Основи медитації для дітей будь-якого віку

Поділитися на Pinterest

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Навчити дітей піклуватися про свій розум так само важливо, як навчити їх дбати про своє тіло.

Знайомство дітей із медитацією на ранніх стадіях разом із встановленням здорового режиму сну та обмеженням часу, проведеного за екраном, може допомогти їм навчитися заспокоювати свій розум і використовувати здорові механізми подолання протягом усього життя.

Але іноді змусити малюка, дошкільника чи навіть старшу дитину спокійно сидіти в тиші не так просто, як здається. Ось чому вам потрібно підтримувати медитацію на їхньому рівні.

Тут ми досліджуємо основи медитації, переваги та поради, як дати дітям різного віку інструменти, необхідні для практики.

Що таке медитація?

Медитація – це практика розуму та тіла, яка може ініціювати моменти спокою, сприяти самоусвідомленню та дозволяє людям залишатися на зв’язку з собою, відповідно до Сара Роффе, LCSW, CCLS, співзасновник і психотерапевт у Kind Minds Therapy.

Під час медитації Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я каже, що увага зосереджена на взаємодії між мозком, розумом, тілом і поведінкою з метою переходу до спокійного та енергійного стану розум.

Існує кілька типів медитації, але більшість з них поділяють чотири ключові характеристики:

тихе місце розташування

зручне положення тіла, наприклад сидячи, лежачи або ходячи

зосередження уваги

відкрите ставлення

Хоча багато практик однакові, медитація виглядає зовсім по-різному для дітей і дорослих. По-перше, каже Роффе, їх тривалість різна. «Дорослі мають більше терпіння, здатності до саморефлексії та можуть залишатися зосередженими довше», — пояснює вона. Дітям потрібно починати з менших відрізків часу і додавати, коли їхня здатність до медитації змінюється та зростає.

Лаура Фогель, доктор філософії, ліцензований психолог і директор терапевтичних послуг Momentous Institute каже, що медитація виглядає інакше для дітей, особливо маленьких. «Спочатку діти не розумітимуть, навіщо вони медитують; отже, нам потрібно представити практику у веселій, захоплюючій формі, яка може включати іграшки, історії чи рух», — каже вона.

Більше того, батьки повинні заохочувати дітей знайти той тип медитації, який їм підходить. Як і дорослі, Роффе каже, що діти повинні знайти практику, з якою вони відчуватимуть зв’язок і продовжуватимуть практикувати у своєму повсякденному житті.

Переваги медитації

Хоча однією з очевидних переваг медитації для дітей є спокійніше й тихіше середовище для батьків, плюси цього спокійного часу виходять далеко за межі того, що ви спостерігаєте на даний момент.

«Навчання дітей медитації на ранньому етапі може допомогти їм керувати небажаними емоціями соціально прийнятним і терапевтичним способом», — каже Ліла Р. Магаві, доктор медичних наук, психіатр і регіональний медичний директор Громадська психіатрія.

Навички справлятися з проблемами, які вони набувають під час медитації, можуть зберігатися на все життя. Зокрема, послідовна практика медитації може допомогти дітям у наступному:

сні

увазі

саморегуляції

зосередженість

збереження інформації

творчість

настрій

подолання стресу

загальне самопочуття

li>

Наразі сон є однією з головних причин навчити дітей медитувати. «Багато дітей, яких я оцінюю, цього року страждають від проблем зі сном через збій у розкладах, і медитація зменшила затримку сну, покращила його підтримку та покращила якість сну», — каже Магаві.

Це також може зменшити сімейний стрес і покращити стосунки, тому Магаві радить батькам щодня медитувати зі своїми дітьми.

Коли найкращий час для навчання дітей медитації?

Від того, як ви познайомитесь із дитиною та практикуєте медитацію, визначатиметься рівень її інтересу.

Якщо ви тренуєтеся з дітьми, коли вони спокійні, Фогель каже, що вони набагато краще підготовлені для отримання цієї навички, коли перевантажені. «Дітям потрібна зовнішня структура, надана дорослими, щоб це дійсно було інтегровано в їхнє життя», — каже Фогель.

Вона пропонує зробити медитацію частиною перед сном або ранкової розпорядку, коли у дітей і батьків менш імовірно, що будуть конкурувати між собою обов’язки. «Діти у віці 3-4 років можуть навчитися дихальним технікам, які дозволяють їм відчути зміни у своєму тілі», — каже Фогель.

Коли мова йде про підлітків, Роффе каже, що це чудово, якщо ви можете приєднатися до них, але також добре дати їм місце для практики 5 хвилин медитації вранці та ввечері.

«Замість того, щоб приєднуватися до них, ви можете допомогти їм створити спокійний простір для себе, який забезпечить безпечне середовище для самоз’єднання та дає їм можливість заземлитися та зосередитися на негативних думках від день вислизає з їхнього розуму», – каже вона.

Як навчити малюків і дошкільнят медитувати

Впровадження практики медитації вдома можна починати з малюків. Оскільки малюкам і дітям дошкільного віку корисно імітувати своїх опікунів, Роффе пропонує зробити медитацію сімейною нормою.

«Чим більше це буде частиною вашого розпорядку дня, тим легше буде впровадити та нормалізувати це як частину розпорядку дня вашої дитини», — каже вона.

Глибокий вдих — чудовий спосіб почати медитувати з маленькими дітьми. Пам’ятаючи про це, ось кілька порад від Роффе щодо впровадження медитативного дихання:

Нехай вони сідають у зручне положення. Ви можете спробувати позу йоги, як дитина. cobra або нехай вони сидять, схрестивши ноги.

Навчіть їх спілкуватися зі своїм тілом. Наприклад, скажіть їм спостерігати, як їхній живіт рухається вгору та вниз, коли вони роблять глибокий вдих і видих.

Підкріпіть причину. Використайте ці моменти, щоб підкреслити користь, яку ми відчуваємо під час практики медитації.

«У всьому цьому важливо пам’ятати, що діти можуть медитувати й залишатися дітьми», — каже Роффе. Її порада? Зробіть це весело. «Звичайно, вони можуть хитатися або сміятися перші кілька разів, але саме тоді практика і терпіння є ключовими».

Магаві навчає цій техніці дихання малюків і дітей дошкільного віку.

Уявіть велику повітряну кулю, яку ви хочете надути.

Дихайте повільно й глибоко, щоб повітряна кулька була великою.

Дихайте дуже повільно, щоб повітряна кулька не лопнула.

Коли ви засмучені, зробіть свою повітряну кулю.

Перевірте це

У Headspace є чудовий додаток для дітей, щоб навчитися основам медитації. А найкраща частина? Додаток налаштував заняття для трьох вікових груп: 5 років і молодше, 6–8 років і 9–12 років.

Як навчити дітей молодшого віку медитувати

Для дітей шкільного віку Фогель каже, що керовані образи легко включити в режим перед сном. Вона любить використовувати програму під назвою InsightTimer із сім’ями як приклад безкоштовних записаних сценаріїв. Фогель також заохочує дітей шкільного віку та підлітків робити щось унікальне своїми руками під час тренувань.

"Зазвичай це щось на зразок тримання великого та безіменного пальців разом. З часом ця позиція (або тактильний сигнал) починає асоціюватися з розслабленим, зосередженим розумом», – пояснює вона.

Коли дитина починає відчувати себе приголомшеною, каже Фогель, розміщення пальців у такому положенні є сигналом для мозку, щоб він почав сповільнюватися та заспокоюватися.

Крім того, навчання техніки дихання цієї вікової групи може допомогти їм створити міцну основу для медитації. Діти можуть займатися медитацією принаймні 5 хвилин на початку та в кінці дня, а дихальні вправи є чудовим вступом до більш глибокої практики. Momentus Institute має кілька відео які навчають дітей молодшого віку стратегіям дихання.

Медитація для підлітків

Ключ до медитації — навчити розум ігнорувати «шум» нашого напруженого світу та зосереджуватися на своєму тілі. Для підлітків рекомендована керована медитація Фогеля просить їх здійснити подорож безпечним місцем, у якій задіяні всі їхні органи чуття. Тут вона переглядає етапи цієї подорожі:

Визначте безпечне місце.

Зверніть увагу на те, що ви бачите. Які текстури, кольори та предмети є в просторі?

Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, наприклад, м’яка подушка чи холодний пісок?

Зверніть увагу на запах. Це солодке, пікантне чи знайоме?

Виконуючи наведені вище дії, Фогель каже, що підлітки можуть дозволити собі підтверджувати свій список справ, коли він з’являється, тому що він з’явиться. «Ми повинні привітати його, визнати це, а потім дозволити йому вийти з безпечного простору нашим диханням», — каже Фогель.

Роффе каже, що важливо вивчати різні медитації усвідомленості, які можуть принести користь вашому підлітку. Наприклад, якщо ваш підліток захоплюється мистецтвом, спробуйте зосереджену медитацію, як-от розмальовування мандал, або якщо він захоплюється спортом, спробуйте разом із ним його. Якою б не була практика, Роффе радить спробувати приєднатися до них.

На винос

Діти дошкільного віку до підлітків можна навчитися медитувати. Даючи їм інструменти, необхідні для тренувань, і приєднуючись до них, поки вони це роблять, діти можуть ініціювати моменти спокою, сприяти самоусвідомленню та починати з’єднувати свій розум і тіло.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.