I benefici dello yoga riparativo e le posizioni da provare

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Una donna giace sulla schiena, sostenuta da coperte e blocchi, mentre fa yoga rigenerante. Condividi su Pinterest

Lo yoga riparativo è uno stile di yoga che incoraggia il rilassamento fisico, mentale ed emotivo. Adatto a tutti i livelli, lo yoga riparativo viene praticato a un ritmo lento, concentrandosi su lunghe prese, immobilità e respirazione profonda.

A differenza degli stili di yoga più attivi come Vinyasa o Bikram, puoi aspettarti di mantenere una posa per 5 minuti o più, eseguendo solo una manciata di pose in una sessione di yoga rigenerante.

Continua a leggere per saperne di più sullo yoga rigenerante, sulle pose da provare e sui benefici di questo delicato stile di yoga.

Cos'è lo yoga riparativo?

Dolce, di supporto e terapeutico sono semplicemente poche parole che descrivono lo yoga riparativo. Fondamentalmente, lo yoga riparativo è una pratica di guarigione passiva.

Questo stile di yoga è noto per la sua capacità di attivare il sistema nervoso parasimpatico. Questa è la parte del tuo sistema nervoso “riposare e digerire” che aiuta a mantenere le funzioni di base funzionanti come dovrebbero.

Come suggerisce il nome, questo stile di yoga "ripristina" il corpo alla funzione del sistema nervoso parasimpatico, che, a sua volta, aiuta il corpo a riposare, guarire e ripristinare l'equilibrio.

Concedendo tempo per asana (posture o pose) più lunghe e una respirazione più profonda, lo yoga rigenerante aiuta a suscitare risposta di rilassamento. Questa risposta può aiutare a rallentare la respirazione, ridurre la pressione sanguigna e produrre una sensazione di calma e maggiore benessere.

Una caratteristica fondamentale dello yoga riparativo è l'uso di oggetti di scena come blocchi, sostegni o coperte. Gli oggetti di scena ti aiutano a mantenere le pose passive più a lungo senza esercitare o stancare i muscoli. Ti permette anche di sentirti a tuo agio e supportato, indipendentemente dalla tua esperienza con lo yoga.

E, poiché sei incoraggiato a rilassarti completamente nella posa mentre ti concentri sul respiro, lo yoga riparativo ti consente di rilasciare la tensione nei muscoli per periodi più lunghi senza disagio.

Quali sono i benefici?

I benefici dello yoga rigenerante sono simili a molti dei benefici potresti sperimentare con altre forme di yoga. I principali benefici, supportati dalla scienza, includono quanto segue:

  • Rilassa la mente e il corpo. Yoga è collegato alla riduzione dello stress e ansia e livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress.
  • calma il sistema nervoso. Lo yoga riparativo aiuta a spostare l'equilibrio dalla risposta di lotta o fuga (sistema nervoso simpatico) alla risposta di rilassamento o al sistema nervoso parasimpatico.
  • Migliora il tuo umore. Lo yoga promuove il rilassamento e la respirazione profonda, che, secondo ricerca, può ridurre i sintomi depressivi.
  • Riduce il dolore cronico. La La ricerca ha dimostrato che lo yoga può aiutare a ridurre il dolore associato al mal di testa o al mal di schiena, così come osteoartrite.
  • Migliora il sonno. Studi hanno dimostrato che aggiungere lo yoga alla tua routine quotidiana può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
  • Migliora il benessere. Oltre a livelli di stress inferiori, I ricercatori hanno anche scoperto che praticare yoga regolarmente può provocare meno fatica, più vigore e un maggiore benessere.
  • Delicato sul tuo corpo. Lo yoga riparativo è generalmente sicuro e spesso consigliato a persone con lesioni acute o croniche.
  • Funziona come parte di un piano di trattamento generale per condizioni di salute croniche. Le persone con una malattia cronica possono trarre beneficio da una pratica regolare dello yoga. Una revisione degli studi del 2018 ha scoperto che le persone malate di cancro che praticavano yoga hanno riportato un miglioramento dei loro sintomi psicologici e fisici, nonché una migliore qualità della vita.
  • Sicuro da eseguire durante la gravidanza. Lo yoga riparativo è facile da modificare ed è sicuro da praticare durante la gravidanza. Il American College di ostetrici e ginecologi classifica lo yoga prenatale come uno dei modi più sicuri per fare esercizio durante la gravidanza.

    • Posizioni yoga rigeneranti

    Lo yoga riparativo è noto per la sua dipendenza da oggetti di scena come cuscini, blocchi o coperte piegate per rendere le pose più delicate e di maggior sostegno. Detto questo, puoi anche praticare qualsiasi posa yoga rigenerante senza l'uso di oggetti di scena.

    In generale, puoi aspettarti di mantenere le posizioni nello yoga riparativo per un minimo di 5 minuti. Se vuoi mantenere la posa più a lungo, puoi farlo finché ti senti a tuo agio. Alcune persone mantengono pose riparatrici per 20 minuti o più.

    Posa del pesce

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    Questa posa rigenerante è una scelta eccellente se trascorri molto tempo seduto durante il giorno.

    La posa del pesce può aiutarti ad allungare la colonna vertebrale, allentare la tensione nel collo e nelle spalle e ad aprire il petto.

    Per rendere questa posa più comoda, puoi utilizzare un cuscino o due coperte o asciugamani piegati sotto le spalle e la testa.

    Per fare questa posa:

  • Posiziona un cuscino o due coperte piegate al centro del tappetino, parallele tra loro con un piccolo spazio tra loro.
  • Inizia in posizione seduta con le coperte sulla schiena.
  • Sdraiati e appoggia le scapole sulla coperta più vicina a te. Appoggia la testa sulla seconda coperta. Puoi tenere le gambe piegate o estenderle davanti a te.
  • Appoggia le braccia lungo i fianchi o estendile sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Chiudi gli occhi e fai respiri profondi mentre rilasci la tensione nel tuo corpo. Sentirai tutto il tuo corpo sprofondare nelle coperte e nel pavimento.
  • Rimani in questa posa per 10 minuti o più. Concentrati sulla respirazione profonda e sul rilascio della tensione nei muscoli.

    • Posa del bambino

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    Questa posa aiuta ad alleviare lo stress e l'affaticamento e allunga delicatamente la colonna vertebrale, i fianchi, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e le spalle. Ha la capacità di aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e al collo se la testa e il busto sono supportati.

    Per eseguire questa posa:

  • Inginocchiati sul pavimento con le ginocchia alla larghezza dei fianchi, gli alluci che si toccano, i glutei sui talloni.
  • Puoi posizionare un cuscino o una coperta piegata tra le cosce e i polpacci per supporto.
  • Espira e piegati in avanti con il busto tra le cosce. abbassando la testa verso il pavimento.
  • Allunga le braccia davanti a te, sopra la testa, con i palmi delle mani sul pavimento. Se è troppo difficile, puoi lasciare che le braccia restino lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Per un supporto extra, puoi aggiungere un cuscino o una coperta piegata sotto la testa e le braccia.
  • Rimanere in questa posa fino a 5 minuti, inspirando ed espirando profondamente.
  • Rilascia sollevando il busto in posizione seduta.

    • Posa del cadavere

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    Per un rilassamento profondo e un sollievo dallo stress, prova la posa del cadavere, nota anche come savasana.

    Per fare questa posa:

  • Posiziona una coperta piegata nella parte superiore del tappetino e un cuscino o due coperte piegate impilate una sull'altra verso l'estremità del tappetino.
  • Siediti tra le coperte piegate con le ginocchia piegate e la schiena dritta.
  • Allunga le gambe in modo che la parte posteriore delle ginocchia poggi sul cuscino o sulla coperta piegata.
  • Sdraiati lentamente finché la parte posteriore della testa non poggia sulla coperta.
  • Metti le braccia in una posizione naturale lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Avrai uno spazio tra le braccia e il corpo.
  • Rimani in questa posa per 10 minuti o più. Concentrati sulla respirazione profonda e sul rilascio della tensione nei muscoli.

    • Posa delle gambe sul muro

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    La posa delle gambe al muro aiuta ad alleviare la stanchezza di gambe e piedi, allunga delicatamente i muscoli posteriori della coscia e la parte posteriore del collo e può aiutare ad alleviare un lieve mal di schiena.

    Per eseguire questa posa:

  • Posiziona l'estremità più stretta del tappetino da yoga contro il muro. Metti una coperta piegata al centro del tappetino. La tua testa poggerà sulla coperta. Se lo desideri, puoi anche utilizzare una coperta piegata o un cuscino per sostenere il collo.
  • Siediti con il lato destro contro il muro, poi sdraiati mentre fai oscillare le gambe contro il muro.
  • Controlla la distanza tra i glutei e il muro. Cerca di avvicinare i glutei al muro quanto ti è comodo. Per un supporto extra, puoi posizionare una o due coperte piegate sul tappetino a circa 5-6 pollici dal muro, in modo che la parte bassa della schiena poggi sopra di esso.
  • Allarga le braccia lungo i lati o lasciale appoggiare sul busto.
  • Inspira e mentre espiri, lascia che il corpo si rilassi, rilasciando i fianchi, la schiena e il collo sul pavimento. Riposa in questa posizione per 10 minuti. Concentrati sulla respirazione profonda e sul rilascio della tensione nei muscoli.

    • Il risultato finale

    Lo yoga riparativo è una forma di yoga passiva e meditativa che ti consente di concentrarti sul respiro rilasciando la tensione nel corpo. A differenza di altre forme di yoga, lo yoga riparativo richiede di mantenere asana o pose per un lungo periodo di tempo, in genere 5 minuti o più.

    Lo yoga riparativo utilizza spesso oggetti di scena come coperte piegate, blocchi o cuscini. Questi oggetti di scena aiutano a sostenere il tuo corpo e ti consentono di approfondire la posa e rilassare più completamente il tuo corpo.

    Lo yoga riparativo è delicato e generalmente considerato sicuro per la maggior parte delle persone. Se hai dubbi sulla sicurezza dello yoga riparativo, parla con il tuo medico o fisioterapista prima di praticare questo tipo di yoga.

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    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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