Les bienfaits du yoga réparateur et les poses à essayer

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Une femme est allongée sur le dos, soutenue par des couvertures et des blocs, tout en faisant du yoga réparateur. Partager sur Pinterest

Le yoga réparateur est un style de yoga qui encourage la relaxation physique, mentale et émotionnelle. Adapté à tous les niveaux, le yoga réparateur se pratique à un rythme lent, en se concentrant sur de longues prises, le calme et la respiration profonde.

Contrairement aux styles de yoga plus actifs tels que le vinyasa ou le Bikram, vous pouvez vous attendre à tenir une pose pendant 5 minutes ou plus, en n'exécutant qu'une poignée de poses au cours d'une seule séance de yoga réparateur.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le yoga réparateur, les poses à essayer et les bienfaits de ce style de yoga doux.

Qu'est-ce que le yoga réparateur ?

Le yoga doux, solidaire et thérapeutique est tout simplement quelques mots qui décrivent le yoga réparateur. À la base, le yoga réparateur est une pratique de guérison passive.

Ce style de yoga est connu pour sa capacité à activer le système nerveux parasympathique. Il s’agit de la partie « repos et digestion » de votre système nerveux qui aide à maintenir les fonctions de base en bon état de fonctionnement.

Comme son nom l'indique, ce style de yoga « restaure » le corps dans sa fonction du système nerveux parasympathique, ce qui, à son tour, aide le corps à se reposer, à guérir et à rétablir son équilibre.

En accordant du temps pour des asanas (postures ou poses) plus longues et une respiration plus profonde, le yoga réparateur aide à susciter le réponse de relaxation. Cette réponse peut aider à ralentir la respiration, à réduire la tension artérielle et à produire une sensation de calme et de bien-être accru.

Une caractéristique clé du yoga réparateur est l'utilisation d'accessoires tels que des blocs, des traversins ou des couvertures. Les accessoires vous aident à tenir des poses passives plus longtemps sans exercer ni fatiguer vos muscles. Cela vous permet également de vous sentir à l’aise et soutenu, quelle que soit votre expérience du yoga.

Et comme vous êtes encouragé à vous détendre complètement dans la pose tout en vous concentrant sur votre respiration, le yoga réparateur vous permet de relâcher les tensions musculaires pendant de plus longues périodes sans inconfort.

Quels sont les bienfaits ?

Les bienfaits du yoga réparateur sont similaires à de nombreux bienfaits. vous pouvez expérimenter d’autres formes de yoga. Les principaux avantages, étayés par la science, sont les suivants :

  • Détend votre esprit et votre corps. Yoga est lié à un stress réduit et d'anxiété, et des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress.
  • Apaise le système nerveux. Le yoga réparateur aide à déplacer l’équilibre entre votre réponse de combat ou de fuite (système nerveux sympathique) et votre réponse de relaxation, ou système nerveux parasympathique.
  • Améliore votre humeur. Le yoga favorise la relaxation et la respiration profonde, ce qui, selon recherche, peut réduire les symptômes dépressifs.
  • Réduit la douleur chronique. La Recherche a Il a été démontré que le yoga peut aider à réduire la douleur associée aux maux de tête ou au dos, ainsi que arthrose.
  • Améliore le sommeil. Études ont montré que l'ajout du yoga à votre routine quotidienne peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
  • Améliore le bien-être. En plus de niveaux de stress inférieurs, Les chercheurs ont également découvert que faire du yoga régulièrement peut entraîner moins de fatigue, plus de vigueur et un meilleur bien-être.
  • Doux pour votre corps. Le yoga réparateur est généralement sûr et souvent recommandé aux personnes souffrant de blessures aiguës ou chroniques.
  • Fonctionne dans le cadre d'un plan de traitement global pour les problèmes de santé chroniques. Les personnes atteintes d’une maladie chronique peuvent bénéficier d’une pratique régulière du yoga. Une revue des études 2018 a découvert que les personnes atteintes de cancer qui pratiquaient le yoga rapportaient une amélioration de leurs symptômes psychologiques et physiques, ainsi qu'une amélioration de leur qualité de vie.
  • Sûr à pratiquer pendant la grossesse. Le yoga réparateur est facile à modifier et peut être pratiqué en toute sécurité pendant la grossesse. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues classe le yoga prénatal comme l'un des moyens les plus sûrs de faire de l'exercice pendant la grossesse.

    • Postures de yoga réparatrices

    Le yoga réparateur est connu pour son recours à des accessoires tels que des traversins, des blocs ou des couvertures pliées pour rendre les poses plus douces et plus favorables. Cela dit, vous pouvez également pratiquer n’importe quelle pose de yoga réparatrice sans utiliser d’accessoires.

    En général, vous pouvez vous attendre à tenir des poses de yoga réparateur pendant au moins 5 minutes. Si vous souhaitez conserver une pose plus longtemps, vous pouvez le faire, à condition que cela soit confortable. Certaines personnes maintiennent des poses réparatrices pendant 20 minutes ou plus.

    Pose de poisson

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    Cette pose réparatrice est un excellent choix si vous passez beaucoup de temps assis pendant la journée.

    La pose du poisson peut aider à allonger votre colonne vertébrale, à relâcher les tensions dans votre cou et vos épaules et à ouvrir votre poitrine.

    Pour rendre cette pose plus confortable, vous pouvez utiliser un traversin ou deux couvertures ou serviettes pliées sous vos épaules et votre tête.

    Pour faire cette pose :

  • Placez un traversin ou deux couvertures pliées au centre de votre tapis, parallèlement l'une à l'autre avec un petit espace entre elles.
  • Commencez en position assise avec les couvertures sur le dos.
  • Allongez-vous et posez vos omoplates sur la couverture la plus proche de vous. Posez votre tête sur la deuxième couverture. Vous pouvez garder vos jambes repliées ou les étendre devant vous.
  • Posez vos bras le long du corps ou étendez-les au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers le haut.
  • Fermez les yeux et respirez profondément tout en relâchant les tensions de votre corps. Vous sentirez tout votre corps s’enfoncer dans les couvertures et le sol.
  • Restez dans cette pose pendant 10 minutes ou plus. Concentrez-vous sur la respiration profonde et relâchez la tension dans vos muscles.

    • Position de l'enfant

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    Cette pose aide à soulager le stress et la fatigue et étire doucement la colonne vertébrale, les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles des épaules. Il a la capacité d’aider à soulager les douleurs au dos et au cou si votre tête et votre torse sont soutenus.

    Pour faire cette pose :

  • Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés à la largeur des hanches, les gros orteils se touchant, les fesses sur les talons.
  • Vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée entre vos cuisses et vos mollets pour vous soutenir.
  • Expirez et penchez-vous en avant avec votre torse entre vos cuisses. en ramenant la tête vers le sol.
  • Étendez vos bras devant vous, au-dessus de votre tête, avec vos paumes sur le sol. Si cela est trop difficile, vous pouvez laisser vos bras reposer le long de votre corps, les paumes vers le haut.
  • Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez ajouter un coussin ou des couvertures pliées sous votre tête et vos bras.
  • Restez dans cette pose pendant 5 minutes maximum, en inspirant et en expirant profondément.
  • Relâchez en soulevant votre torse en position assise.

    • Pose du cadavre

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    Pour une relaxation profonde et un soulagement du stress, pensez à essayer la pose du cadavre, également connue sous le nom de savasana.

    Pour faire cette pose :

  • Placez une couverture pliée en haut de votre tapis et un traversin ou deux couvertures pliées empilées l'une sur l'autre vers l'extrémité de votre tapis.
  • Asseyez-vous entre les couvertures pliées, les genoux pliés et le dos droit.
  • Étendez vos jambes pour que l'arrière de vos genoux repose sur le traversin ou la couverture pliée.
  • Allongez-vous lentement jusqu'à ce que l'arrière de votre tête repose sur la couverture.
  • Placez vos bras dans une position naturelle à vos côtés, les paumes vers le haut. Vous aurez un écart entre vos bras et votre corps.
  • Restez dans cette pose pendant 10 minutes ou plus. Concentrez-vous sur la respiration profonde et relâchez la tension dans vos muscles.

    • Pose des jambes contre le mur

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    La pose jambes contre le mur aide à soulager les jambes et les pieds fatigués, étire doucement les ischio-jambiers et la nuque et peut aider à soulager de légers maux de dos.

    Pour faire cette pose :

  • Placez l'extrémité étroite de votre tapis de yoga contre le mur. Placez une couverture pliée au milieu du tapis. Votre tête reposera sur la couverture. Vous pouvez également utiliser une couverture ou un coussin plié pour soutenir votre cou si vous le souhaitez.
  • Asseyez-vous avec votre côté droit contre le mur, puis allongez-vous pendant que vous balancez vos jambes contre le mur.
  • Vérifiez la distance entre vos fesses et le mur. Essayez de placer vos fesses aussi près du mur que cela vous convient. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez placer une ou deux couvertures pliées sur le tapis à environ 5 à 6 pouces du mur, de sorte que le bas de votre dos repose dessus.
  • Amenez vos bras sur les côtés ou laissez-les reposer sur votre torse.
  • Inspirez et, pendant que vous expirez, laissez votre corps se détendre, en relâchant vos hanches, votre dos et votre cou sur le sol. Reposez-vous dans cette position pendant 10 minutes. Concentrez-vous sur la respiration profonde et sur la libération des tensions musculaires.

    • L'essentiel

    Le yoga réparateur est une forme de yoga passive et méditative qui vous permet de vous concentrer sur votre respiration tout en relâchant les tensions de votre corps. Contrairement à d’autres formes de yoga, le yoga réparateur nécessite que vous fassiez des asanas ou des poses pendant une durée prolongée, généralement 5 minutes ou plus.

    Le yoga réparateur utilise souvent des accessoires tels que des couvertures pliées, des blocs ou des traversins. Ces accessoires aident à soutenir votre corps et vous permettent d'approfondir la pose et de détendre plus complètement votre corps.

    Le yoga réparateur est doux et généralement considéré comme sans danger pour la plupart des gens. Si vous avez des inquiétudes quant à la sécurité du yoga réparateur, parlez-en à votre médecin ou physiothérapeute avant de pratiquer ce type de yoga.

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    Publié : 2024-08-29 10:50

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