De voordelen van Burpees en hoe u ze kunt doen

Volg Drugslib op

Ondanks de grappige naam, en misschien niet zo bekend als push-ups of squats, zijn burpees een uitdagende oefening die veel van de belangrijkste spiergroepen in je lichaam traint.

Een burpee bestaat in wezen uit twee delen: een push-up gevolgd door een sprong in de lucht.

Het doen van meerdere burpees achter elkaar kan vermoeiend zijn, maar deze veelzijdige oefening kan de moeite waard zijn, vooral als je op zoek bent naar een manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl je calorieën verbrandt en je cardio een boost geeft geschiktheid.

Hier zie je hoe je burpees correct en veilig kunt doen, en variaties die je kunt proberen als je een gemakkelijkere of meer uitdagende burpee-optie wilt.

Wat zijn de voordelen van een burpee?

Als je niet zeker weet of je moet springen op de burpee-bandwagon, overweeg de volgende voordelen.

Verbrandt calorieën

De meeste mensen kunnen ongeveer 20 burpees per minuut doen. Op basis hiervan laat onderstaande tabel zien hoeveel calorieën je kunt verbranden door een minuut lang non-stop burpees te doen.

GewichtVerbrande calorieën
persoon van 125 pond10
persoon van 155 pond12,5
Persoon van 185 pond15

Gebaseerd op dit diagram, een persoon van 155 pond kan ongeveer 250 calorieën verbranden door gedurende 20 minuten burpees te doen.

Je verbrandt meer calorieën als je burpees met een hogere intensiteit doet.

Biedt een volledige lichaamstraining aan

Burpees zijn een gymnastiekoefening. Dit betekent dat ze uw lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Bij burpees ligt de nadruk op een gymnastiektraining voor het hele lichaam die tot doel heeft spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in zowel uw onder- als bovenlichaam.

Een standaard burpee-oefening versterkt de spieren in je benen, heupen, billen, buik, armen, borst en schouders.

Verhoogt de cardiofitness en verbrandt vet

Burpees kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). HIIT is een vorm van cardiotraining waarbij je korte uitbarstingen van intensieve training moet doen, gevolgd door een korte rustperiode.

Onderzoek heeft aangetoond dat HIIT een effectieve manier kan zijn om lichaamsvet te verbranden, vooral rond de buik en het maaggebied. Ook volgens een groot onderzoek uit 2015, ontdekten onderzoekers dat het doen van krachtigere vormen van lichaamsbeweging geassocieerd leek te zijn met een langer leven.

Naast het verbranden van vet, kan het opnemen van burpees in je trainingsroutine helpen u profiteert van vele andere cardiovoordelen, zoals:

  • sterker hart en longen
  • verbeterde bloedstroom
  • lager risico op hartaandoeningen en diabetes
  • li>
  • lagere bloeddruk
  • verbeterd cholesterolgehalte
  • verbeterde hersenfunctie

    • Handig en veelzijdig

    Je hebt geen uitrusting nodig om burpees te doen. Het enige dat u nodig heeft, is uw eigen lichaamsgewicht en voldoende ruimte om de beweging uit te voeren. Dus zelfs als je in een klein appartement, een hotelkamer of een klein kantoor bent, kun je nog steeds je bloed laten pompen door burpees te doen.

    Als je variatie wilt, kun je eenvoudig enkele wijzigingen aanbrengen in de standaard burpee door gewichten toe te voegen of een extra push-up of sprong toe te voegen.

    Hoe je een burpee doet

    Deel op Pinterest

    De gemakkelijkste manier om een ​​burpee te beschrijven is door hem te beschouwen als een push-up gevolgd door een jump squat.

    Hoe je een burpee in de juiste vorm doet

  • Begin in een gehurkte positie met je knieën gebogen, je rug recht en je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar .
  • Laat je handen voor je op de grond zakken, zodat ze net tussen je voeten zitten.
  • Met uw gewicht op uw handen, trapt u uw voeten naar achteren, zodat u op uw handen en tenen staat en in een push-uppositie.
  • Houd uw lichaam recht van top tot teen, doe één push-up. Vergeet niet om je rug niet te laten doorzakken of je kont in de lucht te steken.
  • Doe een kikkertrap door met je voeten terug te springen naar hun startpositie.
  • Ga staan ​​en reik met je armen naar voren je hoofd.
  • Spring snel de lucht in zodat je weer landt waar je begon.
  • Zodra je met gebogen knieën landt, ga je in een gehurkte positie zitten en doe je nog een herhaling.

    • Probeer snel meerdere herhalingen uit te voeren om uw hart en longen te laten werken.

    Hoe je het gemakkelijker kunt maken

    Als een standaard burpee in het begin te uitdagend is, u kunt enkele aanpassingen maken om de intensiteit te verlagen. Probeer deze variaties als je nieuw bent met burpees:

  • Sla de push-up over en spring. Begin met een squat-stuwkracht. Het begint net als een burpee, maar in plaats van een push-up te doen en dan omhoog te springen, begin je eenvoudigweg in een gehurkte positie, trap je je benen naar achteren zodat je in een push-uppositie zit en keer je dan terug naar je beginhouding.
  • Sla de sprong over. In plaats van in de lucht te springen na de push-up, keer je gewoon terug naar de gehurkte positie.
  • Sla de push-up over. Als je borstspieren of schouders nog niet klaar zijn voor push-ups, houd dan een paar seconden een plankpositie vast in plaats van een push-up te doen. Je kunt ook een gedeeltelijke push-up doen totdat je meer kracht opbouwt.

    • Hoe je het uitdagender kunt maken

    Er zijn verschillende manieren om de moeilijkheidsgraad van een standaard burpee op te voeren. Hier zijn drie voorbeelden.

    1. Burpee box jump

    Deel op Pinterest

    Voor deze variatie heb je een plyobox of een bank of ander stevig voorwerp nodig dat je gewicht kan dragen.

  • Ga voor de box staan ​​in je gebruikelijke hurkpositie, maar in plaats van op de grond te vallen voor een push-up, plaats je je handen op de box of bank en doe je een aangepaste push-up.
  • Spring dan, in plaats van in de lucht te springen, op de kist.
  • Land zachtjes op de grond, met je knieën gebogen, en ga rechtdoor naar de volgende herhaling.

    • 2. Burpee met een Bosu-bal

    Deel op Pinterest

    Bij deze variant gebruik je een Bosu-bal met de platte kant naar boven.

  • Begin in een gehurkte positie met je knieën gebogen en houd de buitenranden van de Bosu-bal vast.
  • Laat je handen op de grond zakken en houd de Bosu-bal vast.
  • li>Plaats de Bosu-bal direct onder je en plaats je handen op het vlakke oppervlak terwijl je een push-up doet.
  • Pak vervolgens de tegenovergestelde randen van de Bosu-bal en til deze boven je hoofd terwijl je rechtop staat.
  • Laat hem op de grond zakken en herhaal.

    • 3. Burpee met halters

    Deel op Pinterest
  • Begin in een gehurkte positie met een halter van 2,5 kg in elke hand.
  • Laat jezelf op de grond zakken, met de dumbbells onder je schouders. Houd de dumbbells vast terwijl je de push-up doet.
  • In plaats van omhoog te springen, ga staan ​​en til beide dumbbells boven je hoofd.
  • Laat de gewichten opzij zakken en keer terug naar de startpositie.
  • Voor een nog grotere uitdaging kun je springen terwijl je de dumbbells vasthoudt, maar alleen als je de gewichten gemakkelijk kunt beheersen.

    • Veiligheidstips

    Zoals elke oefening zijn burpees alleen effectief als je ze veilig uitvoert en blessures vermijdt.

    Begin langzaam en doe eerst een paar herhalingen. Als je eenmaal aan de beweging gewend bent en het gemakkelijk en zonder pijn kunt doen, probeer dan meer herhalingen toe te voegen.

    Probeer te werken aan het doen van 8 of 10 herhalingen achter elkaar voordat je pauzeert en vervolgens nog een set doet.

    Omdat je moet vallen voor een push-up, kunnen burpees extra druk uitoefenen op je polsen en schouders. Pas op dat je niet zo snel gaat dat je je pols verdraait als je landt.

    Zorg ervoor dat je de basiscomponenten van de oefening onder de knie hebt voordat je gewichten of extra push-ups of sprongen toevoegt.

    Waar het op neerkomt

    Burpees kunnen vermoeiend zijn. Wat ze vermoeiend en uitdagend maakt, maakt ze ook tot een zeer effectieve oefening die kan helpen bij het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en cardiofitness.

    Als je niet zeker weet hoe je een burpee moet doen, vraag dan een gecertificeerde personal trainer om je te helpen. Als u net begint met sporten of intervaltraining met hoge intensiteit, of als u een gezondheidsprobleem heeft, neem dan eerst contact op met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat burpees veilig voor u zijn.

    Geplaatst : 2024-05-28 13:56

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden