Keuntungan saka Burpees lan Cara Nggawe
Senadyan jeneng sing lucu, lan mbok menawa ora kondhang minangka pushups utawa squats, burpees minangka latihan sing tantangan sing bisa digunakake kanggo akeh kelompok otot utama ing awak.
Burpee sejatine minangka olah raga rong bagian: push-up banjur kabisat ing udhara.
Nindakake pirang-pirang burpee kanthi berturut-turut bisa dadi kesel, nanging olah raga serbaguna iki bisa uga entuk bathi, utamane yen sampeyan nggoleki cara kanggo mbangun kekuatan lan daya tahan, nalika ngobong kalori, lan nambah kardio. fitness.
Iki pirsani carane nindakake burpee kanthi bener lan aman, lan variasi sing bisa dicoba yen sampeyan pengin opsi burpee sing luwih gampang utawa luwih tantangan.
Apa gunane burpee?
Yen sampeyan ora yakin arep mlumpat ing bandwagon burpee, nimbang keuntungan ing ngisor iki.
Ngobong kalori
Akeh wong bisa nindakake udakara 20 burpee sajrone menit. Adhedhasar iki, tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah kalori sing bisa diobong kanthi nindakake burpees tanpa mandheg sajrone menit.
Bobot | Kalori sing diobong |
125-pound wong | 10 |
155-pound wong | 12.5 |
185-pound wong | 15 |
Adhedhasar bagan iki, wong 155-pound bisa ngobong watara 250 kalori dening nindakake burpees kanggo 20 menit.
Sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh yen sampeyan nindakake burpees kanthi intensitas sing luwih dhuwur.
Nawakake latihan awak lengkap
Burpees minangka latihan senam. Iki tegese padha nggunakake bobot awak kanggo resistance. Kanthi burpees, fokus ing latihan calisthenics awak lengkap sing tujuane kanggo mbangun kekuatan otot lan toleransi ing awak ngisor lan ndhuwur.
Olahraga burpee standar bisa nguatake otot ing sikil, pinggul, bokong, weteng, lengen, dhadha, lan pundhak.
Ngundhakake kabugaran kardio lan ngobong lemak
Burpees bisa ditindakake minangka bagéan saka regimen latihan interval intensitas dhuwur (HIIT). HIIT minangka jinis latihan kardio sing mbutuhake sampeyan ngleksanani latihan sing kuat, banjur istirahat sing cendhak.
Riset wis nuduhake yen HIIT bisa dadi cara sing efektif kanggo ngobong lemak awak, utamane ing sekitar weteng lan weteng. Uga, miturut sinau gedhe rampung ing 2015, peneliti nemokake yen nindakake wangun olahraga sing luwih kuat kayane ana hubungane karo urip sing luwih dawa.
Saliyane kanggo ngobong lemak, kalebu burpees ing rutinitas olahraga sampeyan bisa mbantu. sampeyan entuk akeh keuntungan kardio liyane, kayata:
Trep lan serba guna
Sampeyan ora perlu peralatan kanggo nindakake burpees. Kabeh sing dibutuhake yaiku bobot awak dhewe lan papan sing cukup kanggo nindakake gerakan. Dadi, sanajan sampeyan ana ing apartemen cilik, kamar hotel, utawa kantor cilik, sampeyan isih bisa ngompa getih kanthi nindakake burpees.
Yen sampeyan pengin macem-macem, iku gampang kanggo nggawe sawetara modifikasi kanggo burpee standar kanthi kalebu bobot utawa nambah pushup ekstra utawa mlumpat.
Carane nggawe burpee
Bagi ing PinterestCara paling gampang kanggo njlèntrèhaké burpee yaiku nganggep minangka push-up lan banjur squat lompat.
Carane nindakake burpee kanthi wujud sing bener
Coba rampungake sawetara repetisi kanthi cepet supaya jantung lan paru-paru bisa mlaku.
Carane nggawe luwih gampang
Yen burpee standar banget tantangan ing wiwitan, sampeyan bisa nggawe sawetara pangaturan kanggo nelpon mudhun intensitas. Coba variasi iki yen sampeyan anyar kanggo burpees:
Carane nggawe luwih tantangan
Ana sawetara cara kanggo ngunggahake angel burpee standar. Kene telung conto.
1. Burpee box jump
Share on PinterestKanggo variasi iki, sampeyan butuh kothak plyo utawa bangku utawa obyek padhet liyane sing bakal ndhukung bobot sampeyan.
2. Burpee nganggo bal Bosu
Bagi ing PinterestKanthi variasi iki, sampeyan bakal nggunakake bal Bosu kanthi sisih rata munggah.
3. Burpee with dumbbells
Share on PinterestTips safety
Kaya olahraga apa wae, burpees mung efektif yen sampeyan nindakake kanthi aman lan ngindhari ciloko.
Miwiti alon-alon lan mung nglakoni sawetara reps dhisik. Sawise sampeyan wis biasa pindhah lan bisa nindakake kanthi gampang tanpa nyeri, coba tambahake maneh.
Coba gawe nganti 8 utawa 10 reps saurutan sadurunge ngaso, banjur gawe set liyane.
Amarga sampeyan kudu nyelehake menyang pushup, burpees bisa nambah stres ing bangkekan lan pundhak. Ati-ati aja nganti cepet-cepet nganti gulung-gulung bangkekan nalika mendarat.
Pesthekake yen sampeyan duwe komponen dhasar saka latihan mudhun sadurunge nambah bobot utawa pushups ekstra utawa mlumpat.
Intine
Burpees bisa kesel. Sing nggawe dheweke kesel lan nantang yaiku sing uga nggawe latihan sing efektif banget sing bisa mbantu mbangun kekuatan, toleransi, lan kabugaran kardio.
Yen sampeyan ora yakin carane nindakake burpee, takon pelatih pribadi sing disertifikasi kanggo mbantu sampeyan. Uga, yen sampeyan anyar kanggo olahraga utawa latihan interval intensitas dhuwur, utawa yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, ngomong karo panyedhiya kesehatan pisanan kanggo mesthekake burpees aman kanggo sampeyan.
Dikirim : 2024-05-28 13:56
Waca liyane
- Semaglutide Bermanfaat kanggo Wong Obesitas, Osteoarthritis Lutut
- AHA: Mundhak Suhu Luar Ruangan Disambungake menyang Resiko Luwih kanggo Atrial Fibrillation
- Disparitas sing diidentifikasi ing panggunaan Telemedicine kanggo Kondisi Neurologis
- ASH: Komplikasi Umum Kanthi Hiperstimulasi Ovarium sing Dikontrol ing Anemia Sel Sabit
- American College of Alergi, Asma & Imunologi, 24-28 Oktober
- Sinau Ngenali Faktor Risiko sing Gegandhengan karo Stroke Parah
Disclaimer
Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.
Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.
Tembung kunci populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions