Os princípios básicos da meditação para crianças de qualquer idade

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Ensinar as crianças a cuidar da mente é tão importante quanto ensiná-las a cuidar do corpo.

Apresentar a meditação às crianças desde cedo — juntamente com o estabelecimento de rotinas de sono saudáveis e a limitação do tempo de tela — pode ajudá-las a aprender como acalmar suas mentes e usar mecanismos de enfrentamento saudáveis para o resto de suas vidas.

Mas às vezes, fazer com que uma criança pequena, em idade pré-escolar ou até mesmo uma criança mais velha fique sentada em silêncio e quietude não é tão fácil quanto parece. É por isso que você precisa manter a meditação no nível deles.

Aqui, exploramos os fundamentos da meditação, seus benefícios e dicas sobre como fornecer às crianças de todas as idades as ferramentas necessárias para praticar.

O que é meditação?

A meditação é uma prática mente-corpo que pode iniciar momentos de calma, trazer autoconsciência e permitir que as pessoas permaneçam conectadas consigo mesmas, de acordo com Sarah Roffe, LCSW, CCLS, cofundadora e psicoterapeuta da Kind Minds Therapy.

Ao praticar meditação, a Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa afirma que o foco está na interação entre o cérebro, a mente, o corpo e o comportamento, com o objetivo de entrar em um estado de paz e energia. mente.

Existem vários tipos de meditação, mas a maioria compartilham quatro características principais:

localização tranquila

posição corporal confortável, como sentar, deitar ou caminhar

foco de atenção

atitude aberta

Embora muitas das práticas sejam as mesmas, a meditação parece muito diferente para crianças e adultos. Primeiro, diz Roffe, a duração deles é diferente. “Os adultos têm mais paciência, capacidade de autorreflexão e podem manter o foco por mais tempo”, explica ela. Com as crianças, você precisa começar com períodos menores de tempo e ir acrescentando conforme sua capacidade de meditar muda e aumenta.

Laura Vogel, PhD, psicóloga licenciada e diretora de serviços terapêuticos em Momentous Institute, diz que a meditação parece diferente para as crianças, especialmente para as crianças pequenas. “Inicialmente, as crianças não entenderão por que estão meditando; portanto, precisamos apresentar a prática de uma forma divertida e envolvente, que pode envolver brinquedos, histórias ou movimentos”, afirma.

Além disso, os pais precisam incentivar os filhos a encontrar o tipo de meditação que funciona para eles. Tal como os adultos, Roffe diz que as crianças precisam de encontrar uma prática à qual se sintam ligadas e que continuem a praticar na sua vida quotidiana.

Benefícios da meditação

Embora um benefício óbvio da meditação para as crianças seja um ambiente mais calmo e tranquilo para os pais, as vantagens deste período de paz vão muito além do que você observa no momento.

“Ensinar as crianças a meditar desde cedo pode ajudá-las a lidar com emoções indesejadas de uma maneira socialmente aceitável e terapêutica”, afirma Leela R. Magavi, médica, psiquiatra e diretora médica regional de Psiquiatria Comunitária.

As habilidades de enfrentamento que eles aprendem ao praticar a meditação podem durar a vida toda. Mais especificamente, uma prática consistente de meditação pode ajudar as crianças com o seguinte:

sono

atenção

auto-regulação

foco

retenção de informações

criatividade

humor

gestão do estresse

bem-estar geral

Atualmente, o sono é um dos principais motivos para ensinar as crianças a meditar. “Muitas das crianças que avalio estão com dificuldades para dormir devido a horários interrompidos este ano, e a meditação diminuiu a latência do sono, melhorou a manutenção do sono e melhorou a qualidade do sono”, diz Magavi.

Também pode diminuir o estresse familiar e melhorar os relacionamentos, e é por isso que Magavi aconselha os pais a meditarem com os filhos diariamente.

Quando é qual o melhor momento para ensinar as crianças a meditar?

A forma como você introduz e pratica a meditação com seu filho determinará seu nível de interesse.

Se você pratica com crianças quando elas estão calmas, Vogel diz que elas estarão muito mais preparadas para acessar essa habilidade quando estiverem sobrecarregadas. “As crianças precisam de uma estrutura externa fornecida pelos adultos para que isso seja verdadeiramente integrado nas suas vidas”, diz Vogel.

Ela sugere tornar a meditação parte da rotina matinal ou da hora de dormir, quando as crianças e os pais têm menos probabilidade de ter responsabilidades conflitantes. “Crianças a partir dos 3 ou 4 anos de idade podem aprender técnicas de respiração que lhes permitem sentir uma mudança no corpo”, diz Vogel.

Quando se trata de adolescentes, Roffe diz que é ótimo se você puder se juntar a eles, mas também não há problema em dar-lhes espaço para praticar cinco minutos de meditação pela manhã e à noite.

“Em vez de se juntar a eles, você pode ajudá-los a criar um espaço tranquilo para si mesmos, que forneça um ambiente seguro para a autoconexão e lhes permita uma oportunidade de se ancorarem e se concentrarem em ter os pensamentos negativos do dia escapar de suas mentes”, diz ela.

Como ensinar crianças pequenas e pré-escolares a meditar

Incorporar uma prática de meditação em casa pode começar com as crianças. Como os bebês e as crianças em idade pré-escolar se beneficiam ao imitar seus cuidadores, Roffe sugere tornar a meditação uma norma familiar.

“Quanto mais fizer parte da sua rotina, mais fácil será implementá-lo e normalizá-lo como parte da rotina do seu filho”, diz ela.

Respirar fundo é uma ótima maneira de começar a meditar com crianças pequenas. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas de Roffe para introduzir a respiração meditativa:

Faça-os sentar em uma posição confortável. Você pode tentar uma postura de ioga como se fosse um bebê. cobra ou faça-os sentar de pernas cruzadas.

Ensine-os a se conectar com seus corpos. Por exemplo, diga-lhes para observarem a barriga subir e descer enquanto inspiram e expiram profundamente.

Reforce o porquê. Aproveite estes momentos para enfatizar os benefícios que sentimos ao praticar meditação.

“Em tudo isso, é importante lembrar que as crianças podem meditar e ainda assim serem crianças”, diz Roffe. Seu conselho? Torne isso divertido. “Claro, eles podem se mexer ou rir nas primeiras vezes, mas é aí que a prática e a paciência são fundamentais.”

Magavi ensina essa técnica de respiração para bebês e crianças em idade pré-escolar.

Imagine um balão grande que você deseja encher.

Inspire lenta e profundamente para garantir que o balão fique grande.

Expire bem devagar, para que o balão não estoure.

Quando estiver chateado, faça seu balão.

Confira

Headspace tem um excelente aplicativo para as crianças aprenderem o básico da meditação. E a melhor parte? O aplicativo personalizou as sessões para três faixas etárias: 5 anos ou menos, 6 a 8 anos e 9 a 12 anos.

Como ensinar crianças do ensino fundamental a meditar

Para crianças em idade escolar, Vogel diz que imagens guiadas são fáceis de incorporar à rotina da hora de dormir. Ela gosta de usar um aplicativo chamado InsightTimer com famílias como exemplo de scripts gravados gratuitamente. Vogel também incentiva crianças e adolescentes em idade escolar a fazer algo único com as mãos quando praticam.

“Normalmente, isso é algo como manter o polegar e o anular juntos. Com o tempo, essa posição (ou sinal tátil) passa a ser associada a uma mente relaxada e focada”, explica ela.

Quando uma criança começa a se sentir sobrecarregada, diz Vogel, colocar os dedos nessa posição é uma dica para o cérebro começar a desacelerar e se acalmar.

Além disso, ensinar técnicas de respiração para essa faixa etária pode ajudá-los a ter uma base sólida para a meditação. As crianças podem praticar meditação por pelo menos 5 minutos no início e no final do dia, e os exercícios respiratórios são uma excelente introdução a uma prática mais profunda. O Momentus Institute tem vários vídeos que ensinam estratégias de respiração para crianças pequenas.

Meditação para adolescentes

A chave para a meditação é treinar a mente para ignorar o “ruído” do nosso mundo estressante e focar em nosso corpo. Para os adolescentes, a meditação guiada de Vogel pede-lhes que façam uma viagem a um lugar seguro que use todos os seus sentidos. Aqui, ela repassa as etapas dessa jornada:

Identifique um lugar seguro.

Observe o que você vê. Quais texturas, cores e objetos estão no espaço?

Observe o que você sente, por exemplo, há um travesseiro macio ou areia fria?

Observe o cheiro. É doce, salgado ou familiar?

Ao realizar as etapas acima, Vogel diz que os adolescentes podem se permitir reconhecer sua lista de “tarefas” quando ela aparecer, porque ela aparecerá. “Precisamos cumprimentá-lo, reconhecê-lo e depois permitir que saia do espaço seguro com a nossa respiração”, diz Vogel.

Roffe diz que é importante explorar várias meditações de atenção plena que podem beneficiar seu filho adolescente. Por exemplo, se seu filho gosta de arte, experimente uma meditação focada, como colorir mandalas, ou se ele gosta de esportes, experimente ioga com ele. Seja qual for a prática, Roffe diz para tentar se juntar a eles.

Takeaway

Crianças em idade pré-escolar até os adolescentes podem aprender a meditar. Ao dar-lhes as ferramentas de que precisam para praticar e juntar-se a eles enquanto o fazem, as crianças podem iniciar momentos de calma, trazer autoconsciência e começar a conectar mente e corpo.

Postou : 2024-08-29 10:50

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