Výhody restorativní jógy a pozic, které můžete vyzkoušet

Sledujte Drugslib
Žena leží na zádech podepřená přikrývkami a bloky a cvičí regenerační jógu.Sdílet na Pinterestu

Restorativní jóga je styl jógy, který podporuje fyzickou, duševní a emocionální relaxaci. Restorativní jóga vhodná pro všechny úrovně se cvičí v pomalém tempu se zaměřením na dlouhé držení, klid a hluboké dýchání.

Na rozdíl od aktivnějších stylů jógy, jako je vinyasa nebo Bikram, můžete očekávat, že budete držet pózu po dobu 5 minut nebo déle, přičemž během jednoho cvičení regenerační jógy provedete pouze několik pozic.

Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o regenerační józe, pózách k vyzkoušení a výhodách tohoto jemného stylu jógy.

Co je to restorativní jóga?

Jemná, podpůrná a terapeutická jsou jen pár slov, která popisují restorativní jógu. Ve svém jádru je restorativní jóga praxí pasivního léčení.

Tento styl jógy je známý svou schopností aktivovat parasympatický nervový systém. Toto je „odpočinek a trávení“ část vašeho nervového systému, která pomáhá udržovat základní funkce v chodu tak, jak mají.

Jak název napovídá, tento styl jógy „navrací“ tělu funkci parasympatického nervového systému, což zase pomáhá tělu odpočívat, uzdravovat se a obnovovat rovnováhu.

Tím, že poskytuje čas na delší ásany (pozice nebo pozice) a hlubší dýchání, pomáhá restorativní jóga vyvolat relaxační reakce. Tato reakce může pomoci zpomalit dýchání, snížit krevní tlak a navodit pocit klidu a zvýšené pohody.

Klíčovým rysem restorativní jógy je používání rekvizit, jako jsou bloky, podhlavníky nebo přikrývky. Rekvizity vám pomohou udržet pasivní pozice déle, aniž byste namáhali nebo namáhali svaly. Také vám umožní cítit se pohodlně a s podporou, bez ohledu na vaše zkušenosti s jógou.

A protože vás povzbuzuje, abyste se v póze plně uvolnili a soustředili se na svůj dech, restorativní jóga vám umožní uvolnit napětí ve svalech na delší dobu bez nepohodlí.

Jaké jsou výhody?

Výhody restorativní jógy jsou podobné mnoha výhodám můžete zažít i jiné formy jógy. Mezi klíčové výhody podporované vědou patří následující:

  • Uvolňuje mysl a tělo. Jóga je spojen se sníženým stresem a úzkosti a nižší úrovně kortizol, stresový hormon.
  • Uklidňuje nervový systém. Restorativní jóga pomáhá posunout rovnováhu z vaší reakce bojuj nebo uteč (sympatický nervový systém) k relaxační reakci nebo parasympatickému nervovému systému.
  • Zlepší vaši náladu. Jóga podporuje relaxaci a hluboké dýchání, což podle výzkum může snížit příznaky deprese.
  • Snižuje chronickou bolest. Výzkum ukázalo, že jóga může pomoci snížit bolest spojenou s bolestí hlavy nebo zad, stejně jako osteoartróza.
  • Zlepšuje spánek. Studie ukázali, že přidání jógy do vaší každodenní rutiny může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.
  • Zlepšuje pohodu. Kromě nižší úrovně stresu, výzkumníci také zjistili, že pravidelné cvičení jógy může vést k menší únavě, větší síle a lepší pohodě.
  • Šetrný k vašemu tělu. Restorativní jóga je obecně bezpečná a často se doporučuje lidem s akutními nebo chronickými zraněními.
  • Pracuje jako součást celkového léčebného plánu pro chronické zdravotní stavy. Lidé s chronickým onemocněním mohou mít prospěch z pravidelného cvičení jógy. přehled studií z roku 2018 zjistili, že lidé s rakovinou, kteří cvičili jógu, zaznamenali zlepšení svých psychických a fyzických příznaků a také zlepšení kvality života.
  • Bezpečné provádění během těhotenství. Restorativní jóga se snadno upravuje a lze ji bezpečně cvičit během těhotenství. Americká vysoká škola of porodníků a gynekologů řadí prenatální jógu jako jeden z nejbezpečnějších způsobů cvičení v těhotenství.

    • Restorační jógové pozice

    Restorativní jóga je známá tím, že se spoléhá na rekvizity, jako jsou podhlavníky, bloky nebo skládané přikrývky, aby byly pozice jemnější a podpůrnější. To znamená, že můžete také cvičit jakékoli restorativní jógové pozice bez použití rekvizit.

    Obecně můžete očekávat, že při restorativní józe budete držet pozice minimálně 5 minut. Pokud chcete pózu držet déle, můžete tak učinit, pokud vám to bude příjemné. Někteří lidé udržují posilující pózy 20 minut nebo déle.

    Póza ryb

    Sdílet na Pinterestu

    Tato regenerační pozice je vynikající volbou, pokud během dne trávíte hodně času sezením.

    Postava Fish může pomoci prodloužit vaši páteř, uvolnit napětí v krku a ramenou a otevřít hrudník.

    Aby byla tato pozice pohodlnější, můžete pod ramena a hlavu použít podhlavník nebo dvě složené přikrývky nebo ručníky.

    Chcete-li provést tuto pózu:

  • Umístěte podložku nebo dvě složené přikrývky na střed vaší podložky, paralelně k sobě s malou mezerou mezi nimi.
  • Začněte vsedě s přikrývkami na zádech.
  • Lehněte si a opřete lopatky o deku nejblíže k vám. Položte hlavu na druhou deku. Nohy můžete nechat pokrčené, nebo je natáhnout před sebe.
  • Opřete se o ruce po stranách nebo je natáhněte nad hlavu, dlaněmi vzhůru.
  • Zavřete oči a zhluboka se nadechněte a zároveň uvolněte napětí v těle. Ucítíte, jak se celé vaše tělo zabořilo do přikrývek a podlahy.
  • Zůstaňte v této pozici 10 minut nebo déle. Zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění napětí ve svalech.

    • Póza dítěte

    Sdílet na Pinterestu

    Tato pozice pomáhá zmírnit stres a únavu a jemně protahuje vaši páteř, boky, hýžďové svaly, hamstringy a ramenní svaly. Má schopnost pomoci zmírnit bolesti zad a krku, pokud máte podepřenou hlavu a trup.

    Chcete-li provést tuto pózu:

  • Klekněte si na podlahu s koleny na šířku boků, palce na nohou se dotýkají, hýždě na patách.
  • Můžete je položit. polštář nebo složená deka mezi stehny a lýtky pro oporu.
  • Vydechněte a předkloňte se s trupem mezi stehny. dejte hlavu dolů k podlaze.
  • Natáhněte ruce před sebe, nad hlavu, s dlaněmi na podlaze. Pokud je to příliš obtížné, můžete si nechat paže spočívat podél těla s dlaněmi směřujícími nahoru.
  • Pro další podporu můžete pod hlavu a paže přidat polštář nebo složené přikrývky.
  • Zůstaňte v této pozici až 5 minut, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
  • Uvolněte se zvednutím trupu do sedu.

    • Póza mrtvoly

    Sdílet na Pinterestu

    Pro hlubokou relaxaci a úlevu od stresu zvažte vyzkoušení pozice mrtvoly, známé také jako savasana.

    Chcete-li provést tuto pózu:

  • Položte složenou přikrývku na horní část podložky a podložku nebo dvě složené přikrývky naskládané na sebe ke konci podložky.
  • Sedněte si mezi složené deky s pokrčenými koleny a rovnými zády.
  • Natáhněte nohy tak, aby zadní část vašich kolen spočívala na podložce nebo složené dece.
  • Pomalu si lehněte, dokud zadní část hlavy nebude spočívat na přikrývce.
  • Položte paže do přirozené polohy po stranách s dlaněmi nahoru. Budete mít mezeru mezi rukama a tělem.
  • Zůstaňte v této pozici 10 minut nebo déle. Zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění napětí ve svalech.

    • Póza s nohama nahoře

    Sdílet na Pinterestu

    Pozice s nohama nad stěnou pomáhá ulevit unaveným nohám a chodidlům, jemně protahuje hamstringy a zadní část krku a může pomoci zmírnit mírné bolesti zad.

    Chcete-li provést tuto pozici:

  • Položte úzký konec podložky na jógu ke zdi. Doprostřed podložky položte složenou deku. Vaše hlava bude spočívat na dece. Pokud chcete, můžete také použít složenou deku nebo polštář na podporu krku.
  • Posaďte se pravou stranou o zeď, pak si lehněte dozadu a zvedněte nohy ke zdi.
  • Zkontrolujte vzdálenost mezi hýžděmi a stěnou. Snažte se dostat hýždě co nejblíže ke zdi, jak je vám to příjemné. Pro extra podporu můžete umístit jednu až dvě složené přikrývky na podložku asi 5 až 6 palců od stěny, takže na ní spočívají vaše spodní záda.
  • Roztáhněte ruce do stran nebo je nechte spočívat na trupu.
  • Nadechněte se a při výdechu nechte své tělo relaxovat a uvolněte boky, záda a krk do podlahy. V této poloze odpočívejte 10 minut. Zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění napětí ve svalech.

    • Sečteno a podtrženo

    Restorativní jóga je pasivní, meditativní forma jógy, která vám umožní soustředit se na svůj dech a zároveň uvolnit napětí ve vašem těle. Na rozdíl od jiných forem jógy, restorativní jóga vyžaduje, abyste drželi ásany nebo pózy po delší dobu, obvykle 5 minut nebo více.

    Restorativní jóga často využívá rekvizity, jako jsou složené deky, bloky nebo podhlavníky. Tyto rekvizity pomáhají podporovat vaše tělo a umožňují vám prohloubit pózu a plně uvolnit tělo.

    Restorativní jóga je jemná a obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí. Pokud máte obavy o bezpečnost restorativní jógy, promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než začnete tento typ jógy cvičit.

    Mindful Moves: 15minutové cvičení jógy pro úzkost

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova