Podstawy medytacji dla dzieci w każdym wieku

Udostępnij na Pintereście

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Nauczanie dzieci, aby dbały o swój umysł, jest tak samo ważne, jak uczenie ich, jak dbać o swoje ciało.

Wczesne wprowadzenie dzieci w medytację – wraz z ustaleniem zdrowych nawyków związanych ze snem i ograniczeniem czasu przed ekranem – może pomóc im nauczyć się uspokajać umysł i korzystać ze zdrowych mechanizmów radzenia sobie przez resztę życia.

Czasami jednak nakłonienie małego dziecka, przedszkolaka, a nawet starszego dziecka do siedzenia w ciszy i bezruchu nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Dlatego musisz utrzymywać medytację na ich poziomie.

W tym miejscu omawiamy podstawy medytacji, korzyści i wskazówki, jak zapewnić dzieciom w każdym wieku narzędzia potrzebne do praktyki.

Co to jest medytacja?

Medytacja to praktyka łącząca umysł i ciało, która może inicjować chwile spokoju, przywracać samoświadomość i pozwala ludziom pozostać w kontakcie ze sobą, zgodnie z celem Sarah Roffe, LCSW, CCLS, współzałożycielka i psychoterapeutka Kind Minds Therapy.

Podczas praktyki medytacji należy stosować Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego twierdzi, że nacisk kładziony jest na interakcję między mózgiem, umysłem, ciałem i zachowaniem, a celem jest przejście do spokojnego i pełnego energii stanu zdrowia umysł.

Istnieje kilka rodzajów medytacji, ale większość mają cztery kluczowe cechy:

spokojne miejsce

wygodna pozycja ciała, np. siedzenie, leżenie lub chodzenie

skupienie uwagi

otwarta postawa

Chociaż wiele praktyk jest takich samych, medytacja wygląda zupełnie inaczej w przypadku dzieci i dorosłych. Po pierwsze, mówi Roffe, ich czas trwania jest różny. „Dorośli mają więcej cierpliwości, zdolności do autorefleksji i potrafią skupić się przez dłuższy czas” – wyjaśnia. W przypadku dzieci musisz zacząć od mniejszych fragmentów czasu i dodawać go w miarę zmieniania się i wzrostu ich zdolności do medytacji.

Laura Vogel, dr, licencjonowana psycholog i dyrektor ds. usług terapeutycznych w Momentous Institute twierdzi, że medytacja rzeczywiście wygląda inaczej w przypadku dzieci, zwłaszcza małych. „Na początku dzieci nie będą rozumiały, dlaczego medytują; dlatego musimy wprowadzić tę praktykę w zabawny i wciągający sposób, który może obejmować zabawki, opowiadania lub ruch” – mówi.

Co więcej, rodzice muszą zachęcać dzieci, aby znalazły taki rodzaj medytacji, który będzie dla nich odpowiedni. Podobnie jak dorośli, Roffe twierdzi, że dzieci muszą znaleźć praktykę, z którą czują się związane i którą będą kontynuować w codziennym życiu.

Korzyści medytacji

Chociaż jedną z oczywistych korzyści medytacji dla dzieci jest spokojniejsze i cichsze środowisko dla rodziców, zalety tego spokojnego czasu wykraczają daleko poza to, co obserwujesz w tej chwili.

„Wczesne nauczanie dzieci medytacji może pomóc im radzić sobie z niechcianymi emocjami w sposób społecznie akceptowalny i terapeutyczny” – mówi Leela R. Magavi, lekarz medycyny, psychiatra i regionalny dyrektor medyczny Psychiatria społecznościowa.

Umiejętności radzenia sobie, których uczą się podczas praktyki medytacji, mogą trwać przez całe życie. Mówiąc dokładniej, konsekwentna praktyka medytacji może pomóc dzieciom w następujących kwestiach:

spać

uwaga

samoregulacja

koncentracja

zachowywanie informacji

kreatywność

nastrój

radzenie sobie ze stresem

ogólne samopoczucie

Obecnie sen jest jednym z głównych powodów, dla których warto uczyć dzieci medytacji. „Wiele ocenianych przeze mnie dzieci ma w tym roku problemy ze snem z powodu zakłóconych harmonogramów, a medytacja zmniejszyła opóźnienie snu, poprawiła jego utrzymanie i poprawiła jakość snu” – mówi Magavi.

Może również zmniejszyć stres rodzinny i poprawić relacje, dlatego Magavi radzi rodzicom, aby codziennie medytowali ze swoimi dziećmi.

Kiedy jest to możliwe jaki jest najlepszy czas na nauczanie dzieci medytacji?

Sposób wprowadzania i praktykowania medytacji z dzieckiem będzie determinował jego poziom zainteresowania.

Jeśli ćwiczysz z dziećmi, gdy są spokojne, Vogel twierdzi, że są one znacznie lepiej przygotowane do wykorzystania tej umiejętności, gdy są przytłoczone. „Dzieci potrzebują zewnętrznej struktury zapewnianej przez dorosłych, aby naprawdę zintegrowały się z ich życiem” – mówi Vogel.

Sugeruje włączenie medytacji do porannej lub wieczornej rutyny, kiedy dzieci i rodzice rzadziej mają sprzeczne obowiązki. „Dzieci już w wieku 3–4 lat mogą nauczyć się technik oddychania, które pozwolą im poczuć zmianę w swoim ciele” – mówi Vogel.

Jeśli chodzi o nastolatki, Roffe twierdzi, że świetnie jest, jeśli możesz do nich dołączyć, ale można też zapewnić im przestrzeń na 5-minutową medytację rano i wieczorem.

„Zamiast do nich dołączać, możesz pomóc im stworzyć dla siebie spokojną przestrzeń, która zapewni bezpieczne środowisko do nawiązania kontaktu ze sobą i umożliwi im ugruntowanie się oraz skupienie na pozbyciu się negatywnych myśli ze strony otoczenia dzień umyka im z głowy” – mówi.

Jak uczyć małe dzieci i przedszkolaki medytować

Włączenie praktyki medytacyjnej w domu można zacząć od małych dzieci. Ponieważ małe dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym odnoszą korzyści z naśladowania swoich opiekunów, Roffe sugeruje uczynienie medytacji normą rodzinną.

„Im bardziej będzie to część Twojej rutyny, tym łatwiej będzie ją wdrożyć i znormalizować jako część rutyny Twojego dziecka” – mówi.

Branie głębokich oddechów to świetny sposób na rozpoczęcie medytacji z małymi dziećmi. Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek od Roffe, jak wprowadzić oddychanie medytacyjne:

Poproś dziecko, aby usiadło w wygodnej pozycji. Możesz wypróbować pozycję jogi jak dziecko kobrę lub niech siedzą ze skrzyżowanymi nogami.

Naucz je, jak łączyć się ze swoimi ciałami. Na przykład powiedz im, żeby obserwowali, jak ich brzuch porusza się w górę i w dół podczas głębokiego wdechu i wydechu.

Wzmocnij dlaczego. Poświęć te chwile, aby podkreślić korzyści, jakie odczuwamy, praktykując medytację.

„W tym wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że dzieci mogą medytować i nadal być dziećmi” – mówi Roffe. Jej rada? Spraw, żeby było zabawnie. „Jasne, mogą kręcić się lub śmiać przez kilka pierwszych razy, ale wtedy najważniejsza jest praktyka i cierpliwość”.

Magavi uczy tej techniki oddychania małe dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym.

Wyobraź sobie duży balon, który chcesz napompować.

Wdychaj powoli i głęboko, aby upewnić się, że balon będzie duży.

Oddychaj bardzo powoli, aby balon nie pękł.

Kiedy się zdenerwujesz, zrób balon.

Sprawdź

Headspace ma doskonałą aplikację dla dzieci do nauki podstaw medytacji. A najlepsza część? Aplikacja dostosowała sesje dla trzech grup wiekowych: do 5 lat, 6–8 i 9–12 lat.

Jak uczyć dzieci w wieku podstawowym medytować

W przypadku dzieci w wieku szkolnym Vogel twierdzi, że obrazy z przewodnikiem można łatwo włączyć do rutyny przed snem. Lubi używać aplikacji o nazwie InsightTimer z rodzinami jako przykład bezpłatnych nagranych skryptów. Vogel zachęca także dzieci i nastolatki w wieku szkolnym do zrobienia czegoś wyjątkowego rękami podczas ćwiczeń.

„Zazwyczaj przypomina to trzymanie kciuka i palca serdecznego razem. Z biegiem czasu ta pozycja (lub wskazówka dotykowa) zaczyna kojarzyć się ze zrelaksowanym, skupionym umysłem” – wyjaśnia.

Kiedy dziecko zaczyna czuć się przytłoczone, twierdzi Vogel, umieszczenie palców w tej pozycji jest sygnałem dla mózgu, aby zaczął zwalniać i się uspokajać.

Ponadto nauczanie technik oddechowych w tej grupie wiekowej może pomóc im w zdobyciu solidnych podstaw do medytacji. Dzieci mogą ćwiczyć medytację przez co najmniej 5 minut na początku i na końcu dnia, a ćwiczenia oddechowe są doskonałym wprowadzeniem do głębszej praktyki. Instytut Momentus ma kilka filmów które uczą młodsze dzieci strategii oddychania.

Medytacja dla nastolatków

Kluczem do medytacji jest wytrenowanie umysłu, aby ignorował „hałas” naszego stresującego świata i skupiał się na ciele. W przypadku nastolatków medytacja z przewodnikiem Vogela prosi ich o odbycie bezpiecznej podróży, która wykorzystuje wszystkie zmysły. Tutaj omawia etapy tej podróży:

Zidentyfikuj bezpieczne miejsce.

Zauważ, co widzisz. Jakie tekstury, kolory i obiekty znajdują się w przestrzeni?

Zauważ, co czujesz, na przykład, czy jest miękka poduszka lub zimny piasek?

Zauważ zapach. Czy jest słodki, pikantny czy znajomy?

Podczas wykonywania powyższych czynności Vogel twierdzi, że nastolatki mogą pozwolić sobie na potwierdzenie swojej listy rzeczy do zrobienia, gdy się ona pojawi, ponieważ się pojawi. „Musimy go przywitać, potwierdzić, a następnie pozwolić mu wraz z oddechem opuścić bezpieczną przestrzeń” – mówi Vogel.

Roffe twierdzi, że ważne jest zapoznanie się z różnymi medytacjami uważności, które mogą przynieść korzyści Twojemu nastolatkowi. Na przykład, jeśli Twój nastolatek interesuje się sztuką, spróbuj skoncentrowanej medytacji, takiej jak kolorowanie mandali, a jeśli interesuje się sportem, spróbuj z nim jogi. Niezależnie od praktyki, Roffe radzi, aby spróbować do nich dołączyć.

Na wynos

Dzieci w wieku przedszkolnym nawet nastolatki mogą nauczyć się medytować. Dając im narzędzia potrzebne do ćwiczenia i dołączając do nich podczas ćwiczeń, dzieci mogą zapoczątkować chwile spokoju, wzbudzić samoświadomość i zacząć łączyć umysł i ciało.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.