Основы медитации для детей любого возраста

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Научить детей заботиться о своем разуме так же важно, как и научить их заботиться о своем теле.

Приобщение детей к медитации на раннем этапе, наряду с установлением здорового режима сна и ограничением времени перед экраном, может помочь им научиться успокаивать свой разум и использовать здоровые механизмы преодоления трудностей на всю оставшуюся жизнь.

Но иногда заставить малыша, дошкольника или даже ребенка постарше сидеть тихо и спокойно не так просто, как кажется. Вот почему вам нужно поддерживать медитацию на их уровне.

Здесь мы рассмотрим основы медитации, ее преимущества и советы о том, как дать детям всех возрастов инструменты, необходимые для практики.

Что такое медитация?

Медитация – это практика разума и тела, которая может вызвать моменты спокойствия, привести к самосознанию и позволяет людям оставаться на связи с самим собой, согласно Сара Рофф, LCSW, CCLS, соучредитель и психотерапевт Kind Minds Therapy.

При практике медитации Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья сообщает, что основное внимание уделяется взаимодействию между мозгом, разумом, телом и поведением с целью перехода в мирное и энергичное состояние. разум.

Существует несколько типов медитации, но большинство из них объединяют четыре ключевые характеристики:

тихое место

удобное положение тела, например, сидение, лежание или ходьба

фокус внимания

открытое отношение

Хотя многие практики одинаковы, медитация выглядит совершенно по-разному для детей и взрослых. Во-первых, говорит Роффе, их продолжительность различается. «Взрослые обладают большим терпением, способностью к самоанализу и могут сохранять концентрацию в течение более длительных периодов времени», — объясняет она. Что касается детей, вам нужно начинать с меньших промежутков времени и добавлять их по мере того, как их способность медитировать меняется и растет.

Лаура Фогель, доктор философии, лицензированный психолог и директор терапевтических служб Momentous Institute утверждает, что медитация действительно выглядит по-другому для детей, особенно маленьких детей. «Поначалу дети не понимают, почему они медитируют; поэтому нам нужно представить эту практику в веселой и увлекательной форме, которая может включать в себя игрушки, истории или движения», — говорит она.

Более того, родителям необходимо поощрять детей находить тот тип медитации, который им подходит. Как и взрослые, Роффе говорит, что детям необходимо найти практику, с которой они чувствуют связь и будут продолжать практиковать их в повседневной жизни.

Польза медитации

Хотя одним из очевидных преимуществ медитации для детей является более спокойная и спокойная обстановка для родителей, плюсы этого мирного времени выходят далеко за рамки того, что вы наблюдаете в данный момент.

«Обучение детей медитации на раннем этапе может помочь им справляться с нежелательными эмоциями социально приемлемым и терапевтическим способом», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор Общественная психиатрия.

Навыки преодоления трудностей, которые они приобретают в ходе практики медитации, могут сохраниться на всю жизнь. В частности, постоянная практика медитации может помочь детям в следующем:

сон

внимание

саморегуляция

фокусировка

сохранение информации

творчество

настроение

управление стрессом

общее благополучие

управление стрессом

общее благополучие

li>

В настоящее время сон является одной из главных причин учить детей медитации. "Многие дети, которых я оцениваю, в этом году испытывают проблемы со сном из-за нарушенного графика, а медитация позволила сократить задержку сна, улучшить поддержание сна и улучшить его качество", - говорит Магави.

Это также может снизить семейный стресс и улучшить отношения, поэтому Магави советует родителям ежедневно медитировать со своими детьми.

Когда это удобно лучшее время для обучения детей медитации?

То, как вы знакомите ребенка с медитацией и практикуете ее, определит уровень его интереса.

Если вы тренируетесь с детьми, когда они спокойны, говорит Фогель, они гораздо лучше подготовлены к использованию этого навыка, когда они перегружены. «Детям нужна внешняя структура, предоставляемая взрослыми, чтобы они могли по-настоящему интегрироваться в их жизнь», — говорит Фогель.

Она предлагает сделать медитацию частью утреннего или вечернего распорядка дня, когда у детей и родителей с меньшей вероятностью возникнут конкурирующие обязанности. «Дети в возрасте 3–4 лет могут освоить техники дыхания, которые позволят им почувствовать изменения в своем теле», — говорит Фогель.

Что касается подростков, Рофф говорит, что было бы здорово, если бы вы могли к ним присоединиться, но также нормально дать им возможность попрактиковаться в медитации по 5 минут утром и вечером.

«Вместо того, чтобы присоединяться к ним, вы можете помочь им создать для себя тихое пространство, которое обеспечивает безопасную среду для самообщения и дает им возможность заземлиться и сосредоточиться на том, чтобы избавиться от негативных мыслей извне. день ускользают из головы», — говорит она.

Как научить малышей и дошкольников медитировать

Внедрение практики медитации дома можно начинать с малышей. Поскольку малышам и детям дошкольного возраста полезно подражать своим воспитателям, Рофф предлагает сделать медитацию семейной нормой.

«Чем больше это станет частью вашего распорядка дня, тем легче будет внедрить и нормализовать его как часть распорядка дня вашего ребенка», — говорит она.

Глубокие вдохи — отличный способ начать медитировать с маленькими детьми. Имея это в виду, вот несколько советов от Роффе по внедрению медитативного дыхания:

Предложите им сесть в удобное положение. Вы можете попробовать позу йоги, как ребенок. кобру или посадите их, скрестив ноги.

Научите их общаться со своим телом. Например, попросите ребенка наблюдать, как его живот поднимается и опускается, когда он делает глубокий вдох и выдох.

Подчеркните, почему. Воспользуйтесь этими моментами, чтобы подчеркнуть преимущества, которые мы ощущаем, практикуя медитацию.

«При всем этом важно помнить, что дети могут медитировать и при этом оставаться детьми», — говорит Роффе. Ее совет? Сделайте это весело. «Конечно, первые несколько раз они могут шевелиться или смеяться, но именно здесь практика и терпение имеют решающее значение».

Магави обучает этой технике дыхания малышей и детей дошкольного возраста.

Представьте себе большой воздушный шар, который вы хотите надуть.

Дышите медленно и глубоко, чтобы шарик стал большим.

Выдыхайте очень медленно, чтобы шарик не лопнул.

Когда вы расстроены, сделайте воздушный шарик.

Посмотрите

У Headspace есть отличное приложение для детей, позволяющее освоить основы медитации. И лучшая часть? Приложение настроило занятия для трех возрастных групп: 5 лет и младше, 6–8 и 9–12 лет.

Как научить детей младшего возраста медитировать

Детей школьного возраста, по словам Фогель, легко включить в распорядок дня перед сном. Ей нравится использовать приложение под названием InsightTimer с семьями как пример бесплатно записанных сценариев. Фогель также призывает детей школьного возраста и подростков делать что-то уникальное своими руками во время тренировок.

«Обычно это что-то вроде скрепления большого и безымянного пальцев. Со временем эта позиция (или тактильный сигнал) начинает ассоциироваться с расслабленным и сосредоточенным умом», — объясняет она.

Когда ребенок начинает чувствовать себя подавленным, говорит Фогель, размещение пальцев в таком положении дает мозгу сигнал начать замедляться и успокаиваться.

Кроме того, обучение технике дыхания этой возрастной группы может помочь им заложить прочную основу для медитации. Дети могут заниматься медитацией не менее 5 минут в начале и в конце дня, а дыхательные упражнения станут отличным введением в более глубокую практику. У Института Momentus есть несколько видеороликов которые учат детей младшего возраста стратегиям дыхания.

Медитация для подростков

Ключ к медитации — научить разум игнорировать «шум» нашего стрессового мира и сосредоточиться на своем теле. Рекомендованная Фогелем медитация под руководством подростков предлагает им отправиться в путешествие по безопасному месту, задействуя все свои чувства. Здесь она описывает этапы этого путешествия:

Определите безопасное место.

Обратите внимание на то, что вы видите. Какие текстуры, цвета и объекты присутствуют в пространстве?

Обратите внимание на то, что вы чувствуете, например, есть ли мягкая подушка или холодный песок?

Обратите внимание на запах. Это сладкое, пикантное или знакомое?

Выполняя описанные выше действия, Фогель говорит, что подростки могут разрешить себе подтвердить свой список дел, когда он появится, потому что он появится. «Нам нужно поприветствовать его, признать его, а затем позволить ему выйти из безопасного пространства с нашим дыханием», — говорит Фогель.

Роффе говорит, что важно изучать различные медитации осознанности, которые могут принести пользу вашему подростку. Например, если ваш подросток увлекается искусством, попробуйте целенаправленную медитацию, например раскрашивание мандал, а если он увлекается спортом, попробуйте вместе с ним йогу. Какой бы ни была практика, Рофф советует попытаться присоединиться к ним.

Вынос

Дети дошкольного возраста до подростков могут научиться медитировать. Давая им инструменты, необходимые для практики, и присоединяясь к ним, пока они это делают, дети могут создать моменты спокойствия, обрести самосознание и начать соединять свой разум и тело.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.