De basisprincipes van meditatie voor kinderen van elke leeftijd

Deel op Pinterest

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Kinderen leren voor hun geest te zorgen is net zo belangrijk als hen leren hoe ze voor hun lichaam moeten zorgen.

Door kinderen al vroeg kennis te laten maken met meditatie – samen met het opzetten van gezonde slaaproutines en het beperken van de schermtijd – kunnen ze leren hoe ze hun geest kunnen kalmeren en de rest van hun leven gezonde coping-mechanismen kunnen gebruiken.

Maar soms is het niet zo eenvoudig als het lijkt om een peuter, kleuter of zelfs een ouder kind in stille stilte te laten zitten. Daarom moet je de meditatie op hun niveau houden.

Hier verkennen we de basisprincipes van meditatie, de voordelen en tips over hoe je kinderen van alle leeftijden de tools kunt geven die ze nodig hebben om te oefenen.

Wat is meditatie?

Meditatie is een lichaam-geestoefening die momenten van kalmte kan initiëren, zelfbewustzijn kan bewerkstelligen en mensen in staat stelt verbonden te blijven met zichzelf, volgens het doel van Sarah Roffe, LCSW, CCLS, mede-oprichter en psychotherapeut bij Kind Minds Therapy.

Bij het beoefenen van meditatie, de Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid zegt dat de focus ligt op de interactie tussen hersenen, geest, lichaam en gedrag, met als doel om naar een vredige en energieke staat van bewustzijn te gaan verstand.

Er zijn verschillende soorten meditatie, maar de meeste heeft vier belangrijke kenmerken:

rustige locatie

comfortabele lichaamshouding, zoals zitten, liggen of lopen

aandachtsfocus

open houding

Hoewel veel van de oefeningen hetzelfde zijn, ziet meditatie er voor kinderen en volwassenen heel anders uit. Ten eerste, zegt Roffe, verschilt de duur ervan. “Volwassenen hebben meer geduld, vermogen tot zelfreflectie en kunnen langere tijd gefocust blijven”, legt ze uit. Bij kinderen moet je beginnen met kleinere hoeveelheden tijd en dit uitbreiden naarmate hun vermogen om te mediteren verandert en groeit.

Laura Vogel, PhD, gediplomeerd psycholoog en directeur van therapeutische diensten bij Momentous Institute, zegt dat meditatie er anders uitziet voor kinderen, vooral jonge kinderen. “In eerste instantie zullen kinderen niet begrijpen waarom ze mediteren; daarom moeten we de praktijk op een leuke, boeiende manier introduceren, waarbij speelgoed, verhalen of beweging betrokken kunnen zijn”, zegt ze.

Bovendien moeten ouders kinderen aanmoedigen om het type meditatie te vinden dat voor hen werkt. Net als volwassenen zegt Roffe dat kinderen een praktijk moeten vinden waarmee ze zich verbonden voelen en die ze in hun dagelijks leven zullen blijven beoefenen.

Voordelen van meditatie

Hoewel een voor de hand liggend voordeel van meditatie voor kinderen een kalmere, stillere omgeving voor ouders is, reiken de voordelen van deze vredige tijd veel verder dan wat je op dit moment waarneemt.

“Door kinderen al vroeg te leren mediteren, kunnen ze ongewenste emoties op een sociaal aanvaardbare en therapeutische manier beheersen”, zegt Leela R. Magavi, MD, psychiater en regionaal medisch directeur voor Gemeenschapspsychiatrie.

De copingvaardigheden die ze leren door het beoefenen van meditatie kunnen een leven lang meegaan. Meer specifiek kan een consistente beoefening van meditatie kinderen helpen met het volgende:

slaap

aandacht

zelfregulatie

focus

behoud van informatie

creativiteit

stemming

stress beheren

algemeen welzijn

Momenteel is slaap een van de belangrijkste redenen om kinderen te leren mediteren. "Veel van de kinderen die ik evalueer, hebben dit jaar moeite met slapen vanwege verstoorde schema's, en meditatie heeft de slaaplatentie verminderd, het slaaponderhoud verbeterd en de slaapkwaliteit verbeterd", zegt Magavi.

Het kan ook de familiale stress verminderen en relaties verbeteren. Daarom adviseert Magavi ouders om dagelijks met hun kinderen te mediteren.

Wanneer is wat is het beste moment om kinderen te leren mediteren?

De manier waarop u meditatie bij uw kind introduceert en beoefent, zal bepalend zijn voor hun interesseniveau.

Als je met kinderen oefent als ze kalm zijn, zegt Vogel dat ze veel beter in staat zijn om deze vaardigheid te gebruiken als ze overweldigd zijn. “Kinderen hebben een externe structuur nodig van volwassenen om dit echt in hun leven te kunnen integreren”, zegt Vogel.

Ze stelt voor om meditatie onderdeel te maken van een bedtijd- of ochtendroutine, wanneer kinderen en ouders minder snel concurrerende verantwoordelijkheden hebben. “Kinderen vanaf de leeftijd van drie tot vier jaar kunnen ademhalingstechnieken leren waarmee ze een verandering in hun lichaam kunnen voelen”, zegt Vogel.

Als het om tieners gaat, zegt Roffe dat het geweldig is als je mee kunt doen, maar het is ook prima om ze de ruimte te geven om 's ochtends en 's avonds vijf minuten te mediteren.

“In plaats van je bij hen aan te sluiten, kun je ze helpen een rustige ruimte voor zichzelf te creëren die een veilige omgeving voor zelfverbinding biedt en hen de kans geeft om te aarden en zich te concentreren op het hebben van de negatieve gedachten van de De dag ontsnapt aan hun gedachten”, zegt ze.

Hoe je peuters en kleuters leert mediteren

Het integreren van een meditatieoefening thuis kan beginnen bij peuters. Omdat peuters en kleuters baat hebben bij het nabootsen van hun verzorgers, stelt Roffe voor om van meditatie een gezinsnorm te maken.

“Hoe meer het deel uitmaakt van uw routine, hoe gemakkelijker het zal zijn om het te implementeren en te normaliseren als onderdeel van de routine van uw kind”, zegt ze.

Diep ademhalen is een geweldige manier om met jonge kinderen te beginnen met mediteren. Met dat in gedachten zijn hier een paar tips van Roffe om meditatieve ademhaling te introduceren:

Laat ze in een comfortabele houding zitten. Je kunt een yogahouding proberen als een baby cobra of laat ze met gekruiste benen zitten.

Leer ze over het verbinden met hun lichaam. Zeg ze bijvoorbeeld dat ze hun buik op en neer moeten zien bewegen terwijl ze diep in en uit ademen.

Versterk het waarom. Neem deze momenten om de voordelen te benadrukken die we voelen bij het beoefenen van meditatie.

“Het is bij dit alles belangrijk om te onthouden dat kinderen kunnen mediteren en nog steeds kinderen kunnen zijn”, zegt Roffe. Haar advies? Maak het leuk. "Natuurlijk, ze kunnen de eerste paar keer wat ronddraaien of lachen, maar dit is wanneer oefening en geduld de sleutel zijn."

Magavi leert deze ademhalingstechniek aan peuters en kleuters.

Stel je een grote ballon voor die je wilt opblazen.

Adem langzaam en diep in om er zeker van te zijn dat de ballon groot wordt.

Adem heel langzaam uit, zodat de ballon niet knalt.

Als je van streek bent, maak dan je ballon.

Kijk maar eens

Headspace heeft een uitstekende app waarmee kinderen de basisbeginselen van meditatie kunnen leren. En het beste deel? De app heeft de sessies aangepast voor drie leeftijdsgroepen: 5 jaar en jonger, 6–8 en 9–12 jaar.

Hoe je kinderen op de basisschool leert mediteren

Voor schoolgaande kinderen zegt Vogel dat geleide beelden gemakkelijk kunnen worden geïntegreerd in een bedtijdroutine. Ze gebruikt graag een app genaamd InsightTimer met gezinnen als voorbeeld van gratis opgenomen scripts. Vogel moedigt ook schoolgaande kinderen en tieners aan om tijdens het oefenen iets unieks met hun handen te doen.

“Normaal gesproken is dit zoiets als het bij elkaar houden van hun duim en ringvinger. Na verloop van tijd wordt deze positie (of tactiele aanwijzing) geassocieerd met een ontspannen, gefocuste geest”, legt ze uit.

Als een kind zich overweldigd begint te voelen, zegt Vogel, is het plaatsen van de vingers in deze positie een signaal voor de hersenen om te vertragen en te kalmeren.

Ook het aanleren van ademhalingstechnieken aan deze leeftijdsgroep kan hen helpen met een sterke basis voor meditatie. Kinderen kunnen aan het begin en aan het eind van de dag minimaal 5 minuten mediteren, en ademhalingsoefeningen zijn een uitstekende introductie tot een diepere beoefening. Momentus Institute heeft verschillende video's die jongere kinderen ademhalingsstrategieën leren.

Meditatie voor tieners

De sleutel tot meditatie is om de geest te trainen om het ‘geluid’ van onze stressvolle wereld te negeren en zich op ons lichaam te concentreren. Voor tieners vraagt Vogel's begeleide meditatie hen om een reis naar een veilige plek te maken waarbij al hun zintuigen worden gebruikt. Hier overloopt ze de stappen van die reis:

Identificeer een veilige plek.

Merk op wat je ziet. Welke texturen, kleuren en objecten bevinden zich in de ruimte?

Merk op wat je voelt, is er bijvoorbeeld een zacht kussen of koud zand?

Let op de geur. Is het zoet, hartig of bekend?

Terwijl ze de bovenstaande stappen uitvoeren, zegt Vogel dat tieners zichzelf toestemming kunnen geven om hun 'to-do'-lijst te accepteren wanneer deze verschijnt, omdat deze zal verschijnen. “We moeten het begroeten, erkennen en het dan met onze adem de veilige ruimte laten verlaten”, zegt Vogel.

Roffe zegt dat het belangrijk is om verschillende mindfulness-meditaties te onderzoeken waar je tiener baat bij kan hebben. Als uw tiener bijvoorbeeld van kunst houdt, probeer dan een gerichte meditatie zoals het kleuren van mandala's, of als hij of zij van sport houdt, probeer dan samen yoga. Wat de praktijk ook is, Roffe zegt dat je moet proberen mee te doen.

Takeaway

Kinderen in de kleuterklas tot tieners kunnen leren mediteren. Door ze de tools te geven die ze nodig hebben om te oefenen, en door met hen mee te doen terwijl ze dat doen, kunnen kinderen momenten van kalmte initiëren, zelfbewustzijn creëren en beginnen hun geest en lichaam met elkaar te verbinden.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.