Manfaat Yoga Restoratif lan Pose kanggo Coba

Tindakake Drugslib ing
Wong wadon lungguh ing punggung, didhukung dening kemul lan pamblokiran, nalika nindakake yoga restoratif. Share on Pinterest

Yoga restoratif yaiku gaya yoga sing nyengkuyung istirahat fisik, mental, lan emosional. Cocog kanggo kabeh tingkat, yoga restoratif dipraktikake kanthi alon-alon, fokus ing nahan dawa, sepi, lan napas jero.

Ora kaya gaya yoga sing luwih aktif kayata vinyasa utawa Bikram, sampeyan bisa ngarepake pose sajrone 5 menit utawa luwih, mung nindakake sawetara pose ing siji sesi yoga restoratif.

Waca liyane kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan yoga restoratif, pose kanggo nyoba, lan keuntungan saka gaya yoga sing lembut iki.

Apa iku yoga restoratif?

Lembut, ndhukung, lan terapi mung sawetara tembung sing nggambarake yoga restoratif. Ing inti, yoga restoratif minangka praktik penyembuhan pasif.

Gaya yoga iki dikenal kanthi kemampuan kanggo ngaktifake sistem saraf parasympathetic. Iki minangka bagean "ngaso lan nyerna" saka sistem saraf sing mbantu supaya fungsi dhasar bisa digunakake kaya sing dikarepake.

Minangka jeneng kasebut, gaya yoga iki "mulihake" awak menyang fungsi sistem saraf parasympathetic, sing banjur mbantu awak ngaso, waras, lan mulihake keseimbangan.

Kanthi ngidini wektu kanggo asana sing luwih dawa (postur utawa pose) lan napas sing luwih jero, yoga restoratif mbantu entuk respon relaksasi. Tanggepan iki bisa mbantu ambegan alon, nyuda tekanan getih, lan ngasilake rasa tenang lan kesejahteraan.

Fitur utama ing yoga restoratif yaiku nggunakake alat peraga kayata blok, guling, utawa kemul. Alat peraga mbantu sampeyan nahan pose pasif luwih suwe tanpa ngetrapake utawa ngeculke otot. Iku uga ngidini sampeyan aran nyaman lan didhukung, preduli saka pengalaman karo yoga.

Lan, amarga sampeyan disaranake santai kanthi pose nalika fokus ing ambegan, yoga restoratif ngidini sampeyan ngeculake tension ing otot kanggo wektu sing luwih suwe tanpa rasa ora nyaman.

Apa paedahe?

Mupangat yoga restoratif padha karo akeh manfaate. sampeyan bisa nemu karo wangun yoga liyane. Mupangat utama, sing didhukung dening ilmu pengetahuan, kalebu ing ngisor iki:

  • Ngenani pikiran lan awak. Yoga disambung karo ngurangi stres lan kuatir, lan tingkat ngisor kortisol, hormon stres.
  • Nggawe tenang sistem saraf. Yoga restoratif mbantu nggeser keseimbangan saka respon gelut-utawa-penerbangan (sistem saraf simpatik) menyang respon istirahat, utawa sistem saraf parasympathetic.
  • Ngundhakake swasana ati. Yoga ningkatake relaksasi lan napas jero, sing miturut riset, bisa nyuda gejala depresi.
  • Ngurangi nyeri kronis. Riset wis nuduhake yen yoga bisa nyuda nyeri sing ana gandhengane karo nyeri sirah utawa punggung, uga osteoarthritis.
  • Mbenakake turu. Studi wis nuduhake yen nambahake yoga ing rutinitas saben dina bisa mbantu ningkatake kualitas turu.
  • Mbusak kesejahteraan. Saliyane tingkat stres sing luwih murah, peneliti uga nemokake yen nindakake yoga kanthi rutin bisa nyebabake kurang kesel, luwih sregep, lan ningkatake kesejahteraan.
  • Alus ing awak. Yoga restoratif umume aman lan asring dianjurake kanggo wong sing ciloko akut utawa kronis.
  • Kanggo minangka bagéan saka rencana perawatan sakabèhé kanggo kondisi kesehatan kronis. Wong sing lara kronis bisa entuk manfaat saka latihan yoga sing biasa. A Tinjauan studi 2018 nemokake manawa wong kanker sing nindakake yoga nglaporake paningkatan gejala psikologis lan fisik, uga kualitas urip sing luwih apik.
  • Aman kanggo nindakake nalika ngandhut. Yoga restoratif gampang diowahi lan aman kanggo latihan nalika ngandhut. American College saka Obstetricians and Gynecologistsngrangke yoga prenatal minangka salah sawijining cara paling aman kanggo olahraga nalika meteng.

    • Pose yoga restoratif

    Yoga restoratif dikenal amarga gumantung ing alat peraga kayata guling, blok, utawa kemul sing dilipat kanggo nggawe pose sing luwih lembut lan luwih ndhukung. Sing jarene, sampeyan uga bisa nindakake pose yoga restoratif tanpa nggunakake alat peraga.

    Umume, sampeyan bisa nyana kanggo terus pose ing yoga restoratif kanggo minimal 5 menit. Yen sampeyan pengin pose luwih suwe, sampeyan bisa nindakake, anggere kepenak. Sawetara wong nindakake pose restoratif sajrone 20 menit utawa luwih.

    Pose iwak

    Bagikan ing Pinterest

    Pose restoratif iki minangka pilihan sing apik yen sampeyan nglampahi akeh wektu lungguh ing wayah awan.

    Pose Iwak bisa mbantu nggedhekake utomo, ngeculake ketegangan ing gulu lan pundhak, lan mbukak dada.

    Kanggo nggawe pose iki luwih nyaman, sampeyan bisa nggunakake guling utawa rong kemul sing dilipat utawa andhuk ing ngisor pundhak lan sirah.

    Kanggo nindakake pose iki:

  • Selehake guling utawa rong kemul sing dilipat ing tengah tikar, sejajar karo celah cilik ing antarane.
  • Miwiti ing posisi lungguh kanthi kemul ing mburi.
  • Lungguh lan lenggahake pundhak ing kemul sing paling cedhak karo sampeyan. Ngaso sirah ing kemul kapindho. Sampeyan bisa tetep sikil lempitan, utawa ngluwihi ing ngarep.
  • Lengenmu lengen ing sisih, utawa lenggahake ing ndhuwur sirah, telapak tangan madhep munggah.
  • Tutup mripatmu lan ambegan jero nalika ngeculake tegang ing awak. Sampeyan bakal krasa kabeh awak klelep ing kemul lan lantai.
  • Tetep ing pose iki suwene 10 menit utawa luwih. Fokusake ing ambegan jero lan ngeculake ketegangan ing otot.

    • Pose bocah

    Tuduhake ing Pinterest

    Pose iki mbantu ngilangake stres lan kesel, lan alon-alon mbentangake balung mburi, pinggul, glutes, hamstrings, lan otot bahu. Nduwe kemampuan kanggo mbantu nyuda punggung lan gulu yen sirah lan awak didhukung.

    Kanggo nindakake pose iki:

  • Njengkluk ing lantai kanthi dhengkul ambane pinggul, jempol sikil ndemek, bokong ing tumit.
  • Sampeyan bisa nyelehake. bantal utawa selimut sing dilipat ing antarane pupu lan pedhet kanggo dhukungan.
  • Ambegan lan condong maju kanthi awak ing antarane pupu. nggawa sirah mudhun menyang lantai.
  • Angkat tangan sampeyan ing ngarep, ing ndhuwur sirah, kanthi telapak tangan ing lantai. Yen iki angel banget, sampeyan bisa ngidini lengen kanggo ngaso ing sandhinge awak kanthi telapak tangan madhep munggah.
  • Kanggo dhukungan tambahan, sampeyan bisa nambah bantal utawa kemul sing dilipat ing sangisore sirah lan lengen.
  • Tetep ing pose iki nganti 5 menit, ambegan lan ambegan jero.
  • Lepasake kanthi ngangkat awak munggah menyang posisi lungguh.

    • Pose mayit

    Nuduhake ing Pinterest

    Kanggo relaksasi jero lan ngilangi stres, coba pose mayit, uga dikenal minangka savasana.

    Kanggo nindakake pose iki:

  • Selehake kemul sing dilipat ing ndhuwur tikar, lan guling utawa rong kemul sing dilipat ditumpuk ing sadhuwure menyang mburi tikar.
  • Lungguh ing antarane kemul sing dilipat kanthi dhengkul ditekuk lan mburi lurus.
  • Tandhani sikilmu supaya mburi dhengkulmu lenggah ing bolster utawa kemul sing dilipat.
  • Alon-alon turu nganti mburi sirahmu lenggah ing kemul.
  • Lengen lengen ing posisi alami ing sisih sampeyan kanthi telapak tangan madhep munggah. Sampeyan bakal duwe longkangan antarane tangan lan awak.
  • Tetep ing pose iki suwene 10 menit utawa luwih. Fokusake napas jero lan ngeculake ketegangan ing otot.

    • Pose sikil munggah-tembok

    Tuduhake ing Pinterest

    Pose legs-up-the-wall mbantu ngilangake sikil lan sikil sing kesel, alon-alon mbentang hamstrings lan mburi gulu, lan bisa mbantu nyuda nyeri punggung.

    Kanggo nindakake pose iki:

  • Selehake ujung sing sempit tikar yoga ing tembok. Selehake kemul lempitan ing tengah tikar. Sirah bakal ngaso ing kemul. Sampeyan uga bisa nggunakake kemul utawa bantal sing dilipat kanggo ndhukung gulu yen sampeyan seneng.
  • Lungguh karo sisih tengen menyang tembok, banjur turu maneh nalika sampeyan ngayunake sikil menyang tembok.
  • Priksa jarak antarane bokong lan tembok. Coba bokong sampeyan cedhak karo tembok sing nyaman kanggo sampeyan. Kanggo dhukungan ekstra, sampeyan bisa nyelehake siji utawa loro kemul sing dilipat ing matras kira-kira 5 nganti 6 inci saka tembok, supaya punggung ngisor sampeyan ana ing ndhuwur.
  • Lengenmu metu ing sisih, utawa lerenake ing awak.
  • Ambegan, lan nalika sampeyan ambegan, supaya awak santai, ngeculake pinggul, punggung, lan gulu menyang lantai. Ngaso ing posisi iki nganti 10 menit. Fokus ing ambegan jero lan ngeculake ketegangan ing otot.

    • Ing ngisor iki

    Yoga restoratif yaiku yoga pasif, meditatif sing ngidini sampeyan fokus ing napas nalika ngeculake ketegangan ing awak. Ora kaya jinis yoga liyane, yoga restoratif mbutuhake sampeyan nyekel asana utawa pose kanggo wektu sing luwih dawa, biasane 5 menit utawa luwih.

    Yoga restoratif asring nggunakake alat peraga kaya kemul sing dilipat, blok, utawa guling. Alat peraga iki mbantu ndhukung awak lan ngidini sampeyan nambah pose lan luwih santai awak.

    Yoga restoratif iku alus lan umume dianggep aman kanggo umume wong. Yen sampeyan duwe keprihatinan babagan safety yoga restoratif, guneman karo dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge nindakake yoga jinis iki.

    Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer