Bazele meditației pentru copiii de orice vârstă

Distribuie pe Pinterest

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Învățați copiii să aibă grijă de mintea lor este la fel de important ca și cum să-și îngrijească corpul.

Inițierea devreme a copiilor în meditație – împreună cu stabilirea unor rutine de somn sănătoase și limitarea timpului pe ecran – îi poate ajuta să învețe cum să-și calmeze mintea și să folosească mecanisme sănătoase de adaptare pentru tot restul vieții.

Dar uneori, a face ca un copil mic, un preșcolar sau chiar un copil mai mare să stea în liniște liniștită nu este atât de ușor pe cât pare. De aceea trebuie să mențineți meditația la nivelul lor.

Aici, explorăm elementele de bază ale meditației, beneficiile și sfaturile despre cum să le oferim copiilor de toate vârstele instrumentele de care au nevoie pentru a le exersa.

Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp care poate iniția momente de calm, poate aduce conștientizarea de sine și permite oamenilor să rămână conectați cu ei înșiși, conform țintei Sarah Roffe, LCSW, CCLS, co-fondatoare și psihoterapeut la Kind Minds Therapy.

Când practicați meditația, clasa Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă spune că accentul se pune pe interacțiunea dintre creier, minte, corp și comportament, cu scopul de a trece într-o stare de pace și energie. minte.

Există mai multe tipuri de meditație, dar majoritatea partajează patru caracteristici cheie:

locație liniștită

poziție confortabilă a corpului, cum ar fi stând, culcat sau mers pe jos

focalizarea atenției

atitudine deschisă

Deși multe dintre practici sunt aceleași, meditația arată foarte diferit pentru copii și adulți. În primul rând, spune Roffe, durata lor diferă. „Adulții au mai multă răbdare, capacitate de auto-reflecție și pot rămâne concentrați pentru perioade mai lungi de timp”, explică ea. Cu copiii, trebuie să începeți cu cantități mai mici de timp și să adăugați pe măsură ce capacitatea lor de a medita se schimbă și crește.

Laura Vogel, PhD, psiholog autorizat și director al serviciilor terapeutice la Momentous Institute, spune că meditația arată diferit pentru copii, în special pentru copiii mici. „Inițial, copiii nu vor înțelege de ce meditează; prin urmare, trebuie să introducem practica într-un mod distractiv, captivant, care poate implica jucării, povești sau mișcare”, spune ea.

În plus, părinții trebuie să-i încurajeze pe copii să găsească tipul de meditație potrivit pentru ei. La fel ca și adulții, Roffe spune că copiii trebuie să găsească o practică de care să se simtă conectați și să continue să practice în viața lor de zi cu zi.

Beneficiile meditației

În timp ce un beneficiu evident al meditației pentru copii este un mediu mai calm și mai liniștit pentru părinți, avantajele acestui timp liniștit se extind cu mult dincolo de ceea ce observați în acest moment.

„Învățarea copiilor cum să mediteze devreme îi poate ajuta să gestioneze emoțiile nedorite într-o manieră acceptabilă din punct de vedere social și terapeutic”, spune Leela R. Magavi, MD, psihiatru și director medical regional pentru Psihiatrie comunitară.

Abilitățile de adaptare pe care le învață prin practicarea meditației pot dura toată viața. Mai precis, o practică consecventă a meditației îi poate ajuta pe copii cu următoarele:

somn

atenție

autoreglare

concentrarea

reținerea informațiilor

creativitatea

dispoziție

gestionarea stresului

bunăstarea generală

li>

În prezent, somnul este unul dintre motivele de top pentru a-i învăța pe copii cum să mediteze. „Mulți dintre copiii pe care îi evaluez se luptă cu somnul din cauza programelor întrerupte în acest an, iar meditația a redus latența somnului, a îmbunătățit întreținerea somnului și a îmbunătățit calitatea somnului”, spune Magavi.

De asemenea, poate reduce stresul familial și poate îmbunătăți relațiile, motiv pentru care Magavi îi sfătuiește părinților să mediteze zilnic cu copiii lor.

Când este cel mai bun moment pentru a-i învăța pe copii să mediteze?

Modul în care introduci și exersezi meditația cu copilul tău va determina nivelul de interes al acestuia.

Dacă exersați cu copiii atunci când sunt calmi, Vogel spune că sunt mult mai echipați pentru a accesa această abilitate atunci când sunt copleșiți. „Copiii au nevoie de o structură externă oferită de adulți pentru ca acest lucru să fie cu adevărat integrat în viața lor”, spune Vogel.

Ea sugerează ca meditația să facă parte dintr-o rutină de culcare sau de dimineață, când copiii și părinții sunt mai puțin probabil să aibă responsabilități concurente. „Copiii cu vârsta de 3 sau 4 ani pot învăța tehnici de respirație care le permit să simtă o schimbare în corpul lor”, spune Vogel.

Când vine vorba de adolescenți, Roffe spune că este grozav dacă vă puteți alătura lor, dar este, de asemenea, în regulă să le oferiți spațiu pentru a practica 5 minute de meditație dimineața și seara.

„În loc să li se alăture, îi poți ajuta să creeze un spațiu liniștit pentru ei înșiși, care să le ofere un mediu sigur pentru auto-conectare și să le permită să se întemeieze și să se concentreze pe a avea gândurile negative din partea lor. ziua scapă din mințile lor”, spune ea.

Cum să-i înveți pe copii mici și preșcolari să mediteze

Incorporarea unei practici de meditație acasă poate începe cu copiii mici. Deoarece copiii mici și copiii de vârstă preșcolară beneficiază de imitarea îngrijitorilor lor, Roffe sugerează să facă din meditație o normă de familie.

„Cu cât este mai mult parte din rutina ta, cu atât va fi mai ușor să o implementezi și să o normalizi ca parte a rutinei copilului tău”, spune ea.

Respirația adâncă este o modalitate excelentă de a începe să meditați cu copiii mici. Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi de la Roffe pentru a introduce respirația meditativă:

Puneți-i să stea într-o poziție confortabilă. Puteți încerca o ipostază de yoga ca bebelușul cobra sau pune-i să stea cu picioarele încrucișate.

Învățați-i despre conectarea cu corpul lor. De exemplu, spune-le să-și urmărească burtica mișcându-se în sus și în jos în timp ce inspiră și expiră adânc.

Întărește motivul. Profita de aceste momente pentru a sublinia beneficiile pe care le simtim atunci cand practicam meditatia.

„Este important prin toate acestea să ne amintim că copiii pot medita și pot fi în continuare copii”, spune Roffe. Sfatul ei? Fă-o distracție. „Sigur, s-ar putea să se miște sau să râdă primele câteva ori, dar aici este momentul în care practica și răbdarea sunt cheia.”

Magavi învață această tehnică de respirație copiilor mici și copiilor de vârstă preșcolară.

Imaginați un balon mare pe care doriți să îl umflați.

Inspirați lent și adânc pentru a vă asigura că balonul va fi mare.

Expirați foarte încet, astfel încât balonul să nu izbucnească.

Când ești supărat, fă-ți balonul.

Verifică-l

Headspace are o aplicație excelentă pentru ca copiii să învețe elementele de bază ale meditației. Și partea cea mai bună? Aplicația a personalizat sesiunile pentru trei grupe de vârstă: 5 și sub, 6-8 și 9-12.

Cum să-i înveți pe copiii de vârstă elementară să mediteze

Pentru copiii de vârstă școlară, Vogel spune că imaginile ghidate sunt ușor de încorporat într-o rutină de culcare. Îi place să folosească o aplicație numită InsightTimer cu familii ca exemplu de scripturi înregistrate gratuite. Vogel încurajează, de asemenea, copiii și adolescenții de vârstă școlară să facă ceva unic cu mâinile lor atunci când practică.

„De obicei, acesta este ceva ca să-și țină degetul mare și degetul inelar împreună. În timp, această poziție (sau indiciu tactil) devine apoi asociată cu o minte relaxată și concentrată”, explică ea.

Când un copil începe să se simtă copleșit, spune Vogel, plasarea degetelor în această poziție este un indiciu pentru ca creierul să înceapă să încetinească și să se calmeze.

De asemenea, predarea tehnicilor de respirație acestui grup de vârstă îi poate ajuta să aibă o bază solidă pentru meditație. Copiii pot practica meditația timp de cel puțin 5 minute la începutul și la sfârșitul zilei, iar exercițiile de respirație sunt o introducere excelentă la o practică mai profundă. Institutul Momentus are mai multe videoclipuri care învață strategii de respirație copiilor mai mici.

Meditație pentru adolescenți

Cheia meditației este să antrenăm mintea să ignore „zgomotul” din lumea noastră stresantă și să se concentreze asupra corpului nostru. Pentru adolescenți, meditația ghidată de la Vogel le cere să facă o călătorie într-un loc sigur, care le folosește toate simțurile. Aici, ea trece peste pașii acelei călătorii:

Identificați un loc sigur.

Observați ceea ce vedeți. Ce texturi, culori și obiecte sunt în spațiu?

Observați ce simțiți, de exemplu, există o pernă moale sau nisip rece?

Observați mirosul. Este dulce, sărat sau familiar?

În timp ce parcurg pașii de mai sus, Vogel spune că adolescenții își pot da permisiunea de a-și recunoaște lista de „de făcut” atunci când apare, pentru că va apărea. „Trebuie să-l salutăm, să-l recunoaștem și apoi să-i lăsăm să iasă din spațiul sigur cu respirația noastră”, spune Vogel.

Roffe spune că este important să explorezi diferite meditații de mindfulness care ar putea aduce beneficii adolescentului tău. De exemplu, dacă adolescentul tău este pasionat de artă, încearcă o meditație concentrată, cum ar fi colorarea mandalelor, sau dacă îi place sportul, încearcă yoga cu ei. Indiferent de practică, Roffe spune să încercați să vă alăturați lor.

Takeaway

Copii de vârstă preșcolară până la adolescenți pot învăța cum să mediteze. Oferându-le instrumentele de care au nevoie pentru a exersa și alăturându-le în timp ce o fac, copiii pot iniția momente de calm, pot aduce conștientizarea de sine și pot începe să-și conecteze mintea și corpul.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.