Her Yaştan Çocuklar İçin Meditasyonun Temelleri

Pinterest'te Paylaş

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Çocuklara zihinlerine bakmayı öğretmek, onlara bedenlerine nasıl bakmaları gerektiğini öğretmek kadar önemlidir.

Çocukları erken yaşta meditasyonla tanıştırmak, sağlıklı uyku rutinleri oluşturmak ve ekran başında kalma süresini sınırlamak, zihinlerini nasıl sakinleştireceklerini ve hayatlarının geri kalanında sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını nasıl kullanacaklarını öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Ancak bazen yeni yürümeye başlayan bir çocuğun, okul öncesi çağındaki bir çocuğun ve hatta daha büyük bir çocuğun sessiz bir sessizlik içinde oturmasını sağlamak göründüğü kadar kolay değildir. Bu yüzden meditasyonu onların seviyesinde tutmalısınız.

Burada meditasyonun temellerini, faydalarını ve her yaştan çocuğa pratik yapmak için ihtiyaç duydukları araçları nasıl verebileceğimize dair ipuçlarını keşfediyoruz.

Meditasyon nedir?

Meditasyon, Sarah Roffe, LCSW, CCLS, Kind Minds Therapy'nin kurucu ortağı ve psikoterapisti.

Meditasyon yaparken Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi, huzurlu ve enerji dolu bir yaşam durumuna geçme hedefiyle beyin, zihin, vücut ve davranış arasındaki etkileşime odaklanıldığını söylüyor. akıl.

Birçok meditasyon türü vardır, ancak çoğu dört temel özelliği paylaşıyor:

sessiz konum

oturma, uzanma veya yürüme gibi rahat vücut pozisyonu

dikkat odağı

açık tutum

Uygulamaların çoğu aynı olsa da meditasyon çocuklar ve yetişkinler için çok farklı görünür. Roffe, öncelikle sürelerinin farklı olduğunu söylüyor. "Yetişkinlerin daha fazla sabrı, öz değerlendirme yeteneği var ve daha uzun süre odaklanabiliyorlar" diye açıklıyor. Çocuklarda, daha küçük zaman dilimleriyle başlamanız ve onların meditasyon yapma yetenekleri değişip geliştikçe bu süreyi artırmanız gerekir.

Laura Vogel, PhD, lisanslı bir psikolog ve Momentous Institute, meditasyonun çocuklar için, özellikle de küçük çocuklar için farklı göründüğünü söylüyor. “Başlangıçta çocuklar neden meditasyon yaptıklarını anlamayacaklar; bu nedenle uygulamayı oyuncaklar, hikayeler veya hareketler içerebilecek eğlenceli ve ilgi çekici bir şekilde tanıtmamız gerekiyor” diyor.

Ayrıca ebeveynlerin çocuklarını kendilerine uygun meditasyon türünü bulmaya teşvik etmeleri gerekir. Yetişkinler gibi Roffe, çocukların da kendilerini bağlı hissettikleri bir uygulama bulmaları gerektiğini ve günlük yaşamlarında uygulamaya devam edeceklerini söylüyor.

Meditasyonun faydaları

Meditasyonun çocuklar için bariz faydalarından biri ebeveynler için daha sakin, daha sessiz bir ortam olsa da, bu huzurlu zamanın artıları şu anda gözlemlediğinizin çok ötesine uzanıyor.

"Çocuklara nasıl meditasyon yapılacağını erken yaşta öğretmek, istenmeyen duyguları sosyal açıdan kabul edilebilir ve tedavi edici bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir" diyor Leela R. Magavi, MD, psikiyatrist ve Toplum Psikiyatrisi.

Meditasyon yaparak öğrendikleri başa çıkma becerileri ömür boyu sürebilir. Daha spesifik olarak, tutarlı bir meditasyon uygulaması çocuklara aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:

uyku

dikkat

öz düzenleme

odaklanma

bilgiyi akılda tutma

yaratıcılık

ruh hali

stresi yönetme

genel refah

li>

Şu anda uyku, çocuklara meditasyon yapmayı öğretmenin en önemli nedenlerinden biridir. Magavi, "Değerlendirdiğim çocukların çoğu bu yıl programlarının bozulması nedeniyle uykuyla mücadele ediyor ve meditasyon uyku gecikmesini azalttı, uyku devamlılığını iyileştirdi ve uyku kalitesini artırdı" diyor.

Ayrıca ailevi stresi azaltabilir ve ilişkileri geliştirebilir; bu nedenle Magavi ebeveynlere çocuklarıyla her gün meditasyon yapmalarını tavsiye eder.

Ne zaman Çocuklara meditasyon yapmayı öğretmek için en iyi zaman hangisidir?

Çocuğunuza meditasyonu nasıl tanıtacağınız ve meditasyonu nasıl uygulayacağınız onun ilgi düzeyini belirleyecektir.

Çocuklarla sakin olduklarında pratik yaparsanız Vogel, bu beceriye bunaldıklarında erişme konusunda çok daha donanımlı olduklarını söylüyor. Vogel, "Çocukların bunun hayatlarına gerçekten entegre olabilmesi için yetişkinler tarafından sağlanan bir dış yapıya ihtiyacı var" diyor.

Çocukların ve ebeveynlerin birbiriyle yarışan sorumluluklara sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğu zamanlarda, meditasyonu uyku vakti veya sabah rutininizin bir parçası haline getirmeyi öneriyor. Vogel, "3 veya 4 yaşındaki çocuklar bile vücutlarındaki değişimi hissetmelerine olanak tanıyan nefes alma tekniklerini öğrenebilirler" diyor.

Gençler söz konusu olduğunda Roffe, onlara katılabilmenizin harika olduğunu söylüyor ancak onlara sabah ve akşam 5 dakikalık meditasyon yapmaları için alan vermenizin de sorun olmayacağını söylüyor.

“Onlara katılmak yerine, kendileriyle bağlantı kurmaları için güvenli bir ortam sağlayan, topraklanmalarına ve olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya odaklanmalarına olanak tanıyan sessiz bir alan yaratmalarına yardımcı olabilirsiniz. gün akıllarından kaçarlar” diyor.

Yeni yürümeye başlayan çocuklara ve okul öncesi çocuklara meditasyon yapmayı nasıl öğretirim

Evde meditasyon pratiği yapmaya yeni yürümeye başlayan çocuklardan başlayabilirsiniz. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çağdaki çocuklar bakıcılarını taklit etmekten fayda sağladığından Roffe, meditasyonu bir aile normu haline getirmeyi öneriyor.

"Rutininizin bir parçası ne kadar çok olursa, çocuğunuzun rutininin bir parçası olarak uygulamak ve normalleştirmek o kadar kolay olacaktır" diyor.

Derin nefes almak küçük çocuklarla meditasyona başlamanın harika bir yoludur. Bunu akılda tutarak, meditatif nefes almayı tanıtmak için Roffe'den birkaç ipucu:

Rahat bir pozisyonda oturmalarını sağlayın. Bebek gibi yoga pozunu deneyebilirsiniz. kobra ya da bağdaş kurarak oturmalarını sağlayın.

Onlara bedenleriyle bağlantı kurmayı öğretin. Örneğin, derin nefes alıp verirken göbeklerinin yukarı aşağı hareketini izlemelerini söyleyin.

Nedenini güçlendirin. Bu anları meditasyon yaparken hissettiğimiz faydaları vurgulamak için kullanın.

"Bütün bunlar olurken çocukların meditasyon yapabilseler de yine de çocuk olabileceklerini hatırlamak önemli" diyor Roffe. Onun tavsiyesi mi? Eğlenceli hale getirin. "Elbette, ilk birkaç seferde kıpırdayabilir veya gülebilirler, ancak bu, pratik ve sabrın anahtar olduğu zamanlardır."

Magavi bu nefes alma tekniğini küçük çocuklara ve okul öncesi çağdaki çocuklara öğretiyor.

Şişirmek istediğiniz büyük bir balonu hayal edin.

Balonun büyük olmasını sağlamak için yavaş ve derin nefes alın.

Balonun patlamaması için çok yavaş nefes verin.

Canınız sıkıldığında balonunuzu yapın.

Şuna bir göz atın

Headspace çocukların meditasyonun temellerini öğrenmesi için mükemmel bir uygulamaya sahiptir. Ve en iyi kısmı? Uygulama, oturumları üç yaş grubuna göre özelleştirmiştir: 5 ve altı, 6-8 ve 9-12.

İlkokul çağındaki çocuklara meditasyon yapmayı nasıl öğretirim

Vogel, okul çağındaki çocuklar için rehberli görsellerin uyku vakti rutinine dahil edilmesinin kolay olduğunu söylüyor. InsightTimer ailelerle birlikte ücretsiz kaydedilmiş komut dosyalarına bir örnek olarak. Vogel ayrıca okul çağındaki çocukları ve gençleri pratik yaparken elleriyle benzersiz bir şeyler yapmaya teşvik ediyor.

"Genellikle bu, başparmak ile yüzük parmağını bir arada tutmak gibi bir şeydir. Zamanla bu pozisyon (veya dokunsal işaret) rahatlamış, odaklanmış bir zihinle ilişkilendirilir" diye açıklıyor.

Bir çocuk bunalmaya başladığında Vogel, parmakları bu konuma getirmenin beynin yavaşlamaya ve sakinleşmeye başlaması için bir işaret olduğunu söylüyor.

Ayrıca bu yaş grubuna nefes alma tekniklerini öğretmek, meditasyon için güçlü bir temel oluşturmalarına yardımcı olabilir. Çocuklar günün başında ve sonunda en az 5 dakika meditasyon yapabilir ve nefes egzersizleri daha derin bir uygulamaya mükemmel bir giriş niteliğindedir. Momentus Institute'ta birkaç video var küçük çocuklara nefes alma stratejilerini öğreten dersler.

Gençler için meditasyon

Meditasyonun anahtarı, zihnimizi, stresli dünyamızdan gelen "gürültüyü" görmezden gelip bedenlerimize odaklanacak şekilde eğitmektir. Gençler için, Vogel'in rehberli meditasyonu, onlardan tüm duyularını kullanarak güvenli bir yere yolculuk yapmalarını istiyor. Burada bu yolculuğun adımlarını anlatıyor:

Güvenli bir yer belirleyin.

Ne gördüğünüze dikkat edin. Uzayda hangi dokular, renkler ve nesneler var?

Ne hissettiğinize dikkat edin, örneğin yumuşak bir yastık mı yoksa soğuk kum mu var?

Kokuya dikkat edin. Tatlı mı, tuzlu mu yoksa tanıdık mı?

Yukarıdaki adımları gerçekleştirirken Vogel, gençlerin "yapılacaklar" listesi ortaya çıktığında kendilerine onay verme izni verebileceklerini, çünkü bu listenin ortaya çıkacağını söylüyor. Vogel, "Onu selamlamamız, kabul etmemiz ve ardından nefesimizle güvenli alandan çıkmasına izin vermemiz gerekiyor" diyor.

Roffe, çocuğunuza fayda sağlayabilecek çeşitli farkındalık meditasyonlarını keşfetmenin önemli olduğunu söylüyor. Örneğin, çocuğunuz sanatla ilgileniyorsa mandala boyama gibi odaklanmış bir meditasyonu deneyin veya sporla ilgileniyorsa onunla yoga yapmayı deneyin. Uygulama ne olursa olsun, Roffe denemeyi ve onlara katılmayı söylüyor.

Paket servisi

Okul öncesi çağdaki çocuklar gençlere kadar meditasyon yapmayı öğrenebilirler. Onlara pratik yapmak için ihtiyaç duydukları araçları vererek ve bunu yaparken onlara katılarak, çocuklar sakin anlar başlatabilir, kişisel farkındalık yaratabilir ve zihinleri ile bedenleri arasında bağlantı kurmaya başlayabilir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.