Die Vorteile von restaurativem Yoga und Posen zum Ausprobieren

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Eine Frau liegt auf dem Rücken, gestützt von Decken und Blöcken, während sie erholsames Yoga macht. Auf Pinterest teilen

Restauratives Yoga ist ein Yogastil, der körperliche, geistige und emotionale Entspannung fördert. Restauratives Yoga ist für alle Niveaus geeignet und wird in einem langsamen Tempo praktiziert, wobei der Schwerpunkt auf langem Halten, Stille und tiefem Atmen liegt.

Im Gegensatz zu aktiveren Yoga-Stilen wie Vinyasa oder Bikram können Sie damit rechnen, eine Pose fünf Minuten oder länger zu halten und nur eine Handvoll Posen in einer erholsamen Yoga-Sitzung auszuführen.

Lesen Sie weiter, um mehr über restauratives Yoga, auszuprobierende Posen und die Vorteile dieses sanften Yoga-Stils zu erfahren.

Was ist restauratives Yoga?

Sanft, unterstützend und therapeutisch sind gerecht ein paar Worte, die restauratives Yoga beschreiben. Im Kern ist restauratives Yoga eine Praxis der passiven Heilung.

Dieser Yoga-Stil ist für seine Fähigkeit bekannt, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Dies ist der „Ruhe- und Verdauungs“-Teil Ihres Nervensystems, der dabei hilft, dass die Grundfunktionen so funktionieren, wie sie sollten.

Wie der Name schon sagt, stellt dieser Yoga-Stil die Funktion des parasympathischen Nervensystems des Körpers wieder her, was wiederum dem Körper hilft, sich auszuruhen, zu heilen und das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Indem restauratives Yoga Zeit für längere Asanas (Körperhaltungen oder Posen) und tieferes Atmen lässt, trägt es dazu bei, die Entspannungsreaktion. Diese Reaktion kann dazu beitragen, die Atmung zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl der Ruhe und eines gesteigerten Wohlbefindens hervorzurufen.

Ein wesentliches Merkmal beim restaurativen Yoga ist die Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcken, Polstern oder Decken. Die Requisiten helfen Ihnen, passive Posen länger zu halten, ohne Ihre Muskeln anzustrengen oder zu ermüden. Außerdem können Sie sich dadurch wohl und unterstützt fühlen, unabhängig von Ihrer Erfahrung mit Yoga.

Und da Sie dazu ermutigt werden, sich in der Pose vollständig zu entspannen und sich dabei auf Ihren Atem zu konzentrieren, ermöglicht Ihnen restauratives Yoga, Verspannungen in Ihren Muskeln über längere Zeiträume ohne Beschwerden zu lösen.

Was sind die Vorteile?

Die Vorteile von restaurativem Yoga ähneln vielen Vorteilen Sie können bei anderen Yoga-Formen Erfahrungen machen. Zu den wichtigsten, wissenschaftlich belegten Vorteilen gehören:

  • Entspannt Körper und Geist. Yoga ist mit reduziertem Stress< verknüpft /a> und Angstzustände sowie geringere Cortisol, das Stresshormon.
  • Beruhigt das Nervensystem. Restauratives Yoga hilft dabei, das Gleichgewicht von Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion (Sympathikus) auf Ihre Entspannungsreaktion oder das Parasympathikus zu verlagern.
  • Steigert Ihre Stimmung. Yoga fördert Entspannung und tiefes Atmen, was laut Forschung kann depressive Symptome lindern.
  • Reduziert chronische Schmerzen. Forschung hat Es hat sich gezeigt, dass Yoga dazu beitragen kann, mit Kopf- und Rückenschmerzen verbundene Schmerzen zu lindern, sowie Arthrose.
  • Verbessert den Schlaf. Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Yoga zu Ihrer täglichen Routine dazu beitragen kann, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
  • Verbessert Ihr Wohlbefinden. Zusätzlich zu einem geringeren Stressniveau Studienrückblick 2018 stellte fest, dass krebskranke Menschen, die Yoga praktizierten, von einer Verbesserung ihrer psychischen und physischen Symptome sowie einer verbesserten Lebensqualität berichteten.
  • Sicher während der Schwangerschaft durchzuführen. Restoratives Yoga lässt sich leicht modifizieren und während der Schwangerschaft sicher praktizieren. Das American College Die Studie der Geburtshelfer und Gynäkologen stuft pränatales Yoga als eine der sichersten Sportarten während der Schwangerschaft ein.

    • Erholsame Yoga-Posen

    Restoratives Yoga ist dafür bekannt, dass es auf Hilfsmittel wie Polster, Blöcke oder gefaltete Decken zurückgreift, um die Posen sanfter und unterstützender zu gestalten. Allerdings können Sie alle erholsamen Yoga-Posen auch ohne Hilfsmittel praktizieren.

    Im Allgemeinen können Sie davon ausgehen, dass Sie beim restaurativen Yoga die Posen mindestens 5 Minuten lang halten. Wenn Sie eine Pose länger halten möchten, können Sie dies tun, solange es sich angenehm anfühlt. Manche Menschen halten erholsame Posen 20 Minuten oder länger.

    Fischpose

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    Diese erholsame Haltung ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie tagsüber viel Zeit im Sitzen verbringen.

    Die Fischhaltung kann dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu strecken, Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen und Ihre Brust zu öffnen.

    Um diese Haltung angenehmer zu gestalten, können Sie ein Polster oder zwei gefaltete Decken oder Handtücher unter Ihren Schultern und Ihrem Kopf verwenden.

    Um diese Pose zu machen:

  • Legen Sie ein Polster oder zwei gefaltete Decken parallel zueinander mit einem kleinen Abstand zwischen ihnen in die Mitte Ihrer Matte.
  • Beginnen Sie im Sitzen mit den Decken im Rücken.
  • Legen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Schulterblätter auf die Decke, die Ihnen am nächsten ist. Legen Sie Ihren Kopf auf die zweite Decke. Sie können Ihre Beine anwinkeln lassen oder sie vor sich ausstrecken.
  • Legen Sie Ihre Arme seitlich ab oder strecken Sie sie mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf.
  • Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch, während Sie gleichzeitig Spannungen in Ihrem Körper lösen. Sie werden spüren, wie Ihr ganzer Körper in die Decken und den Boden einsinkt.
  • Bleiben Sie mindestens 10 Minuten in dieser Pose. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und das Lösen der Spannung in Ihren Muskeln.

    • Kinderpose

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    Diese Pose hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen und dehnt sanft Ihre Wirbelsäule, Hüften, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Schultermuskulatur. Es kann helfen, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, wenn Kopf und Rumpf gestützt werden.

    So machen Sie diese Pose:

  • Knie auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander, die großen Zehen berühren sich, das Gesäß liegt auf den Fersen.
  • Sie können platzieren Legen Sie zur Unterstützung ein Kissen oder eine gefaltete Decke zwischen Ihre Oberschenkel und Waden.
  • Atmen Sie aus und beugen Sie sich mit dem Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkeln nach vorne. Bringen Sie Ihren Kopf zum Boden.
  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne über Ihren Kopf aus, wobei Ihre Handflächen auf dem Boden liegen. Wenn dies zu schwierig ist, können Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben Ihren Körper legen.
  • Für zusätzliche Unterstützung können Sie ein Kissen oder gefaltete Decken unter Ihren Kopf und Ihre Arme legen.
  • Bleiben Sie bis zu 5 Minuten in dieser Pose und atmen Sie dabei tief ein und aus.
  • Loslassen, indem Sie Ihren Oberkörper in eine sitzende Position heben.

    • Leichenpose

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    Für tiefe Entspannung und Stressabbau sollten Sie die Leichenhaltung, auch Savasana genannt, ausprobieren.

    Um diese Pose zu machen:

  • Legen Sie eine gefaltete Decke oben auf Ihre Matte und am Ende Ihrer Matte ein Kissen oder zwei übereinander gestapelte gefaltete Decken.
  • Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und geradem Rücken zwischen die gefalteten Decken.
  • Strecken Sie Ihre Beine aus, sodass Ihre Kniekehlen auf dem Polster oder der gefalteten Decke ruhen.
  • Lehnen Sie sich langsam zurück, bis Ihr Hinterkopf auf der Decke ruht.
  • Platzieren Sie Ihre Arme in einer natürlichen Position an Ihren Seiten, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Es entsteht eine Lücke zwischen Ihren Armen und Ihrem Körper.
  • Bleiben Sie mindestens 10 Minuten in dieser Pose. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und das Lösen der Spannung in Ihren Muskeln.

    • Beine-an-der-Wand-Pose

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    Die „Beine an der Wand“-Haltung hilft, müde Beine und Füße zu entlasten, dehnt sanft die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Nacken und kann leichte Rückenschmerzen lindern.

    Um diese Pose zu machen:

  • Legen Sie das schmale Ende Ihrer Yogamatte an die Wand. Legen Sie eine gefaltete Decke in die Mitte der Matte. Ihr Kopf ruht auf der Decke. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Nacken auch mit einer gefalteten Decke oder einem Kissen stützen.
  • Setzen Sie sich mit der rechten Seite an die Wand und lehnen Sie sich dann zurück, während Sie Ihre Beine gegen die Wand schwingen.
  • Überprüfen Sie den Abstand zwischen Ihrem Gesäß und der Wand. Versuchen Sie, Ihr Gesäß so nah an die Wand zu bringen, wie es für Sie angenehm ist. Für zusätzlichen Halt können Sie ein bis zwei gefaltete Decken etwa 5 bis 6 Zoll von der Wand entfernt auf die Matte legen, sodass Ihr unterer Rücken darauf ruht.
  • Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus oder lassen Sie sie auf Ihrem Oberkörper ruhen.
  • Atmen Sie ein und lassen Sie beim Ausatmen Ihren Körper entspannen, indem Sie Ihre Hüften, Ihren Rücken und Ihren Nacken auf den Boden legen. Ruhen Sie in dieser Position 10 Minuten lang. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und das Lösen der Spannung in Ihren Muskeln.

    • Das Fazit

    Restoratives Yoga ist eine passive, meditative Form des Yoga, die es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und gleichzeitig Spannungen in Ihrem Körper zu lösen. Im Gegensatz zu anderen Yogaformen müssen Sie beim restaurativen Yoga Asanas oder Posen über einen längeren Zeitraum halten, normalerweise 5 Minuten oder länger.

    Beim restaurativen Yoga werden häufig Hilfsmittel wie gefaltete Decken, Blöcke oder Polster verwendet. Diese Requisiten unterstützen Ihren Körper und ermöglichen es Ihnen, die Pose zu vertiefen und Ihren Körper vollständiger zu entspannen.

    Restauratives Yoga ist sanft und gilt allgemein als sicher für die meisten Menschen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Sicherheit von restaurativem Yoga haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie diese Art von Yoga praktizieren.

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