Manfaat Yoga Restoratif dan Pose yang Patut Dicoba

Ikuti Drugslib di
Seorang wanita berbaring telentang, ditopang oleh selimut dan balok, sambil melakukan yoga restoratif. Bagikan di Pinterest

Yoga restoratif adalah gaya yoga yang mendorong relaksasi fisik, mental, dan emosional. Cocok untuk semua tingkatan, yoga restoratif dilakukan dengan kecepatan lambat, dengan fokus pada penahanan lama, ketenangan, dan pernapasan dalam.

Tidak seperti gaya yoga yang lebih aktif seperti vinyasa atau Bikram, Anda dapat menahan pose selama 5 menit atau lebih, hanya melakukan beberapa pose dalam satu sesi yoga restoratif.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang yoga restoratif, pose yang dapat dicoba, dan manfaat gaya yoga yang lembut ini.

Apa itu yoga restoratif?

Yoga yang lembut, suportif, dan terapeutik hanyalah beberapa kata yang menggambarkan yoga restoratif. Pada intinya, yoga restoratif adalah praktik penyembuhan pasif.

Gaya yoga ini dikenal karena kemampuannya mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Ini adalah bagian “istirahat dan cerna” dari sistem saraf Anda yang membantu menjaga fungsi dasar tetap berjalan sebagaimana mestinya.

Seperti namanya, gaya yoga ini “mengembalikan” fungsi sistem saraf parasimpatis tubuh, yang pada gilirannya membantu tubuh beristirahat, menyembuhkan, dan mengembalikan keseimbangan.

Dengan memberikan waktu untuk asana (postur atau pose) yang lebih lama dan pernapasan yang lebih dalam, yoga restoratif membantu memperoleh respon relaksasi. Respons ini dapat membantu memperlambat pernapasan, menurunkan tekanan darah, serta menghasilkan perasaan tenang dan peningkatan kesejahteraan.

Fitur utama dalam yoga restoratif adalah penggunaan alat peraga seperti balok, guling, atau selimut. Alat peraga membantu Anda menahan pose pasif lebih lama tanpa membebani atau melelahkan otot Anda. Hal ini juga memungkinkan Anda merasa nyaman dan didukung, terlepas dari pengalaman Anda dengan yoga.

Dan, karena Anda dianjurkan untuk bersantai sepenuhnya dalam pose sambil memusatkan perhatian pada pernapasan, yoga restoratif memungkinkan Anda melepaskan ketegangan pada otot untuk waktu yang lebih lama tanpa rasa tidak nyaman.

Apa saja manfaatnya?

Manfaat yoga restoratif serupa dengan banyak manfaat lainnya Anda mungkin mengalaminya dengan bentuk yoga lainnya. Manfaat utama, yang didukung oleh sains, meliputi hal berikut:

  • Relaksasi pikiran dan tubuh Anda. Yoga ditautkan dengan mengurangi stres dan kecemasan, serta menurunkan tingkat kortisol, hormon stres.
  • Menenangkan sistem saraf. Yoga restoratif membantu mengubah keseimbangan dari respons melawan-atau-lari (sistem saraf simpatik) ke respons relaksasi, atau sistem saraf parasimpatis.
  • Meningkatkan suasana hati Anda. Yoga mendorong relaksasi dan pernapasan dalam, yang menurut penelitian, dapat mengurangi gejala depresi.
  • Mengurangi nyeri kronis. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan sakit kepala atau sakit punggung, serta osteoartritis.
  • Meningkatkan kualitas tidur. Studi telah menunjukkan bahwa menambahkan yoga ke rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
  • Meningkatkan kesejahteraan. Selain menurunkan tingkat stres, para peneliti juga menemukan bahwa melakukan yoga secara teratur dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan semangat, dan meningkatkan kesejahteraan.
  • Lembut di tubuh Anda. Yoga restoratif umumnya aman dan sering direkomendasikan untuk orang yang mengalami cedera akut atau kronis.
  • Berfungsi sebagai bagian dari rencana perawatan keseluruhan untuk kondisi kesehatan kronis. Orang dengan penyakit kronis dapat memperoleh manfaat dari latihan yoga secara teratur. tinjauan studi tahun 2018 menemukan bahwa penderita kanker yang berlatih yoga melaporkan adanya perbaikan gejala psikologis dan fisik, serta peningkatan kualitas hidup.
  • Aman dilakukan selama kehamilan. Yoga restoratif mudah dimodifikasi dan aman dilakukan selama kehamilan. American College Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan menilai yoga prenatal sebagai salah satu cara paling aman untuk berolahraga selama kehamilan.

    • Pose yoga restoratif

    Yoga restoratif dikenal karena ketergantungannya pada alat peraga seperti guling, balok, atau selimut lipat untuk membuat pose lebih lembut dan suportif. Meskipun demikian, Anda juga dapat mempraktikkan pose yoga restoratif apa pun tanpa menggunakan alat peraga.

    Secara umum, Anda dapat melakukan pose yoga restoratif selama minimal 5 menit. Jika Anda ingin menahan pose lebih lama, Anda bisa melakukannya, asalkan terasa nyaman. Beberapa orang melakukan pose restoratif selama 20 menit atau lebih.

    Pose ikan

    Bagikan di Pinterest

    Pose restoratif ini adalah pilihan yang sangat baik jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di siang hari.

    Pose Ikan dapat membantu memanjangkan tulang belakang, melepaskan ketegangan di leher dan bahu, serta membuka dada.

    Agar pose ini lebih nyaman, Anda bisa menggunakan satu atau dua buah selimut atau handuk yang dilipat di bawah bahu dan kepala.

    Untuk melakukan pose ini:

  • Letakkan satu atau dua buah selimut terlipat di tengah matras, sejajar satu sama lain dengan jarak kecil di antaranya.
  • Awali dengan posisi duduk dengan selimut di punggung.
  • Berbaring dan sandarkan tulang belikat Anda pada selimut yang paling dekat dengan Anda. Sandarkan kepala Anda pada selimut kedua. Anda bisa membiarkan kaki Anda terlipat, atau menjulurkannya ke depan Anda.
  • Istirahatkan lengan Anda di sisi tubuh, atau rentangkan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas.
  • Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam sambil melepaskan ketegangan di tubuh Anda. Anda akan merasakan seluruh tubuh Anda tenggelam ke dalam selimut dan lantai.
  • Tetap dalam pose ini selama 10 menit atau lebih. Fokus pada pernapasan dalam dan lepaskan ketegangan pada otot Anda.

    • Pose anak-anak

    Bagikan di Pinterest

    Pose ini membantu menghilangkan stres dan kelelahan, serta meregangkan otot tulang belakang, pinggul, bokong, paha belakang, dan bahu dengan lembut. Ia memiliki kemampuan untuk membantu meredakan nyeri punggung dan leher jika kepala dan dada Anda ditopang.

    Untuk melakukan pose ini:

  • Berlututlah di lantai dengan lutut dibuka selebar pinggul, jempol kaki bersentuhan, bokong bertumpu pada tumit.
  • Anda bisa menempatkannya di posisi yang sama. bantal atau selimut terlipat di antara paha dan betis sebagai penyangga.
  • Buang napas dan condongkan tubuh ke depan dengan tubuh di antara paha. menundukkan kepala ke lantai.
  • Rentangkan tangan ke depan, di atas kepala, dengan telapak tangan di lantai. Jika hal ini terlalu sulit, Anda dapat membiarkan lengan Anda bertumpu di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Untuk dukungan ekstra, Anda dapat menambahkan bantal atau selimut lipat di bawah kepala dan lengan.
  • Tetap dalam pose ini hingga 5 menit, tarik napas dan embuskan napas dalam-dalam.
  • Lepaskan dengan mengangkat badan Anda ke posisi duduk.

    • Pose mayat

    Bagikan di Pinterest

    Untuk relaksasi mendalam dan menghilangkan stres, pertimbangkan untuk mencoba pose mayat, yang juga dikenal sebagai savasana.

    Untuk melakukan pose ini:

  • Letakkan selimut terlipat di bagian atas matras, dan satu atau dua selimut lipat yang ditumpuk di atas satu sama lain di ujung matras.
  • Duduklah di antara selimut yang terlipat dengan lutut ditekuk dan punggung lurus.
  • Rentangkan kedua kaki sehingga bagian belakang lutut bertumpu pada guling atau selimut yang terlipat.
  • Berbaring perlahan hingga bagian belakang kepala bertumpu pada selimut.
  • Letakkan lengan Anda pada posisi alami di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda akan memiliki celah antara lengan dan tubuh Anda.
  • Tetap dalam pose ini selama 10 menit atau lebih. Berfokuslah pada pernapasan dalam dan lepaskan ketegangan pada otot Anda.

    • Pose kaki di atas dinding

    Bagikan di Pinterest

    Pose kaki di atas dinding membantu meredakan kelelahan pada tungkai dan kaki, meregangkan paha belakang dan belakang leher dengan lembut, serta dapat membantu meringankan sakit punggung ringan.

    Untuk melakukan pose ini:

  • Letakkan ujung sempit matras yoga Anda ke dinding. Tempatkan selimut terlipat di tengah matras. Kepalamu akan bertumpu pada selimut. Anda juga bisa menggunakan selimut atau bantal lipat untuk menopang leher jika mau.
  • Duduklah dengan sisi kanan menempel ke dinding, lalu berbaring sambil mengayunkan kaki ke dinding.
  • Periksa jarak antara bokong dan dinding. Usahakan bokong Anda sedekat mungkin dengan dinding yang nyaman bagi Anda. Untuk dukungan ekstra, Anda dapat meletakkan satu hingga dua selimut terlipat di atas matras sekitar 5 hingga 6 inci dari dinding, sehingga punggung bawah Anda bertumpu di atasnya.
  • Rentangkan lengan Anda ke samping, atau biarkan bertumpu pada tubuh Anda.
  • Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, biarkan tubuh Anda rileks, lepaskan pinggul, punggung, dan leher Anda ke lantai. Beristirahatlah dalam posisi ini selama 10 menit. Fokus pada pernapasan dalam dan lepaskan ketegangan pada otot Anda.

    • Intinya

    Yoga restoratif adalah bentuk yoga pasif dan meditatif yang memungkinkan Anda fokus pada napas sambil melepaskan ketegangan di tubuh. Tidak seperti bentuk yoga lainnya, yoga restoratif mengharuskan Anda menahan asana atau pose dalam jangka waktu yang lama, biasanya 5 menit atau lebih.

    Yoga restoratif sering kali menggunakan alat peraga seperti selimut lipat, balok, atau guling. Alat peraga ini membantu menopang tubuh Anda dan memungkinkan Anda memperdalam pose dan membuat tubuh Anda lebih rileks.

    Yoga restoratif bersifat lembut dan umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang. Jika Anda khawatir tentang keamanan yoga restoratif, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum berlatih yoga jenis ini.

    Gerakan Penuh Perhatian: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer