Los beneficios del yoga restaurativo y las posturas que debes probar

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Una mujer se acuesta boca arriba, sostenida por mantas y bloques, mientras hace yoga restaurativo. Compartir en Pinterest

El yoga restaurativo es un estilo de yoga que fomenta la relajación física, mental y emocional. Apropiado para todos los niveles, el yoga restaurativo se practica a un ritmo lento, centrándose en posturas prolongadas, quietud y respiración profunda.

A diferencia de los estilos de yoga más activos, como vinyasa o Bikram, puedes esperar mantener una postura durante 5 minutos o más, realizando solo un puñado de posturas en una sesión de yoga restaurativo.

Sigue leyendo para aprender más sobre el yoga restaurativo, las posturas que puedes probar y los beneficios de este suave estilo de yoga.

¿Qué es el yoga restaurativo?

Suave, de apoyo y terapéutico son simplemente Algunas palabras que describen el yoga restaurativo. En esencia, el yoga restaurativo es una práctica de curación pasiva.

Este estilo de yoga es conocido por su capacidad para activar el sistema nervioso parasimpático. Esta es la parte de “descansar y digerir” de su sistema nervioso que ayuda a mantener las funciones básicas funcionando como deberían.

Como sugiere el nombre, este estilo de yoga “restaura” la función del sistema nervioso parasimpático del cuerpo, lo que, a su vez, ayuda al cuerpo a descansar, sanar y restablecer el equilibrio.

Al dar tiempo para asanas (posturas o posturas) más largas y una respiración más profunda, el yoga restaurativo ayuda a generar respuesta de relajación. Esta respuesta puede ayudar a ralentizar la respiración, reducir la presión arterial y producir una sensación de calma y mayor bienestar.

Una característica clave del yoga restaurativo es el uso de accesorios como bloques, almohadones o mantas. Los accesorios te ayudan a mantener posturas pasivas durante más tiempo sin esforzarte ni cansar tus músculos. También te permite sentirte cómodo y apoyado, independientemente de tu experiencia con el yoga.

Y, dado que se le anima a relajarse completamente en la postura mientras se concentra en la respiración, el yoga restaurativo le permite liberar la tensión en los músculos durante períodos más prolongados sin molestias.

¿Cuáles son los beneficios?

Los beneficios del yoga restaurativo son similares a muchos de los beneficios puedes experimentar con otras formas de yoga. Los beneficios clave, respaldados por la ciencia, incluyen los siguientes:

  • Relaja la mente y el cuerpo. Yoga está vinculado a estrés reducido y ansiedad, y niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés.
  • Calma el sistema nervioso. El yoga restaurativo ayuda a cambiar el equilibrio de la respuesta de lucha o huida (sistema nervioso simpático) a la respuesta de relajación, o sistema nervioso parasimpático.
  • Mejora tu estado de ánimo. El yoga promueve la relajación y la respiración profunda, lo que, según research, puede reducir los síntomas depresivos.
  • Reduce el dolor crónico. Investigación tiene Se ha demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el dolor asociado con el dolor de cabeza o de espalda, así como osteoartritis.
  • Mejora el sueño. Estudios han demostrado que añadir yoga a su rutina diaria puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
  • Mejora el bienestar. Además de niveles más bajos de estrés, Los investigadores también han descubierto que hacer yoga con regularidad puede provocar menos fatiga, más vigor y un mejor bienestar.
  • Suave con tu cuerpo. El yoga restaurativo es generalmente seguro y a menudo se recomienda para personas con lesiones agudas o crónicas.
  • Funciona como parte de un plan de tratamiento general para afecciones de salud crónicas. Las personas con una enfermedad crónica pueden beneficiarse de la práctica regular de yoga. Una revisión de estudios de 2018 descubrió que las personas con cáncer que practicaban yoga informaron una mejora en sus síntomas psicológicos y físicos, así como una mejor calidad de vida.
  • Es seguro realizarlo durante el embarazo. El yoga restaurativo es fácil de modificar y seguro de practicar durante el embarazo. El American College de Obstetras y Ginecólogos clasifica el yoga prenatal como una de las formas más seguras de hacer ejercicio durante el embarazo.

    • Posturas de yoga restaurativo

    El yoga restaurativo es conocido por su dependencia de accesorios como almohadones, bloques o mantas dobladas para hacer posturas más suaves y de mayor apoyo. Dicho esto, también puedes practicar cualquier postura de yoga restaurativa sin el uso de accesorios.

    En general, puedes esperar mantener posturas de yoga restaurativo durante un mínimo de 5 minutos. Si deseas mantener una postura por más tiempo, puedes hacerlo, siempre y cuando te sientas cómodo. Algunas personas mantienen posturas reparadoras durante 20 minutos o más.

    Postura del pez

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    Esta postura reparadora es una excelente opción si pasas mucho tiempo sentado durante el día.

    La postura del pez puede ayudar a alargar la columna, liberar la tensión en el cuello y los hombros y abrir el pecho.

    Para que esta postura sea más cómoda, puedes utilizar un almohadón o dos mantas o toallas dobladas debajo de los hombros y la cabeza.

    Para hacer esta postura:

  • Coloca un bolster o dos mantas dobladas en el centro de tu colchoneta, paralelas entre sí con un pequeño espacio entre ellas.
  • Comience en posición sentada con las mantas a la espalda.
  • Recuéstate y apoya los omóplatos sobre la manta más cercana a ti. Apoye la cabeza sobre la segunda manta. Puedes mantener las piernas dobladas o extenderlas frente a ti.
  • Descanse los brazos a los costados o extiéndalos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
  • Cierra los ojos y respira profundamente mientras liberas la tensión de tu cuerpo. Sentirás que todo tu cuerpo se hunde en las mantas y el suelo.
  • Permanece en esta postura durante 10 minutos o más. Concéntrate en respirar profundamente y liberar la tensión de tus músculos.

    • Postura del niño

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    Esta postura ayuda a aliviar el estrés y la fatiga y estira suavemente la columna, las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de los hombros. Tiene la capacidad de ayudar a aliviar el dolor de espalda y cuello si se apoya la cabeza y el torso.

    Para hacer esta postura:

  • Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas, los dedos gordos de los pies tocándose y las nalgas sobre los talones.
  • Puedes colocar Coloque un cojín o una manta doblada entre los muslos y las pantorrillas como apoyo.
  • Exhale e inclínese hacia adelante con el torso entre los muslos. bajando la cabeza hacia el suelo.
  • Extiende los brazos frente a ti, por encima de la cabeza, con las palmas de las manos en el suelo. Si esto le resulta demasiado difícil, puede dejar que los brazos descansen a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
  • Para obtener apoyo adicional, puede agregar un cojín o mantas dobladas debajo de la cabeza y los brazos.
  • Permanezca en esta postura hasta por 5 minutos, inhalando y exhalando profundamente.
  • Libera levantando el torso hasta quedar sentado.

    • Postura del cadáver

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    Para una relajación profunda y aliviar el estrés, considere probar la postura del cadáver, también conocida como savasana.

    Para hacer esta postura:

  • Coloca una manta doblada en la parte superior de tu colchoneta y un almohadón o dos mantas dobladas apiladas una encima de la otra hacia el final de tu colchoneta.
  • Siéntate entre las mantas dobladas con las rodillas dobladas y la espalda recta.
  • Extiende las piernas de modo que la parte posterior de las rodillas descanse sobre el cojín o la manta doblada.
  • Recuéstate lentamente hasta que la parte posterior de tu cabeza descanse sobre la manta.
  • Coloca los brazos en una posición natural a los lados con las palmas hacia arriba. Tendrás un espacio entre tus brazos y tu cuerpo.
  • Permanece en esta postura durante 10 minutos o más. Concéntrate en respirar profundamente y liberar la tensión de tus músculos.

    • Postura de piernas arriba

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    La postura de las piernas hacia arriba ayuda a aliviar las piernas y los pies cansados, estira suavemente los isquiotibiales y la parte posterior del cuello y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda leve.

    Para hacer esta postura:

  • Coloca el extremo estrecho de tu estera de yoga contra la pared. Coloque una manta doblada en el medio del tapete. Tu cabeza descansará sobre la manta. También puedes usar una manta doblada o un cojín para sostener tu cuello si lo deseas.
  • Siéntese con el lado derecho contra la pared y luego recuéstese mientras balancea las piernas contra la pared.
  • Comprueba la distancia entre tus nalgas y la pared. Intente acercar los glúteos a la pared lo más que le resulte cómodo. Para obtener apoyo adicional, puede colocar una o dos mantas dobladas sobre el tapete a unas 5 o 6 pulgadas de la pared, de modo que la parte baja de su espalda descanse sobre ella.
  • Extiende los brazos hacia los lados o déjalos descansar sobre el torso.
  • Inhala y, mientras exhalas, deja que tu cuerpo se relaje, liberando las caderas, la espalda y el cuello en el suelo. Descanse en esta posición durante 10 minutos. Concéntrate en respirar profundamente y liberar la tensión de tus músculos.

    • Conclusión

    El yoga restaurativo es una forma pasiva y meditativa de yoga que le permite concentrarse en la respiración mientras libera la tensión del cuerpo. A diferencia de otras formas de yoga, el yoga restaurativo requiere que mantengas asanas o posturas durante un período de tiempo prolongado, generalmente 5 minutos o más.

    El yoga restaurativo suele utilizar accesorios como mantas dobladas, bloques o almohadones. Estos accesorios ayudan a sostener su cuerpo y le permiten profundizar la postura y relajar su cuerpo más completamente.

    El yoga restaurativo es suave y generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas. Si le preocupa la seguridad del yoga restaurativo, hable con su médico o fisioterapeuta antes de practicar este tipo de yoga.

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