Τα οφέλη της επανορθωτικής γιόγκα και των στάσεων που πρέπει να δοκιμάσετε

Ακολουθήστε το Drugslib
Μια γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα, στηρίζεται σε κουβέρτες και μπλοκ, ενώ κάνει γιόγκα αποκατάστασης.Κοινοποίηση στο Pinterest

Η επανορθωτική γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα που ενθαρρύνει τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική χαλάρωση. Κατάλληλη για όλα τα επίπεδα, η επανορθωτική γιόγκα ασκείται με αργό ρυθμό, με επίκεντρο τις μεγάλες κρατήσεις, την ακινησία και τη βαθιά αναπνοή.

Σε αντίθεση με τα πιο ενεργά στυλ γιόγκα όπως η vinyasa ή το Bikram, μπορείτε να περιμένετε να κρατήσετε μια στάση για 5 λεπτά ή περισσότερο, εκτελώντας μόνο μερικές στάσεις σε μία επανορθωτική συνεδρία γιόγκα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την επανορθωτική γιόγκα, τις στάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε και τα οφέλη αυτού του ήπιου στυλ γιόγκα.

Τι είναι η επανορθωτική γιόγκα;

Η απαλή, υποστηρικτική και θεραπευτική είναι απλώς ημιτελής γιόγκα; μερικές λέξεις που περιγράφουν την επανορθωτική γιόγκα. Στον πυρήνα της, η επανορθωτική γιόγκα είναι μια πρακτική παθητικής θεραπείας.

Αυτό το στυλ γιόγκα είναι γνωστό για την ικανότητά του να ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι το μέρος «ξεκούρασης και πέψης» του νευρικού σας συστήματος που βοηθά στη διατήρηση των βασικών λειτουργιών όπως θα έπρεπε.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό το στυλ γιόγκα «αποκαθιστά» το σώμα στη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί, να θεραπεύσει και να αποκαταστήσει την ισορροπία.

Δίνοντας χρόνο για μεγαλύτερες ασάνες (στάσεις ή στάσεις) και βαθύτερες αναπνοές, η επανορθωτική γιόγκα βοηθά στην εξαγωγή του απόκριση χαλάρωσης. Αυτή η απόκριση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της αναπνοής, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να δημιουργήσει ένα αίσθημα ηρεμίας και αυξημένης ευεξίας.

Ένα βασικό χαρακτηριστικό στην επανορθωτική γιόγκα είναι η χρήση στηριγμάτων, όπως μπλοκ, υποστηρίγματα ή κουβέρτες. Τα στηρίγματα σας βοηθούν να κρατάτε παθητικές στάσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να καταπονείτε ή να κουράζετε τους μύες σας. Σας επιτρέπει επίσης να αισθάνεστε άνετα και να υποστηρίζονται, ανεξάρτητα από την εμπειρία σας με τη γιόγκα.

Και, καθώς ενθαρρύνεστε να χαλαρώνετε πλήρως στη στάση ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας, η επανορθωτική γιόγκα σάς επιτρέπει να απελευθερώνετε την ένταση στους μύες σας για μεγαλύτερες περιόδους χωρίς ενόχληση.

Ποια είναι τα οφέλη;

Τα οφέλη της επανορθωτικής γιόγκα είναι παρόμοια με πολλά από τα οφέλη της γιόγκα. μπορεί να δοκιμάσετε με άλλες μορφές γιόγκα. Τα βασικά οφέλη, που υποστηρίζονται από την επιστήμη, περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας. Γιόγκα. συνδέεται με μειωμένο άγχος και άγχος και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες.
  • Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Η επανορθωτική γιόγκα βοηθά στη μετατόπιση της ισορροπίας από την απόκριση μάχης ή φυγής (συμπαθητικό νευρικό σύστημα) στην απόκριση χαλάρωσης ή στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
  • Βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η γιόγκα προάγει τη χαλάρωση και τη βαθιά αναπνοή, η οποία, σύμφωνα με το έρευνα, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
  • Μειώνει τον χρόνιο πόνο. Η Έρευνα έχει έδειξαν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τον πονοκέφαλο ή τον πόνο στην πλάτη, καθώς και οστεοαρθρίτιδα.
  • Βελτιώνει τον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου σας.
  • Βελτιώνει την ευεξία. Εκτός από τα χαμηλότερα επίπεδα στρες, οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η τακτική γιόγκα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη κόπωση, περισσότερο σθένος και βελτιωμένη ευεξία.
  • Απαλό με το σώμα σας. Η επανορθωτική γιόγκα είναι γενικά ασφαλής και συχνά συνιστάται για άτομα με οξείς ή χρόνιους τραυματισμούς.
  • Λειτουργεί ως μέρος ενός συνολικού σχεδίου θεραπείας για χρόνιες παθήσεις υγείας. Τα άτομα με χρόνια ασθένεια μπορεί να ωφεληθούν από την τακτική πρακτική της γιόγκα. Μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα με καρκίνο που έκαναν γιόγκα ανέφεραν βελτίωση στα ψυχολογικά και σωματικά τους συμπτώματα, καθώς και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
  • Ασφαλής εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η επανορθωτική γιόγκα είναι εύκολο να τροποποιηθεί και είναι ασφαλής να εξασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων κατατάσσει την προγεννητική γιόγκα ως έναν από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

    • Πόζες γιόγκα αποκατάστασης

    Η επανορθωτική γιόγκα είναι γνωστή για την εξάρτησή της από στηρίγματα όπως στηρίγματα, μπλοκ ή διπλωμένες κουβέρτες για να κάνει τις στάσεις πιο απαλές και υποστηρικτικές. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε επίσης να ασκήσετε οποιεσδήποτε στάσεις αποκατάστασης γιόγκα χωρίς τη χρήση σκηνικών.

    Γενικά, μπορείτε να περιμένετε να κρατάτε στάσεις σε επανορθωτική γιόγκα για τουλάχιστον 5 λεπτά. Εάν θέλετε να κρατήσετε μια πόζα για περισσότερη ώρα, μπορείτε να το κάνετε, αρκεί να αισθάνεστε άνετα. Μερικοί άνθρωποι κρατούν στάσεις αποκατάστασης για 20 λεπτά ή περισσότερο.

    Πόζα ψαριού

    Κοινοποίηση στο Pinterest

    Αυτή η στάση αποκατάστασης είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Το Fish Pose μπορεί να σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας και να ανοίξετε το στήθος σας.

    Για να κάνετε αυτή τη στάση πιο άνετη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα ή δύο διπλωμένες κουβέρτες ή πετσέτες κάτω από τους ώμους και το κεφάλι σας.

    Για να κάνετε αυτή τη πόζα:

  • Τοποθετήστε μια στήριξη ή δύο διπλωμένες κουβέρτες στο κέντρο του χαλιού σας, παράλληλα μεταξύ τους με ένα μικρό κενό μεταξύ τους.
  • Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τις κουβέρτες στην πλάτη σας.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα και ακουμπήστε τις ωμοπλάτες σας στην κουβέρτα που βρίσκεται πιο κοντά σας. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στη δεύτερη κουβέρτα. Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας διπλωμένα ή να τα απλώσετε μπροστά σας.
  • Ακουμπήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή απλώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  • Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές αναπνοές ενώ απελευθερώνετε την ένταση στο σώμα σας. Θα νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας να βυθίζεται στις κουβέρτες και στο πάτωμα.
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 λεπτά ή περισσότερο. Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή και στην απελευθέρωση της έντασης στους μύες σας.

    • Η πόζα του παιδιού

    Κοινοποιήστε στο Pinterest.

    Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την κούραση και τεντώνει απαλά τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους μύες των ώμων. Έχει την ικανότητα να βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, εάν το κεφάλι και ο κορμός σας υποστηρίζονται.

    Για να κάνετε αυτή τη στάση:

  • Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν και τους γλουτούς στις φτέρνες σας.
  • Μπορείτε να τοποθετήσετε τα γόνατά σας στο πλάτος των γοφών σας. ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες σας για στήριξη.
  • Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός με τον κορμό ανάμεσα στους μηρούς σας. κατεβάζοντας το κεφάλι προς το πάτωμα.
  • Απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας να ακουμπούν δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω.
  • Για επιπλέον στήριξη, μπορείτε να προσθέσετε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένες κουβέρτες κάτω από το κεφάλι και τα μπράτσα σας.
    • >
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για έως και 5 λεπτά, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά.
  • Απελευθερώστε σηκώνοντας τον κορμό σας σε καθιστή θέση.

    • Πόζα πτώματοςΚοινοποίηση στο Pinterest

    Για βαθιά χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη στάση του πτώματος, γνωστή και ως σαβασανά.

    Για να κάνετε αυτή τη πόζα:

  • Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα στο επάνω μέρος του χαλιού σας και μια στήριξη ή δύο διπλωμένες κουβέρτες στοιβαγμένες η μία πάνω στην άλλη προς το τέλος του χαλιού σας.
  • Καθίστε ανάμεσα στις διπλωμένες κουβέρτες με τα γόνατα λυγισμένα και την πλάτη ίσια.
  • Τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το πίσω μέρος των γονάτων σας να ακουμπάει στη στήριξη ή στη διπλωμένη κουβέρτα.
  • Ξαπλώστε αργά προς τα πίσω μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπάει στην κουβέρτα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε φυσική θέση στα πλάγια με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Θα έχετε ένα κενό ανάμεσα στα χέρια και το σώμα σας.
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 λεπτά ή περισσότερο. Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή και στην απελευθέρωση της έντασης στους μύες σας.

    • Πόζα με πόδια επάνω στον τοίχο.

    Κοινοποίηση στο Pinterest

    Η στάση με τα πόδια επάνω στον τοίχο βοηθά στην ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών και των ποδιών, τεντώνει απαλά τους μηριαίους και το πίσω μέρος του λαιμού και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον ήπιο πόνο στην πλάτη.

    Για να κάνετε αυτή τη στάση:

  • Τοποθετήστε το στενό άκρο του χαλιού σας γιόγκα στον τοίχο. Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα στη μέση του χαλιού. Το κεφάλι σου θα ακουμπήσει στην κουβέρτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι για να στηρίξετε το λαιμό σας αν θέλετε.
  • Καθίστε με τη δεξιά σας πλευρά στον τοίχο και μετά ξαπλώστε ανάσκελα καθώς σηκώνετε τα πόδια σας στον τοίχο.
  • Ελέγξτε την απόσταση μεταξύ των γλουτών σας και του τοίχου. Προσπαθήστε να πλησιάσετε τους γλουτούς σας τόσο κοντά στον τοίχο όσο είναι άνετο για εσάς. Για επιπλέον στήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε μία έως δύο διπλωμένες κουβέρτες στο χαλάκι περίπου 5 έως 6 ίντσες από τον τοίχο, έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να ακουμπάει πάνω του.
  • Βγάλτε τα χέρια σας στα πλάγια ή αφήστε τα να ακουμπήσουν στον κορμό σας.
  • Επνεύστε και καθώς εκπνέετε, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει, απελευθερώνοντας τους γοφούς, την πλάτη και τον λαιμό σας στο πάτωμα. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για 10 λεπτά. Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή και στην απελευθέρωση της έντασης στους μύες σας.

    • Η ουσία

    Η επανορθωτική γιόγκα είναι μια παθητική, διαλογιστική μορφή γιόγκα που σας επιτρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας ενώ απελευθερώνετε την ένταση στο σώμα σας. Σε αντίθεση με άλλες μορφές γιόγκα, η επανορθωτική γιόγκα απαιτεί να κρατάτε άσανα ή πόζες για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως 5 λεπτά ή περισσότερο.

    Η επανορθωτική γιόγκα χρησιμοποιεί συχνά στηρίγματα όπως διπλωμένες κουβέρτες, μπλοκ ή υποστηρίγματα. Αυτά τα στηρίγματα βοηθούν στη στήριξη του σώματός σας και σας επιτρέπουν να εμβαθύνετε τη στάση και να χαλαρώσετε πιο πλήρως το σώμα σας.

    Η επανορθωτική γιόγκα είναι ήπια και γενικά θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια της επανορθωτικής γιόγκα, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν κάνετε αυτό το είδος γιόγκα.

    Ενσυνειδητοί κινήσεις: 15 λεπτά ροής γιόγκα για το άγχος

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά