari, dan senaman pernafasan merupakan pengenalan yang sangat baik kepada amalan yang lebih mendalam. Institut Momentus mempunyai beberapa video yang mengajar strategi pernafasan kepada kanak-kanak yang lebih muda.

    Meditasi untuk remaja

    Kunci kepada meditasi adalah untuk melatih minda untuk mengabaikan "bunyi" dari dunia kita yang penuh tekanan dan fokus pada badan kita. Untuk remaja, meditasi berpandu Vogel meminta mereka melakukan perjalanan di tempat selamat yang menggunakan semua deria mereka. Di sini, dia meneruskan langkah-langkah perjalanan itu:

  • Kenal pasti tempat yang selamat.
  • Perhatikan perkara yang anda lihat. Apakah tekstur, warna dan objek dalam ruang?
  • Perhatikan apa yang anda rasa, sebagai contoh, adakah bantal lembut atau pasir sejuk?
  • Perhatikan baunya. Adakah ia manis, sedap, atau biasa?

    • Semasa melakukan langkah di atas, Vogel berkata remaja boleh memberi kebenaran kepada diri mereka sendiri untuk mengakui senarai "tugasan" mereka apabila senarai itu dipaparkan, kerana senarai itu akan dipaparkan. "Kita perlu menyambutnya, mengakuinya, dan kemudian membenarkannya keluar dari ruang selamat dengan nafas kita," kata Vogel.

    Roffe berkata adalah penting untuk meneroka pelbagai meditasi kesedaran yang mungkin memberi manfaat kepada remaja anda. Contohnya, jika anak remaja anda meminati seni, cuba meditasi tertumpu seperti mewarna mandala, atau jika mereka meminati sukan, cuba yoga bersama mereka. Walau apa pun amalannya, Roffe berkata untuk mencuba dan menyertai mereka.

    Takeaway

    Kanak-kanak umur prasekolah sehingga remaja boleh belajar bagaimana untuk bermeditasi. Dengan memberi mereka alatan yang mereka perlukan untuk berlatih, dan menyertai mereka semasa mereka melakukannya, kanak-kanak boleh memulakan detik-detik tenang, mewujudkan kesedaran diri dan mula menghubungkan minda dan badan mereka.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular