リストラティブヨガのメリットと試したいポーズ

ドラッグスリブをフォローしてください
回復ヨガをしながら、毛布とブロックで支えられて仰向けに寝ている女性。Pinterest で共有する

リストラティブ ヨガは、身体的、精神的、感情的なリラクゼーションを促すヨガのスタイルです。すべてのレベルに適したリストラティブ ヨガは、長い姿勢、静止、深呼吸に重点を置き、ゆっくりとしたペースで練習されます。

ヴィンヤサやビクラムなどのよりアクティブなヨガ スタイルとは異なり、1 回のリストラティブ ヨガ セッションで行うポーズは数えるほどで、ポーズを 5 分以上保持することが期待できます。

リストラティブ ヨガ、試してみるポーズ、この穏やかなスタイルのヨガの利点について詳しく知るには、以下をお読みください。

リストラティブ ヨガとは何ですか?

優しく、協力的で、治療的なヨガはまさにリストラティブヨガを表すいくつかの言葉。リストラティブ ヨガの核心は、受動的な癒しの実践です。

このヨガ スタイルは、副交感神経系を活性化する能力で知られています。これは神経系の「休息と消化」の部分であり、基本的な機能を正常に機能させるのに役立ちます。

名前が示すように、このスタイルのヨガは体を副交感神経系の機能に「回復」させ、それによって体を休め、癒し、バランスを取り戻すのに役立ちます。

リストラティブ ヨガは、より長いアーサナ (姿勢やポーズ) とより深い呼吸の時間を確保することで、リラックス反応。この反応は、呼吸を遅くし、血圧を下げ、穏やかで幸福感を高めるのに役立ちます。

リストラティブ ヨガの重要な特徴は、ブロック、ボルスター、ブランケットなどの小道具を使用することです。プロップを使用すると、筋肉に力を入れたり疲れさせたりすることなく、受動的なポーズを長時間保持することができます。また、ヨガの経験に関係なく、快適でサポートされていると感じることができます。

また、リストラティブ ヨガでは、呼吸に集中しながらポーズ中に完全にリラックスすることが推奨されるため、長時間不快感を感じることなく筋肉の緊張を解放することができます。

利点は何ですか?

リストラティブ ヨガの利点は、多くの利点と似ています。他の形式のヨガを体験することもできます。科学的に裏付けられた主な利点は次のとおりです。

  • 心と体をリラックスさせます。 ヨガストレスの軽減にリンクしています と不安、および低レベルの コルチゾール、ストレス ホルモン。
  • 神経系を落ち着かせます。リストラティブ ヨガは、闘争・逃走反応 (交感神経系) からリラックス反応 (副交感神経系) へバランスを変えるのに役立ちます。
  • 気分を高めます。 ヨガはリラクゼーションと深呼吸を促進します。研究により、うつ病の症状が軽減される可能性があります。
  • 慢性的な痛みを軽減します。 研究では、ヨガは、頭痛や腰痛に伴う痛みだけでなく、変形性関節症。
  • 睡眠を改善します。 研究 は、ヨガを日常生活に取り入れると睡眠の質が向上する可能性があることを示しました。
  • 幸福感が向上します。ストレス レベルの低下に加えて、研究者はまた、ヨガを定期的に行うと疲労が軽減され、活力が増し、幸福感が改善される可能性があることを発見しました。
  • 体に優しい。 リストラティブ ヨガは一般に安全で、急性または慢性の怪我をしている人に推奨されることがよくあります。
  • 慢性的な健康状態の全体的な治療計画の一部として機能します。慢性疾患のある人は、定期的にヨガを行うと効果があるかもしれません。 2018 年の研究レビュー ヨガを実践したがん患者が心理的および身体的症状の改善と生活の質の改善を報告したことを発見しました。
  • 妊娠中でも安全に実施できます。 リストラヨガは修正が簡単で、妊娠中でも安全に実施できます。 American College産婦人科医は、産前ヨガを妊娠中に運動する最も安全な方法の 1 つとしてランク付けしています。

    • リストラティブ ヨガのポーズ

    リストラティブ ヨガは、ボルスター、ブロック、折りたたんだブランケットなどの小道具を使用して、ポーズをより優しくサポートするものにすることで知られています。とはいえ、小道具を使わずにリストラティブヨガのポーズを練習することもできます。

    一般に、リストラティブ ヨガのポーズは少なくとも 5 分間保持することが期待されます。ポーズを長く保ちたい場合は、快適に感じられる限り、そうすることができます。 20分以上修復ポーズを続ける人もいます。

    魚のポーズ

    Pinterest で共有する

    この回復ポーズは、日中に座って過ごす時間が多い場合に最適です。

    魚のポーズは背骨を伸ばし、首や肩の緊張をほぐし、胸を開くのに役立ちます。

    このポーズをより快適にするには、ボルスター、または 2 枚の折りたたんだ毛布またはタオルを肩と頭の下に置きます。

    このポーズを行うには:

  • ボルスターまたは 2 枚の折りたたんだブランケットをマットの中央に、小さな隙間をあけて互いに平行に置きます。
  • 毛布を背中に背負い、座った姿勢から始めます。
  • 仰向けになって、自分に近いブランケットの上に肩甲骨を置きます。 2番目の毛布に頭を置きます。足は折りたたんだままでも、前に伸ばしても構いません。
  • 腕を体の横に置くか、頭の上に伸ばし、手のひらを上に向けます。
  • 目を閉じて深呼吸をしながら、体の緊張をほぐします。体全体が毛布や床に沈み込むのを感じます。
  • このポーズを 10 分以上続けます。深呼吸と筋肉の緊張を解くことに集中します。

    • 子供のポーズ

    Pinterest で共有する

    このポーズはストレスと疲労を和らげ、背骨、腰、臀筋、ハムストリングス、肩の筋肉を優しくストレッチします。頭と胴体がサポートされていれば、背中や首の痛みを和らげる効果があります。

    このポーズを行うには:

  • 膝を腰幅に開き、足の親指を付け、お尻をかかとの上に置き、床にひざまずきます。
  • クッションや折りたたんだブランケットを太ももとふくらはぎの間に挟んでサポートします。
  • 息を吐きながら、胴体を太ももの間に入れて前傾します。頭を床に向かって下げます。
  • 両腕を前方、頭の上に伸ばし、手のひらを床に置きます。これが難しい場合は、手のひらを上に向けて腕を体の横に置くことができます。
  • さらなるサポートとして、頭と腕の下にクッションや折りたたんだ毛布を追加できます。
    • >
  • 深く息を吸い、吐きながら、このポーズを最長 5 分間保ちます。
  • 胴体を持ち上げて座った姿勢にして解放します。

    • 死体のポーズ

    Pinterest で共有する

    深いリラクゼーションとストレス解消のために、シャバーサナとしても知られる死体のポーズを試すことを検討してください。

    このポーズを行うには:

  • 折りたたんだブランケットをマットの上部に置き、ボルスターまたは 2 枚の折りたたんだブランケットをマットの端に向かって重ね合わせます。
  • 折りたたんだブランケットの間に座り、膝を曲げて背筋を伸ばします。
  • 膝の裏がボルスターまたは折りたたまれたブランケットの上に置かれるように脚を伸ばします。
  • 後頭部が毛布の上に落ち着くまでゆっくりと横になります。
  • 手のひらを上に向けて腕を体の横に自然な位置に置きます。腕と体の間に隙間ができてしまいます。
  • このポーズを 10 分以上続けます。深呼吸と筋肉の緊張を解くことに集中します。

    • 壁を持ち上げるポーズ

    Pinterest で共有する

    脚を壁に上げるポーズは、脚と足の疲れを和らげ、ハムストリングスと首の後ろを優しく伸ばし、軽い腰痛を和らげるのに役立ちます。

    このポーズを行うには:

  • ヨガマットの狭い方の端を壁に置きます。折りたたんだブランケットをマットの中央に置きます。頭は毛布の上に置かれます。お好みに応じて、折りたたんだブランケットやクッションを首をサポートするために使用することもできます。
  • 右側を壁につけて座り、壁に向かって脚を振り上げながら仰向けになります。
  • お尻と壁との距離を確認してください。自分にとって快適な範囲でお尻を壁に近づけるようにしてください。さらにサポートを強化するには、壁から約 5 ～ 6 インチのマットの上に折りたたんだブランケットを 1 ～ 2 枚置き、その上に腰を置きます。
  • 腕を横に出すか、胴体の上に置きます。
  • 息を吸い、吐きながら体をリラックスさせ、腰、背中、首を床に下ろします。この位置で10分間休みます。深呼吸して筋肉の緊張を解くことに集中してください。

    • 要点

    リストラティブ ヨガは、体の緊張を解放しながら呼吸に集中できる受動的な瞑想形式のヨガです。他の形式のヨガとは異なり、リストラティブ ヨガでは、アーサナやポーズを長時間 (通常は 5 分以上) 続ける必要があります。

    リストラティブ ヨガでは、折りたたんだブランケット、ブロック、ボルスターなどの小道具をよく使用します。これらの小道具は体をサポートし、ポーズを深め、体をより完全にリラックスさせるのに役立ちます。

    リストラヨガは穏やかで、一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられています。リストラティブ ヨガの安全性について懸念がある場合は、この種のヨガを練習する前に医師または理学療法士に相談してください。

    マインドフル ムーブ: 不安に対する 15 分間のヨガ フロー

    投稿しました : 2024-08-29 10:50

    続きを読む

    免責事項

    Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

    特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。

    人気のキーワード